Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Mielőtt megérkezik a kis örömcsomag, a felelős azért, hogy segítsen nekik tápláló, egészséges környezetben növekedni.
Ez a terhességi és nem teendők listája felvilágosíthat arról, hogy miért kell aggódnia - és amiről valójában nem szabad aggódnia.
1. Vedjen multivitamint
Kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étkezés a legjobb módja annak, hogy a test minden tápanyagot biztosítson a testének, amelyre szüksége van egy növekvő csecsemő táplálásához. Az egészséges étrend önmagában azonban nem elegendő a terhességhez.
A prenatális vitaminok magasabb szintet tartalmaznak bizonyos tápanyagokhoz, amelyeket a várandós anyák magasabb adagban igényelnek, például:
- folsav
- kalcium
- Vas
Ezek a vitaminok elősegítik a magzat megfelelő fejlődését és segítik a születési rendellenességek megelőzését. Orvosa segít Önnek abban, hogy megtalálja a legmegfelelőbb multivitamint vagy egy sorozatot.
A multivitaminok általában tartalmaznak DHA-t, EPA-t vagy mindkettőt. Ezek omega-3 zsírok, amelyek fontosak a csecsemő megfelelő agyi fejlődéséhez.
De ne vegyen be egynél több multivitamint. Néhány nagyobb mennyiségű vitamin káros lehet a csecsemőre.
Vásároljon multivitaminokat online.
2. Ne dohányozzon
A terhesség alatt dohányzó nőkben született csecsemők valószínűleg alacsonyabb születési súlyúak és nagyobb a tanulási nehézségek kockázata, mint a nem dohányzó anyáknál született gyermekek számára.
Emellett a dohányzó nőkben született gyermekek nagyobb valószínűséggel próbálnak dohányzni fiatalabb korban, és korábban rendszeresen dohányznak, a fiziológiai nikotinfüggőség miatt.
3. Aludj sokáig
A változó hormonszint, előrejelzés és szorongás az alvást megváltoztathatatlanná teheti a terhesség 9 hónapja alatt. A terhesség igényes, különösen az utolsó trimeszterben, és szüksége lesz alvásra.
Vessen egy gyors szundi, ha fáradtnak érzi magát, és amikor csak lehetséges, ütemezze a napokat. Állítsa be a lefekvés idejét és tartsa be őket.
Célja, hogy minden este 7-9 órát zárjon be. A fáradtság azt jelzi, hogy a testének több pihenésre van szüksége, tehát adjon magának mindent, amit csak tud.
4. Ne igyál alkoholt
Az alkohol nagyban befolyásolhatja a baba fejlődését. Azok az emberek, akik terhesség alatt alkoholt fogyasztanak, magzati alkoholszindrómában (FAS) szenvedő gyermeket szülhetnek.
A FAS tünetei a következők:
- alacsony születési súly
- tanulási nehézségek
- viselkedési problémák
- elmaradt minták a növekedés és a fejlődés mérföldkövei szempontjából
A kis alkoholmennyiség is problémát jelenthet. Úgy tűnik, hogy a terhesség alatt nincs biztonságos alkoholfogyasztás.
Ha segítségre van szüksége az alkoholfogyasztás abbahagyásában terhesség alatt, a lehető leghamarabb beszéljen orvosával. Minél hamarabb segítséget kapsz, annál egészségesebb a baba.
5. Ne edzjen
Elmúltak azok a napok, amikor a várandós nők elkerülték az ujjak emelését a terhesség alatt: Most már tudjuk, hogy a testmozgás jótékony hatással van a mama és a baba számára.
Valójában a rendszeres testmozgás segíthet a terhesség alatt felmerülő problémák leküzdésében, ideértve a következőket:
- álmatlanság
- izom fájdalom
- túlzott súlygyarapodás
- hangulati problémák
Ha rendszeresen edzett, mielőtt terhes lett, tartsa fenn. Beszéljen orvosával az esetleges kiigazításokról, különösen a második és harmadik trimeszterbe való beépülés során.
Ha nem edzett rendszeresen, mielőtt rájött, hogy vár, kérdezze meg orvosát, hogy beépíti-e a fitnesz rutinját a napjába. Vezethetnek egy olyan programba, amely biztonságos és kényelmes az Ön és növekvő baba számára.
6. Ne egyen nyers húst
A nyers és nem főtt hús és tojás magában hordozza az élelmezésben előforduló betegségek, például listeriosis és toxoplasmosis kockázatát. Az ételmérgezés szintén lehetséges.
Ezek a körülmények súlyos, életveszélyes betegségeket okozhatnak, amelyek súlyos születési rendellenességeket és akár vetélést is okozhatnak. Győződjön meg arról, hogy minden tojás és hús, amelyet terheskor eszik, jól főzött.
7. Enni tenger gyümölcseit
A tenger gyümölcsei vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, mint például a szív egészséges omega-3 zsírsavak, cink és vas. Ezek mind fontosak mind az anya, mind a baba számára. Az alapanyagból készült vagy nyers tenger gyümölcsei azonban problémákat okozhatnak.
A tenger gyümölcsei tartalmazhatnak káros baktériumokat és vírusokat, amelyek alapos főzéskor eliminálódnak. Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell a nyers halakat és a halakat, amelyek magas higanytartalommal rendelkezhetnek.
Példák a magas higanytartalmú halakra:
- cápa
- kardhal
- Cserepeshal
- király makréla
Egyél különféle tenger gyümölcseit, így nem áll rendelkezésre az ásványi anyagok koncentrációja az egyik halfajtából. Enni legfeljebb 12 uncia halat hetente.
8. Ne egyél deli húst
A Deli ételek - ideértve a forró kutyákat, a kolbákat, a füstölt lazacot és az egyéb pácolt húsokat - élelmezésben előforduló betegségeket, például listeriosist és toxoplasmosist okozhatnak.
A szeletelt húsok sokkal nagyobb felülettel rendelkeznek a baktériumok növekedéséhez. Ezeknek a feldolgozott fehérjéknek a alapos főzése jól csökkenti a kockázatot.
Fontos az is, ha pasztőrözött (nem nyers) tejet és sajtot eszünk. Mindig mossa meg a terméket, hogy segítsen a káros baktériumok eltávolításában
9. Nem szexelni
A szex a terhesség alatt rendben van, mindaddig, amíg nincs olyan bonyolító tényezője, mint a placenta previa vagy más típusú magas kockázatú terhesség.
A szex biztonságos a partnerével egészen addig, amíg a víz el nem szakad. Ha kellemetlen érzése van, akkor új pozíciókat kell kipróbálnia. Beszéljen orvosával, ha bármilyen kérdése van a közösülés biztonságáról a terhesség alatt.
10. Ne egyen pasztörizálatlan tejtermékeket
A kalcium nagyon fontos a csecsemők növekedésében, de az anyáknak vigyázniuk kell arra, hogyan jutnak el kalciumuk a tejtermékből.
A nyerstej nem ajánlott a várandós anyáknak, mivel nem pasztőrözött. Ez azt jelenti, hogy nem hevítették meg baktériumok elpusztítását, amelyek betegséget okozhatnak.
Pontosabban, a nyers tej tartalmazhatja a Listeria baktériumokat. Betegséghez, vetéléshez vagy akár életveszélyes következményekhez is vezethet.
11. Gyakorold a jógat
Kerülje a Bikram vagy a forró jóga alkalmazását, de a jóga más módjai is rendben vannak, ha elvárják. Keressen olyan prenatális vagy szelíd jógaórákat, amelyeket a leendő anyák számára terveztek. Ezen osztályok oktatói tudni fogják, melyik pózok a legjobbak, és melyeket kerülje.
Ha nem végzett jógát terhesség előtt, beszéljen orvosával, mielőtt feliratkozik az osztályra. Bár lehetséges, hogy elindíthatja, a legjobb, ha orvosával fordul át a kockázatokkal és aggályokkal.
Most vásároljon jógaszőnyegeket.
12. Ne üljön pezsgőfürdőben vagy szaunában
A pezsgőfürdő, a jakuzzis és a szaunák meleg környezete túlságosan veszélyes lehet a várandós anyák számára, bár pihentető.
Valójában a kutatások azt sugallják, hogy ezek közül az egyik használata az első trimeszterben megduplázhatja a vetélés kockázatát. Forró vízben történő áztatás emeli a testhőmérsékletet, és ez problémákat okoz a csecsemővel, beleértve a születési rendellenességek kockázatának növekedését.
13. Csinálj influenzafelvételt
Terhes nők influenza oltást kaphatnak és meg kell kapniuk mindaddig, amíg nincs ellenjavallata, amint azt a gyártó megjegyezte.
Az injekció nem élő vírus. Az influenza oltás nem kapható meg. Ha a terhesség alatt influenza szedne, akkor a súlyos mellékhatások kockázata nagyobb, mint az azonos korú nők esetében, akik még nem terhesek.
A vakcina megvédi Önt és a fejlődő magzatot.
14. Ne igyon sok koffeint
A koffein áthaladhat a placentán, és növeli a baba pulzusát.
A jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy a nők minden nap biztonságosan fogyaszthatnak egy-két csésze kávét, de feladhatják a hármas lövedéket a hordozás közben.
15. Ne okozzon súlyt
A „kettőért enni” tanács a várandós anyák számára nem engedélyezi a enniget, amit csak akar. Ehelyett a nőknek stratégiai stratégiára van szükségük abban, hogy mit és mennyit esznek.
A terhesség ideje alatt sok súly felszívása károsabb lehet a csecsemője számára, mint a jó. Az első trimeszter alatt csak kb. 100 extra kalóriára van szüksége a növekvő magzat támogatásához.
Harmadik trimeszterére ez a kiegészítő kalóriaszám közelebb van a napi 300-hoz.
16. Ne tisztítsa meg a macska almát
Tegye kedvtelésből szőrös barátját, és utána mosson kezet - de ne tisztítsa meg a macska almát.
A macskahulladékot több millió baktérium és parazita töltötte be. Az egyik, a Toxoplasma gondii, különösen veszélyes a várandós anyákra.
Ha szerződést köt, soha nem fogja tudni, amíg a terhesség komplikációi meg nem kezdődnek. Vetélés vagy halott szülés lehetséges. Azok a csecsemők, akik ezt a parazitát fertőzik, súlyos egészségügyi problémákkal szembesülhetnek, ideértve a rohamokat és a mentális fogyatékosságot.
Szüksége van megoldásra? Vásároljon az öntisztító hulladék dobozokat.
17. Látogasson el a fogorvosához
Évtizedek óta elkerülték a fogorvos irodáját, attól tartva, hogy a szájtisztítás baktériumok elterjedését okozhatja, és fertőzéshez vezethet. Most tudjuk, hogy csak erről nincs szó.
Valójában az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt ajánlja, hogy a várandós anyák rendszeresen végezzenek orális száj-egészségügyi vizsgálatot terhesség alatt, rendszeres fogtisztítás mellett. Feltétlenül mondja el fogorvosának, hogy terhes.
