Valószínűleg hallotta, hogy mindannyian túl sok időt töltünk telefonjainkra és számítógépünkre. A közelmúltbeli Nielsen-jelentés szerint az átlagos amerikai napközben 11 órán keresztül egy képernyőt néz - általában az internethez csatlakoztatott képernyőt.
Mivel az internet egyre inkább belefűződik életünkbe, egyes szakértők aggodalmaikat vetették fel az internetfüggőséggel rendelkező emberek koncepciója kapcsán.
Az internet-függőség, amelyet gyakran internet-függőségi rendellenességnek (IAD) neveznek, nem ismeri el az állapotot a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének (DSM-5) legfrissebb kiadásában.
Ennek ellenére sok pszichológus azt állítja, hogy a túlzott internethasználatot ugyanúgy kell kezelni, mint a többi típusú függőséget.
Csakúgy, mint a többi típusú függőségnél, nincs internet-hozzáférés egyetlen oka. Számos tényező játszhat szerepet a függőség kialakulásában. Ezek a tényezők személyenként változnak.
Valójában függőség?
Mindenkinek vannak dolgai, amelyeket szeretnek rendszeresen csinálni. Általában nem sokat kell aggódni az olyan szokások miatt, amelyek nem okoznak kárt vagy szorongást.
Például, ha szombaton néhány órán keresztül videojátékokat játszik vagy a Nordstromban rendszeresen megnöveli az eladási szekrényt, ez nem azt jelenti, hogy videojátékod vagy vásárlási függőséged van.
De hol van a határ a szokás és a függőség között? Trükkös:
- A szokás olyan, amit rendszeresen csinálsz, általában azért, mert már gyakorolta vagy beépítette a rutinba. A vacsora utáni ételkészítés a „jó” szokás példája. De a szokások magukban foglalhatják a körmök rágását is, amikor stressz alatt állsz.
- A függőség magában foglalja egy magatartásban való részvételt vagy egy anyag fogyasztását, mert ennek ellenére jutalmat érez. Függőség esetén előfordulhat, hogy tudod, hogy a viselkedés vagy az anyag ártalmas neked, de nem tudja megállítani.
Ha szereti 20 percig szörfözni a Redditben, miközben reggel kávét iszik, ez valószínűleg csak szokás.
Ha rendszeresen úgy találja, hogy nem tud megállni 20 perc elteltével, és később elkésik a munkát, vagy lépést tartanak a fontos feladatokkal, akkor valószínűleg valami függőséggel valamikel foglalkoznak.
Melyek a tünetek?
A szakértők számos tanulmányt készítettek annak érdekében, hogy meghatározzák, hogyan néz ki az internetes függőség.
Egy 2012-es tanulmány szerint valószínűleg internetfüggőség tapasztalható, ha hosszú időket („sok órát” definiáltak) online tölt a nem munkával kapcsolatos tevékenységekre, például az internetes böngészésre vagy a videojátékok lejátszására, és észreveszi bármelyik tünetek alatt:
- hirtelen hangulatváltozások
- intenzív aggodalom az online események miatt, ha nem vagy ott
- nem tudja ellenőrizni, mennyi időt tölt online
- növeli az online időt egy bizonyos érzés vagy hangulat elérése érdekében
- megvonási tünetek (ingerlékenység, testi fájdalom, depresszió), ha nem érik el a kívánt időtartamot online
- folyamatos online viselkedés és fogyasztás szeretteivel való konfliktus vagy a munka vagy az iskola következményei ellenére
Mi okozza?
Az internet-függőségnek egyetlen oka sem lehet.
Számos tényező játszhat szerepet, beleértve:
- mögöttes mentális egészségi állapotok, ideértve a szorongást és a depressziót
- genetika
- környezeti tényezők
Egyes szakértők azt javasolták, hogy néhány ember hajlamos legyen addiktív magatartásra, mert nincs elég dopaminreceptor, vagy ha a szerotonin és a dopamin közötti egyensúly nem megfelelő. Ez két olyan neurotranszmitter, amely nagy szerepet játszik az Ön hangulatában.
Aggódok az internethasználat miatt - vannak tippek?
Ha attól tart, hogy esetleg internet-függősége van, néhány dolgot megtehetsz, hogy segítsen magának, mielőtt szakmai kezelést igényel.
Állítsa be az időzítőt a telefonon és a számítógépen
Néhány okostelefonon beépített beállítások vannak, amelyeket beállíthat úgy, hogy bizonyos alkalmazásoknál blokkolja vagy korlátozza az idejét. Ha például napi hat órát tölt a Facebookon, állítsa be az időzítőt arra, hogy blokkolja a használatot a nap egy bizonyos pontja után.
Vegyen részt a közösségben
Ha sok időt tölt az interneten azért, mert magányosnak érzi magát, vagy távol van a világtól, akkor remek alkalom, hogy csatlakozzon egy környéki könyvklubhoz vagy önkéntes csoporthoz.
Találkozhat új emberekkel, és hetente néhány órán keresztül hozzájárul valami nagyobbra, mint te magad, ami segíthet abban, hogy kevésbé elszigetelten érezze magát.
Elmélkedik
Ha hosszú szakaszokon online vagy, kimerítheti az agyát. Pihenjen és helyreállítsa mentális tereit, napi néhány percig meditálva. Számos ingyenes, irányított meditáció létezik a Spotify és az iTunes használatához.
Hogyan néz ki a professzionális kezelés?
Számos lehetőség létezik az internetes függőség kezelésére egy profi segítségével.
Egyéni terápia
Dönthet úgy, hogy a legjobb megoldás a beszélgetésterápia egy-egy terapeutával együtt. Ez azt jelenti:
- a függőség és a gyógyulás folyamata
- az ennek eredményeként felmerülő érzelmek és szokások
- a célokat, amelyeket ezen az úton állítottál fel magadnak
Csoportos terápia
Az a hatalmas első lépés, hogy felismerjük, hogy nem vagy egyedül a helyreállításban. Csoportos terápiára lépve kapcsolatba léphet és beszélgethet az emberekkel, akik ugyanazon problémákon dolgoznak, mint te.
Névtelen támogató csoportok
Hasonlóan a névtelen kábítószerekhez vagy a névtelen alkoholistákhoz, a kábítószer-fogyasztási rendellenességek csoportjai segíthetnek a viselkedésed megbeszélésében, miközben elszámoltathatóvá teszik a gyógyulás útján.
Keressen a közelben lévő helyi internet-függőség-rendellenességi csoportokat, hogy személyes vagy virtuális találkozót találjon.
Fekvőbeteg- és járóbeteg-kezelés
Számos anyaghasználat-rendellenesség-klinika most kínál programokat az internetes függőséghez. Keressen egy közeli klinikát, vagy tanácsot kérjen az elsődleges egészségügyi szolgáltatóval.
Hogyan tudok segíteni egy szeretettnek?
Rendkívül nehéz lehet megnézni, hogy milyen szeretettel bír a függőség. Ha aggódik valaki internethasználata miatt, akkor néhány dolgot megtehetsz.
Első és legfontosabb: nyújtsa ki őket, és tudassa velük, hogy szereti és támogatja őket. Tisztán és objektíven közölje az internethasználattal kapcsolatos aggodalmait és aggodalmait, majd beszéljen együtt arról, hogy mi valóban érintheti őket.
A függőség gyakran üzemanyag-elszigetelést és szégyent okoz, főleg annak megbélyegzése miatt. A felépülés hatalmas része az érzelmek enyhítésének megtanulása.
Miközben segítsen szeretteinek, ne felejtsen el időt tölteni magának is.
Fontolja meg a terápiát, akár csoportosan, akár egyénként, és csatlakozzon egy támogató csoporthoz a helyi közösségben. Együtt legyőzheti a függőséget.
