A masszázs megszervezése lehet önmagának kezelése, a stressz megszüntetése vagy az orvosi probléma kezelése. Különféle masszázsokhoz kérhet masszázs terapeutakat. Ön is masszírozhat, vagy megkérheti valakit, hogy végezzen masszázs technikákat otthon.
Nincs szabványos útmutató a masszázsok számáról, de a masszázskezelő vagy az orvos javasolhatja az Ön igényeinek leginkább megfelelő gyakoriságot és időtartamot.
A sérülésekre gyakorolt masszázsok általában gyakoribbak, míg a kényeztetésre vagy pihenésre szolgáló masszázsok ritkábban fordulnak elő.
Mi az ideális?
A masszázs gyakorisága és időtartama a kívánt masszázs típusától és a megcélozni kívánt területtől függ. Számos kutatás javasolt egy bizonyos masszázs gyakoriságát és időtartamát az alapvető egészségügyi problémák, például a fájdalom vagy sérülés kezelésére.
Beszéljen egy masszőrrel, hogy megtudja, milyen gyakran kell ellátogatnia az Ön igényei kielégítéséhez.
Ha a rendszeres masszázsok nem szerepelnek a költségvetésben, fontolja meg az egyes ülések közötti idő meghosszabbítását. Lehet, hogy megtanulhatja a masszázs technikáit, hogy rendszeresebben végrehajtson otthon, orvos, masszőr vagy egy másik egészségügyi szakember részéről.
A masszázs típusai
Nyirok-vízelvezető masszázs
Ez a fajta masszázs hasznos azoknak a nyirokcsomóknak a ürítéséhez, amelyeket egy közelmúltbeli műtét vagy orvosi állapot sújtott. Ez felgyorsítja a folyadék áramlását a nyirokcsomókban, és felszabadítja a folyadék felhalmozódását.
Szüksége lehet erre a masszázsra az elején, de az idő múlásával hetente kétszer vagy háromszor is kipróbálhatja.
Nyirok-vízelvezető masszázst mindig szakembernek kell elvégeznie. Emellett képesek arra is, hogy maguk végezzenek bizonyos masszázs technikákat.
Mélyszövetes masszázs
A mély szövetmasszázs lassú, erőteljes lökettel érinti az izom és a kötőszövet mélyebb rétegeit. Az ilyen típusú masszázs a sérülések által okozott izomkárosodást célozza meg.
Fájdalomcsillapítás céljából hetente néhányszor vagy havonta néhányszor kérheti mélyszövet-masszázst. A masszázskezelő javasolhatja a gyakoriságot és az időtartamot az alapjául szolgáló egészségi állapot kezelésére, amely az ilyen típusú masszázst idézte elő.
Fejbőr masszázs
A fejbőrmasszázs nagyon pihentető lehet, és még csökkentheti a vérnyomását és a pulzusát.
Egy koreai tanulmány kimutatta, hogy az irodában dolgozó nők ezeket az egészségügyi előnyöket tapasztalhatják meg a 15–25 perces fejbőrmasszázsokból hetente kétszer, 10 héten keresztül.
Előfordulhat, hogy egy rendszeres fejbőrmasszázs segít nyugodtan érezni magát, és javítja általános kilátásait.
Teljes test masszázs
A teljes test masszázst gyakran svéd masszázsnak hívják. Az ilyen típusú masszázs elősegíti a pihenést. Ezt a fajta masszázst csak alkalmanként, néhány hetente vagy havonta kérheti, hogy jobban érezze magát a középpontban és kevesebb stresszt kapjon.
Masszázs szék
Találhat egy masszázsszéket, amely megkönnyebbülést okoz a fájó izmoktól, vagy segít pihenni.
Egy kísérleti tanulmány megállapította, hogy az egészséges felnőttek pozitív előnyöket élveznek, ha egyidejűleg 20 percig ülnek egy masszázsszékben.
Lehet, hogy megtapasztalhatja ezt a fajta masszázst otthon, ha masszázsszéket vásárol, vagy otthoni kívül találhat olyan helyet, ahol alkalmanként vagy rendszeresen használhatja.
Feltételekhez
A masszázs segíthet enyhíteni a fájdalmas tüneteket, vagy csökkentheti a stresszt és a szorongást. Hasznos lehet a terhesség alatt is. Szüksége lehet a fájdalom enyhítésére gyakoribb masszázsokra, vagy előfordulhat, hogy az érzelmi jólét érdekében ritkábban, de rendszeresen ütemezett masszázsok szükségesek.
Hátfájás
A rendszeres masszázs enyhíti a hátfájást. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a mély szöveti masszázs naponta 30 percig, 10 napig csökkentette a betegek fájdalmát.
Az Amerikai Orvosok Főiskola most a masszázst az alsó hátfájás kezelésére sorolja fel, amely akár 12 hetet is igénybe vehet.
Nyaki fájdalom
A masszázs rövid időn keresztül enyhíti a nyaki fájdalmat, és a leghatékonyabb lehet a gyakori masszázs.
Az egyik tanulmány szerint a 60 perces masszázs hetente kétszer vagy háromszor történő megszerzése nagyobb előnyt jelentett azok számára, akik nyaki fájdalmakat szenvednek, mint heti egyszeri 60 perces masszázs vagy hetente néhány 30 perces masszázs.
Szorongás és stressz
Előfordulhat, hogy a masszázs havonta egyszer vagy kétszer segít megnyugtatni a szorongást és a stresszt.
Az American Massage Therapy Association szerint a 2018-ban masszázst keresők 66 százaléka ezt tette a pihenésre és a stressz kezelésére.
Fontolja meg a 60 perces masszázst, amelyet a pihenésre terveztek. A Mayo Clinic szerint ez 30% -kal csökkentheti a kortizolszintet, és 28% -kal növelheti a szerotoninszintet. Ez ellazítja és javítja mentális jólétét.
Terhesség
Egy 2010-es tanulmány megállapította, hogy a rendszeres, könnyű masszázs, amelyet otthon végez valaki, vagy egy masszőr segíthet az egészséges mentális állapothoz, valamint a láb- és hátfájás csökkentéséhez.
Elegendő lehet egy heti 20 perces masszázs vagy egy otthoni személy által végzett 20 perces masszázs a szorongás és a stressz, valamint a terhesség fizikai tüneteinek csökkentésére.
A tanulmány azt is megállapította, hogy a 15 perces masszázsok minden szülési órában lerövidíthetik a teljes munkában töltött időt és csökkenthetik a gyógyszeres kezelés szükségességét.
Előnyök
A masszázsok számos előnnyel járhatnak, többek között:
- stressz csökkentése
- fájdalomcsillapítás
- alacsonyabb vérnyomás
- izomfeszültség felszabadítása
Vigyázat
A masszázsok nem mindig jelentik a legbiztonságosabb tevékenységet, ha vannak bizonyos egészségügyi feltételei. Óvatosan kell eljárnia, ha:
- törött vagy törött csontok
- vérzési rendellenesség
- nyitott sebek vagy égési sérülések
- rák
- csontritkulás
- egyéb súlyos betegségek
Ha terhes, orvosa vagy a masszázs terapeuta megakadályozhatja a masszázst az első trimeszter során, vagy ha magas vérnyomása van, magas kockázatú terhesség, vagy nemrégiben műtétet végeztek. Keressen valakit, aki a prenatális masszázsra szakosodott, annak biztosítása érdekében, hogy egészséges és a terhesség számára biztonságos masszázst kapjon.
Van néhány kockázat, amely felmerülhet, ha masszázst kap. Ha vérrög van, vagy van kórtörténetük, masszázs előtt konzultáljon orvosával. A munkamenet során a vérrögök meglazulhatnak, és átjuthatnak az erekön keresztül a szívbe vagy a tüdőbe. Ez szívrohamhoz vagy artériának elzáródásához vezethet.
Nem szabad folytatni a masszázst, vagy további masszázst keresnie, ha fájdalmat tapasztal.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb masszázs biztonságosnak tekinthető. Beszéljen orvosával, mielőtt orvoshoz fordul, ha súlyos egészségi állapota van. Érdemes kérni orvosától a masszázs terapeuta ajánlásait, hogy megtaláljon valakit, aki megfelel az Ön igényeinek.
A masszázs nem helyettesítheti más orvosi beavatkozásokat, amelyek szükségesek a mögöttes egészségügyi állapot kezeléséhez. Ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat, a kialakuló tüneteket vagy olyan súlyos tüneteket, mint mellkasi fájdalom, légzési nehézség vagy eszméletvesztés.
Alsó vonal
Számos oka van a rendszeres, félig rendszeres vagy ritka masszázsok keresésének. Lehet, hogy foglalkoznia kell egy orvosi kérdéssel, vagy szeretne módot arra, hogy kikapcsolódjon és megszabaduljon a mindennapi stressztől.
Határozza meg a kívánt masszázs típusát, és beszélje meg igényeit egy masszázzsal vagy egy orvossal, ha az alapbetegség kezelésére van szüksége.
