Mostanában kissé kékesnek érzi magát?
Lehet, hogy komornak nevezi, vagy hogy lemennek a szemétbe. Noha egyértelmű ok nélkül röviden érezheti magát egy kicsit, a konkrét körülményekhez viszonyítva nyomon követheti a kék hangulattal járó szomorúságot.
Ha van az úgynevezett blues, szomorú vagy könnycsepp érzi magát, önmagában szeretne időt tölteni, és hiányzik a szokásos energiája vagy motivációja. Ezek az érzések általában általában enyhék, és általában túl sokáig elmúlnak.
Az ideiglenes blues elválaszthatja a szokásos hangulatát, ám ezek általában nem akadályozzák meg a tipikus napi rutin elől.
Ez normális?
Teljesen, és ez nem feltétlenül rossz dolog.
Általában a boldogtalanságot és a szomorúságot negatív dolgoknak tekintik. De minden érzelemnek van jelentősége, még a nem kívántnak is.
Lehet, hogy az alacsony hangulatúak nem érzik magukat nagyon jól, igaz. Az alkalmi szomorúság azonban az élet normális része. Az érzéseidet és érzelmeidet a napi tapasztalatokra reagálva változtatja meg, így ha nehéz időt vesz igénybe, akkor valószínűleg észreveszi, hogy hangulata tükrözi a kihívásokat.
Röviden: egyáltalán nem szokatlan, hogy időről időre kissé lejjebb érzik magukat, különösen veszteség vagy nehéz helyzet esetén.
Ha nem tudja azonnal azonosítani az okot, akkor segíthet, ha közelebbről megvizsgálja az életében bekövetkezett bármilyen változást vagy problémát - még az unalom vagy a stagnálás időszakai is, például egy rutba való ragadás -, hozzájárulhat a kék hangulathoz.
Lehet, hogy depresszió?
Bár fontos a szomorúságot természetes érzelmi állapotként felismerni, alapvető fontosságú annak felismerése is, hogy az alacsony hangulat valami másból származhat, például a depresszióból.
Lehet, hogy megszünteti a depresszió tüneteit, mint szomorúság vagy átmeneti funk, de a súlyos hangulatváltozások kezelése hosszú távon nem kedvez.
A következő szem előtt tartása segít megtudni a különbséget a szokásos szomorúság és a depresszió között.
A szomorúságnak általában oka van
Nevük ellenére a blues általában nem csak a kékből jelenik meg.
Gyakran valami konkrétabb eredmények, például:
- egy elszalasztott lehetőség
- barát, háziállat vagy szeretett ember elvesztése
- szakítás
- csalódás az életedben
- árulás
Még akkor is, ha eltart egy ideig, hogy pontosan felismerje, miért szomorú, akkor általában képes lesz azonosítani a kiváltót. Miután kitalálta, mi okozta a szomorúságát, általában megteheti a lépéseket, hogy megkezdje rajta a dolgot.
De amikor a depresszióról van szó, gyakran nem tudja visszavezetni egy adott okra. Lehet, hogy szomorú, csalódott vagy reménytelen, de fogalma sincs, miért.
Úgy tűnhet, hogy életed nagyon tréfás lesz, ami zavart okozhat abban, hogy miért érzi magát ilyen nyomorúságosnak.
A depresszió általában elhúzódik
A szomorúság idővel elmúlik, amikor elkezdi gyógyulni vesztesége, csalódása vagy más érzelmi szorongás miatt. Ezzel szemben a depresszió gyakran nem szűnik meg.
Lehet, hogy fényesebb pillanatok vannak, amikor a hangulata átmenetileg javul, de valószínűleg gyakrabban fogja érezni magát.
A szomorúság gyakran felkel, ha valami élvezeteset csinálsz
Amikor szomorúnak érzi magát, gyakran megvilágíthatja a hangulatát:
- nézni valami vicceset
- időt tölteni szeretteivel
- kedvenc hobbija
De a depresszió esetén kipróbálhatja a fenti tevékenységeket - és még többet -, és még mindig nem lát javulást. A depresszió megnehezítheti az energiát, hogy bármit megtehessen.
Előfordulhat, hogy kevesebb érdeklődést mutat a dolgok iránt, amelyekkel élvezte.
A depresszió öngyilkossági gondolatokhoz vezethet
Nem mindenkinek, aki depressziót tapasztal, öngyilkossági gondolatok merülnek fel, de a depresszióban szenvedő embereknél nem ritkák.
Ha üresnek vagy zsibbadnak érzi magát, akkor is gondolata lehet, hogy megsértheti magát valami érzés érdekében, még akkor is, ha valójában nincs vágya a halálra.
Szomorúság mellett néhány napig kissé tompa lehet, de az emberek többsége nem tapasztal öngyilkossági vagy önkárosító gondolatokat.
A szomorúság általában nem zavarja a mindennapi életet
Kék érzés esetén átmenetileg veszélyeztetheti magát, különösen, ha arra gondolt, amelyik kiváltotta a szomorúságát.
Lehet, hogy nincs sok étvágya, és az érzéseitek is befolyásolhatják az alvást - talán a szomorúság egy éjszaka ébren tart, vagy arra készteti az ágyban menedéket, ahelyett, hogy szembenézzen a világgal.
A felhő azonban általában megemelkedik, különösen, amikor emlékezteti magát, a felelősségekre kell összpontosítania, mint például a munka vagy a gyermekgondozás. Lehet, hogy továbbra is kék érzés marad néhány napig, talán hosszabb ideig, de általában megkerülheti ezt a hangulatot, hogy a dolgok megtörténjenek.
A depresszió azonban gyakran úgy tűnik, mint egy vastag köd, amely lemerül, és elnémít mindent, ami körülötted történik. Elválaszthat az életétől, és nehezen tud koncentrálni a feladatokra és a célokra, vagy emlékezni a fontos információkra.
Sok depressziós ember lassúnak vagy lassúnak érzi magát, és problémáik vannak az alvással és a koncentrációval. Végül ezek a hatások felhalmozódhatnak, és jelentősen befolyásolhatják a napi felelősségek kezelésének képességét.
Megoldási tippek
Ha kissé kékesnek érzi magát, ezek a tippek segítenek egészséges és eredményes módon megbirkózni.
Ha gyanítja, hogy depresszióval foglalkozhat, ezek a tippek nem feltétlenül hatékonyak. Szerencsére vannak más lehetőségei is, amelyeket a következő szakaszban érintünk.
Beszélje ki
A szomorúság egyszerű megosztása valakivel, akiben megbízsz, gyakran megkönnyíti a szorongást. A barátok és szeretteik, különösen azok, akiket ugyanazok a körülmények is érintenek, igazolhatják a fájdalmat és megoszthatják magukat.
Még akkor is, ha a támogatási rendszer még nem tapasztalta meg, amit megy keresztül, mégis segíthetnek elvonni az ön szomorúságától azáltal, hogy vállalati és egyéb eltéréseket kínálnak.
Különösen a nevetés lehet remek módja annak, hogy kék hangulatot kelthessen, ezért érdemes megnéznie egy komédia filmet vagy TV-show-ot barátaival, vagy buta játékot játszani.
Mozgás
Ha nem érzi magát, előfordulhat, hogy egy testmozgás meglehetősen kevés a tennivalók listáján, de ha össze tudja hangolni a motivációt, általában megéri.
Az edzés az endorfin felszabadulását idézi elő. Az endorfinok a fájdalomcsillapítás természetes formájaként szolgálnak, amely segít mentálisan és fizikailag jobban érezheti magát.
A fizikai aktivitás szintén segíthet a stressz enyhítésében, tehát ha a közelmúltbeli aggodalmak rosszabbá teszik a hangulatát, gyors javulást tapasztalhat egy gyors kerékpáros út, futás vagy úszás után.
Ha semmi más, akkor ez valószínűleg segít abban, hogy jó minőségű alvást szerezzen, ami nem mindig könnyű, ha rosszul érzi magát.
Menj ki
A természetben eltöltött idő segíthet javítani az alacsony hangulatot, enyhíti a stresszt és a szomorúságot.
Részben köszönetet mondhat a napnak is, mivel a napfény kiválthatja a szerotonin termelését, amely egy másik neurotranszmitter, amely javíthatja a hangulatát.
A fák, virágok, folyó víz és a természet egyéb elemeinek köszönhetően az idő is fokozhatja a jó közérzetet és enyhíti a szomorúság vagy a szorongás érzéseit.
Próbáljon ki kreatív kifejezést
A szomorú érzésekről való beszélgetés segíthet, de ha küzdenek a megfelelő szavak megtalálásáért, az érzelmek más módon történő kifejezése szintén előnyökkel járhat.
Próbáld ki:
- naplózó
- versírás
- olyan művészet készítése, amely tükrözi a hangulatát
- zenét használva megoszthatja érzéseit, függetlenül attól, hogy saját magad készít, vagy olyan dalokat hallgat, amelyek valóban rögzítik az érzéseidet
Változtasd meg a rutinod
Néhány változtatás elvégzése nem feltétlenül javítja a hangulatot, de a rutin váltása javíthatja kilátásait, ami enyhíti a szomorúság és a homály érzéseit.
Még a kisebb dolgok is, mint például a haja megváltoztatása, új ruhák összeállítása, randevúk látogatása vagy egy új étterem esélyének megragadása, segíthetnek jobban érezni magát.
Ha engedsz tőle, próbálj igent mondani valami impulzív jellegére, például kísértetjárta ház meglátogatására egy barátjával.
Fontolhatja továbbá egy önkéntes munka vagy közösségi szolgáltatás hozzáadását a hétéhez. Véletlenszerű kedves cselekedetek elvégzése mások számára javíthatja a hangulatát, és más wellness előnyökkel járhat.
Mikor kérhet segítséget?
Ha depresszióval foglalkozik, a fenti megküzdési tippek nem változtatnak meg nagyban.
Ez érthető. A depresszió mentális egészségi állapot, nem ideiglenes hangulati állapot, és súlyos hatással lehet az életére.
Sok depressziós embernek szüksége van egy mentálhigiénés szakember támogatására a tünetek kezelése és a megkönnyebbülés érdekében - feltétlenül rendben van kiegészítő támogatás szüksége.
Bölcs dolog felkeresni a segítséget, ha szomorúnak, alacsonynak, elhanyagoltnak vagy másképp kéknek érzi magát, akár egy-két héten át, különösen, ha nem tudja pontosan meghatározni az érzéseidet.
A depresszió egyéb kulcsfontosságú jelei a következők:
- ingerlékenység és egyéb hangulatváltozások
- bűntudat vagy értéktelenség
- azáltal, hogy kevés vagy egyáltalán nem élvezi az olyan dolgokat, amelyeket általában élvez, például hobbi vagy időt szeretteikkel
- alvás- vagy étvágyváltozás
A terapeuta támogatást nyújthat a depresszió tüneteihez és útmutatást nyújthat a hasznos megküzdési tippekhez.
Nem tudja, hol kezdje? A megfizethető terápia útmutatója segíthet.
Ha most segítségre van szüksége
Ha öngyilkosságot fontolgat, vagy ha önnek szándékában áll károsítani önmagát, felhívhatja a Nemzeti öngyilkosság-megelőző mentőszolgálatot a 800-273-8255 telefonszámon.
A 24/7 forródrót összekapcsolja Önt a mentálhigiénés erőforrásokkal az Ön területén. Képzett szakemberek segíthetnek abban is, hogy megtalálják az állama kezelési forrásait, ha nincs egészségbiztosítása.
További forrásokat, például forródrótokat, online fórumokat és egyéb támogatási módszereket talál itt.
Alsó vonal
Általános az, hogy alkalmanként kissé kéknek érzi magát. Ne aggódjon, ha az utóbbi időben kissé szomorú vagy letargikus - ezek az érzelmek természetesen fordulnak elő, és gyakran magukkal tudják kezelni őket.
A depresszió azonban sötétebb, tartósabb negatív hangulatot okozhat. Ha szomorúsága elhúzódik, és úgy tűnik, hogy nem rázza meg a bluet, fontolja meg a terapeuta elérhetőségét vagy az egészségügyi szolgáltatóval való beszélgetést.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
