Az alvás és a depresszió statisztikája
Nagyon nyilvánvaló, amikor alvásmentesek vagyunk. A test és az elme ködössége és fáradtsága félreérthetetlen. De hogyan lehet megmondani, ha tényleg fáradtak vagyunk, vagy valóban depresszióban szenvedünk?
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az Egyesült Államokban három felnőtt közül három nem alszik eléggé. A CDC továbbá arról számolt be, hogy azok az emberek, akik éjszaka kevesebb, mint hét órát alszanak, nagyobb valószínűséggel jelentenek 10 leggyakoribb krónikus egészségi állapotot - ideértve a depressziót is, mint azok, akik hétnél többet kapnak.
A depresszió statisztikája ugyanolyan józan. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egész világon 300 millió ember kap depressziós diagnózist. Körülbelül 20 millió depresszióban szenvedő embernek is problémái vannak nyugtalan alvással és álmatlansággal - jelentette a Nemzeti Sleep Alapítvány.
Az alváshiánytól kimerült emberek a depresszióhoz hasonló tüneteket tapasztalhatnak, mint például:
- károsodott koncentráció
- energia és motiváció elvesztése
- ingerlékenység
A depresszióban szenvedő embereknek azonban problémái lehetnek az alvással, akár elaludni, aludni, akár túl sokat aludni.
Szóval, hogyan tudod megmondani a különbséget? Melyik kérdés került előbb? Noha zavaró lehet, kiderül, hogy többféle módon különböztethetjük meg a kettőt egymástól.
Hogyan olvassuk el a test jeleit?
Az Healthline beszélt Dr. Alex Dimitriu-val, pszichiáterrel, alvásszakértővel és a Menlo Park Pszichiátriai és Alvásgyógyászati Központ alapítójával az alvásmentesség és a depresszió közötti különbségek megértéséről.
„Az alvás a jéghegy csúcsa az elménk állapotában” - magyarázza Dimitriu. "Az embereknek sokkal könnyebb észrevenni, hogy az alvás ki van kapcsolva, mert objektív, tehát valóban megnyitja az ajtót annak vizsgálatához, hogy valami más nincs-e rendben."
Az alvásmentesség fő tünete, amely nyilvánvalónak tűnik, a nappali álmosság. Egyéb tünetek és tünetek a következők:
- fokozott étvágy
- fáradtság
- „fuzzy” vagy feledékeny érzés
- csökkent libidó
- hangulatváltozások
Másrészt a depresszió tünetei és tünetei a következők:
- álmatlanság
- csökkent koncentráció
- energiahiány
- a reménytelenség, bűntudat vagy mindkettő érzései
- öngyilkossági gondolatok
A depresszió és az alvásmentesség közötti vonal elmosódhat attól függően, hogy mit érzel és tapasztalsz. Dimitriu gyakran olyan kérdést vet fel az ügyfelei számára, akikkel dolgozik, és ez vezetheti a probléma gyökerét, és ennek köze van az ember motivációjához.
"Gyakran kérdezem a betegeimet, hogy szeretnének-e cselekedni, de nincs energiájuk, vagy egyszerűen nem érdekli őket" - mondja Dimitriu. „A depressziós emberek inkább azt mondják, hogy egyszerűen nem törődnek vele különféle tevékenységekkel, még kellemesekkel is. A fáradt embereknek gyakran még mindig érdekli a dolgok.
Tehát tehát, Dimitriu szerint, a depressziónak valószínűbb, hogy nincs hatása valakinek a motivációjára - például tornaterembe menni vagy vacsorázni a barátaival -, valamint az alvásmentesség inkább befolyásolja az energiaszintet vagy a fizikai képességeket. megtenni a kérdést.
Miért kellene nyomon követnie a tünetek időzítését?
Dimitriu szerint a depresszió és az alvásmentesség közötti különbség megállapításának másik módja az időzítés.
A depressziót két vagy több hét tartósan alacsony hangulat jellemzi, vagy a dolgok iránti érdeklődés vagy öröm elvesztése. Szélsőséges, és néhány nap múlva sem engedi el.
„Számos pszichiátriai diagnózis egy 4-14 napos időtartam körül csoportosul, hogy minden hangulati epizód számíthasson” - magyarázza Dimitriu. "Figyelembe véve, hogy a tünetek napról napra változhatnak, a másik szabály az, hogy ezek a hangulati tünetek több napig vannak jelen, mint ilyen idő alatt."
Ha valamilyen aggodalom körülbelül egy hétig tart és hatással van az életminőségre, akkor valószínűleg jó ötlet erről tájékoztatni orvosát.
Hogyan különböznek az alváshiány és a depresszió kezelései?
Az alvásmentesség minden esetben, függetlenül attól, hogy valaki depresszióval foglalkozik-e vagy sem, fontos az alvási problémát először megoldani, mivel ez otthon is megoldható.
Az olyan dolgok, mint a rendszeres alvási ütemterv, a képernyő idejének korlátozása és a relaxációs technikák lefekvés előtti gyakorlása, mind egyszerű megoldás az első kipróbálásra. De ha észreveszi, hogy a hangulata továbbra is alacsony marad, annak ellenére, hogy az alvás javult, további értékelésre lehet szükség.
A depresszió kezelése más. A terápia és a gyógyszerek segítik az embereket, míg az életmód megváltoztatása, például a testmozgás, az alkohol korlátozása és a kiegyensúlyozott étrend táplálkozása segíthet másoknak.
Az alvás elégtelensége miatt Dimitriu megnyugtatja, hogy általában nem okoz depressziót. Testünk lenyűgöző képességgel rendelkezik az alváshiány ellensúlyozására. Mivel van idő extra Zzz-ek elkapására, általában visszafordulhat.
„Az alvás az elme legalapvetőbb helyreállító tevékenysége, és mindent befolyásolhat a hangulattól az energiáig, a figyelemig és a fókuszig.
„A pszichiátriát az alvás mély megértésével gyakorolom, mert azt hiszem, hogy ez a puzzle hiányzó darabja, és a kettő kombinálásával valóban kiváló eredményeket kaptunk. A kapcsolat olyan szoros és alapvető, mint nappali és éjszakai, yin és yang”- mondja Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, bejegyzett ápoló és szabadúszó író, aki Közép-Nyugatban él férjével és fiatal lányával. Széles körűen ír a termékenységre, az egészségre és a szülői kérdésekre. Kapcsolatba léphet vele a weboldalán keresztül, a Risa Kerslake Writes-sel, vagy megtalálhatja a Facebook-on és a Twitter-en.
