20-60-as évektől Kezdve Itt Olvashatja El, Hogyan Lehet Abs-t Elérni Bármilyen életkorban, Bármikor

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Noha egyesek egy hatcsomagos utazást felületes hajszanak tekinthetnek, ők valójában ennél sokkal többek. A lapos abs nemcsak a sportolóknak, a modelleknek és a genetikailag áldottnak tekinthető, hanem fej-lábujj testápolás és szeretet eredménye.

Talán ismer néhányat, akik jó gének eredményeként rendelkeznek velük, míg mások a sokféle egészségügyi döntésük miatt megtapasztalják őket. De ahogy öregszik, különösen amikor belépsz a 40-es évetedbe, az abszolút utak egyre inkább az elkötelezettség és a kemény munka eredményei.

Kilenc, 29 és 62 év közötti nővel beszéltünk az „ideális absztrakcióhoz” vezető útjukról. Nem számít, milyen motivációval kezdték, mindannyian ide kerülnek: egészségesebb, erősebb és szerető élet.

A türelmet és az időt találja a céljainak elérésére

Miután a 38 éves Katrina Pilkington másfél évvel ezelőtt szülte lányát, a tükörre meredt, és azon töprengett, mi a teendő a világban, hogy visszaszerezze a formáját.

Ossza meg a Pinterest oldalon

„Számomra a türelmet jelentette. A tested túl sokat megy keresztül. Nem csak arról szól, hogy milyen keményen dolgozol vagy mit eszel, hanem hagyja, hogy a teste visszatérjen oda, ahol volt”- mondja.

Amellett, hogy lassan dolgozott a mozgékonyságán és erején, Pilkington az étrendjét is megváltoztatta. Például váltott egy elsősorban növényi alapú étrendre.

Azt is kiküszöbölte a tejtermékből, mert észrevette, hogy ez szoptató lányát gázossá teszi. Tejtermék nélkül a lánya kevésbé volt izgatott, de Pilkington azt is észrevette, hogy ő is kevésbé duzzadt.

Most, 18 hónappal a szülés után, karcsúbb, mint anyává válása előtt.

Pilkington növényi alapú étrendje

• egész ételek
• gabonafélék
• zöldségeket
• növényi alapú fehérje
• hús, hetente egyszer

Pilkington jóváírja jelenlegi sikerét a lányának.

„Korábban arról volt szó, hogy beleférjen egy bikinibe vagy egy vidéki ruhába. Az abszolút nagy mellékhatása volt annak, amit csináltam”- mondja. "Most egészségesnek akarok lenni a lányomnak."

A másik kulcsfontosságú tényező? Idő, vagy annak hiánya. Pilkington illeszkedik az edzésekhez, amikor és hol tud. "Az edzéseimnek hatékonynak és eredményesnek kell lennie" - mondja. Az ülései általában kardio, intervallumok, rétegek, erő, mobilitás és rugalmasság keverékét tartalmazzák. "Jobb sportolóvá tettem."

Teljes elkötelezettség és kemény munka révén érik el őket

Két évvel ezelőtt Dawn Moore úgy döntött, hogy kihívást jelent önmagára. "Az öregedéssel ez inkább a hosszú élettartamról és a fenntarthatóságról szól, hogy ezeket a dolgokat megtehesse, nem csak akkor, amikor 40 éves, hanem amikor 60 és 70 éves vagy", mondja.

Míg a 48 éves Los Angeles-i ápolónő egészséges ételeket evett, és kitartó sportokat és jógát élvezte, szerette volna fokozni.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Így csatlakozott egy helyi tornateremhez, és elkezdte a boot camp órákat és a súlyemelést. Ahogy látta, hogy növekszik az ereje, végül úgy döntött, hogy erőteljes hasnyálmirigyére törekszik, látható izomdefinícióval.

Tudta, hogy magasabb szintű elkötelezettséget igényel - mind az edzőteremben, mind a konyhában -, és készen áll a all-in-re.

Idén tavasszal Moore két hónapos kihívásra jelentkezett az edzőteremben. Edzői és egy támogató közösség segítségével intenzív tréningeket, tiszta táplálkozást (gondoljon sok sovány fehérjét és zöldséget, de feldolgozott ételek vagy cukor nélkül) és szénhidrát-kerékpáros programot folytatott.

Nagyon nehéz munka volt, és Moore áldozatokat tett az abszolút céljának elérése érdekében - korán ébredt, későn dolgozott ki, nem mondott el boldog órákat, előkészítette az étkezést, és elhozta saját ételeit, miközben utazott.

Edzései könnyedén két órát tettek reggelenként és két órát este. De azt állítja, hogy megéri.

Moore heti edzése az abs kezelésére

• cardio minden nap (szereti a nagy intenzitású centrifugálási órákat)
• súlyemelés, hetente öt napon
• magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) osztályok, hetente három napon
• sziklamászás

Nem csak a legaranyosabb, mint amilyen volt (testzsírtartalma 18,5 százalékról 15,8 százalékra csökkent), hanem javult a testtartása és a járása is. Szellemileg erősebb is. „Újra felfedeztem azt a fiatalos tüzet, hogy kihasználjam a képességemet” - tükrözi a nő.

Most, hogy elérte a célját, Moore szándékozik tartani a kardio edzéseket és a sziklamászást az ütemtervében, és a heti három napra visszaterepíteni az erőnlét edzését. És elengedi az étrendjében a gyeplőt is, úgy dönt, hogy megszámolja a makróit, és megengedi magának, hogy csaljon.

"Szeretném tudni, hogy minden év a legjobb egészség ünnepe, amelyet magamnak elérhetek" - mondja.

Az abs és az állandóan változó szögek

1,3 millió követőjű Instagram-fitnesz-csillagként azt feltételezheti, hogy Anna Victoria az abszolútja lenne. De fizikai átalakulása inkább egészségi állapotának javítására összpontosított, mint a külső megjelenés megváltoztatására vagy a fogyásra.

Victoria nőtt fel gyorséttermet. A korai 20-as évek elején azt állítja, hogy az egészséget okozott, és arra kényszerítette, hogy változtassa meg szokásait. 2012-ben úgy döntött, hogy elkötelezi magát az egészségesebb étrend és életmód mellett a testmozgással. Összességében azt mondja, hogy körülbelül kilenc hónap telt el ahhoz, hogy a test megváltozzon a maihoz.

De még az irigylésre méltó absztrakcióval kapcsolatban Victoria azt állítja, hogy a hasaszaka még mindig ott van.

"Ez csak a testem!" elismeri. "Azt kellett elfogadnom, hogy mindenkinek más testtípusa van, és különböző helyekben tartja a zsírt."

Világos üzenetet akar küldeni a közösségének is: sokat jelenthet az Instagram; ne hasonlítsd magad másokhoz.

„Általában a látott képek nagyon kurátok, szándékos, pózoltak és tökéletesek. Ők valaki életének 1 százaléka, ha ez! Meg akartam mutatni a „99 százalékot”, és meg kellett mutatni egy fényképet, ahol nem pózoltam, és nem készítettem el”- emlékezteti.

Ez a testszeretet-filozófia rávilágította a közösségi média hírére. A Body Love alkalmazás alapítójaként Victoria követi saját HIIT erőerő edzéseit és étkezési tervét, nyomon követi a makrókat és követi a 80/20 szabályt. Miközben szeret önmagát szorgalmazni, prioritása a kiegyensúlyozott életmód fenntartása.

„Ahogy átmegyek a fitnesz utamon, elvesztettem a testzsírt, [és] megerősítettem a magom és a hasi izmaimat, határozottan büszke vagyok, nem annyira a vastag hasra, hanem a magban lévő erőmre” - mondja. Abs nemcsak a megjelenésért van ott. Alapvető fontosságúak a test mindennapi életben történő támogatásához, és bízhatnak benne abban, hogy céltudatosan viselkedjenek.

A testének nem kell tökéletesnek látszania, hogy szeretni tudja.

Arról, hogy az abszolút valóban az egészség jele vagy sem

Ossza meg a Pinterest oldalon

Alison Feller nem akarja látni az abszolútját. Ez azért van, mert azt jelenti, hogy a Crohn-betegség közepette van.

"Életemben ez az egyetlen alkalom, amikor látható abs izmaim vannak, de csak azért, mert annyira táplálkoztam és kiszáradtam" - mondja a New Jersey-i nyugati New York-i 33 éves szabadúszó író.

Azok az emberek, akik nem tudják, hogy beteg vagyok, mindig azt mondják, milyen jól nézek ki. Amit nem tudnak, az az, hogy úgy érzem, hogy belém halok. Nincsenek hat csomagom, mert én a seggem miatt dolgozom, és "éjjel-nappal tervezek - csak így nézek ki a betegségem miatt".

Feller-et hét éves korában diagnosztizálták a Crohn-kórban, tehát tisztában van a testének állandó változásaival. Felnőttként hajlandó hordozni a középső részét. A skálán folyamatosan változó számok ellentmondásos érzéseket idéznek elő, hogy egyfajta módon akarnak kinézni, és hogy ez mit jelent egészségének.

„Amikor elkezdem visszanyerni az elveszített súlyomat, ez szellemileg furcsa dolgot tesz nekem. Nagyon izgatott vagyok, hogy jól érzem magam, enni és nem futok a fürdőszobába naponta több mint 30-szor. De furcsa, hogy ugyanakkor a jól kinéző ruhák ismét szorosak. A bókok megállnak”- mondja.

Már nem számít arra, hogy a teste bizonyos módon néz ki. Az „ideális absztrakciója” inkább a belső oldaláról szól, mint arról, hogyan néz ki kívülről. Egészséges napjain a lehető legjobban megteszi a lehetőségeit - akár futás, egy osztály vagy egy túra.

"Remélem, hogy egyetlen küzdelem vagy betegség semmi esetre sem vonja el teljesen a motivációmat és az örömöt, amelyet nagy izzadságból kapok” - mondja. "Noha igen, a lapos gyomor erős és magabiztosnak érzi magát, semmi sem hasonlítható azzal, milyen jól érzem magam, ha egészséges vagyok."

Az abs készítésének módja nemcsak a konyhában, hanem a testben is

Ossza meg a Pinterest oldalon

Amikor Jamie Bergin 2018 márciusában kezdett dolgozni egy egészségügyi edzővel, nem az a célja, hogy felfedje hasnyálmirigyét, vagy hogy lefogyjon. Rájött, hogy miért fáradt egész idő alatt.

„Tudom, hogy futok, gyerekeim vannak és dolgozom, de mindig kimerültem. Sosem tűnt úgy, hogy visszapattanjon, mint az összes többi anyafutó”- mondja a kanadai New Brunswickből származó 39 éves kettős anya.

Bergin megváltoztatta étrendjét, és rájött, hogy érzékeny a gluténre és a koffein okozta gyulladását.

Azt is megtanulta, hogy okosabb, minőségi ételeket válasszon, miközben folytatta a tavaszi félmaraton edzését. Az anyafutó erősítő edzést is tett a rutinjába, kiegészítve heti Pilates programjait.

Elmenni orvoshoz

• A tartós puffadás, olyan egyéb tünetekkel, mint a fáradtság, a váratlan fogyás vagy a szoros has, a betegség jelei lehetnek.
• Ha tartós puffadása van, amely nem szűnik meg, próbálja ki az eltávolító diétát az étel-intolerancia ellenőrzése céljából. Ez segít meghatározni, hogy az ételek kiváltják-e a puffadást vagy a bélgyulladást.
• Ha ez nem működik, keresse fel orvosát. Segíthetnek meghatározni, mi az oka.

28 nap végére Bergin hét fontot veszített és visszanyerte energiáját. „Megdöbbent a súlycsökkenés. Azt hittem, hogy nagyon jó állapotban vagyok. Futottam a Marine Corps maratont, és félmaratonra edztem.”- mondja.

Ráadásul az abszolút jobban definiálódott. „Soha nem voltam látható abs izmaim. Csak erősen akartam lenni”- mondja Bergin. Folytatni tervezi, amit elkezdett, és talán megnézheti, képes-e elérni abszolút céljait.

Csodálatos lenne, ha [több izomdefiníciót] látna, főleg azért, mert két gyerekem volt. "- mondja. Minden héten Bergin 35-40 mérföldet fut, két Pilates edzést végez, és két erőedzés edzés célja. "Tudom, hogy erősebb vagyok, mint valaha voltam az életemben, és ez nagyon fontos számomra" - mondja.

Ha tudod, hogy mikor vannak az abszolút még mindig nagy abs

Jody Goldenfield keményen dolgozott az abszolútja érdekében. Nagyon nehéz.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Gyerekként nehéz volt és ugratni vele. És életének nagy részében így Goldenfield azt gondolta, hogy ha csak egy bizonyos módon néz ki, akkor boldogabb lesz és jobban érzi magát. „A kezdetektől kezdve soha nem tanultam meg kedvelni vagy szeretni magam. Nem tetszett, ahogy néztem ki - mondja.

20 éves korában a testmozgáshoz, kardio edzéshez és a súlyemeléshez választott. A 30-as évek végén felfedezte a testépítést és két versenyen vett részt. Figyelembe vette az étrendjét is, és betartotta azt, amit meglehetősen korlátozó, tiszta étkezési tervnek ír le.

Az 50-es évek végén Goldenfield továbbra is megpróbálta nagyon határozottan megőrizni a hasnyálkahártyáját és bemutatni őket a közösségi médiában, de izmos középső része még mindig nem volt a boldogság boldogságának jegye.

„Konfliktusban vagyok, mert nagyon szeretem, hogyan néznek ki. Szeretem a nagyobb izmokat és a szorosabb gyomrot”- mondja. De elismeri a tónusú abs kezelésére irányuló mentális útját is. „Ne csináld úgy, hogy jobban érezzék magukat. Csak az abszolút hiánya nem javítja a fejében a belső párbeszédet.”

Jelenleg Goldenfield jól érzi magát azzal, hogy fitnesz útján tartózkodik, de azt akarja, hogy más nők is tudják, hogy a karcsú, kivágott test, bár akkor is lehetséges, ha öregedsz, nem jár költség nélkül.

„Megteszek minden tőlem telhetőt, hogy tisztességesnek tűnjek, de nem szoktam enni szigorúan. Ha azt akarom, hogy az abs egy évvel ezelőtt legyen, annyit kellene kivágnom”- említi.

Fenntartása érdekében, izmos felépítéseként tudta, hogy egész életének végén jobban kell étkeznie és testmozgást végeznie - de most az abs nem az egyetlen oka annak, hogy egészséges marad.

"Számomra az egészséges állapot az egészséges öregedésről és a sérülésmentességről szól, hogy szórakozzon az unokáimmal, és meg tudjak csinálni mindent, amíg meg nem halok."

Abban az esetben, ha az abszolút fáj, mint cél, nem cél

Ossza meg a Pinterest oldalon

Amikor Denise Harris először következetesen kezdett el dolgozni a főiskolán, meg volt győződve arról, hogy van sérv. A hasfájás annyira rossz volt, hogy egyeztetett orvosával. Az orvos válaszát, miután megvizsgálta?

- Ezek a dolgok, Denise - felelte Harris.

A jó edzés korai napjaitól kezdve Harris soha nem gondolta, hogy végül beleszeret a fitneszbe, vagy karriert készít ebből. Az igazság az, hogy ő csak szereti mozogni. Azt mondja, hogy ez az öröm motiválja az izzadtságot és a következetesség fenntartását.

„Ez az egyetlen alkalom, amikor valóban uralom alatt áll, és a gondolataim nem versenyeznek. Utána egy-két órás órás érzésem van az örömömről”- mondja. „Most el kell terjesztenem a fitnesz iránti szerelmemet. Csak azt akarom, hogy mozogjon. Nem kell divatosnak lennie.

Harris, aki ebben az évben később 50 éves lesz, nem kezdte el a testgyakorlást, de elismeri, hogy a karjában és az abszolútban meghatározás látása jó érzés. Noha azt mondja, hogy nem olyan kihívást jelent, hogy derékig felfelé maradjon (építésének és genetikájának köszönhetően), egész nap nem végez összeroppantást.

„Nem abcentrikus munkát végezek. A futás vagy a HIIT kihúzza a hasüregét”- mondja az izmok definíciójának növelése. Edzővel is dolgozik. "Igen, nagyon élvezem ahogy néz ki, de a szó lényegében az erőművem" - mondja.

Harris titka? Csak mozogni.

- Nem számít, mit csinálsz. Fontos a mozgatás valamilyen módon”- mondja. „Valószínűleg a legkényelmesebb vagyok magamnál, mint valaha. Egészséges vagyok, erős és képes vagyok.”

Az abs élvezetéről, mint 15 éves folyamatban lévő munkáról

Ha megnézi Amanda Brooks futó blogját és fitneszbejegyzéseit, akkor azt gondolja, hogy a 36 éves Denver, Colorado, a lakos mindig lapos hasát sportolta. De valójában úgy írta le fiatalabb önmagát, mint „határozottan pufók”.

Felnőttként Brooks nem tudott sok táplálkozást, és végül „jó étel, rossz étel” mentalitást fejlesztett ki. Előtérbe helyezte a zsírtalan, alacsony kalóriatartalmú választásokat, gondolva, hogy ez a legjobb módja annak, hogy lefogy. De soha nem soványodott le.

A főiskolán Brooks futni kezdett. „A futás más érzetet adott nekem a testemmel kapcsolatban. Nehéz volt, de úgy döntöttem, hogy csinálom, tehát számomra ez felhatalmazást adott”- mondja.

De az igazi fordulópont akkor érkezett, amikor arra koncentrált, amit evett. Napi hét-kilenc adag gyümölcs- és zöldségfogyasztással kezdte, és azon gondolkodott, hogy mit tud enni. És ez tette a különbséget.

Brooks továbbra is különféle módszereket keresett a gyümölcsök és zöldségek beillesztésére az étrendjébe - például cukkini hozzáadása a kenyérhez és a zöldek reggeli turmixjához. "Ez önmagában sokkal jobban éreztem magam, és megkönnyítettem a súlycsökkenést és a tartózkodást" - mondja.

35 fontot veszített el, és az elmúlt 15 évben tartotta távol tőle.

Manapság Brooks hetente körülbelül 35 mérföldet fut, és két-három futó-specifikus erőedzésre alkalmas, TRX-ben keverve és testtömeg-mozgásban. Azt mondja, hogy soha nem lesz hat csomagja, és rendben van. Azért szereti a testét, amit csak tehet.

Az erőmű abszolút súlyemelésének elsajátításáról

Ossza meg a Pinterest oldalon

A 62 éves Cathy Balogh aktívnak való leírása alulértékelte. Fut, hosszú utakon sétál, kirándul (legalább 11 000 - 12 000 láb magasságra!), Lesikló síléc, sífutó sí, gyakorló jóga, futás és golf.

A szabadidő eltöltése Coloradóban és a test használata csak része a DNS-ének. És ezt akarja tartani.

Balogh elöregedésekor az egészséges és megfelelő élet iránti elkötelezettség egyre fontosabbá vált. Tanúja az őt körülvevő emberek lassulásának, és elhatározta, hogy folytatja. „Erõsen akarok maradni, nem hiábavaló, hanem fizikailag erõs. Ha elveszíti ezt az erőt, akkor mindent, amit szeretek, elvonnak tőlem.”

A súlyemelés, amelyet öt évvel ezelőtt vett fel, valóban megváltoztatta a test külső megjelenését és érzését.

Cathy Balogh edzése

• 15 perc a futópadon
• súlyemelés hetente kétszer
• rendszeres jógaórák

"Egészséges és aktív légy lehetővé teszi az élet élvezését" - mondja. "Folytatnia kell a súlyemelést, jógázni, sétálni és mindent megtennie, ha 75 éves vagy, akkor nem lesz képes erre."

Tehát itt van

Gondolhatja, hogy az abszolút elérése lehetetlen, de az igazi történet az, hogy bármilyen életkorban és bármikor megtörténhet. Ennél is fontosabb azonban, hogy ezek a nők rájöttek az utazásuk során: az abszolút, bár gyakran a fizikai egészség vizuális jele, nem jelenti a teljes erőfeszítést, amelyet az ember a testükbe tesz.

Az egészség nem csupán a sovány gyomor és a látható izommeghatározás elérése.

„Függetlenül attól, hogy hasi tekercsek, cellulit, striák és így tovább, ezek a dolgok gyönyörűekké tesznek, emberré tesznek minket, és nem kell szégyenkezni őket. Örülök, hogy természetesen jól néz ki is”- emlékeztet Victoria. - Ebben nincs semmi baj. De ha a fizikai célok elsődleges célja, akkor nagyon ritkán vezet egészséges helyre, szellemileg és érzelmileg.”

Christine Yu szabadúszó író, egészségről és fitneszről szól. Munkája többek között a Külső, a Washington Post és a Family Circle-ben jelent meg. Megtalálhatja a Twitteren, az Instagramon vagy a christinemyu.com webhelyen.