Hátsó Repedés: Mi Történik, és Rendben Van?

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Tudod ezt az érzést, amikor először felállsz és nyújtasz, miután túl sokáig ültél, és megbukkanó szimfóniát hallottál a háton, a nyakon és másutt? Jó érzés, nemde?

De mi az a felbukkanó mögött? Aggódnia kellene?

Általában nem. Amikor „megrepedezi” a hátát, akkor valójában semmi sem reped, sem szilánk, sem nem törhet el. Még egy műszaki kifejezés is van rá: crepitus.

A gerinc manipulációját vagy a „beállítást” magad vagy szakember, például csontkovács vagy más ízületi és gerinc szakember végezheti el.

Nézzük meg, miért adják a háttérek ezt a „repedés” zajt, néhány hátránya van a hát beállításához, és hogyan lehet ezt megtenni az előnyök érdekében.

A gerinc pillantása

Mielőtt belemerülnénk a háttörés működésébe, beszéljünk egy kicsit a gerinc anatómiájáról. A gerinc több fő alkotóelemből áll:

• Gerinc: A gerincvelő egy hosszú, vékony idegcsomag, amely összeköti az agyát az idegekkel az egész testében.
• Meninges: Ezek a gerincvelő és az agy körüli membránok, amelyek elnyelik a gerincre gyakorolt hatást. Ezek tartalmaznak egy cerebrospinális folyadéknak (CSF) nevezett folyadékot, amely sok más funkciót is ellát.
• Gerincoszlop: A gerincoszlopnak is nevezik a gerincoszlopot 33 függőlegesen egymásra rakott csontdarabból, úgynevezett csigolyákból, amelyek a koponya aljától a farokcsontig (coccyx) futnak. A csigolyák egymástól függetlenül mozoghatnak, lehetővé téve a hát rugalmasságát. Az egyes csigolyákat a következőkből lágy gerinctárcsák osztják fel. Ezeket a lemezeket zselés-szerű folyadékkal, atommag pulposus néven töltik meg. Ez párnázatot nyújt a csigolyák között, így azok nem ütköznek és nem kaparják meg egymást.

Most, hogy jól ismeri a gerincét, térjünk tovább arra, ami történik, amikor beállítja a hátát.

Mi történik, amikor a hátad „reped”?

1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás

A legnépszerűbb elméletek azt sugallják, hogy a hézag beállításával gáz szabadul fel - nem, nem az a fajta gáz.

Íme egy folyamat, amely sok szakértő szerint megvalósul:

1. A hátának repedése révén a csigolyák külső szélein nyugtalan kapszulák húzódnak az ízületek körüli úgynevezett csuklóízületek körül.
2. Ezeknek a kapszuláknak a nyújtása lehetővé teszi a benne lévő szinoviális folyadék számára, hogy több hely legyen a mozgáshoz, enyhítve a hát ízületeit és az izmait, és mozgatva az arcokat.
3. A nyomás felszabadulásakor az ízületi folyadék gázneművé válik, és hallani kezd a repedés, felbukkanás vagy pattanás miatt. Ezt a gyors állapotváltozást forrásnak vagy kavitációnak nevezzük.

2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás

Alternatív magyarázat a gázt is magában foglalja. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a gázok, mint például a nitrogén, a szén-dioxid és az oxigén, idővel felhalmozódnak az ízületek között, különösen, ha az ízületek nem vannak megfelelően beállítva, és megduzzadnak a rossz testtartástól, mint például hosszú ideig lehajolva vagy ülve.

Ha kinyújtja az ízületeket, vagy bizonyos körülmények között mozog, a gáz szabadul fel.

Miért érzi jól magát?

A nyomás enyhítése állítólag az, ami sok ember számára annyira jól érzi magát a hátsó kiigazításokban.

A hátsó repedés az endorfinok szabadulását is okozza a beállított terület körül. Az endorfinok az agyalapi mirigy által termelt vegyi anyagok, amelyek célja a test fájdalmainak kezelése, és ezek nagyon elégedettek lehetnek, ha ízületet repednek.

Lehet, hogy itt működik egy másik, kevésbé élettani és pszichológiai folyamat is.

Egy 2011. évi tanulmány azt sugallja, hogy a hátsó repedés hangját pozitív megkönnyebbülés érzéssel kapcsolhatja össze, különösen akkor, ha ezt egy profi csontkovács végzi. Ez akkor is igaz, ha valójában semmi sem történt az ízülettel - a legmegfelelőbb placebóhatás.

Melyek a kockázatok?

Mielőtt továbblépnénk, csak ne feledje, hogy az Ön által végzett vagy bármely szakember által elvégzendő bármilyen kiigazítás nem okozhat komoly fájdalmat.

A beállítások kényelmetlenek lehetnek, különösen akkor, ha túl messzire nyújtják magukat, vagy ha nem vagyok hozzászokva annak érzéséhez, hogy a csontkovács manipulálja az izületeit. De nem szabad éreznie erős, éles vagy elviselhetetlen fájdalmat.

Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges kockázatot, ha a hátát helytelenül állítjuk be:

• A hát túl gyors vagy erőteljes megrepedése idegeket szoríthat a gerincoszlophoz vagy annak közelében. A megcsípett ideg fájhat. Nagyon. És néhány becsípődött ideg megcsípődhet és korlátozhatja a mozgékonyságát, amíg egy profi meg nem vizsgálja és kezeli őket.
• A hátad erőteljes megrepedése megfeszítheti vagy elszakíthatja az izmokat a hátán és annak környékén, beleértve a nyaki izmokat a gerinc teteje közelében és a csípő izmait az alján. A feszült izmok nehéz vagy fájdalmas lehet mozgatni, és a súlyos izom sérülések műtétet igényelhetnek.
• Az idő múlásával gyakran megrepedhet a hátsó szalag. Ezt az állandó nyújtást tartós instabilitásnak nevezzük. Ez növeli annak kockázatát, hogy öregszik az osteoarthritis.
• A túl kemény vagy túl nagy háttérek megsérülhetnek az erekben. Ez veszélyes lehet, mert számos fontos ér érződik fel és le a hátán, amelyek közül sok kapcsolódik az agyadhoz. Ennek egyik lehetséges szövődménye a vérrögképződés, amely stroke, aneurysma vagy más agyi sérülést okozhat.

Hogyan lehet biztonságosan csinálni

A hát legbiztosabb módja annak, hogy egyedül feltörje a hátát, a hátizmok nyújtása.

Számos szakértő javasolja a legjobb eredmény eléréséhez egy képzett szakember által vezetett jógát vagy pilates-t, de a házi gyors kiigazításhoz otthon is végezhet néhány háttámla gyakorlatot.

Ezen gyakorlatok némelyike segíthet csökkenteni a krónikus hátfájást vagy növelheti mozgási tartományát, ha következetesen végzi őket.

Ennek többféle módja is lehet, hogy a napi rutin részévé teheti. Próbáljon ki egyet vagy többet, és nézze meg, melyik működik a legjobban.

Térd-to-mellkasi

1. Feküdjön a hátán, és kezeivel húzza a térdét felfelé a mellkasa felé, egyik lábát egyenként. Lazítsa meg a hátát és a nyakát a nyújtás során, miközben karokkal húzza.
2. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
3. Próbálja ki ezt a lépést naponta kétszer.

A kéz elhelyezésének variációi a következők:

• térdre tedd a kezed, a térdsapka alatt
• a comb hátsó részén, térd mögött tartva
• akasztja az alkarját

Az alsó hátsó rész forgása

1. Feküdjön a hátán, és emelje fel térdét, hogy meghajoljanak.
2. Vállát továbbra is mozgatva mozgassa a csípőjét az egyik oldalára úgy, hogy térdét a talaj érintse.
3. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy 2 mély lélegzetet be és ki.
4. Lassan állítsa vissza térdét előző helyzetébe, és ismételje meg a másik irányba.
5. Ezt csináld 2-3 alkalommal, legalább napi kétszer.

Híd szakasz

1. Feküdj a hátadon.
2. Fordítsa vissza sarkát a fenék felé, hogy térd felfelé nézzen.
3. Ha megnyomja a lábát a padlón, emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalú legyen a vállaitól a térdig.

Ennek a fentieknek egy másik verziója a lábad magasabb emelését jelenti; ahelyett, hogy a lábait a padlóba nyomja, a falra helyezné, és ugyanazt a medenceemelést hajtja végre. Ez különféle tőkeáttételt és nyújtást biztosít a hátának. Ez nagyobb nyomást gyakorolhat a hát felső részén vagy a vállain.

Ülő hátsó forgás

1. Miközben ült, vigye a bal lábát a jobb lábad fölé.
2. Helyezze a jobb könyökét a bal térdre, majd forgassa a felső testét balra.
3. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy 3 lélegzettel, majd térjen vissza normál helyzetébe.
4. Ismételje meg ezt a másik oldalon a jobb lábával a bal lábad felett, és forduljon jobbra.

Hacsak nem vagy professzionális csontkovács vagy engedéllyel rendelkezik az ízületek beállítására, ne próbálkozzon az egyes hátsó ízületekkel vagy tárcsákkal egyedileg manipulálni - ez sérüléseket vagy károkat okozhat.

Elvihető

A hát beállítása általában biztonságos, ha óvatosan, és nem túl gyakran. A legfontosabb, hogy nem fáj.

És bár a rendszeres nyújtásokkal nincs semmi baj, a hátsó rész kétszer történő repesztése naponta néhányszor vagy annál több, vagy túl hirtelen vagy erőszakos elvégzés idővel ártalmas lehet.

Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy nőgyógyászhoz, ha tartós kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hát megváltoztatásakor, a kiigazítás után (és ez nem tűnik el), vagy ha általában hosszú távú hátfájdalma van. Ezek mind a hátsó állapot tünetei lehetnek, amelyek orvosi kezelést igényelnek.