A Jégfürdő Előnyei: Kutatás, Tippek és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Nem ritka, hogy a sportolók, a fitnesz szerelmesei és a hétvégi harcosok a testmozgás után jégfürdőbe ugrálnak.

A hidegvíz-merítésnek (CWI) vagy krioterápiának is nevezik azt a gyakorlatot, amikor egy intenzív testmozgás vagy verseny után 10–15 perces merülést végeznek nagyon hideg vízben (50–59 ° F), és úgy vélik, hogy segít csökkenteni az izomfájdalmat és fájdalmat.

Jelenlegi kutatás a jégfürdőkről

Az a gyakorlat, hogy jégfürdőket alkalmaznak a fájó izmok enyhítésére, évtizedekre nyúlik vissza. Egy 2017. évi tanulmány azonban csavarkulccsal emeli ezt a hitet.

A közelmúltbeli tanulmány azt sugallja, hogy a korábbi elképzelések a jégfürdő előnyeiről a sportolók számára tévedtek, és hogy nincs fájdalmas izmok előnye.

Noha a tanulmány azt állítja, hogy az aktív gyógyulás - például 10 perc alacsony intenzitású testmozgás helyhez kötött kerékpáron - ugyanolyan jótékony hatású, mint a CWI, a terület szakértői továbbra is hisznek a jégfürdők használatában.

Dr. A. Brion Gardner, a The Advanced Centers for Advanced Ortopédia ortopéd sebész szerint a jégfürdőknek továbbra is vannak előnyei.

"A tanulmány 100% -ban nem bizonyítja, hogy a jégfürdőknek nincsenek előnyei" - mondja. "Azt sugallja, hogy a gyorsabb gyógyulás, az izom- és szövetkárosodás csökkentése, valamint a jobb működés korábban feltételezett előnyei nem feltétlenül igazak."

És Dr. Thanu Jey, a Yorkville Sportgyógyászati Klinika klinikai igazgatója egyetért.

"Mindig lesz olyan kutatás, amely támogatni fogja a vita mindkét oldalát" - mondja. "Bár a kutatások nagy része nem meggyőző, a professzionális sportolók jelenlegi legjobb menedzsmentjével járom, akik rendszeresen használják a jégfürdőt."

A tanulmány korlátozása

Az egyik fontos szempont, amelyet ebben a tanulmányban meg kell jegyezni, a minta mérete és kora.

A tanulmány 9, 19 és 24 év közötti fiatal férfiből állt, akik heti két-három napon ellenállás-edzést folytattak. További kutatásokra és nagyobb tanulmányokra van szükség a jégfürdők előnyeinek kihasználásához.

A jégfürdő 5 lehetséges előnye

Ha azt tervezi, hogy kipróbál egy jégfürdőt, akkor kíváncsi lehet a lehetséges előnyökre, és érdemes-e testét extrém hidegnek kitenni.

A jó hír az, hogy a jégfürdő használatának vannak bizonyos előnyei, különösen azok számára, akik edzést végeznek vagy versenyző sportolók.

1. Megkönnyíti a fájó és fájó izmokat

Gardner szerint a jégfürdők legnagyobb előnye, valószínűleg az, hogy egyszerűen csak a test jó érzéséhez vezetnek.

"Intenzív edzés után a hideg merítés megkönnyebbülhet az izmok fájdalmas és égő fájdalmairól" - magyarázza.

2. Segíti a központi idegrendszert

Gardner szerint a jégfürdő az alvás elősegítésével is segítheti a központi idegrendszert, következésképpen jobban érezheti magát a kevesebb fáradtságtól.

Plusz, azt mondja, hogy ez javíthatja a reakcióidőt és az exkluzív képességeket a jövőbeni edzések során.

3. Korlátozza a gyulladásos reakciót

Jey szerint az elmélet szerint a testmozgás utáni helyi hőmérséklet csökkentése segít korlátozni a gyulladásos reakciót, csökkenti a gyulladás mértékét és segíti a gyorsabb gyógyulást.

4. Csökkenti a hő és a páratartalom hatását

A jégfürdő használata csökkentheti a hő és a páratartalom hatását.

„A hosszú verseny előtt olyan jégfürdő, amelyben hőmérséklet vagy páratartalom emelkedik, néhány fokkal csökkentheti a test testhőmérsékletét, ami jobb teljesítményt eredményezhet” - magyarázza Gardner.

5. Képzi a vagusidejét

A jégfürdő egyik fő előnye, hogy Aurimas Juodka, a CSCS, a CPT tanúsított szilárdsági és kondicionáló szakember szerint képes edzeni a vagusidejét.

„A hüvelyideg összekapcsolódik a parasimpatikus idegrendszerrel, és az edzés segíthet a stresszhelyzetek megfelelőbb kezelésében” - magyarázza.

A jégfürdők mellékhatásai és kockázatai

A jégfürdő legszembetűnőbb mellékhatása a nagyon hideg érzés, amikor a testét hideg vízbe meríti. De ezen a felületes mellékhatáson túl van néhány más kockázat is, amelyet figyelembe kell venni.

"A jégfürdő elsődleges kockázata azokra az emberekre vonatkozik, akik már léteznek kardiovaszkuláris betegségben vagy magas vérnyomásban" - magyarázza Gardner.

"A maghőmérséklet csökkenése és a jégbe merülés szűkíti az ereket és lelassítja a vér áramlását a testben" - mondja. Ez veszélyes lehet, ha csökkent a véráramlása, ami Gardner szerint veszélyezteti a szívmegállás vagy a stroke.

Egy másik kockázat, amely előfordulhat, a hipotermia, különösen, ha túl sokáig merül a jégfürdőben.

Az 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő embereknek is óvatosnak kell lenni a jégfürdőkkel, mivel mindkettőjük csökkentett képessége a maghőmérséklet fenntartása a szélsőséges hőmérsékleti változások során.

Tippek a jégfürdő bevételéhez

Ha készen áll a merülésre, van néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt a testét jégbe meríti.

A jégfürdő hőmérséklete

Gardner szerint a jégfürdő hőmérséklete körülbelül 10–15 ° C vagy 50–59 ° Fahrenheit lehet.

Idő a jégfürdőben

Túl sok idő eltöltése egy jégfürdőben káros következményekkel járhat. Ezért kellene idejét legfeljebb 10-15 percre korlátoznia.

Test expozíció

Gardner szerint általában javasoljuk, hogy az egész testet belemerítse a jégfürdőbe, hogy az erek összehúzódása a lehető leghatékonyabb legyen.

A kezdéshez azonban először szabadon teheti ki a lábát és az alsó lábát. Ahogy kényelmesebbé válsz, a mellkasod felé mozoghatsz.

Otthoni használatra

Ha úgy dönt, hogy otthon jégfürdőt vesz igénybe, Gardner azt mondja, hogy hőmérőt használ, amely segít elérni az ideális hőmérsékletet, amikor a jég és a víz keveréke egyensúlyba kerül.

Ha a hőmérséklet túl magas (15 ° C vagy 59 ° F felett), adjon hozzá melegebb vizet. És ha ez túl alacsony, fokozatosan adjunk hozzá jéget, amíg el nem éri a kívánt hőmérsékletet.

A fürdő időzítése

"Minél hamarabb jégfürdőbe kerülsz edzés vagy verseny után, annál jobbnak kell lennie a hatásoknak" - mondja Gardner.

Ha egy órát vár az edzés után, azt mondja, hogy a gyógyulási és gyulladásos folyamatok egy része már megkezdődött vagy már befejeződött.

Vadász reakció / Lewis reakció

A fájdalmas izmok jégének előnyeinek kihasználásának másik módja a Hunters Reaction / Lewis Revolution módszer használata a 10-10-10 formátum követésével.

"Azt javaslom, hogy 10 percig jegesedjék (nem közvetlenül a csupasz bőrön), majd 10 percig távolítsuk el a jégtáblát, majd végül újabb 10 percig jegesedjünk - ez lehetővé teszi 20 perc hatékony fiziológiai jegesedési eljárást" - magyarázza Jey.

krioterápia

Vannak, akik a teljes test krioterápiás kamráját választják, ami alapvetően irodai környezetben a hidegterápia. Ezek a foglalkozások nem olcsók, és munkamenetenként 45 és 100 dollár között futhatnak.

Rövid távú használat

Ami a jégfürdő gyakoriságát illeti, a kutatás korlátozott. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyes szakértők szerint a CWI akut kimenetele a gyorsabb gyógyulás elősegítése érdekében rendben van, de a CWI krónikus alkalmazását kerülni kell.

Alsó vonal

A jégfürdő előnyeit megkérdőjelező kutatás korlátozott. Sok szakértő továbbra is értéket lát a CWI edzés utáni használatában lelkes testnevelőkkel és sportolókkal.

Ha úgy dönt, hogy a jégfürdőt a gyógyulás egyik formájaként használja sportos esemény vagy intenzív edzés után, akkor ügyeljen az ajánlott útmutatások betartására, különös tekintettel az időre és a hőmérsékletre.