PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan fizikai és érzelmi tünetek gyűjteménye, amelyek kb. Egy héttel kezdődnek a menstruáció előtt. Egyesek érzelmesebbé teszik az embereket, mások puffadtak és fájdalmasak.
A PMS arra is késztetheti az embereket, hogy depressziós állapotban vannak az időszakukhoz vezető hetekben. Ez érezheti Önt:
- szomorú
- ingerlékeny
- aggódó
- fáradt
- mérges
- könnyes
- feledékeny
- szórakozott
- nem érdekli a szex
- mint túl sok vagy túl alvás
- mintha túl sokat vagy túl keveset eszünk
További okok lehetnek depressziós a menstruáció előtt, beleértve:
- Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD). A PMDD nagyon hasonló a PMS-hez, de tünetei súlyosabbak. Sok PMDD-beteg szerint depresszióban szenvednek az időszakuk előtt, néhányan öngyilkosságról gondolkodnak. Míg a legfrissebb kutatások szerint a nők kb. 75% -a szenved PMS-ben a reproduktív évek során, csak 3–8% -uknak van PMDD-je.
- Premenstruációs súlyosbodás. Ez arra utal, amikor egy meglévő állapot tünetei, beleértve a depressziót is, rosszabbodnak az Ön menstruációjához vezető hetekben vagy napokban. A depresszió az egyik leggyakoribb állapot, amely a PMS-sel párhuzamosan fennáll. Azon nők mintegy fele, akik PMS-kezelést kapnak, depresszióval vagy szorongással jár.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a PMS és a depresszió kapcsolatáról.
Miért történik ez?
A szakértők nem biztosak a PMS pontos okában, ám ez valószínűleg a hormonális ingadozásokhoz kapcsolódik, amelyek a menstruációs ciklus második felében fordulnak elő.
Az ovuláció a ciklus felénél történik. Ez idő alatt a test tojást bocsát ki, ami az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenését okozza. Ezeknek a hormonoknak a változása fizikai és érzelmi tüneteket is okozhat.
Az ösztrogén és a progeszteron szint változásai szintén befolyásolják a szerotonin szintet. Ez egy neurotranszmitter, amely segíti a hangulat, az alvási ciklus és az étvágy szabályozását. Az alacsony szerotoninszint a szomorúság és az ingerlékenység érzésével jár, emellett az alvásproblémák és a szokatlan étkezési vágyak - minden általános PMS-tünet.
A tüneteknek javulniuk kell, amikor az ösztrogén és a progeszteron szintje ismét emelkedik. Ez általában néhány nappal az Ön menstruációja után fordul elő.
Hogyan tudom kezelni?
A PMS alatt nincs szokásos depressziós kezelés. De számos életmód-változás és néhány gyógyszer segíthet enyhíteni az érzelmi tüneteket.
Kövesse nyomon a tüneteket
Ha még nem tette meg, kezdje el nyomon követni a menstruációs ciklust és érzelmeit annak különböző szakaszaiban. Ez segít megerősíteni, hogy a depressziós tünetek valóban kapcsolódnak-e a ciklushoz. Az is, hogy tudod, hogy van valami ok, amiért nem érzi magát, segíthet a dolgok perspektívaban tartásában, és némi érvényesítést kínálhat.
Az utolsó néhány ciklus részletes naplójának készítése szintén hasznos, ha a tüneteit orvosával szeretné ismertetni. A PMS körül továbbra is megbélyegződik, és a tünetek dokumentálása segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze magát azáltal, hogy felveszi őket. Ez segíthet abban is, hogy orvosa jobb képet kapjon arról, hogy mi történik.
A ciklust és a tüneteket a telefon időszakod követő alkalmazásával nyomon követheti. Keressen egyet, amely lehetővé teszi a saját tünetek felvételét.
Diagramot kinyomtathat vagy saját is készíthet. A tetejére írja be a hónap napját (1–31). Sorolja fel a tüneteket az oldal bal oldalán. Helyezzen egy X-et a jelölőnégyzetbe a napi tünetek mellett. Vegye figyelembe, hogy az egyes tünetek enyhe, közepes vagy súlyosak-e.
A depresszió nyomon követéséhez feltétlenül vegye figyelembe, ha a következő tünetek bármelyikét észleli:
- szomorúság
- szorongás
- síró varázslatok
- ingerlékenység
- étkezési vágy vagy étvágytalanság
- rossz alvás vagy túl sok alvás
- koncentrálási nehézség
- érdeklődés hiánya a napi tevékenységei iránt
- fáradtság, energiahiány
Hormonális fogamzásgátlás
A hormonális fogamzásgátló módszerek, például a pirula vagy a tapasz, segíthetnek puffadásban, érzékeny mellekben és más fizikai PMS-tünetekben. Néhány ember számára az érzelmi tünetek, például a depresszió is segíthetnek.
Másoknak azonban a hormonális fogamzásgátlás súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Ha ezen az úton halad, előfordulhat, hogy kipróbálnia kell a különféle típusú fogamzásgátlókat, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő módszert. Ha érdekli a tabletta, válasszon egy folyamatos tablettát, amelynek nincs hete placebo tablettája. A folyamatos fogamzásgátló tabletták kiküszöbölik az Ön menstruációját, ami néha segít a PMS megszüntetésében is.
Természetes gyógymódok
Néhány vitamin segíthet enyhíteni a depresszió PMS-rel kapcsolatos tüneteit.
Egy klinikai vizsgálat azt találta, hogy a kalcium-kiegészítő hozzájárult a PMS-sel kapcsolatos depresszióhoz, étvágyváltozáshoz és fáradtsághoz.
Számos élelmiszer jó kalciumforrás, ideértve a következőket:
- tej
- joghurt
- sajt
- leveles zöld zöldségek
- dúsított narancslé és gabonafélék
Szedhet napi kiegészítőt is, amely 1200 milligramm kalciumot tartalmaz, amelyet az Amazonon talál.
Ne légy lelke, ha nem látja azonnal az eredményeket. Körülbelül három menstruációs ciklusig tarthat, hogy bármilyen tünet javuljon a kalcium bevétele közben.
A B-6-vitamin szintén segíthet a PMS-tünetek kezelésében.
A következő ételekben található meg:
- hal
- csirke és pulyka
- gyümölcs
- dúsított gabonafélék
A B-6-vitamin szintén kiegészítő formában érkezik, amelyet az Amazonon talál. Csak ne vegyen be több mint 100 milligrammot naponta.
Tudjon meg többet azokról a kiegészítőkről, amelyek segíthetnek a PMS tüneteiben.
Életmód változások
Úgy tűnik, hogy számos életmód-tényező is szerepet játszik a PMS-tünetekben:
- Gyakorlat. Próbálj legalább hét percig aktívnak lenni a hét további napjain. Még egy napi séta a környéken javíthatja a depresszió, fáradtság és a koncentrációs problémákat.
- Táplálás. Próbáljon ellenállni a PMS-kel járó egészségtelen élelmezésnek. Nagy mennyiségű cukor, zsír és só ronthatja a hangulatot. Nem kell teljesen kivágnia őket, de próbálja meg kiegyensúlyozni ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonafélékkel. Ez segít egész nap megőrizni.
- Alvás. Ha nem elég alszik, akkor elpusztíthatja a hangulatát, ha hetektől távol van az időszakod. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni egy éjszakánként, főleg a korai időszakot megelőző két vagy két hét alatt. Nézze meg, hogyan befolyásolja az elme és a test az alvás elmaradása mellett.
- Feszültség. A nem kezelt stressz súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Használjon mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát mind az elméd, mind a test megnyugtatására, különösen, ha úgy érzi, hogy a PMS tünetei jelentkeznek.
Gyógyszer
Ha más kezelési lehetőségek nem segítenek, az antidepresszáns szedése segíthet. A szelektív szerotonin visszavétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb antidepresszánsok a PMS-rel kapcsolatos depresszió kezelésére.
Az SSRI-k blokkolják a szerotonin felszívódását, ami növeli az agyban a szerotonin mennyiségét. Az SSRI-k példái:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac és Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
Más antidepresszánsok, amelyek a szerotoninon hatnak, szintén segíthetnek a PMS-depresszió kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Együtt dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy adagolási tervet. Azt javasolhatják, hogy csak az antidepresszánst szedje a két hét alatt, mielőtt a tünetek megkezdődnének. Más esetekben javasolhatják napi szedését.
Támogatás keresése
Lehet, hogy elsőként a nőgyógyász fordul segítségért, amikor a PMS-depresszió súlyosbodik. Fontos, hogy orvosa olyan személy legyen, akiben megbízsz, és aki komolyan veszi a tüneteket. Ha orvosa nem hallgat rád, keressen egy másik szolgáltatót.
Fordulhat a Premenstruációs rendellenességek Nemzetközi Szövetségéhez is. Blogokat, online közösségeket és helyi forrásokat kínál, amelyek segítenek megtalálni a PMS és a PMDD ismereteinek megfelelő orvosokat.
Ha Ön vagy valaki ismeri öngyilkossági gondolatait - akár PMS-depresszióval kapcsolatos, akár nem - kérjen segítséget egy válság- vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbáld ki a Nemzeti öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon.
Ha úgy gondolja, hogy valakinek közvetlen veszélye van az önkárosodásra vagy más személy megsértésére:
- Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot.
- Maradjon a személyen, amíg a segítség meg nem érkezik.
- Távolítsa el a fegyvereket, késeket, gyógyszereket és egyéb anyagokat, amelyek kárt okozhatnak.
- Figyeljen, de ne ítélkezzen, vitatkozzon, fenyegetjen és ordítsa.
