11 Dolog, Amit Tudni Kell A Természetes Fényről és Az Egészségéről

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A természetes fény valójában mérhető egészségügyi előnyöket nyújt

Ez a fotós legjobb barátja, az eladási pont az otthonok számára és az irodai alkalmazottak számára a legfontosabb dolog: a természetes fény.

Általános szabály, hogy többségünk inkább a napsütés melege alatt élne, mint a fénycsövek zümmögése és tükröződése helyett. Valójában egy közelmúltbeli felmérés, amint azt a The Harvard Business Review beszámolta, igazolja, mennyit jelent a természetes fény az átlagember számára.

A Future Workplace felmérése szerint több mint 1600 alkalmazott úgy határozta meg, hogy „a természetes fényhez való hozzáférés és a szabadban való kilátás” a munkahelyi környezet iránti elsődleges vágya.

Ez túlmutatott más hendikerekkel, például fitneszközpontokkal és helyszíni gyermekgondozással.

Ha Ön azon sok közül van, akik több napra vágynak, érdekes megjegyezni, hogy a tiszta napfény nem csak egy kicsi plusz, ha otthonos ragyogást ad a kabinjába, vagy hogy ételfotóit Insta-méltóvá tegye.

Itt találhatóak a legfontosabb okok, hogy beltéri napkeresővé váljunk, és tippek annak megvalósításához.

A természetes fény egészségügyi előnyei

1. Növeli a D-vitamint

Napfénynek való kitettség esetén a bőr felszívja a D-vitamint, egy kritikus tápanyagot, amely megakadályozza a csontok elvesztését és csökkenti a szívbetegségek, a súlygyarapodás és a különböző rákok kockázatát.

Az úgynevezett „napfény-vitamin” szintén nem tesz megkülönböztetést attól függően, hogy a napfényt bent vagy kívül kapja-e.

Jelentése: ugyanolyan fontos a természetes fény növelése, ahol a legtöbb időt tölti, legyen az otthon vagy a munkahely.

2. A szezonális depresszió elkerülése érdekében

Sok ember számára az ősz ropogós levelek és minden tök fűszerének nyúlós ideje. A lehető legtöbb természetes fény elnyerése segít megőrizni ezeket a hangulatváltozásokat.

A lakosság kb. 6% -ának esése elindítja a szezonális érzelmi rendellenességként ismert súlyos depresszió idejét (más néven fő depressziós rendellenesség, szezonális mintákkal).

További 14 százalék tapasztalja a kevésbé gyengítő (de mégis jelentős) „téli blues” -t.

3. Javítja az alvást

Mivel a mentális egészség és az alvás gyakran kéz a kézben jár, nem meglepő, hogy a természetes fény mindkettőt befolyásolja.

Az irodai dolgozók 2014-es kis tanulmánya rámutatott, hogy minél természetesebb expozíciót kaptak, annál jobban aludtak.

4. Csökkenti a fénycsövek egészségügyi kockázatait

Minél több időt tölt a természetes fényforrásban, annál kevesebb időt tölt be a fluoreszcens izzók természetellenes fényében.

Noha a kompakt fénycsöveket általában biztonságosnak tekintik, néhány ember számára a fénycsőnek való kitettség fokozott stresszválaszt vált ki.

A CFL-k (kompakt fluoreszkáló izzók) a fő fényforrásként napról napra növelik a migrén és a szem feszültségének kockázatát.

(A PS Broken CFL izzók veszélyes mennyiségű higanyt is bocsáthatnak ki, tehát ha kalandos gyerekeket kap, tartsa ezeket távol!)

Hogyan lehet több természetes fényt kapni?

Az egészségre gyakorolt összes haszon mellett mit lehet tenni, hogy a napsütés bejusson?

Ossza meg a Pinterest oldalon

Tükrök, tükrök, a falon

Segítsen a fénynek visszapattanni egy hely körül egy tükörrel … vagy kettővel … vagy annál tovább.

Az ablakból származó napfény visszatükröződik egy tükör ellen, és nagyobb fényerőt eredményez a négy fal között.

Mennyit válasszon egy tükörből? Az ég - vagy műszakilag a mennyezet - a határ. Csak győződjön meg róla, hogy a legtöbb visszatükröződik, és arra törekszik, hogy tükröket vagy fémtárgyakat helyezze a nap sugarainak útjára.

Egyes belsőépítészeti szakemberek azt is hangsúlyozzák, hogy a tükörhatást hozzáadják fémes fényességű tárgyakkal, például sárgaréz gyertyatartókkal vagy ezüst palacsokkal.

Árok a drapériába

A függönyök nézelõleg kedvesek lehetnek, ám az eleganciájuk halványabb, mint az au naturalitás egészségügyi következményeivel szemben.

A nehéz függönyök eltávolítása egy egyszerű lépés annak érdekében, hogy több napsütés kerüljön a helyére. Ráadásul, ha riasztást tesz a napra, segíthet visszacsatolni a cirkadián ritmust a pályán, és újraindítani az alvás-ébrenlét ciklust.

Ha azonban aggódik amiatt, hogy a nap miként befolyásolhatja a bőrt szundikálás közben, akkor válassza az árnyékolást egész nap, mielőtt éjjel bezárja.

Színesen bölcsen

A fényvisszaverő színek nem csak a közúti kerékpárosok számára. A falfestékek kiválasztásával hozhat otthonuk látványos hatásait.

Míg a fehér a leginkább tükröződő szín, nem kell, hogy otthona szanatóriumnak tűnjön, hogy megvilágítsa a dolgokat.

A fehérhez közeli színek, például a világos színű pasztell, sok sugarat tükröznek. Tojáshéj mosó vagy más fényvisszaverő festék bevonja fényességüket.

Ezenkívül ne felejtse el a szoba sötétségének legnagyobb forrása a padló. Kap egy világos színű szőnyeget, amely felvilágosítja a szobát.

A fény hozzáadásakor nem lehet előnyeket élvezni

Ossza meg a Pinterest oldalon

Időnként egyszerűbb a természetes fény hozzáadása a környezetbe.

Lehet, hogy a bérleti szerződése megakadályozza, hogy megsértse az ablakkezeléseket, vagy ha nincs ellenőrzése a kabinja felett.

Szerencsére számos egyszerű megoldást sikerült elérnünk, hogy biztosítsuk a természetes fény napi előnyeinek kiaknázását - anélkül, hogy a tetőablakot belefúrnák az irodai mennyezetbe.

Menj el, amikor csak tudsz

Megszabaduljon a négy falától, ha ebédszünetet kint tartja, egy munka előtt egy reggeli sétában nyomja meg, vagy a nap végén kanyarodjon a teraszon.

Gyakoroljon a szabadban vagy az ablakon az edzőteremben

A kettős szépség érdekében az egészséges életmód érdekében párosítson szabadban fizikai aktivitással.

A testmozgásról ismert, hogy javítja a hangulatot, és a legfrissebb kutatások valóban összekapcsolják azt a megnövekedett D-vitaminnal.

Kiegészítse a D

Világszerte becslések szerint 1 milliárd embernek hiányzik ez a fontos tápanyag - még az ország napos területein is.

Beszéljen orvosával, ha gyanítja, hogy a szint az optimális alá süllyedt, és kérdezze meg, hogy a kiegészítő kiegészítés megfelelő-e Önnek.

Próbálja ki egy fényterápiás lámpát

A fényterápia bizonyított eredményeket mutat a szezonális érzelmi rendellenességet (SAD) kísérő tünetek kezelésében.

Egyes jelentések szerint ez legalább annyira hatékony, mint az antidepresszánsok az SAD enyhítésére. Az extra fényes fényterápiás lámpák különféle méretben és áron elérhetők - még a Target és a Wal-Mart is hordozza őket.

Legyen saját ügyvédje

A természetes fény megszerzése nem oldja meg az összes problémát, de javíthatja a helyzetet annyira, hogy változtasson.

Ha a munkahelyi természetes fény hiánya mentálhigiénés terheléssé válik, ne félj, hogy ezt felveszi a munkaadója felé. Talán van egy egyszerű megoldás a napi D-vitamin felszívására, például az íróasztal közelebb helyezése egy ablakhoz.

Soha nem fogja tudni, ha nem kérdezi.

Sarah Garone, az NDTR táplálkozási, szabadúszó egészségügyi író és élelmiszer-blogger. A férjével és három gyermekével Arizonában, Mesában él. Találja meg az egészséges és egészséges táplálkozással kapcsolatos információkat és (főleg) egészséges recepteket az A Love Letter to Food oldalán.