Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Valószínűleg sok mindennel használja az okostelefonját: kapcsolattartás a barátokkal, étel- és élelmiszer-rendelés, és talán még az ilyen cikkek olvasása is.
De mi lenne a terápia elérésével?
Még vonzóbbnak tűnhet, ha otthoni segítséget kell keresnie a fizikai távolodási iránymutatásokkal, amelyek még mindig érvényben vannak a COVID-19 járvány idején.
Valószínűleg észrevette egy vagy két hirdetést maga a közösségi média hírcsatornáin vagy az internet böngészése közben.
Lehet, hogy fontolóra vette a szövegterápia megpróbálását, de kíváncsi lehet, hogyan működik. Lehetséges, hogy a terapeutának a sms küldése olyan egyszerű … vagy hasznos?
Válaszokat kaptunk ezekre a kérdésekre és így tovább.
Hogyan működik?
A szövegterápiás szolgáltatások általában a következők szerint működnek:
- Általában azzal a kérdéssel válaszol, amely segít a szolgáltatásnak egyeztetni egy terapeutával, aki felajánlja a szükséges támogatást. A választott terapeuta kiválasztásának lehetősége az alkalmazott szolgáltatástól függ.
- Miután rendelkezett terapeutával, elkezdhet üzeneteket küldeni, részletezve, hogy mire szeretne dolgozni. A legtöbb szövegterápiás szolgáltatás korlátlan szöveges üzenetküldést kínál. Néhányan audio- és videocsevegést is kínálnak, bár ezek a szolgáltatások valamivel többet fizethetnek.
- A terapeuta bármikor szöveges lehet. Lehet, hogy nem válaszolnak azonnal, főleg, ha késő esti órákban vagy délelőtt órákban küld szöveget, de általában egy napon belül várnak választ.
- Ezenkívül kérhet „élő szöveges” foglalkozást is, amikor valós időben cserél szöveget terapeutával. Ez lehetővé teszi, hogy problémákat vegyen fel, amikor csak gondolkodnak.
A személyes terápiahoz hasonlóan a szövegterápia magánélethez is vezet.
Az alkalmazás információkat vagy adatokat gyűjthet (mindig olvassa el az adatvédelmi irányelveket és a szolgáltatási feltételeket), de a terapeutával folytatott csevegése biztonságos, és nem fog azonosító részleteket felfedni.
Tehát biztonságban nyithat a személyes kérdésekben, és bármit megoszthat.
A terapeuta segítséget nyújt Önnek a probléma feltárásában és a megbirkózás módjának meghatározásában.
Mennyibe kerül?
A szövegterápia költségei az alkalmazott platformon és a benne szereplő kiegészítő szolgáltatásoktól függően változhatnak. De általában kevesebbet fog fizetni, mint amit a személyes kezelésért fizetne.
A BetterHelp például a heti 40 dollárral kezdődő terveket kínál. A Talkspace, a szövegterápia egy másik nagy neve, alaptervet kínál havonta 260 dollárért (vagy hetente mintegy 65 dollárért).
Egyes platformok heti díjat számítanak fel, de havonta számláznak, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mennyit és mikor terhel a szolgáltatás.
Általában arra számíthat, hogy foglalkozásonként 50–150 dollárt fizet személyes kezelésért - helyétől függően néha többet.
A biztosítás gyakran fedezi a terápia költségeinek legalább egy részét, de nem mindenki rendelkezik biztosítással, és egyes terapeuták nem fogadnak el minden biztosítót.
A biztosítás fedezi?
Az amerikai pszichológiai szövetség szerint sok biztosítási terv fedezi a mentálhigiénés kezeléssel kapcsolatos néhány költséget, de ez általában csak a személyes terápiát foglalja magában.
Egyes biztosítótársaságok fedezhetik a szöveges terápia vagy más webes terápiás szolgáltatások költségeit, de gyakran nem térítik meg vagy nem térítik meg Önnek a költségeket.
Ha azt tervezi, hogy a biztosítását a terápia fizetésére használja fel, akkor először ellenőrizze a biztosítótól, hogy fedezi-e a szövegterápiát, vagy legalább részleges visszatérítést kínál.
Ne feledje azonban, hogy ha van egészségmegtakarítási számlája (HSA) vagy rugalmas kiadási számlája (FSA), akkor ezt felhasználhatja szöveges terápia fizetésére.
Van néhány előnye
Noha a szövegterápia nem mindenki számára működik jól, bizonyos előnyöket kínál, amelyek sok ember számára hatékony megközelítést tesznek lehetővé.
Lehet, hogy jobban érzi magát
A 2013-as kutatások szerint a szövegterápia egyesek számára sikeres lehet, az úgynevezett „online nyugtató hatás” miatt.
Röviden, ez azt jelenti, hogy sok ember az online interakciókat kevésbé stresszesnek találja, mint a személyes interakciókat.
Ha nehezen tud személyesen kommunikálni, szorongással vagy társadalmi szorongással él, vagy egyszerűen nehezen tud nyitni olyan emberek előtt, akiket nem ismersz jól, akkor valószínűleg könnyebben töltheti el szöveges üzenetekkel a nehézségeit olyan helyről, ahol nyugodtan érzed magad, mint otthonod.
Ez meglehetősen olcsó
A terápia nem olcsó, főleg ha a zsebéből fizet. A költségek gyorsan felszámolhatók, ha hetente találkoznak terapeutaval.
De még ha magának is fizeti a szövegterápiát, általában kevesebbet fog fizetni minden hónapban, mint ha személyesen látott egy terapeutát. Ha nincs biztosítása, a szövegterápia lehetővé teszi a tanácsadást, ha nem engedheti meg magának a személyes terápiát.
A szöveges terápiás platformok gyakran jelentkeznek promóciókra vagy kedvezményekre, amikor feliratkoznak, így szolgáltatásuk még megfizethetőbbé válik.
Segíthet átmeneti vagy kisebb nehézségek kezelésében
Az ideiglenes kihívások továbbra is sok fájdalmat okozhatnak. A terapeutaval való beszélgetés, akár szöveges formában is, segíthet rendezni az érzelmeit, és útmutatást kaphat a következő lépésekről.
Ez lehetővé teszi a csatlakozást akkor is, ha nem tud kijutni
Talán egy kisvárosban vagy vidéki térségben él. Vagy gondjai lehetnek az otthonról való távozásban, akár mobilitási kihívások, testi betegségek vagy mentális egészség tünetei miatt, amelyek megnehezítik a ház elhagyását.
Bármi is legyen az ok, mindenkinek, aki segítségre van szüksége, hozzá kell férnie. Ha nem sikerül helyi segítséget kapni, akkor a szövegterápia másik lehetőséget kínál.
Tegyük fel, hogy LGBTQIA-ként azonosul, és támogatást igényel, de olyan közösségben él, amely nem olyan barátságos, és nem lehet biztos benne, hogy a helyi terapeuta nem ítéletbeli, együttérző támogatást fog nyújtani. A szövegterápia segíthet a szakemberek szélesebb körének elérésében.
Van néhány hátránya
Előnyei ellenére, különösen azok számára, akiknek nehézségeik vannak a helyi terapeutához fordulással, a szakértők általában egyetértenek abban, hogy a szövegterápia messze nem tökéletes.
Mielőtt feliratkozna, mérlegelje ezeket a lehetséges hátrányokat.
Hiányzik a szakmai, terápiás kapcsolat
A terapeuták különleges szerepet töltenek be. Fontos személyekké válhatnak az életedben, de olyan szolgáltatást nyújtanak, amelyért Ön fizet. Nem a barátod, a partner, vagy a napi rutin része.
Ha egy terapeutával szöveges üzenetküldéssel kommunikál, a kapcsolatok kevésbé professzionálisak lehetnek. Lehet, hogy feltörik a vicceket, szövegesen beszélnek, vagy hangulatjeleket küldenek.
Ezekben a dolgokban természetesen nincs baj, és ezek minden bizonnyal megkönnyíthetik a megnyitást. De ez az alkalmatlanság visszavonhatja a terápia célját, különösen szöveges formátumban.
Annak ismerete, hogy bármikor szöveget írhat valakinek, teheti kevésbé profinak, mint barátnak. Fontos, hogy tisztában legyen a különbség ezekben a kapcsolatokban.
Nem minden platform van teljesen biztonságos
Mielőtt feliratkozik egy szöveges terápiás szolgáltatásra, ellenőrizze, hogy privát és biztonságos-e. Még a jól védett webalkalmazások néha szembesülnek a biztonsági szabályok megsértésével vagy az adatok szivárgásával, ezért ezt komoly kockázatként kell figyelembe venni.
A választott alkalmazásnak legalább a magánélet alapvető szintjét kell kínálnia: a HIPAA (az egészségbiztosítás hordozhatóságáról és elszámoltathatóságáról szóló törvény) betartását és a személyazonosság igazolását (mind az Ön, mind a terapeuta személyazonossága).
Ellenőrizze a terapeuta hitelesítő adatait, csakúgy, mintha személyesen találkozott velük. Ha egy másik államban engedéllyel rendelkeznek, soha nem rossz ötlet ellenőrizni képesítésüket, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megfelelő tapasztalattal és képzettséggel rendelkeznek-e az Ön aggodalmaihoz.
Az üzenetek között gyakran késik
Leggyakrabban Ön és a terapeuta nem fog egyszerre egyszerre elküldeni a szöveget. Ütemtervükben csak napi egyszer vagy kétszer lehet válaszolni.
Ez frusztrált lehet, amikor támogatásra van szüksége ebben a pillanatban. Ha üzenetet küld a vészhelyzetben, de a válasz nem érkezik egy órára - vagy néhány órára -, akkor támogathatatlannak érzi magát.
Természetesen a heti személyes kezelés ugyanúgy működik. A terapeutához szintén nincs napi 24 órás hozzáférés.
De a szövegterápia formája úgy tűnhet, hogy mindig hozzáférni fog a támogatáshoz, ezért fontos felismerni, hogy ez nem mindig van így.
A szöveges üzenetek nem közvetítik a hangot vagy a testbeszédet
A hangok nem mindig találkoznak egyértelműen írásbeli formátumban, és a testbeszéd egyáltalán nem jön létre. Ez a szövegterápia egyik fő hátránya, mivel a hangzás és a testbeszéd nagyon nagy súlyt hordoz a kommunikációban.
A személyes terapeuta gyakran használja az Ön kifejezéseit, testtartását és beszédét, hogy jobban megismerje az érzéseit. Ezen útmutatók nélkül hiányozhat fontos információ a szavak mögött meghúzódó érzelmekről.
A szöveg azonban megkönnyítheti a nehéz érzések szavakba való beillesztését, különösen, ha a témát a nyíltan megvitatni szándékozik.
Sok olvasást és írást igényel
Mondanom sem kell, hogy a szöveges terápia azt jelenti, hogy sokat kell írni. Néhány üzenet meghosszabbodhat. A nehéz érzelmek szavakba való beillesztése általában több mint néhány mondatot igényel.
Ha nem találja könnyűnek az írásban történő kommunikációt, ez a formátum elég gyorsan kimerítheti Önt, és stresszt jelenthet, mint hasznos.
Nem ajánlott krízis vagy súlyos mentális egészség tünetek esetén
A szövegterápiát leggyakrabban átmeneti vagy enyhe válságok és stressz esetén javasoljuk. Ide tartozhatnak például:
- enyhe stressz vagy szorongás tünetei
- problémák a barátokkal vagy a családdal
- kapcsolat kérdése
- az élet megváltozik
Az Ön által tervezett terápiás platformon lehet több információ arról, hogy milyen kérdésekben tudnak a legjobban segíteni.
Ha súlyos mentális egészségügyi tünetei vannak, beleértve a tartós depressziót vagy öngyilkossági gondolatokat, akkor a szövegterápia nem lehet ideális.
A válságos szöveges vonal azonban azonnali támogatást kínálhat.
További lehetőségek a vizsgálathoz
Ha megfizethető tanácsadást keres, de a szövegterápia nem hangzik elég jól, akkor más lehetőségek is vannak.
Fontolhatja:
- Video tanácsadás. Teletterápiának is nevezik, ez magában foglal egy heti ülést egy terapeutával egy biztonságos internetes platformon keresztül.
- Csoportos tanácsadás. A csoportterápia változatos támogatási hálózatot kínál tanácsadással. Gyakran olcsóbb, mint egy-egy tanácsadás.
- Támogató csoportok. Ha úgy érzi, hogy támogatást igényel társaitól és másoktól, akik ugyanazon problémákon mennek keresztül, akkor a helyi támogató csoportoknak sok előnye lehet.
- Csúszó méretű terápia. Ha a költségek akadályokba ütköznek, próbáljon megkeresni a terapeuta könyvtárakat, például a Pszichológia Napjaiban található terapeutakat azoknak a terapeutáknak, akik olcsó tanácsadási lehetőségeket kínálnak, például „fizetnek, amit tudsz” foltok vagy jövedelem-alapú díjstruktúrák.
Alsó vonal
Ha kihívásokkal néz szembe, számít a működő támogatás megszerzése. A szövegterápia sok ember számára segítséget nyújt, és számottevõt is hozhat neked.
De ha kapcsolatba lép a terapeutával, akkor nem fog észrevenni sok változást. Ha nem lát javulást a szövegterápiában, akkor ideje mérlegelni más megközelítéseket, például video-tanácsadást vagy személyes terápiát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
