Tudod ezt az érzést, amikor először felállsz és nyújtasz, miután túl sokáig ültél, és megbukkanó szimfóniát hallottál a háton, a nyakon és másutt? Jó érzés, nemde?
De mi az a felbukkanó mögött? Aggódnia kellene?
Általában nem. Amikor „megrepedezi” a hátát, akkor valójában semmi sem reped, sem szilánk, sem nem törhet el. Még egy műszaki kifejezés is van rá: crepitus.
A gerinc manipulációját vagy a „beállítást” magad vagy szakember, például csontkovács vagy más ízületi és gerinc szakember végezheti el.
Nézzük meg, miért adják a háttérek ezt a „repedés” zajt, néhány hátránya van a hát beállításához, és hogyan lehet ezt megtenni az előnyök érdekében.
A gerinc pillantása
Mielőtt belemerülnénk a háttörés működésébe, beszéljünk egy kicsit a gerinc anatómiájáról. A gerinc több fő alkotóelemből áll:
- Gerinc: A gerincvelő egy hosszú, vékony idegcsomag, amely összeköti az agyát az idegekkel az egész testében.
- Meninges: Ezek a gerincvelő és az agy körüli membránok, amelyek elnyelik a gerincre gyakorolt hatást. Ezek tartalmaznak egy cerebrospinális folyadéknak (CSF) nevezett folyadékot, amely sok más funkciót is ellát.
- Gerincoszlop: A gerincoszlopnak is nevezik a gerincoszlopot 33 függőlegesen egymásra rakott csontdarabból, úgynevezett csigolyákból, amelyek a koponya aljától a farokcsontig (coccyx) futnak. A csigolyák egymástól függetlenül mozoghatnak, lehetővé téve a hát rugalmasságát. Az egyes csigolyákat a következőkből lágy gerinctárcsák osztják fel. Ezeket a lemezeket zselés-szerű folyadékkal, atommag pulposus néven töltik meg. Ez párnázatot nyújt a csigolyák között, így azok nem ütköznek és nem kaparják meg egymást.
Most, hogy jól ismeri a gerincét, térjünk tovább arra, ami történik, amikor beállítja a hátát.
Mi történik, amikor a hátad „reped”?
1. elmélet: Szinoviális folyadék és nyomás
A legnépszerűbb elméletek azt sugallják, hogy a hézag beállításával gáz szabadul fel - nem, nem az a fajta gáz.
Íme egy folyamat, amely sok szakértő szerint megvalósul:
- A hátának repedése révén a csigolyák külső szélein nyugtalan kapszulák húzódnak az ízületek körüli úgynevezett csuklóízületek körül.
- Ezeknek a kapszuláknak a nyújtása lehetővé teszi a benne lévő szinoviális folyadék számára, hogy több hely legyen a mozgáshoz, enyhítve a hát ízületeit és az izmait, és mozgatva az arcokat.
- A nyomás felszabadulásakor az ízületi folyadék gázneművé válik, és hallani kezd a repedés, felbukkanás vagy pattanás miatt. Ezt a gyors állapotváltozást forrásnak vagy kavitációnak nevezzük.
2. elmélet: Egyéb gázok és nyomás
Alternatív magyarázat a gázt is magában foglalja. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a gázok, mint például a nitrogén, a szén-dioxid és az oxigén, idővel felhalmozódnak az ízületek között, különösen, ha az ízületek nem vannak megfelelően beállítva, és megduzzadnak a rossz testtartástól, mint például hosszú ideig lehajolva vagy ülve.
Ha kinyújtja az ízületeket, vagy bizonyos körülmények között mozog, a gáz szabadul fel.
Miért érzi jól magát?
A nyomás enyhítése állítólag az, ami sok ember számára annyira jól érzi magát a hátsó kiigazításokban.
A hátsó repedés az endorfinok szabadulását is okozza a beállított terület körül. Az endorfinok az agyalapi mirigy által termelt vegyi anyagok, amelyek célja a test fájdalmainak kezelése, és ezek nagyon elégedettek lehetnek, ha ízületet repednek.
Lehet, hogy itt működik egy másik, kevésbé élettani és pszichológiai folyamat is.
Egy 2011. évi tanulmány azt sugallja, hogy a hátsó repedés hangját pozitív megkönnyebbülés érzéssel kapcsolhatja össze, különösen akkor, ha ezt egy profi csontkovács végzi. Ez akkor is igaz, ha valójában semmi sem történt az ízülettel - a legmegfelelőbb placebóhatás.
Melyek a kockázatok?
Mielőtt továbblépnénk, csak ne feledje, hogy az Ön által végzett vagy bármely szakember által elvégzendő bármilyen kiigazítás nem okozhat komoly fájdalmat.
A beállítások kényelmetlenek lehetnek, különösen akkor, ha túl messzire nyújtják magukat, vagy ha nem vagyok hozzászokva annak érzéséhez, hogy a csontkovács manipulálja az izületeit. De nem szabad éreznie erős, éles vagy elviselhetetlen fájdalmat.
Az alábbiakban felsorolunk néhány lehetséges kockázatot, ha a hátát helytelenül állítjuk be:
- A hát túl gyors vagy erőteljes megrepedése idegeket szoríthat a gerincoszlophoz vagy annak közelében. A megcsípett ideg fájhat. Nagyon. És néhány becsípődött ideg megcsípődhet és korlátozhatja a mozgékonyságát, amíg egy profi meg nem vizsgálja és kezeli őket.
- A hátad erőteljes megrepedése megfeszítheti vagy elszakíthatja az izmokat a hátán és annak környékén, beleértve a nyaki izmokat a gerinc teteje közelében és a csípő izmait az alján. A feszült izmok nehéz vagy fájdalmas lehet mozgatni, és a súlyos izom sérülések műtétet igényelhetnek.
- Az idő múlásával gyakran megrepedhet a hátsó szalag. Ezt az állandó nyújtást tartós instabilitásnak nevezzük. Ez növeli annak kockázatát, hogy öregszik az osteoarthritis.
- A túl kemény vagy túl nagy háttérek megsérülhetnek az erekben. Ez veszélyes lehet, mert számos fontos ér érződik fel és le a hátán, amelyek közül sok kapcsolódik az agyadhoz. Ennek egyik lehetséges szövődménye a vérrögképződés, amely stroke, aneurysma vagy más agyi sérülést okozhat.
Hogyan lehet biztonságosan csinálni
A hát legbiztosabb módja annak, hogy egyedül feltörje a hátát, a hátizmok nyújtása.
Számos szakértő javasolja a legjobb eredmény eléréséhez egy képzett szakember által vezetett jógát vagy pilates-t, de a házi gyors kiigazításhoz otthon is végezhet néhány háttámla gyakorlatot.
Ezen gyakorlatok némelyike segíthet csökkenteni a krónikus hátfájást vagy növelheti mozgási tartományát, ha következetesen végzi őket.
Ennek többféle módja is lehet, hogy a napi rutin részévé teheti. Próbáljon ki egyet vagy többet, és nézze meg, melyik működik a legjobban.
Térd-to-mellkasi
- Feküdjön a hátán, és kezeivel húzza a térdét felfelé a mellkasa felé, egyik lábát egyenként. Lazítsa meg a hátát és a nyakát a nyújtás során, miközben karokkal húzza.
- Ismételje meg 2-3 alkalommal.
- Próbálja ki ezt a lépést naponta kétszer.
A kéz elhelyezésének variációi a következők:
- térdre tedd a kezed, a térdsapka alatt
- a comb hátsó részén, térd mögött tartva
- akasztja az alkarját
Az alsó hátsó rész forgása
- Feküdjön a hátán, és emelje fel térdét, hogy meghajoljanak.
- Vállát továbbra is mozgatva mozgassa a csípőjét az egyik oldalára úgy, hogy térdét a talaj érintse.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy 2 mély lélegzetet be és ki.
- Lassan állítsa vissza térdét előző helyzetébe, és ismételje meg a másik irányba.
- Ezt csináld 2-3 alkalommal, legalább napi kétszer.
Híd szakasz
- Feküdj a hátadon.
- Fordítsa vissza sarkát a fenék felé, hogy térd felfelé nézzen.
- Ha megnyomja a lábát a padlón, emelje fel a medencét úgy, hogy a test egyenes vonalú legyen a vállaitól a térdig.
Ennek a fentieknek egy másik verziója a lábad magasabb emelését jelenti; ahelyett, hogy a lábait a padlóba nyomja, a falra helyezné, és ugyanazt a medenceemelést hajtja végre. Ez különféle tőkeáttételt és nyújtást biztosít a hátának. Ez nagyobb nyomást gyakorolhat a hát felső részén vagy a vállain.
Ülő hátsó forgás
- Miközben ült, vigye a bal lábát a jobb lábad fölé.
- Helyezze a jobb könyökét a bal térdre, majd forgassa a felső testét balra.
- Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, vagy 3 lélegzettel, majd térjen vissza normál helyzetébe.
- Ismételje meg ezt a másik oldalon a jobb lábával a bal lábad felett, és forduljon jobbra.
Hacsak nem vagy professzionális csontkovács vagy engedéllyel rendelkezik az ízületek beállítására, ne próbálkozzon az egyes hátsó ízületekkel vagy tárcsákkal egyedileg manipulálni - ez sérüléseket vagy károkat okozhat.
Elvihető
A hát beállítása általában biztonságos, ha óvatosan, és nem túl gyakran. A legfontosabb, hogy nem fáj.
És bár a rendszeres nyújtásokkal nincs semmi baj, a hátsó rész kétszer történő repesztése naponta néhányszor vagy annál több, vagy túl hirtelen vagy erőszakos elvégzés idővel ártalmas lehet.
Forduljon orvoshoz, gyógytornászhoz vagy nőgyógyászhoz, ha tartós kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal a hát megváltoztatásakor, a kiigazítás után (és ez nem tűnik el), vagy ha általában hosszú távú hátfájdalma van. Ezek mind a hátsó állapot tünetei lehetnek, amelyek orvosi kezelést igényelnek.
