Áttekintés
Sokkal könnyebb ragaszkodni a súlycsökkentéshez és az edzéstervhez, ha támogatásod van.
Csatlakozva egy támogató csoporthoz, akár személyesen, akár online, tippeket oszthat meg az étrendről és a testmozgásról, találhat edzőbarátot, és megvitathatja küzdelmeit és sikereit. A támogató csoportok javíthatják mentális egészségét is, amikor új egészséges életmódjának bármilyen kihívásával szembesül.
A támogatásnak számos formája van. Itt található hét hely, ahol megtalálhatja a szükséges segítséget egy új, egészségesebb úthoz vezető útja során.
1. Személyes támogató csoportok
A hosszú távú siker kulcsa az, ha beszélgetni akarunk másokkal, akik ugyanolyan kihívásokkal néznek szembe, mint te. Együtt egészséges döntéseket hozhat, amikor legyőzi az egészségtelen viselkedést. A személyes támogató csoportok társaságot kínálnak az elszámoltathatóság mellett.
Az elhízásos cselekvési koalíció (OAC) az államonkénti személyi támogató csoportok listáját vezeti.
Az Anonymous túlmelegedők lehetővé teszik olyan helyi találkozók keresését is, amelyek segítenek legyőzni az étkezési és étkezési kihívásokat.
Ezeket az üléseket a helyi kórházakban tarthatják, és gyakran olyan egészségügyi szakemberek is részt vesznek, akik válaszolhatnak kérdéseire. A szervezet több mint 6500 találkozóhoz fér hozzá több mint 80 országban.
2. Helyi testgyakorlatok
Ha egy baráti társasággal vesz részt egy súlycsökkentő programban, akkor több súlycsökkenést eredményezhet, mint ha ugyanazt a súlycsökkentő programot önmagában végzi.
Egy régebbi, 166 embert érintő vizsgálatban az egyedül toborzott személyek 76% -a fejezte be a fogyás programot. Csak 24% -uk teljes egészében fenntartotta súlycsökkenését 10 hónap alatt.
A barátokkal toborzott személyek 95 százaléka fejezte be a kezelést, és 66 százalékuk teljes súlycsökkenését 10 hónap alatt teljesítette.
Egy újabb áttekintés szerint a csoportokban elkészített étkezési és testmozgási programok hatékonyabbak a fogyás előmozdításában. Egy csoportos programban az emberek átlagosan kb. 7,7 kilóval veszítettek, mint azok, akik hat hónap után nem jelentkeztek csoportos programba.
Csapattal állíthatja össze néhány barátját, hogy csatlakozzon a helyi tornateremhez, órákat vegyen, vagy online keressen egy közeli edzőcsoportot. Ön is kereshet a Meetup.com webhelyen fogyás vagy csoportos fitnesz edzés céljából.
Ha nem talál semmit a környéken, kérdezze meg orvosát vagy táplálkozási szakembert az edzésprogramra való áttételről.
3. Klinika alapú csoportok
Ha orvosi szakemberek segítségét keresi, másik lehetőség az, hogy csatlakozzanak az egyetemeken vagy egészségügyi központokban működő kis súlycsökkentő csoportokhoz. Pszichológusok, táplálkozási szakemberek vagy más súlycsökkentő szakemberek gyakran irányítják ezeket a klinikán alapuló támogató csoportokat.
Néhány hét vagy hónap folyamán személyre szabott figyelmet kap Önnek az új egészséges életmód kialakításában. Kérdezze meg orvosát, vagy keresse fel a helyi egyetemet, hogy megtudja, van-e hasonló program.
4. Online fórumok
Rengeteg online támogatási fórum elérhető. A legtöbb fórum biztonságos helyet kínál a tagok számára történetek megosztására, étkezési és testmozgási tervekre, valamint motiváció keresésére.
Példák:
- Bariatric Pal
- Az elhízás súgója
- MyFitnessPal
- 3 kövér csibék
Ne feledje azonban, hogy ezekben a fórumokon sok ember nem orvosi szakember, és pontatlan tanácsokat nyújthat Önnek. Az új étrend vagy testgyakorlás megkezdése előtt mindig kérdezze meg orvosát.
5. Közösségi média és alkalmazások
Súlycsökkentő alkalmazások hihetetlenül hasznosak. Segíthetik a kalória-fogyasztás és a testmozgás nyomon követését. Sokan támogatást nyújtanak közösségi médiakapcsolatok és csevegőszobák formájában is.
A MyFitnessPalnak például van egy üzenetfóruma, ahol kapcsolatba léphet más felhasználókkal, hogy tippeket és sikertörténeteket osszon meg. Vagy létrehozhat saját csoportot egy konkrétabb fókuszban.
A Fitbit hordható fitneszérzékelő alkalmazásának erős közösségi funkciói is vannak.
Miután megvásárolta a Fitbit érzékelőt, kapcsolatba léphet más barátokkal és családtagokkal, akik szintén rendelkeznek Fitbit-rel. Vegyen részt velük a kihívásokban, és még olyan helyi kihívásokat is találhat olyan emberekkel, akiket nem ismersz.
Egy másik, a FatSecret néven ismert alkalmazás lehetővé teszi, hogy másokkal csevegjen, és csoportokat hozzon létre vagy csatlakozzon, hogy kapcsolatba lépjen hasonló célokkal rendelkező emberekkel.
6. Kereskedelmi programok
Noha ezek a programok gyakran költségekkel járnak, a legjobb választás lehet az, ha elkötelezettek maradnak, és egy testmozgásra és diétára összpontosítanak.
A WW (Weight Watchers) például a világ egyik legnépszerűbb súlycsökkentő programja. Sikere legalább részben annak köszönhető, hogy a szociális támogatást igénybe veszi.
Minden tagsági szint - beleértve az alaptagságot is - 24 órás online chat-támogatást és hozzáférést biztosít digitális közösségéhez. Hozzáférést nyerhet csoporttalálkozókhoz is, vagy pótdíj ellenében edzőktől kaphat egy-egy támogatást.
Egy másik olyan kereskedelmi program, amely hosszú távú tanulmányokban sikert mutatott, a Jenny Craig. Az étkezési programmal együtt Jenny Craig közösségi alapú támogatást kínál online fórumok és tagblogok formájában.
7. Bariatric műtét támogató csoportok
Ha orvosa bariatric műtétet javasol, akkor az egész életen át tartó megközelítése valószínűleg megváltozik. Meg kell tartania a szigorú diétát, és alkalmazkodnia kell az élethez az új megjelenésével. Fontos tudni beszélni másokkal, akik ugyanolyan változásokon mennek keresztül, mint te.
Kérdezze meg bariatric műtéti központjától, hogy kérjen átirányítást egy bariatric műtéti csoporthoz, vagy próbáljon megkeresni a Meetup.com webhelyen egy közeli bariatric műtéti csoportot. Ezek a csoportok gyakran nyitva állnak azok számára, akik súlycsökkentő műtéten estek át, valamint azok számára, akik fontolóra veszik az eljárást. A barátok és a család is szívesen látják Önt veled.
Elvitel
Ha elhízással él, az egyik legjobb módszer a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez az, ha egy embercsoportot talál, amely támogatja Önt az út mentén.
A barátok, a család és még idegenek is megadhatják a szükséges motivációt és tanácsot, amelyek segítenek fenntartani az egészséges életmódot.
Online fórumok, személyes támogató csoportok és közösségi média alkalmazások mind segíthetnek a súlycsökkentés útján.
