Van barátja, aki depresszióban él? Nem vagy egyedül.
A Mentális Egészségügyi Intézet legfrissebb becslései szerint az összes amerikai felnőtt alig több mint 7 százaléka szenvedett súlyos depresszió epizódot 2017-ben.
Világszerte több mint 300 millió felnőtt és gyermek él depresszióval.
De nem mindenki tapasztalja ugyanúgy a depressziót, és a tünetek változhatnak.
Ha a barátja depressziót szenved, az alábbiakat teheti:
- szomorúnak vagy könnyesnek tűnik
- a szokásosnál pesszimistábbnak vagy reménytelennek tűnik a jövőre nézve
- beszélj bűnösnek, üresnek vagy értéktelennek
- kevésbé érdekli az időt együtt tölteni, vagy ritkábban kommunikál, mint általában
- könnyen felborul, vagy szokatlanul ingerlékenyek
- kevesebb energiájuk van, lassan mozog, vagy általában véletlenszerűnek tűnik
- kevésbé érdekli a megjelenésüket, mint általában, vagy elhanyagolják az alapvető higiéniát, például zuhanyozást és fogmosást
- sokkal nehezebb aludni, vagy aludni, mint általában
- kevésbé érdekelnek a szokásos tevékenységeik és érdekeik
- feledékenynek tűnik, vagy nehezen tud koncentrálni vagy dologra dönteni
- enni több vagy kevesebb, mint általában
- halálról vagy öngyilkosságról beszélni
Tíznél több dolgot ismertetünk, amelyek segítséget nyújthatnak, valamint néhány elkerülhető dolgot.
1. Hallgassa meg őket
Mondja el barátjának, hogy ott van számukra. A beszélgetést azzal indíthatja, hogy megosztja aggodalmait és feltesz egy konkrét kérdést. Például azt mondhatja: „Úgy tűnik, hogy a közelmúltban nehéz volt. Mire gondolsz?"
Ne feledje, hogy barátja esetleg szeretne beszélni arról, amit érzel, de lehet, hogy nem akar tanácsot.
Vegye fel a kapcsolatot barátjával aktív hallgatási technikák segítségével:
- Tegyen fel kérdéseket, hogy további információt szerezzen ahelyett, hogy feltételezné, hogy megérti, hogy mit jelentenek.
- Érvényesítse érzéseiket. Ön azt mondhatja: „Ez nagyon nehéznek hangzik. Sajnálattal hallom."
- Mutassa meg empátiáját és érdeklődését a testbeszéd iránt.
Lehet, hogy a barátja nem érzi magát úgy, hogy beszél, amikor először kérdezi, így segíthet abban, hogy továbbra is elmondja nekik, hogy érdekli.
Folyamatosan kérdezzen nyitott kérdéseket (anélkül, hogy ideges lenne), és fejezze ki aggodalmát. Próbáljon személyes beszélgetéseket folytatni, amikor csak lehetséges. Ha különböző területeken él, próbálkozzon a videocsevegéssel.
2. Segítsen nekik a támogatás megtalálásában
Lehet, hogy a barátja nem veszi tudomásul, hogy depresszióval küzdenek, vagy lehet, hogy nem biztos abban, hogyan kell elérni a támogatást.
Még ha tudják is, hogy a terápia segíthet, félelmetes lehet a terapeutát keresni és egyeztetni.
Ha úgy tűnik, hogy a barátja érdeklődik a tanácsadás iránt, felajánlja, hogy segítsen nekik a lehetséges terapeuták felülvizsgálatában. Segíthet barátjának, hogy felsorolja a dolgokat, hogy felkérje a potenciális terapeutákat, és azokat a kérdéseket, amelyeket meg szeretne említeni az első ülésén.
Az első találkozó bátorítása és támogatása annyira hasznos lehet, ha küzdenek.
3. Támogassa őket a terápia folytatásában
Rossz napon előfordulhat, hogy a barátja nem érzi magát elhagyni a házat. A depresszió leronthatja az energiát és fokozhatja az önszigetelés vágyát.
Ha valami olyasmit mondnak: „Azt hiszem, visszavonom a terápiás kinevezését”, ösztönözze őket, hogy tartsák be ezt.
Ön azt mondhatja: „A múlt héten azt mondta, hogy az ülésed nagyon eredményes, és utána sokkal jobban érezted magad. Mi van, ha a mai ülés is segít?"
Ugyanez vonatkozik a gyógyszeres kezelésre. Ha a barátja a kellemetlen mellékhatások miatt abbahagyja a gyógyszeres szedést, légy támogató, de ösztönözze őket, hogy beszéljenek pszichiáterükkel egy másik antidepresszáns átváltásáról vagy a gyógyszeres kezelés teljes elhagyásáról.
Az antidepresszánsok hirtelen leállítása egészségügyi szolgáltató felügyelete nélkül súlyos következményekkel járhat.
4. Vigyázz magadra
Ha törődik valakivel, aki depresszióban él, kísértésnek tűnik mindent elhagyni, hogy mellékhelyükön maradjon, és támogassa őket. Nem helyes, hogy segítsünk egy barátnak, de az is fontos, hogy vigyázzon a saját szükségleteire.
Állítsa be a határokat
A határok meghatározása segíthet. Előfordulhat, hogy tudatja barátjának, hogy rendelkezésre áll a beszélgetéshez, miután hazaért a munkából, de addig nem.
Ha aggódik amiatt, hogy úgy érzi, hogy nem tudnak elérni téged, felajánlja, hogy segítsen nekik készíteni egy készenléti tervet, ha munkanapja során szüksége van rád. Ez magában foglalhatja a felhívható segélyvonalak felkutatását, vagy egy kódszó előállítását, amellyel válság esetén váltanak szöveget.
Lehet, hogy felajánlja, hogy minden második nap álljon meg, vagy hetente kétszer hozzon étkezést, ahelyett, hogy mindennap segítsen. Más barátok bevonása segíthet egy nagyobb támogatási hálózat létrehozásában.
Gyakorold az önellátást
Ha sok időt töltenek depressziós depressziós szeretettével, ez érzelmekkel járhat. Ismerje meg a nehéz érzelmek körüli korlátokat, és ügyeljen arra, hogy időbe telik az újratöltés.
Ha el kell mondania a barátjának, hogy egy ideig nem lesz elérhető, mondhat valamit, például: „Csak X alkalommal tudok beszélni. Akkor veled tudok bejelentkezni?
5. Tudjon meg többet a depresszióról
Képzelje el, hogy az életében mindenkit oktatnia kell a mentális vagy fizikai egészséggel kapcsolatos problémáiról - ezt újra és újra elmagyarázza. Kimerítőnek hangzik, igaz?
Beszélhet a barátjával a sajátos tüneteikről vagy az érzésükről, de ne kérje meg őket, hogy mondják el neked általában a depressziót.
Olvassa el önmagában a tüneteket, okokat, diagnosztikai kritériumokat és kezeléseket.
Míg az emberek eltérően tapasztalják a depressziót, az általános tünetek és a terminológia ismerete segíthet mélyebb beszélgetésekben a barátjával.
Ezek a cikkek jó kiindulási pontot jelentenek:
- Depresszió: tények, statisztikák és Ön
- 9 A depresszió típusai és azok felismerése
- Depresszió okai
- Valójában olyan, mint egy mély, sötét depresszió
6. Tegyen segítséget a mindennapi feladatok elvégzésében
A depresszió esetén a napi feladatok elsöprőnek érzik magukat. Olyan dolgok, mint a mosoda, élelmiszerbolt vagy számlák fizetése, felhalmozódhatnak, így nehezen tudhatják meg, hová kezdik.
A baráta lehet, hogy értékelni fogja a segítségnyújtási ajánlatot, de lehet, hogy nem is tudják egyértelműen megmondani, miben kell segítségre.
Tehát ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „tudassa velem valamit, amit tehetek”, fontolja meg azt, hogy „Mire van ma leginkább segítség ma?”
Ha észreveszi, hogy hűtőszekrényük üres, mondja ki: "Elvihetek élelmiszerboltot, vagy felveszem, amire szüksége van, ha listát ír nekem?" vagy „Menjünk néhány ételt és készítsünk együtt vacsorát.”
Ha barátja hátrahagyja az edényeket, mosodákat vagy egyéb házimunkát, akkor felajánlja, hogy jöjjön át, zenét játsszon le, és egy adott feladatot együtt kezeljen. Ha egyszerűen vállalkozása van, a munka kevésbé félelmetes lehet.
7. Húzza ki a laza meghívókat
A depresszióban élő embereknek nehezen lehet elérni barátaikat, megtervezni vagy tartani a terveket. A tervek visszavonása azonban hozzájárulhat a bűntudathoz.
A törölt tervek mintája kevesebb meghívást eredményezhet, ami növeli az elszigeteltséget. Ezek az érzések súlyosbíthatják a depressziót.
Segíthet megnyugtatni barátját, ha folytatja a tevékenységekre vonatkozó meghívókat, még akkor is, ha tudja, hogy valószínűtlen, hogy elfogadják. Mondja meg nekik, hogy megérti, hogy esetleg nem tartják meg a tervüket, amikor durva javításban vannak, és nincs nyomás arra, hogy addig lógjanak, amíg készen állnak.
Csak emlékeztesse őket, hogy örül, hogy láthatja őket, amikor úgy érzik.
8. Légy türelmes
A depresszió általában a kezeléssel javul, de ez lehet egy lassú folyamat, amely bizonyos kísérleteket és hibákat is magában foglal. Előfordulhat, hogy kipróbálnak néhány különféle tanácsadási megközelítést vagy gyógyszert, mielőtt találnak egyet, amely segíti a tüneteket.
Még a sikeres kezelés sem mindig azt jelenti, hogy a depresszió teljesen eltűnik. Barátainak időnként továbbra is tünetei lehetnek.
Időközben valószínűleg lesz néhány jó és rossz nap is. Kerülje el, ha feltételezi, hogy egy jó nap azt jelenti, hogy „meggyógyultak”, és próbáljon meg nem csalódni, ha a rossz napok sorozatából úgy tűnik, hogy a barátja soha nem fog javulni.
9. Tartsa a kapcsolatot
Segíthet, ha tudatja barátjának, hogy továbbra is törődik velük, mivel a depresszió révén továbbra is működnek.
Még ha nem is képes sok időt eltölteni velük rendszeresen, rendszeresen jelentkezzen be szöveges, telefonos vagy gyors látogatással. Még egy gyors szöveges üzenet elküldése is, amely azt mondja, hogy „gondoltam neked és törődöm veled” segíthet.
A depresszióban szenvedő emberek visszavonulhatnak és elkerülhetik az elérésüket, így sokkal több munkát végezhet a barátság fenntartása érdekében. De továbbra is pozitív, támogató jelenlét a barátja életében mindezt megváltoztathatja számukra, még akkor is, ha jelenleg nem tudják ezt kifejezni neked.
10. Ismerje meg a depresszió különböző formáit
A depresszió gyakran szomorúsággal vagy alacsony hangulattal jár, de vannak más, kevésbé ismert tünetei is.
Például sokan nem veszik észre, hogy a depresszió magában foglalhatja:
- harag és ingerlékenység
- zavart, memóriaproblémákat vagy fókuszálási nehézségeket
- túlzott fáradtság vagy alvás problémák
- fizikai tünetek, például gyomorpanasz, gyakori fejfájás vagy hát- és egyéb izomfájdalom
A barátja gyakran rossz hangulatban lehet, vagy az idő nagy részében kimerülten érezheti magát. Próbáljon szem előtt tartani, hogy az érzéseik továbbra is a depresszió része, még akkor is, ha nem illeszkedik a depresszió sztereotípiás változataihoz.
Még ha nem is tudod, hogyan lehetne jobban érezni magukat, egyszerűen mondván: „Sajnálom, hogy így érzed magad. Azért vagyok itt, hogy segítsen, ha van valami, amit tehetek”segíthet.
Nem kell tennie
1. Ne vegye személyesen a dolgokat
A barátod depressziója nem a te hibád, csakúgy, mint nem az ő hibája.
Próbáljon meg ne engedni, ha úgy tűnik, hogy harag vagy csalódás miatt bosszantanak rád, folyamatosan visszavonják a terveket (vagy elfelejtik követni), vagy ha nem akarnak sokat tenni.
Előfordulhat, hogy egy pillanatra meg kell szakítania barátját. Nem érinti helyet foglalni magadnak, ha érzelmileg leereszkedik, de az is fontos, hogy elkerüljük a barátod hibáztatását vagy olyan dolgok elmondását, amelyek hozzájárulhatnak negatív érzéseikhez.
Ehelyett fontolja meg beszélgetését terapeutával vagy más támogató személlyel arról, hogyan érzi magát.
2. Ne próbálja megjavítani őket
A depresszió súlyos mentálhigiénés állapot, amely profi kezelést igényel.
Nehéz lehet pontosan megérteni, milyen érzés a depresszió, ha még soha nem tapasztaltad meg. De ez nem olyasmi, amelyet néhány jó szándékú kifejezéssel meg lehet gyógyítani, mint például: „Hálásnak kell lenned az élet jó dolgaiért” vagy „Csak hagyja abba a szomorú dolgokra gondolkodni”.
Ösztönözheti a pozitivitást (bár a barátja nem válaszol), emlékeztetve őket olyan dolgokra, amelyek tetszik nekik - különösen, ha úgy tűnik, hogy csak negatív dolguk van.
A pozitív támogatás tudatja barátjának, hogy valóban számít.
3. Ne adjon tanácsot
Bár bizonyos életmód-változások gyakran javítják a depresszió tüneteit, nehéz lehet ezeket a változásokat a depressziós epizód közepette végrehajtani.
Érdemes lehet tanácsot adni, például több testmozgást vagy egészséges táplálkozást fogyasztani. De még ha jó tanácsokat is nyújt, akkor a barátja nem akarja, hogy hallja.
Előfordulhat, hogy a barátja meg akarja tudni, hogy mely ételek segíthetnek a depresszió kezelésében, vagy hogyan lehet a testmozgás enyhíteni a tüneteket. Addig azonban a legjobb, ha ragaszkodunk az empátikus hallgatáshoz, és kerüljük a tanácsadást, amíg fel nem kérik.
Ösztönözze a pozitív változásokat azáltal, hogy meghívja őket sétára, vagy együtt tápláló ételt készít.
4. Ne minimalizálja és ne hasonlítsa össze tapasztalataikat
Ha a barátja a depresszióról beszél, érdemes mondani például: „megértem” vagy „mindannyian ott voltunk”. De ha még soha nem kezelte magát a depresszióval, ez minimalizálhatja érzelmeiket.
A depresszió meghaladja az egyszerű szomorúságot vagy alacsony érzést. A szomorúság általában meglehetősen gyorsan elmúlik, míg a depresszió elhúzódhat, és hónapokig, akár évekig is befolyásolhatja a hangulatot, a kapcsolatokat, a munkát, az iskolát és az élet minden más aspektusát.
Összehasonlítva azt, amit átélnek valaki más bajával, vagy olyan dolgokkal mondjuk, hogy „De a dolgok sokkal rosszabb is lehetnek”, általában nem segít.
A barátja fájdalma az, ami most valódi számukra - és a fájdalom érvényesítése segíthet számukra leginkább.
Mondj valamit: „El sem tudom képzelni, milyen nehéz ezzel foglalkozni. Tudom, hogy nem tudom jobban érezni magát, csak emlékszem, hogy nem vagy egyedül.”
5. Ne álljon hozzá a gyógyszeres kezeléshez
A gyógyszeres kezelés nagyon hasznos lehet a depresszió esetén, de nem mindenki számára megfelelő.
Egyesek nem szeretik annak mellékhatásait, és inkább a depressziót kezelik terápiával vagy természetes gyógymódokkal. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy barátja antidepresszánst kell szednie, ne feledje, hogy a gyógyszer szedése személyes döntés.
Hasonlóképpen, ha személyesen nem hisz a gyógyszerekben, kerülje a témát, amikor velük beszél. Néhány ember számára a gyógyszeres kezelés kulcsfontosságú ahhoz, hogy egy olyan helyre juttassák őket, ahol teljes mértékben részt vehetnek a terápiában, és lépéseket tehetnek a gyógyulás felé.
A nap végén egy nagyon személyes döntés az, hogy depresszióban szenvedő személy szed-e gyógyszert vagy sem. Ez általában a legjobb nekik és egészségügyi szolgáltatóiknak.
Amikor ideje beavatkozni
A depresszió növelheti az öngyilkosság vagy önkárosodás kockázatát, ezért hasznos tudni, hogyan lehet felismerni a jeleket.
Néhány olyan jel, amely arra utalhat, hogy barátja komoly öngyilkos gondolatokkal jár:
- gyakori hangulati ingadozások vagy személyiségváltozások
- halálról vagy halálról beszélni
- fegyver vásárlása
- fokozott anyagfelhasználás
- kockázatos vagy veszélyes viselkedés
- megszabadulni a holmijától vagy kinyitni a javakat
- beszélt arról, hogy csapdába esett, vagy ki akarta menni
- az embereket tolja el, vagy azt mondja, hogy egyedül akarnak maradni
- a szokásosnál több érzéssel búcsút mondani
Ha úgy gondolja, hogy a barátja öngyilkosságot fontolgat, sürgesse őket, hogy hívják fel terapeutaikat, miközben velük vagy, vagy kérdezze meg barátját, hogy hívhat-e őket.
A barátait mentõhelyiségbe is viheti. Ha lehetséges, maradj a barátaiddal mindaddig, amíg nem érzik magukat öngyilkosságra. Győződjön meg arról, hogy nem férnek hozzá fegyverekhez vagy drogokhoz.
Ha aggódik a barátja miatt, akkor attól tarthat, hogy ennek megemlítése ösztönözheti az öngyilkossági gondolatokat. De általában hasznos erről beszélni.
Kérdezze meg barátját, ha komolyan fontolóra vették az öngyilkosságot. Lehet, hogy beszélni akarnak valakival erről, de nem biztosak abban, hogyan lehet felhozni a nehéz témát.
Bátorítsa őket, hogy beszéljenek terapeutájukkal ezekről a gondolatokról, ha még nem tették meg. Tegyen segítséget nekik egy biztonsági terv kidolgozásában, amelyet felhasználhat, ha úgy gondolja, hogy cselekszenek ezekre a gondolatokra.
