A melatonin olyan hormon, amelyet a test természetesen előállít a csápmirigyben. A tobozmirigy egy kicsi, kerek szerv az agy központjában, amely felelős a szerotonin nevű hormon használatáért az alvásciklus szabályozásában.
A melatonint az endokrin rendszerben a szerotonin szintetizálja, és ez egy kulcsfontosságú hormon, amely a cirkadián ritmushoz kapcsolódik, amely segít elaludni és felébredni minden nap.
A melatonint az alváskiegészítőként is reklámozták, és azt állítják, hogy segít éjszaka elaludni.
A teste önmagában állítja elő a melatonint, tehát a kutatás nem határozza meg teljesen azt, hogy vajon a melatonin extra szedése segít-e az alvást.
Más kutatások azonban rámutattak a melatonin lenyűgöző mellékhatására: furcsa, élénk álmok, amelyek egyébként nem fordulhatnak elő a melatonin extra erősítése nélkül az ágy előtt.
Nézzük be, hogy a kutatás mit mond a melatoninról és az álmokról, hogy ez rémálmát okozhat-e, és mi történik az agyadban, amikor a melatonin-kiegészítők ezen és más mellékhatásait tapasztalja meg.
Melatonin és álmok
Mielőtt belépnénk ebbe a részbe, érdemes megvitatni egy olyan tanulmányt, amely pontosan az ellenkezőjét sugallja: hogy a melatonin valójában gyógymód lehet az emberek számára, akik éjszaka zavaró hallucinációkat tapasztalnak.
hallucinációk
A 2018. évi tanulmány több olyan ember esetét vizsgálta, akik riasztó látomásokkal rendelkeztek és éjjel hallottak olyan dolgokat, amelyek eltűnnek a fény bekapcsolásakor.
A kutatók azt találták, hogy az 5 milligramm (mg) melatonin bevétele azonnal működik. Ezenkívül 5 mg késleltetett hatóanyag-felszabadulású melatonin is hozzájárult ahhoz, hogy ezeknek az embereknek a hallucinációja megtörténjen.
És ami még érdekesebb, ha az 5 mg-nál kevesebb adag bevétele szinte semmilyen hatást nem gyakorolt a hallucinációk csökkentésére, arra utalva, hogy az 5 mg elengedhetetlen mennyiségű volt ezen éjszakai rettegések elleni küzdelemben.
Élénk álmok
Tehát igen, néhány kutatás azt mutatja, hogy a melatoninnak ellentétes hatása lehet - az élénk álmok vagy éjszakai látások kevésbé valószínűsíthetők.
De vajon a melatonin képes-e élénkebbé tenni az álmait?
Memória feldolgozása
Egy 1987-es szemináriumi tanulmány azt vizsgálta, hogy a melatonin hogyan vesz részt az agy folyamatában a legutóbbi emlékek tárolására és törlésére.
A tanulmány megállapította, hogy ha gyors szemmozgásban (REM) alszik, a melatonin egy vasotocin nevű anyagot szabadít fel, amely segít az agyának az emlékek törlésében álmodozás közben.
Az alvásciklus ezen időszaka alatt érkezik olyan élénk álmok, amelyekre a legjobban emlékszel. Az extra melatonin szedése fokozhatja az agyban meglazuló vasotocin mennyiségét, ami hosszabb ideig tartó memória-törlő alváshoz vezet, amely intenzív álmokkal jár.
Egy 1998-as tanulmány bizonyítékokat talált a melatoninnak az álmokra gyakorolt hatásáról, ha olyan skizofréniában szenvedő emberekre nézett, akiknek agyában problémák voltak ezekben a memóriarendszerekben.
A tipikus agy törli az álom emlékeit, amint felébredsz, hogy az agyad meg tudja mondani a különbséget az álom emlékek és a valódi emlékek között. De a skizofrénában szenvedő személy agyában a mezatonin alvás közben nem mindig szabadítja fel megfelelően a vazotocint.
Ez azt jelenti, hogy az álmok emlékei nem törlődnek felébredéskor, gyengítve az agy képességét megkülönböztetni az ébrenlét során tapasztalt emlékeket és az álmoktól emlékezeteket.
Tehát a melatonin szorosan részt vehet az álmok teljes folyamatában, mivel így az agya tárolhatja, törli és megértheti az emlékeket.
Ez azt jelenti, hogy a melatoninszint bármilyen változása - attól kezdve, hogy étrend-kiegészítőket szed vagy hiányos-e mentális egészségi állapot miatt - befolyásolhatja álmai élményét.
Alvásminőség
Más tanulmányok alátámasztják ezt a melatonin-elképzelést, amely több epizódhoz vezet az alvásciklusban, ahol lehetősége van élénk álmok megszerzésére.
Például egy 2013. évi metaanalízis 19 különféle tanulmányt vizsgált, amelyek 1683 emberből álltak, és a melatoninnak az alvás minőségére gyakorolt hatásait vizsgálták, különösen álmatlanságban szenvedőknél.
Megállapították, hogy a melatonin javította az alvásminőséget, megnöveli az összes alvási időt és csökkentette az elaludáshoz szükséges időt.
Egy 2012-es tanulmány azt is megállapította, hogy a melatonin segíthet a jet lag-ban, ha szinkronizálja a test belső óráját egy új időzónával.
Azok a személyek, akik ezeket a feltételeket megtapasztalják, gyakran azt mondják, hogy nem emlékszik álmokra a csökkent REM alvás miatt, és az extra melatonin több lehetőséget kínálhat az embereknek az álmokban gazdag REM alváshoz.
Egyéb egészségügyi feltételek
Egy 2018. évi tanulmány még inkább érdekes kapcsolatot mutatott ki a melatonin és az alvás között az Alzheimer-kórban szenvedő embereknél, valamint más olyan körülmények között, mint például autista spektrum zavar, álmatlanság és magas vérnyomás alvás közben.
A tanulmány megállapította, hogy az Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél éjjel felszabaduló melatonin mártogatók zavarják az alvási ciklust, és súlyosbbak és zavaróbbá teszik a mindennapi életüket.
Az extra melatonin szedése azonban segíthet ezeknek a tüneteknek a leküzdésében azáltal, hogy támogatja az agy fizikai struktúráit, amelyek elősegítik az alvásciklus természetes ritmusának előmozdítását, ami több lehetőséget biztosít a REM alváshoz és élénk álmokhoz.
További eredményekre lesz szükség az eredmények megerősítéséhez.
Melatonin és rémálmok
Sokkal kevesebb kutatás mutat arra, hogy a melatonin hogyan befolyásolhatja rémálmainak gyakoriságát, amikor extra melatonint szed.
Egy 2015. évi esettanulmány először talált lehetséges kapcsolatot a melatonin és a rémálmok epizódjai között - bár maga a melatonin szedése nem feltétlenül a rémálmok forrása.
Ez a jelentés az álmatlanságban szenvedő személy azon esetét vizsgálta, amely elkezdett ramelteon nevű gyógyszert szedni, amely közvetlenül kölcsönhatásba lép az agy receptoraival, lehetővé téve a melatoninnal, hogy elősegítse a természetes alvási ciklust.
Nem sokkal a ramelteon szedése után a személy intenzív rémálmokról számolt be. A rémálmok szinte azonnal megálltak, miután orvosuk azt mondta nekik, hogy hagyják abba a ramelteon szedését.
Ez az eset arra utal, hogy a melatonin közvetlenül részt vesz a folyamatokban, amelyek kontrollálják, hogy álmai vagy rémálmai REM alvás közben fennállnak-e. A tanulmány elismeri, hogy ennek a kapcsolatnak az oka nem egyértelmű, és további kutatásokat kell végezni annak magyarázata érdekében, hogy miért történik ez.
Miért történik ez?
Nem egészen egyértelmű, hogy a szervezet melatoninszintje miért gyakorol közvetlen hatást arra, hogy milyen gyakran álmodik, és mennyire élénk vagy intenzív ezek az álmok.
Vasotocin
Itt alátámaszthatja a vazotocin felszabadulása a melatoninból alvás közben.
A vazotocin közvetlenül részt vesz a REM alvás szabályozásában, és a megnövekedett melatoninmennyiség befolyásolhatja a szervezetbe jutó vazotocin mennyiségét.
Ennek eredményeként befolyásolhatja, hogy mélyen alszol és mennyit álmodsz.
Memória feldolgozása
Maguk az álmok a melatonin és a vazotocin szerepéből adódnak, segítve az agyukat az emlékek értelmezésében. Minél több melatonint tartalmaz a testében, annál inkább hozzájárulhat az alvás közben zajló memóriafolyamatokhoz.
Emiatt előfordulhat, hogy több élénk álom epizódja van, amelyek segítik az agyát annak megállapításában, hogy ezek az emlékek hogyan kapcsolódnak a valóság megértéséhez, miközben ébren vagy.
Egyéb mellékhatások
Nincs sok bizonyíték arra, hogy a melatonin magas szintű bevétele bármilyen káros, veszélyes vagy hosszú távú mellékhatást okozhat. De néhány mellékhatást dokumentáltak.
A melatonin szedésének egyik leggyakoribb mellékhatása a nap folyamán álmosság.
A nappali álmosság valójában nem a melatonin mellékhatása a legmegfelelőbb értelemben, mert ez azt jelenti, hogy a kiegészítő kiegészíti a munkáját. A melatonin segíthet jobban aludni éjszaka, de az extra melatonin továbbra is álmos lehet egész nap.
A melatonin szedése előtt érdemes figyelembe venni a következő mellékhatásokat:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- depresszió
- remeg a kezedben
- szorongás
- hasi görcsök
- ingerlékenység
- kevésbé éber
- összezavarodott vagy zavart érzés
- alacsony vérnyomás
- enyhe testhőmérséklet-csökkenés, amely megnehezítheti a melegben maradást
A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, különösen altatókkal, amelyek befolyásolhatják memóriáját és izomválaszát olyan feladatok elvégzésekor, mint például a vezetés.
Levékonyíthatja a vért, ami fokozhatja a vérhígítók, például a warfarin hatásait.
Alsó vonal
Nincs meggyőző bizonyíték arról, hogy az álmai miként befolyásolják a melatonin-kiegészítők szedését.
De van egy erős kapcsolat a melatonin és az alvás közben felszabaduló vazotocin között, amely lehetővé teszi az álmok álmodozását és az emlékek rendezését.
Tehát nem véletlen, ha álmainak változásait észleli, miután elkezdett melatonint vagy más gyógyszert szedni, amelyek befolyásolják a test melatonin előállítását vagy feldolgozását.
