Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?
Amikor a jóga hallgatókra időre van szükség, az egyik első lépés a Szavasana. Ez a rövid holttest-lerakási időszak az óra végén kényeztetést okozhat, amikor millió millió dolog van a teendők listájáról.
De elhagyhatja a test és a test elõnyeit, ha átugorja a Savasana-t jóga, HIIT vagy bármilyen más edzés után.
Ha tágabban gondolkodik a Szavasanára, mint egy éberségi meditációs gyakorlatra, amelyet bármilyen típusú testmozgás (nem csak a jóga) után lehet használni, ez a látszólag inaktív időszak valóban erőteljes.
„A Savasana lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben felszívja az edzés hatásait.” - magyarázza Tamsin Astor jóga tanár, PhD a kognitív idegtudományban és a Habit Force szerzője: Engedje szabadon erejét a nagy szokások kifejlesztésével. "Különösen ebben az aktív, túlzottan stimulált világban, amikor egy kényszer pihenésre van szükség, hogy semmit sem tegyenek, de a lélegzetre összpontosítva, valóban elengedheted."
Íme néhány a Savasana legnagyobb előnyeiről, és arról, hogy miként használható fel bármilyen testmozgáshoz.
A Szavasana enyhíti az edzés során felmerülő fizikai és szellemi stresszt
Akár napozáson vesz részt, akár egy HIIT órát vesz, vagy kerékpározik, a testmozgás mély hatással van a testre. A szíved gyorsabban ver, a test izzad, a tüdő pedig nehezebben lélegezik.
"A tested nem különbözteti meg a stresszt a tigrisektől, a hosszú munkanapoktól vagy a parkban fussonól" - mondja Dr. Carla Manly, a klinikai pszichológus, valamint a jóga- és meditációs oktató. „A gyakorlat abban a küzdelem vagy repülés állapotban tesz minket. Ezek a helyzetek arra késztetik a testet, hogy adrenalin és kortizol elárasztja önmagát. A test leállítja a kritikus funkcióit kivéve.”
Az edzés utáni pihenés ellensúlyozza a test stresszválaszát.
Ugyanakkor nem csak a hormonjainkra vonatkozik. A Szavasana, mint meditációs gyakorlat, segít a szervek visszatérésében a normál működéshez, miután edzés közben túlsúlyban végezték, ezáltal elősegítve a gyógyulást.
"A meditációnak hatalmas előnyei vannak a fizikai egészségnek, például csökkent vérnyomás, fokozott immunitás és jobb tüdőfunkció" - mondja Astor.
Amikor megengedjük, hogy a test edzés után lehajoljon - ahelyett, hogy az élelmiszerboltba vagy az irodába csavarnánk -, a nyugalom érzetét kelti. És a tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat hosszú távon hozzájárulhat a stressz és szorongás csökkentéséhez (akárcsak a testmozgáshoz).
A kettő kombinálása még nagyobb stresszoldást biztosíthat.
A Szavasanával végzett kemény munka jutalmazása segíthet a testmozgás szokásának kialakításában
A testgyakorlat rendszeres rutinmá változtatása kihívást jelenthet. Legtöbbünk sokféle mentséggel állhat elő az edzőterem kihagyásához. Szavasana lehet az egyik módja annak, hogy a testgyakorlat szokássá váljon.
„A Szavasana segíthet az embereknek betartani gyakorlási rutinjukat. Magunkban állatok vagyunk, és egy jutalmazási rendszeren dolgozunk, akár tudatosan, akár tudatosan. Ez a pihenőidő olyan, mint egy beépített jutalomrendszer”- mondja Manly a Healthline-nak.
A tudás, hogy boldogságot válthat ki, akár a hagyományos szavasanában, akár egyszerűen egy padon meditálva, ösztönözheti a kikapcsolódást.
A Savasana segíthet abban, hogy az edzés utáni nap folyamán magas szinten maradjon
Tudod, hogy a természetes magasságot edzés után kapod? A Savasana elősegítheti megnövelt hangulatának meghosszabbítását, miután hosszú letette a szőnyeget - mondta Manly.
"Ha igazán képes lelassítani és élvezni a pihenést, akkor ezt a kikapcsolódást a nap következő részében is elvégezheti" - mondta. "Ez lehetővé teszi, hogy a test eláraszthassa azokat a jó idegkémiai anyagokat, amelyek segítenek fenntartani a jó hangulatát."
A tudatosság és a testmozgás kombinálásával hosszú távú mentálhigiénés előnyök is vannak. Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy a klinikai depresszióval járó emberek óriási javulást tapasztaltak tüneteikben, amikor 30 percig meditáltak, mielőtt heti kétszer, nyolc hétig ütötték a futópadot.
A Szavasana olyan rugalmasságot épít, amelyet felhasználhatunk mindennapi életünkben
Meglepő módon, a szavasanát a jóga egyik legnagyobb kihívást jelentő pozíciójának tekintik. Nem könnyű lefeküdni, pihenni a lélegzetet, és elnémítani a fecsegést. Az elme és a test szigorú tevékenység utáni meditációjának fegyelmezése azonban rugalmasságot teremt, amelyet más élet területeken is fel lehet használni.
Ahogy Savasanában tartózkodás közben megtanulod elengedni az élet kis aggodalmait, úgy fejleszted a készségeket is, hogy nehéz körülmények között figyelmesen reagáljanak.
A Szavasana jelenléte és örömteli marad
Milyen gyakran gondol valami másra, mint amit most csinál? Egy 2010. évi tanulmány, amely világszerte 2250 felnőttből gyűjtötte az iPhone alkalmazásra adott válaszokat, kiderítette, hogy gondolataink csaknem felének semmi köze sincs az adott pillanatban zajló eseményhez.
További elemzés során az adatok azt is kimutatták, hogy az emberek hajlamosak voltak kevésbé boldogok lenni, amikor gondolataik nem igazodtak a cselekedeteikhez.
Legközelebb, amikor az osztálytársak elkezdenek gördíteni a szőnyeget, és közvetlenül a Savasana elõtt dartálnak a stúdióból - vagy ha kísértésed van, hogy egy futás után visszatérjenek a munkába - kettõzzék meg saját meditációjukat.
Így lehet edzés után aktívan pihenni, hogy megszerezzék Szavasana szellemi és fizikai hasznait.
Hogyan vegye be a Savasana-t?
- Tegye félre az edzés után 3–10 perccel. Haladj egy csendes helyre, ahol feküdhetsz vagy ülhetsz.
- Feküdjön a hátával a földön úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkednek el, a karod ellazult a test mellett, a tenyere pedig felfelé nézzen.
- Csukja be a szemét és lazítsa meg a légzését. Engedje szabadon minden izomfeszültséget, amely felépült az edzés során. Próbáld megtisztítani a fejed. Ha felmerülnek a gondolatok, ismerje el őket és engedje el őket.
- Lehet, hogy aludni sodródik, de próbáljon ébren maradni, és tisztában legyen a jelen pillanattal. A Szavasana - vagy bármilyen meditáció - valódi előnyei akkor fordulnak elő, ha figyelmesen és szándékosan megközelítik.
- Ha készen áll arra, hogy véget vessen a szavasanának, hozza vissza az energiát a testbe az ujjaival és a lábujjaival csavarozva. Gördítsen jobb oldalára, majd lassan mozogjon kényelmesen ülő helyzetbe.
Joni Sweet egy szabadúszó író, aki az utazásra, az egészségre és a wellnessre szakosodott. Munkáját a National Geographic, a Forbes, a Christian Science Monitor, a Lonely Planet, a Prevention, a HealthyWay, a Thrillist és a többi publikálta. Tartsd őt Instagram-ban, és nézd meg portfólióját.
