PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan fizikai és érzelmi tünetek gyűjteménye, amelyek kb. Egy héttel kezdődnek a menstruáció előtt. Néhány ember kedvezőbbnek érzi magát, mint általában, mások duzzadt és fájdalmas.
Néhány ember számára a PMS hangulati ingadozást is idézhet elő az időszakhoz vezető hetekben. A hangulati ingadozások hirtelen, megmagyarázhatatlan hangulatváltozást jelentenek. Lehet, hogy jó hangulatban ébred fel, de egy-két órával később, ok nélkül, mérgesnek és ingerlékenynek találja magát.
A PMS egyéb érzelmi tünetei a következők lehetnek:
- szomorúság
- ingerlékenység
- szorongás
- harag
Két összefüggő állapot szintén hangulatosabbnak érezheti magát a korai időszak előtt:
- Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD). A PMDD nagyon hasonlít a PMS-hez, ám a tünetek súlyosabbak, és érzelmeket idéznek elő. Egyeseknek intenzív hangulati ingadozást okoznak, amelyek zavarják a mindennapi életet. Míg a legfrissebb kutatások szerint a nők kb. 75% -a szenved PMS-ben a reproduktív évek során, csak 3–8% -uknak van PMDD-je.
- Premenstruációs súlyosbodás. Ez arra utal, amikor egy meglévő állapot tünetei, ideértve a szorongást, bipoláris rendellenességet vagy depressziót, egyre súlyosbodnak a menstruációt megelőző hetekben vagy napokban. A PMS-kezelésben részesülő nők mintegy fele depresszióban vagy szorongásban szenved.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a PMS és a hangulatváltozás közötti kapcsolatról.
Miért történik ez?
A szakértők nem biztosak a PMS pontos okában, ám ez valószínűleg a hormonális ingadozásokhoz kapcsolódik, amelyek a menstruációs ciklus második felében fordulnak elő.
Az ovuláció a ciklus felénél történik. Ez idő alatt a test tojást bocsát ki, ami az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenését okozza. Ezeknek a hormonoknak a változása fizikai és érzelmi tünetekhez is vezethet.
Az ösztrogén és a progeszteron szint változásai szintén befolyásolják a szerotonin szintet. Ez egy neurotranszmitter, amely segíti a hangulat, az alvási ciklus és az étvágy szabályozását. Az alacsony szerotoninszint a szomorúság és az ingerlékenység érzésével jár, emellett az alvásproblémák és a szokatlan étkezési vágyak - minden általános PMS-tünet.
A hangulati ingadozások az egyik leggyakoribb és legsúlyosabb PMS-tünet.
Hogyan kezeljük
Kövesse nyomon a tüneteket
Ha még nem tette meg, kezdje el nyomon követni a menstruációs ciklust és érzelmeit annak különböző szakaszaiban. Ez segít megerősíteni, hogy a hangulati ingadozások valóban kapcsolódnak-e a ciklushoz. Annak ismerete, hogy van egy olyan ok, amiért különösebb hangulatban érzi magát, segíthet a dolgok perspektívaban tartásában, és némi érvényesítést kínálhat.
Az utolsó néhány ciklus részletes naplójának készítése szintén hasznos, ha a tüneteit orvosával szeretné ismertetni. A PMS körül továbbra is van valamilyen megbélyegzés. A tünetek dokumentálása segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát a tünetek előidézésében. Ez segíthet abban is, hogy orvosa jobb képet kapjon arról, hogy mi történik.
A ciklust és a tüneteket a telefon időszakod követő alkalmazásával nyomon követheti. Keressen egyet, amely lehetővé teszi a saját tünetek felvételét.
Diagramot kinyomtathat vagy saját is készíthet. A tetejére írja be a hónap napját (1–31). Sorolja fel a tüneteket az oldal bal oldalán. Helyezzen egy X-et a jelölőnégyzetbe a napi tünetek mellett. Vegye figyelembe, hogy az egyes tünetek enyhe, közepes vagy súlyosak-e.
A hangulati ingadozások nyomon követése érdekében jegyezze fel, ha a következő tünetek egyikét tapasztalja:
- szomorúság
- a hangulat hirtelen, megmagyarázhatatlan változásai
- síró varázslatok
- ingerlékenység
- rossz alvás vagy túl sok alvás
- koncentrálási nehézség
- érdeklődés hiánya a napi tevékenységei iránt
- fáradtság
- alacsony energia
Hormonális fogamzásgátlás
A hormonális fogamzásgátló módszerek, például a pirula vagy a tapasz, segíthetnek puffadásban, érzékeny mellekben és más fizikai PMS-tünetekben. Néhány ember számára az érzelmi tünetek, például a hangulati ingadozások is segíthetnek.
Másoknak azonban a hormonális fogamzásgátlás ronthatja a hangulati ingadozást. Ha ezen az úton halad, előfordulhat, hogy kipróbálnia kell a különféle típusú fogamzásgátlókat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő módszert.
Ha érdekli a tabletta, válasszon egy folyamatos tablettát, amelynek nincs hete placebo tablettája. A folyamatos fogamzásgátló tabletták kiküszöbölik az Ön menstruációját, ami néha segít a PMS megszüntetésében is.
Természetes gyógymódok
Néhány vitamin segíthet enyhíteni a PMS-sel kapcsolatos hangulati ingadozást.
Egy klinikai vizsgálat azt találta, hogy a kalcium-kiegészítő hozzájárult a PMS-sel kapcsolatos szomorúság, ingerlékenység és szorongás érzéséhez.
Számos élelmiszer jó kalciumforrás, ideértve a következőket:
- tej
- joghurt
- sajt
- leveles zöld zöldségek
- dúsított narancslé és gabonafélék
Szedhet napi kiegészítőt is, amely 1200 milligramm kalciumot tartalmaz, amelyet az Amazonon talál. Ne légy lelke, ha nem látja azonnal az eredményeket. Körülbelül három menstruációs ciklusig tarthat, hogy bármilyen tünet javuljon a kalcium bevétele közben.
A B-6-vitamin szintén segíthet a PMS-tünetek kezelésében.
A következő ételekben található meg:
- hal
- csirke és pulyka
- gyümölcs
- dúsított gabonafélék
A B-6-vitamin szintén kiegészítő formában érkezik, amelyet az Amazonon talál. Csak ne vegyen be több mint 100 milligrammot naponta.
Életmód változások
Úgy tűnik, hogy számos életmód-tényező is szerepet játszik a PMS-tünetekben:
- Gyakorlat. Próbálj legalább hét percig aktívnak lenni a hét további napjain. A szomorúság, ingerlékenység és szorongás ellen is segíthet a környéken átmenő napi séta.
- Táplálás. Próbáljon ellenállni a PMS-kel járó egészségtelen élelmezésnek. Nagy mennyiségű cukor, zsír és só ronthatja a hangulatot. Nem kell teljesen kivágnia őket, de próbálja meg kiegyensúlyozni ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ez elősegíti, hogy teljes nap alatt megteljen, és elkerülje a vércukorszint csökkenését, amely ingerlékenyé teheti.
- Alvás. Ha nem elég alszik, akkor elpusztíthatja a hangulatát, ha hetektől távol van az időszakod. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni egy éjszakánként, főleg a korai időszakot megelőző két vagy két hét alatt. Nézze meg, hogyan befolyásolja az elme és a test az alvás elmaradása mellett.
- Feszültség. A nem kezelt stressz ronthatja a hangulati ingadozást. Használjon mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát mind az elméd, mind a test megnyugtatására, különösen, ha úgy érzi, hogy a PMS tünetei jelentkeznek.
Gyógyszer
Ha más kezelési lehetőségek nem segítenek, az antidepresszáns szedése segíthet. A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb antidepresszánsok a PMS-rel kapcsolatos hangulati ingadozások kezelésére.
Az SSRI-k blokkolják a szerotonin felszívódását. Ez növeli a szerotonin mennyiségét az agyában. Az SSRI-k példái:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac és Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Más antidepresszánsok, amelyek a szerotoninon hatnak, szintén segíthetnek a PMS hangulatváltozásának kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Együtt dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy adagolási tervet. Azt javasolhatják, hogy csak az antidepresszánst szedje a két hét alatt, mielőtt a tünetek megkezdődnének. Más esetekben javasolhatják napi szedését.
Támogatás keresése
Lehet, hogy nőgyógyászként fordul elő elsőként, akihez segítségért fordul, amikor a menstruáció előtt észreveszi a hangulati ingadozást. Fontos, hogy orvosa olyan személy legyen, akiben megbízsz, és aki komolyan veszi a tüneteket. Ha orvosa nem hallgat rád, keressen egy másik szolgáltatót.
Fordulhat a Premenstruációs rendellenességek Nemzetközi Szövetségéhez is. Blogokat, online közösségeket és helyi forrásokat kínál, amelyek segítenek megtalálni a PMS és a PMDD ismereteinek megfelelő orvosokat.
