Mi a hangulatváltozás?
Ha valaha dühösnek vagy frusztráltnak érezte magát abban, hogy boldog vagy fáradtságban érezze magát, akkor valószínűleg megváltozott a hangulat. Ezek az érzelmek hirtelen és drámai változásai úgy tűnhetnek, mintha minden ok nélkül bekövetkeznének. Van azonban néhány általános ok, amelyek felelősek lehetnek.
Mi okozza a hangulatváltozásokat?
Számos körülmény és életmódválasztás miatt a nők súlyos hangulatváltozást tapasztalhatnak meg. Ezek tartalmazzák:
Premenstruációs szindróma
A premenstruációs szindróma (PMS) a tünetek olyan csoportja, amely nőknél jelentkezik 1-2 héttel egy időszak előtt. A hangulatváltozások mellett a PMS fáradtságot, étvágyváltozást, depressziót, puffadást és még sok más okozhat. A nők többsége - 90 százalék - periódusuk előtt tapasztal bizonyos PMS-szerű tüneteket. Ezen tünetek súlyossága hónapról hónapra változhat. Ezek romlanak vagy javulhatnak az életkorral.
Nem világos, miért okozza ezeket a tüneteket ez a premenstruációs időszak. A kutatók azt gyanítják, hogy az ösztrogén hormon eltolódása valószínűleg a hibás. Az időszak előtti napokban és hetekben a nők ösztrogénszintje drámaian emelkedik és csökken. A menstruáció kezdete után 1-2 nappal kiegyenlülnek. Ezek a változások befolyásolhatják a hangulatot és a viselkedést.
Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD)
A premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) a PMS súlyosabb és ritkabb típusa. A PMDD a fogamzóképes korú nők akár 5% -át érinti. A PMDD tünetei közé tartozik a hangulat szélsőséges változása, súlyos depresszió, extrém ingerlékenység és így tovább.
Az életstíluskezelés önmagában ritkán elegendő a PMDD kezeléséhez. Sok nő kombinálja az alternatív kezeléseket - mint például a stresszkezelés és az étrend-változások - a gyógyszeres kezeléssel annak érdekében, hogy megkönnyítsék a tüneteket, ideértve a hangulat szélsőséges változásait is.
Feszültség
A stressz és aggodalom számos egészségtelen módon befolyásolja a testét és az egészségét. Az egyik ilyen terület lehet a hangulata. A frusztráció, az aggodalom és az állandó stresszállapot súlyos hangulatváltozásokhoz vezethet, és egyéb pszichológiai kérdésekkel együtt.
Pszichiátriai okok
A pszichológiai rendellenességek és a viselkedés feltételei befolyásolhatják a diszpozíciót, és olyan tüneteket okozhatnak, mint a hangulatváltozás. Ezek a rendellenességek magukban foglalják a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességeket (ADHD), depressziót, bipoláris rendellenességeket és így tovább. Ezen állapotok kezelése valószínűleg enyhíti a szélsőséges hangulatváltozások tüneteit és az esetleges egyéb tüneteit.
Hormon egyensúlyhiány
Az ösztrogén szerepet játszhat a PMS-sel kapcsolatos hangulatváltozásokban, de más hormonok is befolyásolhatják a hangulatot. A pajzsmirigy-túlműködés - olyan állapot, amelyben a pajzsmirigy nem termel elegendő hormont - általános hormonbetegség. Befolyásolhatja a hangulatot, és egyéb tüneteket okozhat.
Pubertás
A pubertás egy érzelmi, fizikai és pszichológiai változások ideje a gyermek életében. A hangulatváltozások és a megmagyarázhatatlan érzelmi reakciók gyakori lehetnek az élet ezen szakaszában.
Terhesség
A hormonszint változása a terhesség alatt az érzelmek és a hangulat változásához vezethet. Ráadásul a terhes nők gyakran fizikai változásokat és érzelmi stresszt tapasztalnak, amelyek súlyosbíthatják a hangulatváltozást és az érzelmi kiáramlást.
Változás kora
Az élet másik jelentős átalakulása, a menopauza a hangulatváltozás időszakával jár. Amint az ösztrogénszint csökken, sok nő számos különféle tünetet tapasztal, beleértve a hangulatváltozást, forró villanásokat, álmatlanságot és csökkent nemi vágyat. Egyes orvosok a perimenopausális nőket hormonpótló gyógyszerekkel látják el, hogy elősegítsék az alacsony ösztrogén fázis elérését.
Hogyan kezeljük a hangulat jelentős változásait?
Stabilizálhatja a hangulatát, és javíthatja az egészségét, hogy elkerülje a hangulat és az érzelmek későbbi eltolódását. A hangulatváltozás következő kezelése az életmódra vagy az otthon kipróbálható alternatív kezelésekre összpontosít. Más kezeléseket is alkalmaznak, ideértve a vényköteles gyógyszereket is.
Rendszeresen gyakoroljon
A mozgás és a testmozgás nagyszerű a testi és szellemi egészségre. Segíthetnek a hangulatváltozások kezelésében vagy elkerülésében is. Edzés közben a test jó érzékenységi hormonokat és endorfinokat termel, amelyek segíthetnek enyhíteni a stresszt és fokozni a hangulatot. Célja 30 perces mérsékelt testmozgás hetente 5 napig.
Kerülje a koffeint, az alkoholt és a cukrot
Ezek az stimulánsok és depresszánsok megváltoztathatják az ön természetes állapotát, rontva a hangulatváltozást, vagy pedig elsősorban őket okozva. Persze, a koffein kevésbé fáradtnak érzi magát, de súlyosbíthatja a szorongást és idegességet.
Az alkohol depresszáns, amely ronthatja a rossz hangulatot, vagy arra késztethet, hogy irracionálisan viselkedjen. Bár a cukros ételek finomak, ingadozhat a vércukorszintben. Ezek a ingadozások a hangulatváltozást és egyéb tüneteket okozhatnak. A stabil hangulat fenntartása érdekében vágjon annyit, amennyit csak tudsz mindhárom ételnél.
Próbálja ki a kalcium-kiegészítőket
A tanulmányok arra utalnak, hogy a kalcium-kiegészítők enyhíthetik a depresszió, szorongás és a PMS okozta érzelmi ingadozás tüneteit. Az egyik vizsgálatban a résztvevők napi 500 mg kalciumot kaptak 2 hónapig. Két periódus után azok, akik megkaptak a kiegészítőt, sokkal kevésbé súlyos PMS tünetet mutattak.
Amellett, hogy segíti a hangulatváltozást, a kalcium-kiegészítők segíthetnek a csontok megóvásában a károsodástól; ez különösen fontos a perimenopausális nők esetében. Beszéljen orvosával az Ön számára megfelelő kiegészítő termékről.
Változtassa meg étrendjét
Hagyományos étkezés a napi háromszor nagy étkezés lehet, de a kedvezőbb hangulat érdekében a kisebb ételek fogyasztása jobb lehet. Ennek oka az, hogy a nagy étkezés utáni vércukor-eltolódások hozzájárulhatnak az érzelmi eltolódásokhoz. A kisebb étkezések, a nap folyamán felosztva, segíthetnek stabilizálni a vércukorszintjét, hogy megtarthassák ezeket a szélsőséges hangulatváltozásokat.
Gyakorold a stresszkezelést
A stressz és a szorongás számos állapot, köztük a PMS tüneteit súlyosbíthatja. Ha aggódik, adózik vagy más módon feszült, a stressz kezelésének megtanulása segíthet elkerülni a komplikációkat, ideértve a hangulatváltozást is. A meditáció, a mély légzés és a jóga bizonyítottan segítenek a stressz kezelésében. A masszázsterápia vagy a beszédterápia szintén nagyon hasznos lehet.
Jobban aludni
A jó éjszakai alvás sok betegséget gyógyíthat, beleértve az ingerlékenységet és a hangulat szélsőséges változásait. Célja 7-8 óra / éj. Ha ez túlságosan félelmetesnek tűnik, próbáljon hozzáadni csupán 30 további percet azáltal, hogy fél órával korábban fordul elő, mint általában. Ha sikerült, próbáljon még 30 percet hozzáadni. A kiegészítő szem bezárása egészséges, jótékony módon történik.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Időről időre súlyos hangulatváltozások történnek. Akár egy időszak, akár a munkából származó fokozott stressz miatt, számos tényező hozzájárulhat a hangulat és a hozzáállás változásához. Ugyanakkor az egészséges módszerek megtalálása velük segíthet csökkenteni a jövőbeni hangulatváltozások kockázatát.
Ha a hangulatváltozás zavarja a napot, vagy úgy gondolja, hogy még problematikusabbá válnak, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Noha a hangulatváltozás okainak sok oka könnyen diagnosztizálható és kezelhető, másoknak további kezelésre lehet szükségük. Ez magában foglalhatja a vényköteles gyógyszereket is.
