Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A melatonin egy olyan hormon, amelyet az agyi tobozmirigy termeszt. Termelését a test fő órája vezérli, amely a szuprachiasmatikus magban található.
A nap folyamán alacsony a melatoninszintje. De amint sötétedik, az optikai idegei jeleket küldnek a főórahoz, amely jelzi az agy számára, hogy a melatonint termelje. Álmosnak érzi magát a vérben megnövekedett melatonin miatt.
Az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozására való képessége miatt a melatonin népszerű kiegészítője lett a jobb alváshoz és különféle alvással kapcsolatos problémák kezeléséhez, ideértve a következőket:
- jet lag
- álmatlanság
- műszakos munka alvási rendellenesség
- késleltetett alvási fázis rendellenesség
- cirkadián ritmus alvászavar
- alvás-ébresztési zavarok
De ezek a szabályozó hatások befolyásolhatják-e a depresszió tüneteit? A zsűri még mindig kint van.
A melatonin okozhat depressziót?
Nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin depressziót okozna azoknál az embereknél, akiknél nem volt kórtörténetük. A közelmúltbeli melatonin-kutatások 2016. évi áttekintése nem talált komoly negatív hatásokat a melatonin használatával kapcsolatban.
De néhány embernél mellékhatások vannak. Ez általában enyhe szédülést, hányingert vagy álmosságot jelent. De kevésbé gyakori esetekben néhány ember tapasztalt:
- zavar
- ingerlékenység
- rövid távú depresszió
Eddig a konszenzus úgy tűnik, hogy a melatonin szedése ideiglenes depressziós tüneteket okozhat. De ez nem fogja okozni, hogy valaki elhúzódó tünetekkel járjon, amelyek jellemzőek a súlyos depressziós diagnózisra.
A melatonin súlyosbíthatja-e a depressziót?
A melatonin és a meglévő depresszió közötti kapcsolat nem teljesen tisztázott.
Egy kicsi, 2002. évi tanulmány szerint a depresszióban szenvedőknél magasabb a melatoninszint. És több tanulmány 2006-os áttekintése azt sugallja, hogy a depresszióban szenvedő emberek agya gyakran több melatonint termel éjjel.
Ne felejtse el, hogy a melatonin segíti a test felkészülését az alváshoz. Kevésbé feszültnek érzi magát, ami szintén a depresszió általános tünete. Ha depresszió tünetként alacsony energiát tapasztal, a melatonin szedése potenciálisan ronthatja azt.
Noha a depresszió rövid távú érzése ritka, de lehetséges mellékhatása a melatoninnak, nem világos, hogy ez a tünetek súlyosbodását okozzák-e már olyan személyeknél, akiknek már diagnosztizáltak depressziót. Ráadásul a melatonint szedő emberek többsége - beleértve a depressziót és a depressziót is - nem tapasztalja ezt a mellékhatást.
Segíthet-e a melatonin a depresszió tüneteiben?
A zavaróbb dolgok érdekében van néhány bizonyíték arra is, hogy a melatonin bizonyos csoportokban valóban csökkentheti a depresszió kockázatát, másokban javíthatja a depresszió tüneteit.
Például egy kis 2014. évi tanulmány szerint a melatonin csökkentheti a depresszió kockázatát az emlőrák műtétét követő három hónapig.
A nyolc klinikai vizsgálat 2017. évi áttekintése megállapította, hogy a melatonin jobban javította a depresszió tüneteit, mint egy placebo, de nem szignifikánsan. A 2018. évi áttekintés hasonlóan megállapította, hogy a melatonin hozzájárult néhány ember depressziós tüneteinek csökkentéséhez.
Ezenkívül egy kisméretű, 2006-os tanulmány szerint a melatonin előnyösebb lehet a szezonális érzelmi rendellenességeknél (SAD), amely magában foglalja a szezonális mintázatot követő depressziót. Például sok SAD-ban szenvedő ember depressziót tapasztal a hidegebb hónapokban, amikor a napok rövidebbek.
A tanulmány mögött álló kutatók megállapították, hogy az eltérő cirkadián ritmusok jelentős tényezőt jelentenek a szezonális depresszióban. Az alacsony dózisú melatonin szedése úgy tűnt, hogy elősegíti az eltérést és csökkenti a tüneteket.
Bár ez a kutatás ígéretes, még mindig nincs elegendő bizonyíték annak megerősítésére, hogy a melatonin szedése segít-e a depresszió tüneteiben. Sokkal nagyobb tanulmányokra van szükség.
Ha azonban depressziója van, és a tünetei súlyosabbak, ha nem alszik eleget, a melatonin jó lehet, ha körül akarod tartózkodni. Noha a melatonin nem képes közvetlenül kezelni a depressziót, segíthet abban, hogy rendszeresen aludjon, ami javíthatja néhány tünetét.
Össze lehet kapcsolni a melatonint más depressziós kezelésekkel?
Ha jelenleg depresszióval kezelik, akkor a melatonint érdemes kipróbálni más előírt kezelések mellett.
Biztonságosabb lehet azonban a melatonin kihagyása, ha bizonyos gyógyszereket szed, beleértve:
- központi idegrendszeri depresszánsok, beleértve a diazepámot (Valium)
- fluvoxamin (Luvox)
- immunszuppresszív terápiás gyógyszerek, beleértve prednizon, metilprednizolon, hidrokortizon, kortizon, dexametazon és kodein
Mennyit kell vennem?
Ha meg akarja próbálni a melatonint depresszió tüneteinek kezelésére, kezdje alacsony adaggal, általában 1-3 milligramm között. Ellenőrizze először a gyártó utasításait a csomagoláson. Melatonint az Amazon-on vásárolhat.
A készítmény szedésekor figyeljen a tünetekre. Ha észreveszi, hogy rosszabbodhatnak, hagyja abba a melatonin szedését.
Alsó vonal
A melatonin és a depressziós tünetek közötti kapcsolat nem egyértelmű. Néhánynak tűnik, hogy segít, másoknak pedig még rosszabbá teheti a dolgokat. Ha kipróbálni szeretné, győződjön meg róla, hogy alacsony adaggal kezdi el, és figyelése közben figyeljen a testére és testére.
Noha a melatonin segíthet a depresszió tüneteiben, nincs bizonyíték arra, hogy a melatonin önmagában képes kezelni a depressziót. A melatonin kipróbálásakor feltétlenül lépjen be minden más kezelési lehetőséggel, beleértve a gyógyszeres kezelést és a terápiát.
