Születési Labdák: Mik Azok és Hogyan Lehet őket Használni?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Valószínűleg látott gyakorlati labdákat a jóga órákban és az edzőteremben. De ezek a felfújt golyók nemcsak az edzésekre alkalmasak. Használhatja őket terhesség, szülés és még a szülés után is - és ha ilyen módon használják, gyakran születési labdáknak nevezik őket.

Itt van, amit tudnod kell a születési labdákról, beleértve azt is, hogy egyes nők miért tartják őket áldásnak a terhesség és a szülés során.

Mi az a szülőgömb?

A születési golyók lényegében megegyeznek a testmozgásgolyókkal. Mindkettő tartós anyagból készül, amely rendkívül nehézzé teszi őket. Az edzőteremben használt testgolyók általában kisebbek, mint a szülési labdák.

A szülési gömbök nagyobb a kényelem érdekében és csúszásgátlóak. Ez elengedhetetlen funkció ahhoz, hogy hosszú ideig üljön a labdán anélkül, hogy lecsúszna.

Miért használják gyakran a szülési golyókat terhesség, szülés és még a születés után is?

Egyszerűen fogalmazva: a születésnapi golyók csökkenthetik a fájdalmat, és segíthetnek jobban érezni magát a szülés során. Sok születési gömb kerek, de néhányuk is földimogyoró alakú.

A földimogyoró-gömbök ugyanabból az anyagból készülnek, mint egy kerek születési gömb. Ahelyett, hogy gömbölyűek lennének, ezek a golyók a végükön nagyobbak és keskeny, keskeny, mint egy mogyoró. Az ágyban fekve nem használhat szokásos születési labdát - de ebben a helyzetben használhat mogyorógömböt is.

Könnyebb eljutni kényelmes, nyugodt helyzetbe pihenés vagy alvás közben, mivel a lábad mozgathatóak egy földimogyorógolyó fölött vagy körül.

Milyen előnyei vannak a szülői labdának?

Nincsenek olyan szabályok, amelyek szerint szülési labdát kell használni terhesség vagy szülés során. Sok nő nem.

A tanulmányok 2015-ös áttekintése azonban azt sugallja, hogy a születési labda (akár kerek, mind földimogyoró) használata sok szempontból előnyös lehet.

Nézzünk szembe a tényekkel. A terhesség és a szülés nehéz lehet a testre. És bár mindenki tapasztalata eltér, sok nőnek ugyanazok a általános panaszai vannak a hátfájásról, a stresszről, valamint a medence- vagy hasi fájdalomról. Néhány személyes tanúvallomás szerint a születési labda javíthatja ezeket a tüneteket, lehetővé téve a simább munkát és a szülést.

De ne gondold, hogy meg kell várnia, amíg a szülés meg nem születik, hogy szülési labdát használjon. A labda is segíthet a fájdalom és a nyomás enyhítésében a szüléshez vezető hónapokban vagy hetekben.

Terhesség alatt kényelmetlen lehet a kanapén, egy széken vagy bármilyen lapos felületen ülés. Másrészt a születési gömb görbéje enyhítheti a medence, a derék és a gerinc nyomását.

A labdán függőleges helyzetben történő ülés elősegítheti a medencei izmok kinyílását, lehetővé téve a csecsemő számára, hogy a születés előkészítésekor a medencébe essen.

Bizonyítékok is arra utalnak, hogy a szülési golyó szülés ideje alatt csökkentheti a stresszt és szorongást, valamint a fájdalmat.

Egy 2013-as vizsgálatban 203 terhes nő, akiknek fájdalmas fájdalmaim voltak a kórházban, 30 perces születési labdát gyakoroltak. Amikor a kutatók megmérték fájdalom és szorongásuk szintjét a gyakorlatok után, a nők jelentősen javultak.

Még kutatások is arra utalnak, hogy a földimogyoró-labda rövidebb aktív szülést eredményezhet, bár további vizsgálatokra van szükség.

Ha egy születési labda rendelkezik ezekkel a potenciális előnyökkel, akkor azon tűnődhet, vajon a szülési labda munkaerőt is okozhat-e. Bár egyes nők szüléskor, forgatáskor vagy egy születési labdán ugrálva munkavégzésre kerülhetnek, nincs bizonyíték arra, hogy ezek a golyók munkaerőt idézhetnek elő vagy megtörhetik a vizet.

Hogyan válassz egyet?

Annak érdekében, hogy kényelmes legyen a szülési labdánál, fontos, hogy a méretének és magasságának megfelelően válassza ki a megfelelő méretű labdát. A szülési labdák nem egy méretben felelnek meg mindenkinek. Általában kicsi, közepes vagy nagy méretűek. Néhány születési labdát teljesen felfújt állapotban értékesítenek, de a többi golyót felvásárlás után fel kell felfújni.

Leginkább képesnek kell lennie arra, hogy egy születésnapi labdán üljön, miközben lábát laposan ülteti a padlóra. Ha ülve ül a göndör lábujjaival, a labda túl nagy. És ha a térd magasabban van, mint a gyomrod, a labda túl kicsi.

Általános iránymutatásként a gömbméret megfelel a magasságnak.

• 5 hüvelyk vagy 4 hüvelyknél rövidebb: 55 cm
• ha 5 lábú 4-10 hüvelyk: 65 cm
• 5 hüvelyk vagy 10 hüvelyk vagy magasabb: 75 cm

Ne feledje, hogy az ajánlások a labdától függően változhatnak. Ezért olvassa el a csomagolás címkéjét, hogy megnézze a gyártó útmutatásait.

Egyes gyártók a magassága és súlya alapján eltérő golyóméretet javasolhatnak. A megfelelő méret kiválasztása fontos, mivel a talajhoz túl magas vagy túl alacsony ülés irritálhatja a hátát és a térdét.

Ha terhességkor először használ szülési labdát, akkor más személy segítségével tegye ezt meg, hogy elkerülje a véletlen lecsúszást.

Vásároljon online golyókat.

Hogyan tudsz használni szülési labdát?

Most, hogy tudod, hogyan kell vásárolni szülési labdát, itt van néhány javaslat a labda használatára terhesség, szülés és szülés után.

Terhesség alatt

Az alsó hátfájás nem csak a szülés során alakul ki. Néhány nő fájdalmat is tapasztal terhesség alatt. Ha igen, a munkahelyen született labdán ülve vagy tévénézés közben enyhítheti ezt a nyomást és segíthet jobban érezni magát.

A születésnapi labdán való ülés szintén nagyszerű gyakorlat. Megerősítheti a gyomor és a hát izmait, javíthatja a testtartását, és előkészítheti testét a szüléshez.

Egy függőleges helyzetben történő ülés azt is megváltoztathatja, hogy a baba hátsó helyzetből elülső helyzetbe kerüljön, ami enyhítheti a hátfájást is.

A szülés alatt

A szülés során nehéz megtalálni a kényelmes helyzetet. A szülési labda használata és a különböző pozíciókkal való kísérletezés azonban megkönnyítheti a medence vagy a gerinc nyomását.

Ülhet egy születésnapi labdán és sziklálhat oldalról oldalra vagy elölről hátra. Egyes nők is szülnek egy születésnapi labdán, miközben előrehajolnak egy asztalra vagy ágyra, hogy partnerük masszázsolhassa a hátát.

Kéz- és térdhelyzetbe kerülés a születési golyó használata közben nyomást gyakorolhat az alsó hátára és a medencére is. Helyezzen egy párnát a padlóra, térdre téve a párnát, hajoljon előre, és ölelje meg a születési labdát.

Ez a helyzet kényelmet nyújthat, ha közel áll a nyomóasztalhoz, és nem tud ülni a medence nyomása miatt.

Földimogyoró labdát használhat, ha az ágyban tartja a lábait vagy a testét. Különböző pozíciókban próbálhatja megnövelni kényelmét a munka során.

Szülés után

A szülés után természetes, hogy fájdalom vagy nyomás van a hüvely és a végbél közötti területen. Tehát kényelmetlen lehet az ülés.

A szülési labdát kissé leeresztheti, hogy puhább és kényelmesebb legyen. Ily módon ülhet a labdán tévénézés vagy pihenés közben, vagy szoptatás közben, vagy kócos baba hintája közben.

Tudsz-e gyakorlatokat szülési golyóval?

Miután ezt megszerezte, használja a szülési labdáját testmozgáshoz vagy a szülés utáni megerősítéshez.

Pattogó edzés

Ehhez a gyakorlathoz néhány percig óvatosan ugrálsz egy születési labdára. Ez a gyakorlat javíthatja a stabilitást és az egyensúlyt, és erősíti a lábad.

Hula karika gyakorlat

Erősítse meg és hangolja be magját egy szülői golyóval. Üljön a labdára a kezét a csípőjén, majd forgassa a csípőjét körkörös mozdulattal, mintha karcsú lenne.

V-sit

Feküdjön a padlón a hátán, felemelt lábakkal és a bokája pihenjen a születési labdával. Lassan emelje fel felső testét, amíg V alakúvá nem válik. Tartsa a csípőjét a padlón. Tartsa ezt a helyzetet 5 szám alatt, majd lassan engedje le a testét a padlóra. Ismételje meg a kívánt ismételt számot a lábak és a has megerősítéséhez.

Felső labda guggolva

Álljon a hagyományos guggolás helyzetében, lábai vállakkal egymástól. Tartsa a szülési labdát testének elõtt. Hajlítsa össze térdét és guggoljon, mintha egy képzeletbeli székbe ültél. Miközben guggolsz, emeld föl a szülõgömböt. Tartsa pozícióját körülbelül 5 szám alatt, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a kívánt ismétléseket a lábak, combok, has és karok megerősítésére.

Elvitel

A szülési labda sok kényelmet nyújthat a szülés előtt és alatt. Segíthet a hátfájás enyhítésében, csökkentheti a medence nyomását, és még a munkaerőt is lerövidítheti. Az egyetlen dolog, amelyet nem tud megtenni, a munkaerő ösztönzése. És a legjobb dolog a szülõgömbnél, ha születése után használhatja, hogy kényelmesen üljön vagy formába kerüljön.