Lapos Láb Gyakorlatok: Lapos Vagy Leesett ívek Kezelése

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Mik a lapos lábak?

A lapos lábak (pes planus) általában elesett vagy összeomlott ívekként ismertek. Ez egy viszonylag gyakori állapot, amely a népesség akár 30% -át is érinti, és 10 ember közül 10-nél tüneteket okozhat. Általában mindkét láb érintett, de lehetséges, hogy csak egy lábon esik le az ív.

A lapos lábakat számos betegség okozza, beleértve a sérüléseket, az elhízást és az ízületi gyulladást. Az öregedés, a genetika és a terhesség szintén hozzájárulhat a lapos lábhoz. Az is valószínűbb, hogy lapos lába van, ha neurológiai vagy izombetegsége van, például agyi bénulás, izomdisztrófia vagy spina bifida.

Fontos a lapos lábak gondozása, mivel fájdalomhoz, stresszhez és egyensúlyhiányhoz vezethetnek a test más részein. A lapos érzés kezelése hozzájárulhat az egész test illeszkedéséhez. Ez elősegítheti a testben a lapos lábak által okozott egyéb problémák kijavítását.

Íme néhány gyakorlat, amelyet megtehetsz a leesett ívek kijavítása és a fájdalom csökkentése érdekében. Célja, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor hajtsa végre. Ideális esetben beillesztheti őket a napi rutinba, és egész nap elvégezheti őket.

Miközben ezen gyakorlatokon dolgozik, összpontosítson az ívek emelésére, megerősítésére és meghosszabbítására.

1. A sarok nyúlik

1. Álljon úgy, hogy keze a falon, székre vagy korlátra támaszkodik váll vagy szem szintjén.
2. Tartsa az egyik lábát előre, a másik lábát hátra mutasson.
3. Nyomja be erősen a két sarkot a padlóba.
4. Ha a gerincét egyenesen tartja, hajlítsa meg az első lábát, és nyomja be magát a falba vagy a támaszba, érezve, hogy a hát lába és az Achille-ín feszültséget érez.
5. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig.
6. Csináld mindkét oldalt négyszer.

2. Tenisz / golf labda tekercsek

1. Ülj egy széken, tenisz vagy golf mellett a jobb lábad alatt.
2. Folytasson egyenes gerincet, miközben a labdát a lábad alá gördíti, az ívre összpontosítva.
3. Ezt tegye 2-3 percig.
4. Akkor hajtsa végre az ellenkező lábat.

3. Archív emelők

1. Álljon lábával közvetlenül a csípő alatt.
2. Ügyelve arra, hogy az ujjainkat egész idő alatt érintkezzen a padlóval, görgesse a súlyát a lábának külső széleire, miközben felemelte a boltíveket, amennyire csak tudsz.
3. Ezután engedje le a lábad vissza. Meg fogja dolgozni azokat az izmokat, amelyek segítenek az ívek felemelésében és lenyugvásában.
4. Végezzen el 10–15 ismétlések 2-3 sorozatát.

4. Borjú emeli

1. Állva emelje fel a sarkát, amennyire csak tudsz.
2. Használhat egy szék vagy fal használatát az egyensúly fenntartásához.
3. Tartsa 5 másodpercig a felső pozíciót, majd alul lefelé a padlóra.
4. Végezzen 2–3 sorozatokat 15–20 ismétléssel.
5. Ezután tartsa a felső pozíciót, és 30 másodpercig pulzálja fel és le.

5. Lépcsőív emelkedik

1. Álljon a lépcsőn a bal lábával egy lépéssel magasabbra, mint a jobb lába.
2. Használja a bal lábát az egyensúlyhoz, miközben leengedi a jobb lábát, hogy a sarka a lépcsőnél alacsonyabban lógjon.
3. Lassan emelje fel a jobb sarkot, amennyire csak lehetséges, összpontosítva az ív megerősítésére.
4. Forgassa be az ívét befelé, miközben a térd és a borjú kissé oldalra forog, így az ív magasabb lesz.
5. Lassan engedje le vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Végezzen 2–3 sorozatot 10–15 ismétlésekkel mindkét oldalon.

6. Törölközőfürtök

1. Ülj le egy széken, törülközővel a lábad alatt.
2. Görgesse a sarkát a padlóba, miközben göndöríti a lábujjait, hogy felcsavarja a törülközőt.
3. Nyomja meg a lábujjait a lábába.
4. Tartsa néhány másodpercig, majd engedje fel.
5. Ügyeljen arra, hogy a lábad labdáját a padlón vagy a törülközőn nyomjanak. Figyeljen a lábad íve megerősítésére.
6. Végezzen el 10–15 ismétlések 2-3 sorozatát.

7. A lábujj emelkedik

Változatként megpróbálhatja ezt a gyakorlatot álló jógapózokban elvégezni, mint például a fa póz, az előrehajlás vagy a felosztás.

1. Állva nyomja be a jobb nagy lábujját a padlóba, és emelje fel a másik négy lábujját.
2. Ezután nyomja be a négy lábujját a padlóba, és emelje fel a nagy lábujját.
3. Mindegyik utat 5-10-szer végezzen, az emelést 5 másodpercig tartva.
4. Ezután végezze el a bal lábad gyakorlását.

Egyéb kezelések lapos lábakhoz

Használhat ortotikus eszközt az ívek támogatására és a lapos lábak stresszének csökkentésére. Segíthetik a lábak működését és igazítását, miközben támogatást nyújtanak.

Az orthotikus eszközök szintén hozzájárulhatnak az ütések elnyeléséhez és a stressz csökkentéséhez. Lehet vásárolni kész eszközöket, vagy rendelésre készítheti őket. A stabilitási cipő, például a mozgásvezérlő cipő, szintén segítheti az ívek támogatását és extra párnázást.

Időnként a fizikoterápia felhasználható a lapos lábak kijavítására, ha túlzott sérülések vagy rossz formájuk vagy technikájuk következményei.

Általában a műtét nem szükséges a lapos láb esetén, kivéve, ha csont deformációt, vagy inak szakadást vagy törést okoztak. Időnként műtétet javasolunk, ha krónikus lábfájdalma van lapos lábáról, és nem javult más intézkedések végrehajtása után.

Elvihető

Ne feledje, hogy néhány hétbe telhet ezeknek a gyakorlatoknak a elvégzése, mielőtt elkezdené látni a fejlesztéseket. Légy összhangban a megközelítéssel, és folytassa a gyakorlatokat, még ha előrehaladtál is.

A test mélyebb tudatosságának fejlesztése segít meghatározni, hogyan lehet a testtartás és a mozgás a napi tevékenységek során a test egyensúlyhiányának kiküszöbölése érdekében a legjobban beállítani. Tudatos erőfeszítéseket kell tennie arra, hogy odafigyeljen a test állására, mozgására és helyzetére, miközben szükség szerint végezzen mikro-beállításokat.

Beszéljen orvosával, ha fájdalmat tapasztal, miközben áll vagy jár. Hasznos lehet az orthotics vagy a fizikoterápia is.