A Depresszió Kezelésének Legjobb Eszköze Már A Zsebében Is Lehet

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

2. Motiváció az aktívvá váláshoz és a kijárathoz

Az ágyból vagy a házon kívüli kiszállásra irányuló harc túlságosan is valós lehet, ha depressziója van. De az a lehetőség, hogy naplementét fényképezzen, új helyet találjon a fényképezőgéppel felfedezésre, vagy csak megkapja a következő legjobb felvételét, ez további motivációt nyújthat a megvalósításhoz.

A fotózás nagyszerű első lépés, mivel lényegében egy nagyon egyedi és személyes gyakorlat. Nem igényel társadalmi interakciót, megkönnyítve ezzel a társadalmi szorongást.

Ahogy kényelmesebbé válik, ez is nagyszerű lehetőség az emberekkel való kapcsolatteremtésre.

A fényképezés arra ösztönzi a szabadban tartózkodást is. Bár nem gyógyítja meg a depressziót, néhány tanulmány szerint a természetes környezetben való tartózkodás segíthet. Például a Stanford Woods Környezetvédelmi Intézet kutatói úgy találták, hogy a szabadidő, különösen a természetben történő séta, csökkentheti a depresszió kockázatát.

Ossza meg a Pinterest oldalon

3. Az önvizsgálat és az önreflexió lehetőségei

Minden fényképkel kifejez valamit magadról, legyen az érzelem, stílus vagy egy történet, amely a rögzített pillanathoz kapcsolódik.

Úgy gondolom, hogy van egy csomó lehetőség arra, hogy ezeket az adatokat felhasználhassa arra, hogy jobban megismerje magát. Megtudhatja a szokásokat, vagy felfedezheti a mély fájdalmakat, amelyekkel még nem foglalkoztak. Ehhez szakmai segítségre vagy támogatásra lehet szükség, ezért feltétlenül tájékoztassa az egészségügyi szolgáltatót vagy a terapeutát az elvégzett önreflexiós munkáról.

Próbáljon meg minden fotót meghívásként látni, hogy jobban megértse önmagát és javítsa kilátásait.

Ossza meg a Pinterest oldalon

4. Saját szerző

A fotóimkal való munka önmaga megértése szempontjából véleményem szerint csak az első lépés. Alapvető fontosságú, hogy folyamatosan építsd és készítsd magad. Szeretem ezt így fogalmazni: Gondolj magadra az életed legfontosabb projektjére.

Nem áll kőbe, de az idő múlásával mindig változik és javul.

A fényképezőgépen, a fényképeken és a saját magadról elmondott történeteken keresztül létrehozhatja azt a személyt, akinek lenni szeretne.

Ez az ideális ön.

Tudja, ki ez?

Ossza meg a Pinterest oldalon

5. Lehetőség a sztereotípiák felszámolására

Ha depresszióval vagy szorongással küzd, akkor valószínűleg ismeri és valószínűleg megtapasztalta a mentális egészség körüli megbélyegzést.

Minden alkalommal, amikor valaki az erőszakos cselekedeteket tévesen értelmezi a mentális betegségeknek, megkülönböztető viccet készít vagy megoszt egy olyan kijelentést, amely ellentétes a valósággal és a jól dokumentált tényekkel, hozzájárul a megbélyegzéshez. És csak nehezebb lesz beszélni arról, hogy mi megy keresztül.

Éppen ezért, amikor fényképeket és történeteket oszt meg, amelyek a valóságára összpontosítanak, elősegíti a tudatosság terjesztését és az elavult, megbélyegző gondolatok lerontását.

Van egy kaleidoszkóp a különböző tapasztalatokról, akik depresszióval és szorongással foglalkoznak. Mivel a saját személyes helyreállítási folyamata segíthet a növekedésben, ugyanakkor segítheti a sztereotípiák lerontását is.

Ossza meg a Pinterest oldalon

6. A kapcsolat és az empátia lehetőségei

Az Ön által készített fényképek és történetek biztonságos módot nyújtanak az átadáshoz, miközben átadják az értelmezést a néző számára.

Ha nem akarja, akkor a depressziót nem kell konkrétan megvitatnia. Azok, akik kapcsolatba kerülhetnek, valószínűleg továbbra is kapcsolatba kerülnek a képeiddel vagy szavaival.

Most állandóan működő, globálisan összekapcsolt kultúrában élünk. Időnként kötelezettségnek tűnik mindent megosztani online. Noha számos online közösség és eszköz teret nyújt Önnek, hogy támogatást kaphasson és kapjon e kérdésekben, bizonyítékok vannak arra is, hogy a közösségi média negatív hatással lehet a mentális egészségre. Például a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola kutatói úgy találták, hogy a Facebook fokozott használata a csökkent mentális egészségügyi problémákhoz és az általános wellnesshez kapcsolódik.

Tipp: hozzon létre egy privát Instagram-fiókot vagy blogot, csak magának. Használhatja személyes, vizuális naplóként. Ez lehetővé teszi a történetek kényelmes megosztását és megőrzését, miközben kiküszöböli az ösztönzést, hogy minél több kedvelést és követést szerezzenek, ami növeli a szorongást.

Ossza meg a Pinterest oldalon

7. A hála gyakorlása

Úgy találom, hogy a fényképezés gyakran gyakorlat arra, hogy megkeressük és elfogjuk azt, amit gyönyörűnek találsz a világon. Ez egy egyszerű módszer a hála kifejezésére. Ez viszont segíthet a pozitív gondolkodási minták felépítésében a negatív kiegyensúlyozásához.

Ossza meg a Pinterest oldalon

8. Az éberség gyakorlása és a szorongás megnyugtatása

Tapasztalataim szerint a depresszió arra késztetheti Önt, hogy kikapcsolja az elméjét, amikor megpróbálja kezelni a végtelen negatív gondolatok ciklusát. A depresszió megnehezítheti az alvást és a figyelmet.

A depresszió megnehezíthet bármit.

Tehát, amikor elkezdtem fényképezni, és észrevettem, hogy gondolataim megszűnnek, üdvözlendő megkönnyebbülés volt. Próbáld ki. Lehet, hogy előbb nem is veszi észre, de ez lehet az oka annak, hogy a fotózáshoz vonzza magát.

A fényképezés a figyelemfelkeltés gyakorlatának saját formája. Fókuszba helyezi a külső világot, és segít elnyomni a gondolatait, még akkor is, ha csak néhány percig tart.

Ossza meg a Pinterest oldalon

9. Rutin biztosítása vizuális naplóval

A fényképezés segítségével nyomon követheti a hangulatát, és hogyan érezheti magát napi szinten. Idővel láthat olyan mintákat, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban megértsd, mi segít és mi teszi a dolgokat még rosszabbá.

Tipp: Állítson be egy ismétlődő riasztást vagy alkalmazás-emlékeztetőt, hogy segítsen a rutin kialakításában fotózni vagy történeteket írni. A coach.me segítségével ingyenesen nyomon követheti az előrehaladást.

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az ön kifejezésének új módjának megtalálása segíthet a depresszió vagy szorongás, vagy mindkettő révén a munka megkezdésében. Úgy gondolom, hogy nem kell nagyon messzire mennie ahhoz, hogy olyan eszközt találjon, amely segít kifejezni önmagát és megragadni a perspektíva.

A zsebében lévő telefon erősebb, mint gondolnád. És te is.

Bryce Evans díjnyertes művész, aki a világ minden tájáról utazik, értékes betekintést nyer az életbe, és egy milliárd ember pozitív hatására törekszik. Dolgozott a legjobb nemzetközi márkákkal, globális projekteket hozott létre, és világszerte kiállította alkotásait, miközben a VICE, a Huffington Post, a WEDay, a The Mighty és még sok más bemutatta. 2010-ben megalapította az The One projektet, mint első depressziós és szorongással élő emberek fotós közösségét. Írásával, tanításával és beszédével, ideértve a TEDx beszédet, a Hogyan a fotózás megmentette az életemet, a mentális egészség terápiás fényképezésének szakértőjévé vált.

NYILATKOZAT: Ez a tartalom a szerző véleményét képviseli, és nem feltétlenül tükrözi a Teva Pharmaceuticals véleményét. Hasonlóképpen, a Teva Pharmaceuticals nem befolyásolja és nem támogatja semmilyen terméket vagy tartalmat, amely a szerző személyes webhelyéhez vagy a közösségi média hálózatához vagy a Healthline Media oldalához kapcsolódik. Azokat a személyeket, akik ezt a tartalmat írták, a Healthline a Teva nevében fizeti a hozzájárulásaikért. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.