A chia magvak olyan dolgok voltak, amelyeket csak az egészséges élelmiszerboltokban találtak meg. De az utóbbi időben mindenütt felbukkannak, az élelmiszer kamionoktól és az élelmiszerboltoktól kezdve az éttermi menükig és az Insta takarmányokig - jó okkal.
Ezek a szükségtelen fekete-fehér vetőmagok átmérője csak 1 mm lehet, ám ezek egy szuperétel sok fontos tápanyaggal, beleértve azokat is, amelyek különösen előnyösek a terhesség alatt.
Ha még soha nem hallottál a chia magról, akkor lehet, hogy van néhány fenntartása, vagy ez a kép csak a legújabb túlzott tendencia. (Ne feledje, hogy a Starbucks egyszarvú itala? Határozottan túlértékelt.)
Tudjuk, hogy nem akarja olyan anyagot tenni a testébe, amely ártalmas lehet neked vagy drága baba számára. De bár jó óvatossággal hibázni, a chia mag a legtöbb ember számára biztonságos a terhesség alatt. Vessünk közelebbről.
A chia mag előnyei terhesség alatt
A chia magokat annyira könnyű enni, hogy mindenhez hozzátenné - zabliszthez, joghurthoz és igen, még fagylalthoz is. (Hé, ne csapd be, amíg kipróbáltad.)
Íme néhány ok, amiért ez egy kiváló ötlet lehet:
1. Segíthetnek menni
A terhesség is rombolhatja az emésztőrendszert. Ennek eredményeként napi csatája lehet a székrekedéssel és annak még bosszantóbb szövődményeivel - aranyérrel.
Szerencsére, ha a rostban gazdag ételek esznek, akkor az emésztőrendszer simább működését biztosíthatja.
Két evőkanál chia magban körülbelül 8 gramm (g) rost van, ami az ajánlott napi érték (DV) kb. 32% -a.
2. Növelik a vörösvérsejteket
Olyan hideg van-e a kezed és a lábad, hogy kesztyűt és zoknit kell viselned a ház körül? Fáradtabbnak érzi magát, mint általában? Aggódik szédülés miatt? Lehet, hogy nincs vasa.
Ha ezt még nem tettük nyilvánvalóvá, a terhesség jelentős terhet jelenthet a testén, tehát nem ritka, hogy olyan terhességgel kapcsolatos szövődmények vannak, mint például a vashiányos vérszegénység.
Ha gondolkodsz, erre van értelme, még akkor is, ha a teste vastermelő gép volt a terhessége előtt. A teste nemcsak vért szállít neked, hanem a csecsemőjének is.
A probléma az, hogy sok terhes nő nem termelő elegendő mennyiségű vörösvértestet, ami vérszegénységet okozhat (alapvetően az orvos alacsony vörösvértestekért beszél). Segíthet egy minőségi prenatális vastartalmú vas, vagy az OB-GYN vagy a szülésznő javasolhat egy konkrét vaskiegészítőt.
De az élelem révén történő vasfogyasztásának növelése valóban hozzájárulhat a szervezet vörösvértesteinek fokozásához is. Noha a spenót és a vörös hús jobban híres vastartalmáról, a chia mag is remek forrás, amely kb. 2 milligrammot (mg) tartalmaz 2 evőkanálra (evőkanál), vagyis az Ön DV-jének 11% -át.
3. Erősítik a baba fogait és csontjait
Bármit megteszel, hogy hozzájárulj a kicsi egészségéhez. Mára orvosa valószínűleg elmagyarázta annak fontosságát, hogy az étrendben elegendő mennyiségű kalcium legyen.
Általában napi kb. 1000 mg kalciumra van szüksége, de ne gondolja, hogy több pohár tejet kell megtennie, hogy megfeleljen ennek a követelménynek. Hacsak nem imádja a cuccokat, valószínűleg jobb, ha összekeverjük - a változatosság az élet fűszere, ugye?
Kalciumot kaphat különféle gyümölcsökből és zöldségekből, és még chia magból is. Két evőkanál ebben a szuperételben kb. 152 mg kalciumot tartalmaz, ami az Ön DV-jének 15 százaléka.
4. Segítenek hosszabb ideig teljes maradni
A terhesség éhségét nem érti addig, amíg nem él.
A szinte állandó éhség holló fenevadré változhat. A túlzott étkezés azonban nemcsak egészségtelen - ez egy gyors módja annak is, hogy túl sok terhességi kilót felcsomagoljon.
Ez nem azt jelenti, hogy magát (vagy a babaját) éhezni kell, de a fehérjét a barátjának kell tennie.
Minél több proteinben gazdag ételt fogyaszt, annál kevésbé éhes lesz. Tehát, amikor csak lehetséges, adjon hozzá néhány hinti chia magot a receptjeihez. Kb. 4 g fehérjét tartalmaz 2 evőkanálra, vagyis a DV-jének 8% -ára.
5. Jó omega-3-források
Ha ismeri az omega-3-okat, akkor tudja, hogy ezek a zsírsavak hogyan segíthetnek csökkenteni a krónikus gyulladást, hozzájárulnak a szem egészségéhez, és még enyhíthetik a szorongást és a depressziót.
De tudta, hogy az omega-3 elősegíti a még nem született csecsemők egészséges agyi fejlődését, és hozzájárulhat az egészséges terhességhez is? Egy erőműről beszélj!
Szóval, hogyan kap több omega-3-ot az étrendben? Nos, kezdhet azzal, hogy több alacsony higanytartalmú halat eszik, mint például a lazac, osztriga, szardínia és a garnélarák.
De ha a terhesség megváltoztatta az ízlelőbimbóit, és a halfogyasztási gondolat zavarba ejt, akkor ezek a kicsi, de hatalmas magok jó alternatíva. Egy uncia körülbelül 5 gramm (g) omega-3-at tartalmaz.
Érdemes megemlíteni, hogy a chia magjában található omega-3-ok alfa-linolénsav (ALA), és az omega-3-okkal és a terhességgel kapcsolatos tanulmányok az eikozapentaénsavra (EPA) és a dokosahexaénsavra (DHA) vonatkoznak, amelyek általánosabban megtalálhatók az hal.
Tehát a test és az agy (és a baba) DHA és EPA eléréséhez vegye figyelembe a chia magon kívül más omega-3 forrásokat is. Vagy beszéljen egészségügyi szolgáltatójával olyan prenatális vitamin szedéséről, amelyben DHA és / vagy EPA található.
6. Segíthetnek az egészséges vércukorszint fenntartásában
A terhességi hormonok glükózfelhalmozódást okozhatnak a vérben, amelyet ellenőrzés alatt kell tartani, hogy elkerüljük a terhességi diabétesz kialakulását.
Ez nem olyasmi, amit könnyedén venni, mert a magas vércukorszint befolyásolhatja a csecsemő (és a tiéd) egészségét. A jó hír az, hogy a chia magban lévő rost nem csak a székrekedést akadályozza meg, hanem a vércukorszint szabályozásában is segíthet, mivel csökkenti a cukor felszívódásának a véráramba való bevitelét.
7. Lehet, hogy üdvözli Önt több energiáért
Legyünk őszinték, ki nem tudott energiát felhasználni terhesség alatt?
Akár otthon dolgozik, akár otthon tartózkodó anya vagy, aki más gyerekkel foglalkozik, az energiaszintje minden idők alacsony értéke lehet.
Egészséges zsírként a chia magok nagyon szükségesek vehetik fel. A magok nem fogják kiküszöbölni a fáradtságot - szuperétel, ám nem csodás gyógymód. A nehéz igazság az, hogy az ember növekedése fárasztó! Az egészséges zsírok azonban gyakran felkínálhatják a vágyat.
A chia mag kockázata terhesség alatt
Túl sok jó vagy rossz? Néha, és talán még szeretett chia magunkkal is. Íme néhány kockázat, amelyekről tudnia kell.
1. Ha túl sok eszik, hasmenés vagy gyomor kellemetlenséget okozhat
A chia mag egészséges és természetes, de ez nem azt jelenti, hogy nem szabad túlzásba lépni.
Ez egy magas rosttartalmú élelmiszer, és ha nem szokta meg enni ilyen sok rostot, akkor túl sok mag elfogyasztása hasmenést és egyéb gyomor kellemetlenségeket okozhat. És legyünk őszinték, ez az utolsó dolog, amelyet terhesség alatt át kell mennie, különösen, ha még mindig reggeli betegséggel küzd.
Jellemzően napi 1-2 evőkanál chia magot fogyaszthat probléma nélkül. De ha több rostot vezet be az étrendjébe, akkor kezdje el 1 evőkanállal, hogy biztonságos legyen.
2. Vannak lehetséges gyógyszerkölcsönhatások
A chia magok sok terhes nő számára biztonságosak, de nem sértetlen beszélni orvosával, mielőtt beilleszti a magokat az étrendbe.
Ha már gyógyszereket szed a vércukorszint kezelésére, a chia mag hozzáadása az étrendbe kölcsönhatásba léphet gyógyszereivel, jelentősen csökkenhet vagy emelkedhet a szintje.
3. Fülső kockázatot jelenthetnek
Valószínűleg nem fogsz elfojtani a chia magot. De továbbra is fennáll a kockázat.
Ha ez az első alkalom, hogy chia magvakat eszik, akkor valószínűleg nem tudja, hogy a vetőmag gyorsan megduzzad és saját súlyának tízszeresét felveszi a vízben. Abban az esetben, ha egy kanál chia magot eszik, és azonnal vizet iszik, a mag elterjedhet a nyelőcsőben.
A duzzadás félelmetes lehet. Ez különösen akkor, ha már több váladékkal foglalkozik, amelyet a terhesség okozhat.
Jobb, ha a chia magvakat az ön ételére szórja meg, ahelyett, hogy egy teljes kanálot megeszne. Fontolja meg a chia magoknak a lében vagy vízben való áztatását is ital vagy gélszerű puding készítéséhez - ilyen módon kiszélesednek, mielőtt lenyelné őket.
4. Néhány embernek allergiás reakciói vannak
Tartsa nyitott szemmel az allergiás reakció jeleit. Ismét nem valószínű - de lehetséges.
Ismerje meg azt is, hogy az allergiás reakció tünetei nem mindig olyan drámai, mint a torok megszorítása vagy bezárása. Előfordulhat enyhe reakció, például bizsergő vagy viszkető érzés a nyelvén vagy az ajkán. Vagy lehet, hogy van egy gyomorpanasz, amely nagyon hasonlít a reggeli betegségre.
Vegye figyelembe a saját érzéseit, és hagyja abba a magvak fogyasztását, ha élelmiszer-allergia gyanúja merül fel.
Elvihető
Lehet, hogy a chia magok kicsik, de táplálkozási lyukukban nincs semmi jelentéktelen.
Tehát, ha egy kicsit több energiát keres, vagy meg akarja próbálni megszabadulni a székrekedéstől, menjen tovább, és megszórjon néhány chia magot az ételére. És ne hagyja abba a magvak fogyasztását csak azért, mert született - egészségügyi előnyeik mindenki számára érvényesek.
