A masszázskezelés egészségügyi előnyei jól dokumentáltak, és a kézmasszázs sem kivétel. A kéz masszírozása jól érzi magát, segíthet enyhíteni az izomfeszültséget, és enyhítheti még a fájdalmat is.
A tanulmányok kimutatták, hogy heti egyszeri professzionális kézmasszázs és napi egyszeri önmasszázs elvégzése segíthet csökkenteni a sok állapot, például az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma és a neuropathia fájdalmait.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk a kézmasszázs előnyeit és azt, hogy miként masszírozhatja a kezét, amikor valamilyen extra ellátásra van szükségük.
Milyen előnyei vannak a kézmasszázsnak?
A kézmasszázs számos szempontból javíthatja egészségét és jólétét. Egy 2011-es tanulmány szerint a kézmasszázs előnyei a következőket foglalhatják magukban:
- csökkent kézfájdalom
- kevesebb szorongás
- jobb hangulat
- jobb alvás
- nagyobb tapadási szilárdság
Egy 2018-as tanulmány szerint a rendszeres masszázs megszerzése szintén hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. Ez a tanulmány azonban nem foglalkozott kifejezetten a kézmasszázsokkal.
Egy másik, 2015-ben közzétett tanulmány az intenzív osztályon dolgozó ápolókat vonta be. Nem elsősorban a kézmasszázsokra összpontosított, de megállapította, hogy hetente kétszer végzett általános masszázs jelentősen csökkentette a stressz szintjét.
Egy 2017. évi áttekintés megállapította, hogy a masszázskezelés számosféle állapotban hasznos lehet, ideértve a következőket:
- fájdalom szindrómák, ideértve az ízületi gyulladást, a carpalis alagút szindrómát és a fibromyalgiát
- magas vérnyomás
- autoimmun állapotok, például asztma és sclerosis multiplex
- autizmus
- HIV
- Parkinson kór
- elmebaj
Nézzünk közelebb néhány olyan kézbetegségre, amelyet a kutatások kimutattak, hogy hasznos lehet a kézmasszázs.
Ízületi gyulladás
A kezedben lévő ízületi gyulladás fájdalmas és gyengítő lehet. A kézízületi gyulladásban szenvedők 75 százalékkal kevesebb erővel bírnak a kezükben, mint azok, akik nem rendelkeznek a betegséggel. Az olyan egyszerű feladatok, mint például az ajtó kinyitása vagy az üvegek csavarozása, ijesztő lehet, vagy akár lehetetlen is.
A kézmasszázs segítséget nyújt. Egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a résztvevők kevesebb fájdalommal és nagyobb tapadási képességgel bírtak egy heti szakmai kézbesítés és a napi önüzenet után.
Ugyanez a tanulmány azt is megállapította, hogy a masszázskezelés résztvevői kevesebb szorongással és depresszióval, valamint jobb minőségű alvással rendelkeztek a négyhetes vizsgálat végén.
Egy 2014. évi tanulmány megállapította, hogy egy helyi fájdalomcsillapító alkalmazása kézmasszázs után tovább fokozza a fájdalom, tapadási erő, depressziós hangulat és alvászavarok javulását.
Carpalis alagút szindróma
A carpalis alagút szindróma fájdalmat, zsibbadást és gyengeséget okoz a csuklóban. Az American Reumatológiai Főiskola szerint ez egy nagyon gyakori idegrendszeri rendellenesség, amely akár 10 millió amerikait is érint.
A masszázsterápia hozzájárulhat a carpalis alagút fájdalmának csökkentéséhez, amint arról egy 2016. évi áttekintés jelent. A beszámoló megállapította, hogy a carpalis alagút szindrómás betegei, akik rendszeresen masszázsoltak, alacsonyabb szintű fájdalmat, szorongást és depressziós hangulatot jelentettek, valamint jobb tapadási erőt jelentettek.
Egy másik vizsgálatban a carpalis alagút szindrómás résztvevői hetente két 30 perces masszázst kaptak hat héten át. A második hétre jelentősen megváltozott a tünetek súlyossága és a kéz működése. Ez a tanulmány kézindító pontokat tartalmazott.
A carpalis alagút megkönnyítésére szolgáló masszázs a csuklóra összpontosít, de magában foglalhatja a karot, a vállot, a nyakat és a kezét is. Az American Massage Therapy Association szerint ez a típusú masszázs az egyén tüneteitől függően változhat.
neuropathia
A neuropathia idegkárosodás, amely fájdalmat okozhat a kezében és a lábában. Zsibbadást, bizsergést és egyéb rendellenes érzéseket is okozhat. A masszázs segíthet a vérkeringés javításában és a végtagok véráramának fokozásában.
A cukorbetegség a perifériás neuropathia gyakori oka. Egy másik általános ok a rák kemoterápia. A kemoterápiás gyógyszerek idegkárosodást okozhatnak a kezekben és a lábakban.
A kemoterápián átesett emberek 2016. évi tanulmánya szerint egy masszázskezelés után a résztvevők 50% -a számolt be a tünetek javulásáról. Az a tünet, amely a 10 hetes vizsgálat után a legjobban javult, az általános gyengeség volt.
Egy 2017. évi tanulmány olyan diabéteszes neuropathiában szenvedő emberekre összpontosított, akik illóolajokkal masszázsak. A résztvevők hetente három masszázst végeztek négy héten át. Négy hét után fájdalmuk jelentősen csökkent, életminőségi pontszámuk jelentősen javult.
Rheumatoid arthritis
Egy 2013. évi tanulmány a mérsékelt nyomást és az alacsony nyomású masszázst hasonlította össze a rheumatoid arthritisben szenvedő emberek esetében. A vizsgálat a felső végtagokra összpontosított.
A heti masszázskezelés és a napi önmasszázs után a mérsékelt nyomású masszázscsoport javította a fájdalmat, a tapadási erőt és a mozgástartományt.
Az American Massage Therapy Association szerint legjobb, ha nem dolgozunk egy adott ízületen, amely részt vesz egy rheumatoid arthritis felbukkanásában.
Hogyan adhat magának kézmasszázst?
Nincs szüksége speciális felszerelésre az otthoni kézmasszázshoz. Masszázst végezhet olajjal, illóolajokkal vagy testápolóval, vagy anélkül.
A kézmasszázs előnyeinek maximalizálása érdekében a legjobb, ha azt legalább 15 percig végezzük minden nap. Próbáljon enyhe nyomás helyett mérsékelt nyomást alkalmazni, különösen ha kézfájdalma van.
Ha lefekvés előtt kézi masszázst végez, javíthatja az alvás minőségét. A masszázs azonban pihentető és hasznos lehet a nap bármely szakában.
Érdemes lehet melegíteni a kezét és a karját, mielőtt elkezdené izmainak pihenését. Ezután tegye a következőket:
- Ülj kényelmes helyzetben. Mérsékelt nyomás alkalmazásához könnyebb lehet az egyik kezét az asztalon tartani, miközben a másik kezét masszázsütéshez használja.
- Használja a tenyerét az alkarjának a csuklójától a könyökig és mindkét oldalán történő visszahúzásához. Ha szeretné, meghosszabbíthatja a simogatást a válla felé. Ezt hajtsa végre legalább háromszor az alkar mindkét oldalán. Az ötlet az, hogy felmelegítse az izmait.
- Használja a tenyerét a csuklójától a kezét mindkét oldalán ujjhegyéhez. Tegye ezt legalább háromszor. Használjon mérsékelt nyomást.
- Helyezze a kezét az alkarjára a hüvelykujja alatt. Fogja meg a bőrét a csuklójától kezdve, és lassan dolgozzon fel a könyökig, majd ismét lefelé. Ezt mérsékelten nyomással legalább háromszor hajtsa végre az alkar mindkét oldalán.
- A hüvelykujjával és a mutatóujjával - vagy a hüvelykujjával és az összes ujjával - nyomja meg kerek vagy hátra mozgatással, lassan felfelé mozgatva a kezét és az alkarját. Ezt mérsékelten nyomással legalább háromszor hajtsa végre a kar mindkét oldalán.
- Körkörös mozdulatokkal nyomja a hüvelykujját közepes nyomással a kezed hátuljára, majd a tenyerére. Folytassa a nyomást hüvelykujjával az ujjak mindkét oldalán. A hüvelykujjával masszírozza a hüvelykujj és a mutatóuj közötti területet.
Állapotától függően orvosa, fizikus terapeuta vagy masszőr segíthet speciális masszázs technikákat. Ha súlyos fájdalma van, érdemes megkérdeznie orvosát az önmasszázs elindításáról.
Tippek a professzionális masszázs megszerzéséhez
A professzionális kézmasszázs megszerzése további előnyöket jelent, különösen, ha olyan állapotban van, hogy a masszázs segít.
Az Ön számára megfelelő, hitelesített professzionális masszázs terapeuta megtalálásához:
- Kérdezze meg orvosát, hogy javasoljon egy masszázskezelőt az Ön állapotának típusához.
- Ellenőrizze az American Massage Therapy Association lokátor szolgáltatását. Valószínűleg legalább néhány terapeutát talál a környéken. Keressen valakit, akinek van tapasztalata a kézmasszázsban.
- Ellenőrizheti a saját kezű terapeutainak amerikai Társaságát is.
- Ha egy adott betegség kezelésére irányul, akkor az ezt a betegséget kezelő szakemberek társulása is rendelkezhet áttételi szolgáltatással.
- Ha van egy helyi masszázslánc a környéken, akkor kérdezze meg velük a terapeutaik képesítését és tapasztalatait, különös tekintettel a kézmasszázsra.
Bizonyos típusú egészségbiztosítás fedezheti a masszázst, különösen, ha orvosa masszázs terapeutahoz fordul kezelésre. Ha zsebéből fizet, a költségek munkamenetenként 50 és 175 dollár között változhatnak. A legjobb vásárolni, mivel az árak nagyban változhatnak.
Ha professzionális kézmasszázsod van, kérdezze meg terapeutáját, hogy mutassa meg, hogyan kell otthon hatékonyan végezni az önmasszázst.
Alsó vonal
A tudományos bizonyítékok kimutatták, hogy a rendszeres kézmasszázs segíthet enyhíteni a fájdalmat, növelheti a kéz erősségét, és csökkentheti a stressz és szorongás érzéseit. A kézmasszázs kiegészítheti az ízületi gyulladás, a carpalis alagút szindróma, a neuropathia és egyéb állapotok kezelését.
A professzionális kézmasszázs jó befektetés az általános egészségre. A napi önmasszázs rutin folyamatos előnyöket nyújthat Önnek.
