Nem számít, hogyan kockázza meg őket, a felbomlás durva. Ez akkor is igaz, ha a dolgok viszonylag jó feltételekkel végződnek.
A felbomlás egyik legnehezebb része az, hogy egyszerűen kitaláljuk, hogyan kell csinálni. Magyarázza meg érvelését, vagy bocsássa meg részletekkel? Mi van, ha az együttélés bonyolultabb?
Olvassa el azokat a tippeket, amelyek elősegíthetik a folyamatot különböző forgatókönyvek esetén.
Ha még mindig van szerelem közted
Előfordulhat, hogy el kell szakítania valakivel, akit még mindig szeretsz. Ez hihetetlenül nehéz lehet, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy mindenki számára kicsit könnyebbé váljon.
Készülj fel mindkét oldal erős érzelmeire
Könnyű becsomagolódni, amikor arra összpontosítunk, hogyan lehet minimalizálni a másik ember fájdalmát a felbukkanás során, különösen, ha még mindig szereted őket.
Ugyanolyan fontos fontolóra venni, hogy hogyan fog majd később érezni magát. Lehet, hogy van egy megkönnyebbülés eleme, ha véget ér, de szomorúságot vagy bánatot is érezhet. Adj egy közeli barátot és családtagot olyan fejjel, hogy esetleg további támogatásra van szüksége az elkövetkező napokban.
Tervezz egy helyet
Természetesnek tűnhet, ha közel áll valakihez, akit még mindig szeret, még szakítás után is. De általában a legjobb, ha legalább átmenetileg valamilyen távolságot megteremtünk. Ez segíthet mindkettőnek abban, hogy megbékéljen a kapcsolat végén, nehéz érzelmeken keresztül dolgozzon, és megkezdje a gyógyulási folyamatot.
Ha gyermekek vesznek részt, akkor előfordulhat, hogy alkalmanként kell kommunikálni, de ragaszkodjon csak a gyermekekkel kapcsolatos témákhoz.
Határozza meg a határokat
Miután széttört, állítsa be a határokat, és ügyeljen arra, hogy mindketten megértsék őket.
A határok a helyzettől függnek, de magukban foglalhatják például a következőket:
- nem hívhatunk és nem küldhetünk szöveget egymásnak
- lógni a kölcsönös barátok nagy csoportjaiban, de nem egyben
- ne kommentálják egymás szociális média bejegyzéseit
Kerülje a kísértést, hogy megszerezzék ezeket a határokat, még akkor is, ha ártalmatlannak tűnik. Visszatekintés csak meghosszabbítja a folyamatot, és fájdalmasabbá teszi.
Ha együtt élsz
Ha egy élő partnerrel veszünk részt, saját kihívásokkal jár.
Készítsen egy mozgó tervet
Miután megtudta, hogy fel szeretne szakadni, szánjon némi időt arra, hogy eldöntse, hova megy a közvetlen utóhatás után, hogy lehetőséget biztosítson partnerének a feldolgozáshoz.
Fontolja meg barátainak és családtagjainak felkeresését vagy szállodai szobafoglalását, legalább a következő néhány éjszakára.
Ki maradhat?
Ez trükkös lehet. Ideális esetben mindkettő új terekbe költözik, ahol frissen indulhat, de ez nem mindig lehetséges.
Ha Ön és partnere együtt írták alá a ház vagy lakás bérleti szerződését, akkor beszélnie kell a lízingügynökkel, hogy megtudja a következő lépéseket. Lehet, hogy egyiküknek át kell vennie a bérleti szerződést.
Ellenkező esetben az a személy, akinek a neve nincs a lízingben, általában az lesz, aki költözik, bár a konkrét körülmények változhatnak.
Ha tudod, próbáld meg kitalálni, milyen lehetőségek vannak előre, hogy kiküszöböljék a másik ember számára ebből fakadó stresszt.
Készítsen mozgó ütemtervet
A megszakítás után a közös lakásból való kitelepülés sok stresszt és töltött érzelmeket okozhat. Meghatározott időpontok megszervezése a dolgok csomagolására kissé megkönnyíti. Ha eltérő munkaterve van, akkor az egyik eljöhet, míg a másik dolgozik.
Beszéljen meg a megosztott háziállatokról
Ha kapcsolata során együtt tartottál háziállatot, akkor nem érten egyet azzal, ki tartja őt. Ez kissé szélsőségesnek tűnhet, de az egyik lehetséges megoldás az, ha megosztják a háziállat felügyeleti jogát.
Természetesen ennek lehetősége az állattól függ. A terráriumban lévő kutya vagy hüllő könnyen utazhat ugyanazon város két háza között. A macskák azonban más történet. Ezek általában területi jellegűek, és nehezen tudnak alkalmazkodni az új környezethez.
Ha van egy macska, kérdezd meg:
- Hol lesz a macska a legkényelmesebb?
- A macska inkább valamelyikünket kedveli?
- Nagyon akarom a macskát, vagy csak nem akarom, hogy legyen macska?
Ezekre a kérdésekre őszintén válaszolva eldöntheti, hogy kinek kell a macskának élnie. Ha barátokkal vagy jó feltételekkel fejezi be a kapcsolatot, akkor mindig felajánlhatja a jövőben a macska ülést vagy látogatást.
Próbáljon belőle hagyni az érzelmeket
Nehéz bontás során nehézségeket okozhat az érzelmek félretörésében, amikor foglalkozni kell a költöztetés logikájával, a dolgok felosztásával és minden másnel.
De a nyugalom megőrzése jobb eredményeket eredményezhet mindkettőjük számára. Lehet, hogy a helyzet kellemetlen, de próbálkozzon udvarias és professzionális hozzáállással kezelni.
Amikor gyermekek vesznek részt
Ha egyiküknek vagy mindkettőnek gyermeke van otthon, fontos, hogy őszinte, életkornak megfelelő részleteket adjon nekik a történésről. Nem kell túl konkrétnak lennie, de próbálj meg nem hazudni.
Légy kész arra, hogy elmondja nekik, hogyan fog változni az élethelyzet. Önnek és partnerének előzetesen el kell döntenie, hogy a nem szülővel-e további kapcsolattartás.
Ha mindkét partner segíti a gyermekgondozást, függetlenül attól, hogy ki a szülő, akkor segíthet mindkettőnek, hogy elég idős gyermekekkel beszéljen, hogy megértse, mi történik. A gyermekek szoros kötelékeket alkotnak gondozóikkal, így nagyon ideges lehet, ha az ember hirtelen magyarázat nélkül kiesik a képből.
Ha távolsági kapcsolatban állsz
A távolsági partnerrel történő felvétel nem különbözik túlságosan attól, hogy a beszélgetés megkezdésekor bárki mást is felvegyen. De érdemes megfontolni néhány további részletet, mielőtt beszélgetne.
Válassza ki a módszert okosan
Általában a személyes beszélgetés a tiszteletre méltóbb módja annak, hogy valakivel felbomlanak. Ha partnere több várostól, államtól vagy országtól távol tartózkodik, és a személyes beszélgetés jelentős időt vagy pénzt igényel, akkor valószínűleg nem lesz képes erre.
Kerülje az e-maileket és a szöveges üzeneteket, de a telefonos vagy a videocsevegés jó megoldás lehet a távolsági kapcsolat megszüntetésére.
Ne várjon túl sokáig
Az, hogy várakozik-e a szakításra, a helyzetétől függ. Ha már rendezett látogatást, dönthet úgy, hogy megvár, és személyesen beszélgetést folytat.
Ügyeljen arra, hogy ez méltányos-e a másik személlyel szemben. Például, ha meglátogatja őket, akkor azt tervezheti, hogy ugyanazon a napon távozik, miután beszélt. De ha találkoznak téged, akkor maguk lesznek, valószínűleg közvetlen hazautazás nélkül.
Kerülje a szakítás várakozását, ha tudja, hogy a másik személy a kapcsolata alapján meg akarja változtatni a helyzetét (kilép a munkáról, és például közelebb kerül hozzád).
Adj figyelmeztetést
Ez elősegítheti a másik személy felkészülését a szakítóbeszélgetésre. Ez annyira egyszerű lehet, mint a szöveges üzenet, hogy azt mondjam: „Hé, van valami komoly dolgom, amelyről szeretnék beszélni. Van egy megfelelő idő, amikor egy kicsit beszélgetni tudsz?”
Ha szeretnél barátok maradni
Normális, ha a felbomlás után barátok maradnak partnerével. Lehet, hogy jó barátoknak indult, és nem akarja elveszíteni mindent, amit megoszt, csak azért, mert a romantikus oldal nem működött jól.
A 2011-es, 131 résztvevővel foglalkozó tanulmány azt sugallja, hogy azok az emberek, akik nagyobb arányú elégedettséget tapasztalnak megszakításuk előtt, nagyobb valószínűséggel maradnak barátoknak a szakítás után.
A szerzők néhány további tényezőt azonosítottak, amelyek növelik az esélyeidet:
- barátok voltak, mielőtt romantikusan részt vettek volna
- mindketten akartam szakítani
- kölcsönös barátaid támogatják a barátságot
- mindketten a barátság megőrzésén szeretnél dolgozni
Ez az utolsó rész kulcsfontosságú: Ha a másik ember nem akarja barátok maradni, fontos ezt tiszteletben tartani és helyet adni nekik. A határok tiszteletben tartása csak növeli annak esélyét, hogy egy nap barátok lehessenek.
Ha többszörös kapcsolatban állsz
A poliamoros bontások további kihívásokat jelentenek, mivel több embert érintnek. Bár ugyanazok a javaslatok érvényesek, van néhány más szempont, amelyet figyelembe kell venni.
Szakítás egy partnerrel
Ha más partnerei barátságosak vagy szoros kapcsolatban állnak az ex-partnerével, akkor a felbomlásnak kihatása lehet.
Nemcsak saját kezűleg kell feldolgoznia a szakítást, hanem potenciálisan is meg kell határoznia az eseményeket és az egyes partnerekkel kapcsolatos érzéseket.
Bármi legyen is a helyzet, kulcsfontosságú a nyitott kommunikáció.
Amikor beszélget a másik partnerével, próbálja elkerülni:
- csak a szakításról beszélünk
- negatív dolgokat mondani az ex-partneréről
- mondván más partnereknek, hogy ne töltsenek időt az ex-partnerével
- a felesleges részletek megosztása olyan partnerekkel, akik barátságosak vagy részt vesznek az ex-partnerével
Hármas vagy elkötelezett csoport elhagyása
Az, hogy hogyan kezeli a teljes többszörös kapcsolatokat, nem pedig csak egy partnerrel szakad meg, az okaitól függ.
Ha a poliamória nem megfelelő neked, de még mindig közelinek érzi magát partnereivel, akkor fenn tudja tartani a barátságát. De ha a kapcsolat becstelenség, manipuláció, visszaélés vagy kevésbé etikus viselkedés részét képezi, akkor valószínűleg a legjobb az, ha tiszta szünetet tartunk a többi résztvevővel.
Nincs ok arra, hogy továbbra sem láthatja azokat a partnereket, akik nem viselkedtek problematikusan vagy káros módon, de ha a csoportdinamika továbbra is fennáll, bonyolult lehet, ha barátságos maradni csak egy partnerrel.
Ha további támogatást szeretne kapni a folyamat során, fontolja meg a helyi poligrupmok vagy egy polikarátus terapeuta felkutatását.
Ha a partner bántalmaz
Ha úgy gondolja, hogy partnere bánthat téged, amikor megpróbál széttörni, fontos, hogy lépéseket tegyen a biztonsága érdekében.
Bevonjon más embereket
Mondja el szeretteinek a tervét, hogy elváljon partnerével. Ha szükséges, tároljon ruhákat és fontos tárgyakat megbízható emberekkel, arra az esetre, ha sietnie kell.
Próbáljon nyilvános helyen tartani a szakítóbeszélgetést. Ha ezt nem tudja megtenni, vigye magával valakit, akiben bízol. Ez a ritka esetek egyike is, amikor a telefonhívás vagy a szöveg megfelelőbb lehet, mint a személyes beszélgetés.
Tervezze meg és készítse elő
A saját biztonsága érdekében a legjobb, ha a biztonságban tudod, hacsak visszaélnek velük. De ha nem tud elmenni azonnal, használja az időt a tervezésre és az előkészítésre. Vegyen biztonságos naplót a visszaélésekről, lehetőleg fényképeket is tartalmazzon. Gyűjtsön össze fontos dokumentumokat és tárolja őket biztonságos helyen.
Ha gyermeke van, vonja be őket a biztonsági tervbe. Gyakorold olyan gyermekekkel, akik elég idõsek a megértéshez. Ha lehetséges, vigyük őket biztonságos helyre, mielőtt szakítóbeszélgetést folytatnának.
Maradjon a döntésén
A bántalmazó partner megpróbálhat manipulálni vagy irányítani téged a szakítási folyamat során. Biztosíthatják Önt, hogy szeret téged, és ígérnek változást. Az emberek minden bizonnyal megváltozhatnak, de ha úgy döntött, hogy megszünteti a kapcsolatot, akkor valószínűleg jó oka volt.
Elmulaszthatja őket, ha felbomlanak, még akkor is, ha visszaélésszerűek voltak. Arra is gondolhat, vajon a helyes választást választotta-e Önnek. Ezek az érzések normálisak, de stresszt is okozhatnak. Fontolja meg a terapeuta vagy ügyvéd segítségét az átmeneti szakaszban.
Ha a partner azzal fenyeget, hogy megsérti magukat
Egyesek a távozás után sokáig kapcsolatban maradnak a kapcsolatokkal, mert attól tartanak, hogy partnerük rosszul reagálhat, szélsőséges érzelmi szorongást tapasztalhat vagy megsérülhetnek.
Noha a partnere biztonságáért gondoskodni nem feltétlenül téves, a saját életében a legjobb választást kell meghoznia.
Hívja a tartalékot
„Készítsen biztonsági tervet partnerének egyik barátjával vagy családtagjával” - javasolja Parker. Ez a személy a bomlás után a partnerével maradhat, és támogatást nyújthat addig, amíg el nem éri a válsághelyzetet.
Gondoskodjon a segítségért
"Mondja el nekik, ha fenyegetik, hogy megsértik magukat, akkor fel fogja hívni a 911-t - folytatja Parker -, de még mindig nem fogsz velük együtt visszatérni."
Ha partnere terapeutat lát, ösztönözze őket, hogy hívjanak támogatást. Felhívhatja azt is, hogy tudatja a terapeutát partnerének helyzetéről, ha nem maguk kezdenek felhívni.
Vegye komolyan partnerét, és hívjon segítséget, ha erre van szüksége. Gondoskodjon arról, hogy valaki velük maradjon, hogy ne maradjanak egyedül. De kövesse nyomon a feloszlatási szándékát.
Megtalálja a szavakat
Még ha a világ minden felkészülését is elvégzi, akkor is nehéz lehet megtalálni a szavakat, amikor szembe kell néznie a hamarosan leendő ex-vel. Itt van néhány szem előtt tartandó mutató.
Válogassa át gondolatait és tervezze meg, mit szeretne előre elmondani. Ha ez segít, úgy teszel, mintha beszélgetne valakivel, akiben megbízsz, vagy csak gyakorold, hogy a szavakat hangosan mondd ki magadnak.
Mindenekelőtt arra törekszen, hogy a dolgok világosak és egyszerűek maradjanak anélkül, hogy túlságosan negatívak lennének. Ha nem érzi magát úgy, hogy belemerül a sajátosságokba, mondhat olyan dolgokat, mint például: „Nem vagyunk kompatibilisek hosszú távon” vagy „Személyiségeink nem működnek együtt jól egy romantikus kapcsolatban”.
Ne feledje azonban, hogy részletesebb indokolás segítheti a másik személyt a kapcsolatokban észlelt problémák megoldásában.
Például mondhatná: „Nagyon csalódást okoz nekem, hogy soha nem jelent meg időben, vagy nem követi azokat a dolgokat, amelyekről azt mondja, hogy meg fog tenni. Úgy érzem, hogy nem vagyok képes bízni az ön által mondott dolgokban.”
Példa beszélgetésre
Pontosan az, amit mond, attól függ, hogy miért akarja felbomlani, de ezek a mondatok adhatnak ötleteket:
- A kezdet: „Szeretnék valami komolyról beszélni” vagy „Van ideje beszélgetni?”
- Akkor mondhatna valamit, mint: „Nagyon törődöm veled, és küzdöttem ezzel a döntéssel, de a kapcsolatuk már nem működik értem.”
- Mutasson néhány kulcsfontosságú okot, hogy miért nem működik a kapcsolat többé.
- Világosan mondja: „Fel akarom szakítani”, „Ez a kapcsolat véget ért”, vagy hasonló kifejezés, amely pontosan megmondja partnerének, hogy mi történik.
- Legyen őszinte és kerülje az olyan kifejezéseket, mint: „Nem te vagy; én vagyok."
Kerülendő dolgok
Amit nem teszel megszakításkor, ugyanolyan fontos lehet, mint amit csinálsz. Bár minden bontás eltérő, van néhány dolog, amelyek szinte mindig rossz ötlet.
A szétbontás a Facebookon
A szociális média megjelenése új bonyolultságot adott a fékezéshez.
Ellenálljon annak a vágynak, hogy negatív dolgokat mondjon az ex-partneréről a felbomlás után. Ha szellőztetni kell, mentse ezt a barátaival és a családjával folytatott magánbeszélgetésekhez.
Megnézem őket
Csábító látni, hogy mire készül az ex-partner, de ne sétáljon és ne vezessen a házuk mellett, ne álljon meg munkájuk előtt, hacsak nincs megalapozott oka, és megállapodott velük. Ha megbotlik vagy fenyegetik őket, rendõrségi jelentést nyújthatnak be.
Ha beleegyezett abba, hogy nem akar beszélni, ne kezdeményezze a kapcsolatot, mielőtt befejezné. Ha aggódik az érzelmi állapota miatt, kérjen kölcsönös barátot vagy valaki mást.
Lehet, hogy jó szándékai vannak, de lehetséges, hogy hallja Öntől, hogy hátráltathatja az általuk tett előrehaladást.
Hibáztatni vagy kritizálni
Ha barátok vannak egymással, kerülje el az ex-partnerét a szétesésért, kritizálja őket vagy viselkedésüket, vagy mondjon valami kellemetlen vagy csúnya dolgot. Ha megcsalták vagy bántalmaztak valamit, akkor sokáig mérgesnek és idegesnek érezheti magát, miután feloszlottak velük.
Ezek az érzések érvényesek, de próbáljon eredményesen beszélni róluk. Ez segíthet megőrizni ezeket a kölcsönös barátságokat, de javulást és érzelmi egészséget is eredményezhet.
Szellemkép
Csábító lehet csendben kicsúszni a kapcsolatokból, különösen, ha nem vagytok együtt nagyon sokáig. Lehet, hogy nem biztos benne, hogy van-e még kapcsolata. De ha bizonytalan, akkor az is lehet. Azt is gondolhatták, hogy kapcsolatról van szó, így soha többé nem hallhat téged.
Ha nem fektettek be túlzottan a kapcsolatokba, és az a gondolat, hogy csak a széttörésre találkozzanak, hangsúlyozzon téged, küldjön legalább egy szöveget, hogy tudassa velük, hogy vége. Ez nem ideális, de jobb, mint semmi.
Mindenekelőtt egy jó általános tipp, amelyet szem előtt kell tartani, amikor valakivel szétválnak: "Hogyan érzem magam ennek a másik végén?" Ha ezt szem előtt tartja, az együttérzés és tisztelettel fejezheti be a kapcsolatot.
Crystal korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
