Időnként mindenki megy rajta keresztül: küzdelem az energia megtalálására, hogy dolgokat készítsen, amikor inkább ágyban maradsz, vagy szó szerint bármi mást csinálsz, kivéve a tennivalók listáján szereplőket.
A halasztás legyőzéséhez elő kell állítania magát a sikerhez azáltal, hogy kicsi vagy, és következetes. Függetlenül attól, hogy új edzésprogrammal ragaszkodik-e, vagy végül finomítja főzési képességeit - ezek a tippek segítenek megtalálni a belső hajtóerejét.
Rendszeres testmozgás
Míg nehéz a kezdés, a módszerek megtalálása, hogy megadja magának a nyomást, amikor szüksége van rá, segíthet elérni céljait, legyen szó akár egy nagy eseményre való edzésről, akár egy gőz lefújásáról, figyelemreméltó mozgással.
Csak hallgassa meg testét - mindenkinek szüksége van pihenőnapokra és alkalmi kényelmi ételekre.
Legyen játék
A motiváció növelése érdekében a nagy teljesítményű edző, Shefali Raina azt javasolja, hogy alakítsák át a feladatot egy játék összefüggésében, és kapcsolják össze a cselekedeteidet jutalmakkal vagy büntetésekkel.
Például: „ha motiválni szeretne a testmozgást, elkötelezheti magát egy olyan játékszerkezettel, amelyben hetente háromszor gyakorolva el kell kezdenie magát valami olyan élvezettel, amellyel élvezi” - magyarázza.
"De ha kevesebb mint háromszor edz, akkor talán feladja valamit, amit értékelt." Csak győződjön meg arról, hogy továbbra is hagyja magának a szabad napot, ahogyan elméjének és testének szüksége van.
Könnyítse meg céljainak elérését
Steve Levinson, PhD klinikai pszichológus azt javasolja, hogy tegyék meg a lehető legkönnyebbre azokat a konkrét dolgokat, amelyeket tudnak tenni.
Hívjon egy célbarátot
"Mindannyian szükségünk van olyanra, aki hisz bennünk" - mondja Elisa Robyn oktatási pszichológus, PhD. Ha egy céltárs van, akkor elszámoltathatóvá teszi a céljait, mert ösztönzőket kínálhatnak a motiváció megőrzéséhez.
Fontolja meg egy hasonló célokkal rendelkező barát felkérését, hogy vegyen fel testgyakorlatot testmozgáshoz, vagy akár csak ösztönözze egymást.
Iskolai tanulmányok vagy vizsga
A tanulás fájdalmat okozhat, különösen, ha nem érdekli különösen a téma. Az alábbiakban bemutatunk néhány eljárást a folyamat simábbá tételére.
Készítsen tennivalók listáját
Ha egy nagy projekten indul vagy vizsgára készül, írja meg mindazt, amire szüksége van a teendők listájához. Ha mindent kezelhető feladatokra bont fel, kevésbé lesz túlterheltek és jobban érzik magukat a teljesítésnél, amikor egymást átlépik.
Építsen kis jutalmakat a folyamatba
Fontos, hogy kis jutalmakat vagy ünnepeket építsünk a folyamatba. "Nehéz lehet motiválni, de a kis célok kitűzése egy kicsit megkönnyíti az utazást" - mondja Robyn.
Kényeztesse magát
Hosszú tanfolyam után próbálja megjutalmazni magát a következők valamelyikével:
- séta a parkban
- telefonos beszélgetés egy barátjával
- filmet nézni, vagy egy könyvet fodrosítani
Kövesse nyomon a haladást
A motiváció megőrzésének kulcsfontosságú része annak felismerése, hogy milyen messzire érkeztél. Ha nehezen tud végrehajtani egy projektet, akkor az elvégzett teljesítmény nyomon követése energiát adhat neked, hogy végigvágjon.
Minden egyes tanulmányi ülés vagy munkaidő után jegyezze fel, hogy mennyit haladt előre, emlékeztetőként a következő alkalommal, amikor elakad.
Építsen rendszeres szünetekben
Időnként egy hosszú tanulmányi munka során a motiváció megtalálása rövid szünetet jelent a gondolatok frissítése érdekében.
A házimunkák leküzdése
Ha tiszta, rendezett hely van, az biztosan jól érzi magát. Egy másik történet az, hogy ezen a ponton eljutunk.
Készítsen ház tisztító lejátszási listát
Nincs semmi olyan, mint a szórakozás, az élénk zene, amely az órákat gyorsabbá teszi. Próbáljon meg létrehozni egy lejátszási listát, amelyet edzéshez vagy tánchoz használhat, amikor mosogat, vagy mosogat.
Hozzon létre egy rutinot
Ha minden nap megszervezi a házimunkát, ideje elkerülheti az elárasztást.
Rutin kialakításához kötelezze el magát egy feladat elvégzésével, napi meghatározott időpontokban. Például hajtson végre szokást a szemetet kivenni, amikor reggel munkába indul, vagy porosodjon kereskedelmi szünetek alatt.
Állítson be egy időzítőt a tisztításhoz
Az idővel való verseny szépsége az, hogy ez érzetet ad a teljesítéshez.
A gyors motiváció érdekében állítsa be az időzítőt 15 percre egy adott helyiség takarításához vagy nagyobb projektek kezeléséhez, például egy tárolóegységhez. Ha energia után érzi magát, beállíthatja egy újabb 15-re. Ha megtörli, csináljon holnap még egy 15 perces elektromos csúcsot.
Rendcsinálás, lomtalanítás
A felesleges tárgyaktól való megszabadulás óriási hatással lehet az Ön lakóterületére. Ez is hatalmas vállalkozás lehet.
A munka elvégzése
Még a kisebb feladatok is egy herkules erőfeszítésnek tűnhetnek, amikor motivációs visszaesés alatt állsz. Megtalálhatja a módját, hogy újra energiát nyújtson az egészben.
Készítsen mini-sprintot a motiváció aktiválásához
Előfordul, hogy egy feladat nem motivál bennünket, mert túl hosszú, túl nagy vagy túl unalmas és unalmas érzi magát - mondja Raina. Ezekben az esetekben hasznos a feladat felosztása mini sprintre vagy rövid távú időblokkokra.
„Az agyunk vezetéke a rövid távra és a hosszú távra összpontosít, így a mini-sprint fókuszált, energikus és motivált minket arra, hogy rövidebb távú feladatokat elvégezzünk, és utána jól érezzük magunkat” - teszi hozzá Raina.
Távolítsa el a figyelmet
Nincs út körül: A zavaró tényezők kiküszöbölése, például szüntelen telefonos értesítések vagy zajos beszélgetés, elengedhetetlen a mély fókuszhoz.
Készítse el munkahelyét úgy, hogy dekódolja az íróasztalát, felteszi a zajcsökkentő fejhallgatót, és elrejti telefonját egy fiókba egy megadott ideig.
Priorizálja a nap 3 legfontosabb feladatát
Ha úgy találja, hogy a tennivalók listája óránként növekszik, írja le a három legfontosabb dolgot, amelyeket minden nap meg kell tennie. Először összpontosítson rájuk, majd lépjen tovább a többiekhez.
Hozz létre érzelmi kapcsolatot
Bármi legyen is a feladat, kérdezd meg magadtól, hogy fogja érezni magát, ha elkészül - tanácsolja Raina. Megkönnyebbül? Boldog? Elégedett?
Ezeknek a kérdéseknek a feltevése és az érzelmi kapcsolat kiépítése a keresett jutalommal segít aktiválni a motivációt bármely kitűzött cél eléréséhez.
Kapcsolatba léphet munkájával
Íme néhány további mérlegelhető kérdés:
- Milyen ember akarsz lenni?
- Hogyan kapcsolódik ez a feladat ahhoz a nagy képhez?
- Miért fontos neked?
Főzés otthon
Szeretne inkább otthon kísérletezni és főzni, de úgy tűnik, hogy nem idézi elő a motivációt. Ezek a stratégiák segítenek abban, hogy legyőzzék a púpot (és komoly pénzt takarítsanak meg Önnek).
Fejlessze kulináris képességeit
A főzés egy pihentető és felszabadító tevékenység lehet, amely elősegíti a veleszületett kreativitást. Stresszes és időigényes is lehet, ha nem biztos benne, hogy mit csinál.
Profivá
Fontolja meg képességeinek fejlesztését:
- feliratkozás a recept blogokra
- beiratkozik a főzési osztályba
- meghív egy konyhai hozzáértő barátot, hogy mutasson meg néhány trükköt
- késkészség-osztályba véve a darabolást
Készítsen étkezési tervet
A főzés terheinek fele egyszerűen annak megtervezése, hogy mit kell elkészíteni, és az összetevők elkészítése. Az étkezéstervezés hozzájárulhat ennek a szempontnak a korszerűsítéséhez, és még enyhébbé is teheti.
Tegyen félre minden héten, hogy kitalálja, mit fog készíteni a hétre, és elkészíti a fő bevásárló listát.
Nézze meg az étkezés előkészítésének kezdő útmutatóját.
Tartson étkezési naplót az egyszerű receptekhez
Ha kevés az ideje és az energiája, élettakarékos lehet egy egyszerű recepteknek a folyóiratba való bekerülése.
Mentse el kedvenceit egy számítógép vagy telefon mappájába, amelyet könnyen megnézhet, amikor nem érzi magát készíteni bonyolult ételt.
Legyen stratégiai maradékkal
Van taco töltelék, de nincs tortilla? Salátazöldek, de nincs öntet? Gondoljon kívül a dobozon, ha a fennmaradó és a lejáró élelmiszerekről van szó.
Általános tippek
Nem számít a céljaitól, ezek a tippek segítenek a célvonalon (vagy legalább egy kicsit közelebb kerülni) a túllépéshez.
Vegye körül magát egy cselekvő törzs segítségével
Raina azt javasolja, hogy körülvegyék magukat olyan emberekkel, akik elfogultak a cselekvésre, ami divatos beszélgetés a gyors döntések meghozatalához és a dolgok elkészítéséhez.
„A nagy energiájú emberek körében tartózkodás, akik cselekszenek, segít nekünk az A-játékban maradni, és motiváltságot is tart minket” - tette hozzá.
Nézz mélyen
Ha nehezen találja meg a motivációt, próbálja meg átnézni, miért.
Robyn azt javasolja, hogy jó kiindulási pontként tekintsék a kapcsolatokat. Korlátozóak vagy ítélkező jellegűek? Van olyan mintája olyan döntések megválasztására, amelyek nem állnak összhangban a célokkal?
Ezeknek a kihívásoknak a tudatos észlelése segíthet felmérni, hogy mit kell javítani.
Tudd, hogyan engedd el
A nap végén az élet néha megállhat és meg is fog akadni. Végül is nem tudsz mindent irányítani.
Robyn hozzáteszi: „Ha késik a munkahelyen, vagy meg kell változtatnia ütemtervét egy beteg családtag miatt, ne hibáztasd magad, hogy nem gyakorolnak. Ne hibáztasd magad. Hamarosan visszatérsz a pályára.
Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.
