A séta jó, ha nemcsak körülkerül
Ahogy a hordható fitnesz-nyomkövető egyre népszerűbbé válik, egyre több ember látja közelebbről napi lépéseit. És úgy tűnik, hogy kifizetődik.
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint az emberek, akik nyomon követik a lépéseket, átlagosan 2500 lépéssel többet tesznek naponta, mint azok, akik nem.
Ha Ön azoknak a milliónak egyike, akik részt vesznek a napi általánosan ajánlott 10 000 lépés lépés elérésére irányuló törekvésben, az erőfeszítéseid nem járnak megtérüléssel.
A rendszeres tevékenység, beleértve a sétálást, számos egészségügyi előnnyel jár, ideértve az alábbiak kockázatát:
- szívbetegség és stroke
- magas vérnyomás
- cukorbetegség
- elhízottság
- depresszió
- bizonyos rákok, ideértve az emlő- és vastagbélrákot
Naponta hány lépést visz át egy átlagos ember? És elég?
A lépések az életkorral csökkennek
A 2011. évi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a 18 évnél idősebb felnőttek naponta 4000 és 18 000 lépést tesznek. Egy másik, 2011. évi áttekintés a gyermekeket és serdülõket vizsgálta. Megállapította, hogy a 18 év alatti személyek napi 10 000–16 000 lépést tesznek. A szerzők megjegyezték, hogy a tizenévesek 18 éves korához közeledve a napi lépések száma jelentősen csökken.
Úgy tűnik, hogy az életkor szerepet játszik abban, hogy mennyi sétáló ember jár. A fiatalabb felnőttek nagyobb valószínűséggel felelnek meg a Betegségek Ellenőrzésének és Megelőzésének Központjának (CDC) aerob aktivitásról szóló irányelveinek, mint az idősebb felnőttek.
A férfiak inkább sétálnak
Jelentősen különbözik a nők és a férfiak által megtett lépések átlagos száma. A gyermekkortól kezdve a felnőttkorig a férfiak inkább sétálnak. Gyerekek és tizenévesek átlagosan napi 12 000–16 000 lépést járnak. Ezzel szemben a fiatal nőstények 10 000 - 12 000 darabot kapnak.
Ez a tendencia a felnőttkorban is folytatódik, legalábbis az Egyesült Államokban. Egy 2010. évi tanulmány alig több mint 1000 felnőtt lépésszámlálójának adatait vizsgálta. Összességében a férfiak átlagosan napi 5340 lépést hajtottak végre, szemben a nők 4912 lépéssel.
Valószínűleg a munkád is szerepet játszik
Amit a megélhetés érdekében befolyásolhat a napi átlagos lépések is. Jenny Craig 2012-ben egy kis kutatási projektet hajtott végre 10 ausztráliai résztvevővel, akik mindegyikének más a feladata. Lépésszámlálókat kaptak nekik, hogy nyomon kövessék lépéseiket.
Az alábbiak szerint oszthatjuk le a 10 foglalkozáshoz tartozó átlagos napi lépéseket a legmagasabbtól a legalacsonyabbig:
| Foglalkozása | Napi átlagos lépések |
| Pincér | 22778 |
| Ápoló | 16390 |
| Kiskereskedő | 14660 |
| Gazda | 14037 |
| Maradjon otthon a szülő | 13813 |
| Tanár | 12564 |
| tradesperson | 11585 |
| Fodrász | 9209 |
| Irodai dolgozó | 7570 |
| Call center munkatárs | 6618 |
Ne feledje, hogy ezeket az adatokat nem formális, ellenőrzött tanulmány részeként gyűjtötték össze. Minden foglalkozásban csak egy személy adatait tartalmazza, és nem veszi figyelembe a fontos tényezőket, mint például a nem vagy az életkor.
Ennek ellenére érdekes pillanatkép arról, hogy az átlagos napi lépések mennyiben változhatnak személyenként.
A számok országonként változnak
Egyes országokban az emberek hajlamosak több lépést tenni naponta, mint más országokban. Egy 2017. évi tanulmány 111 országban 717 527 ember aktivitási szintjét követte, átlagosan 95 nap alatt okostelefonokkal.
A tanulmány megállapította, hogy:
| Ország | Napi átlagos lépések |
| Hong Kong | 6880 |
| Kína | 6189 |
| Egyesült Királyság | 5444 |
| Németország | 5205 |
| Franciaország | 5141 |
| Ausztrália | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Egyesült Államok | 4774 |
| India | 4297 |
| Indonézia | 3513 |
Nem világos, miért változik az átlagos napi lépések száma országonként. A tényezők egy sorának, amelyek valószínűleg szerepet játszanak, beleértve:
- elhízási arányok
- éghajlat
- utak és járdák járhatósága
- jövedelem
Nézze meg, hogyan mér fel
A CDC azt ajánlja, hogy a felnőttek, ideértve az idősebb felnőtteket is, hetente legalább 150 perc aerob tevékenységet folytassanak, mint például élénk séta. A gyors tempó mintegy 100 lépés / perc sebességet jelent. Ez azt jelenti, hogy hetente 15.000 lépést kell tennie (egy kicsit több mint 2000 lépést naponta), hogy megfeleljen a CDC minimális irányelveinek.
További egészségügyi előnyök érdekében a CDC azt ajánlja, hogy ezt a célt 300 percre emeljék. Ez hetente mintegy 30.000 lépést jelent (napi 5000 lépést kevesebb).
Ne feledje, hogy ez egy gyors ütemben járásra utal, amely legalább kissé elhagyja a lélegzetet. Valószínű, hogy ez nem vonatkozik minden olyan lépésre, amelyet a nap folyamán tesz, tehát a napi 10 000 lépés még mindig jó cél, hogy azon törekedjünk, hogy eleget érjünk. Csak győződjön meg arról, hogy ezek egy része gyorsabb járással jár.
Ha nem biztos benne, hogyan adhat hozzá további lépéseket a napi rutinhoz, próbálja ki ezeket a tippeket:
- A lift helyett lépjen a lépcsőre.
- Parkoljon távolabb az ajtótól, amikor ügyekkel jár.
- Séta egy barátommal.
- Tisztítsa meg a házát.
- Sétáljon munka közbeni szünetek alatt.
- Séta a bevásárlóközpontban, ha rossz az idő.
