Mik az élénk álmok?
Míg az alvásról mint a test újratöltésének idejéről gondolunk, az agy valójában elég aktív alvás közben - álmodik. Álmunk lehet nyugtató vagy félelmetes, titokzatos vagy segítőkész, realisztikus vagy fantasztikus.
Időnként felébredünk, és fogalmunk sincs arról, hogy álmodtunk, máskor szorosan emlékeztetünk az álmainkra, mert annyira intenzívek voltak. Ezeket élénk álmoknak nevezik.
Mi okozza az élénk álmokat?
Az agytudósok nem tudják, hogy az emberek miért álmodnak elsősorban, ám úgy gondolják, hogy ennek valami köze van az emlékezethez.
Az álom segíthet az agynak, hogy kiküszöbölje a felesleges információkat vagy emlékeket, miközben feldolgozza és tárolja, ami fontos. Néhány ember alvás és álmodozás után jobban felfrissül, még akkor is, ha nem emlékszik álmukra.
Az emberek legvalószínűbben emlékeznek arra az álomra, amelyben álmukban voltak. De egy élénk álom sokáig megtörténhet, ha ez nagyon intenzívnek tűnt.
Az élénk álmok lehetnek pozitívak vagy negatívak, reálisak és fantáziák. A tudósok tudják, hogy a legtöbb nehéz álom a gyors szemmozgás (REM) alváskor következik be. A REM-alvás alvás közben általában 90 percenként ciklusos, és 20-25 percig tarthat.
A felnőtt éjszakai alvásának kb. 25% -át REM ciklusokban töltik. Az átlagos felnőttnek éjszakánként hét és kilenc órát kell aludnia az optimális egészség elérése érdekében. Ez nagyon sok idő az álmodozáshoz!
Mi okozza az élénk álmokat? A tudósok nem egészen biztosak benne. De úgy gondolják, hogy a következő tényezők játszhatnak szerepet.
Stressz vagy szorongás
A valódi és elképzelhető nehézségek stresszt és szorongást okozhatnak az embereknek mindennapi életükben. A barátokkal, a családdal, az iskolával vagy a munkával kapcsolatos problémák intenzív álmokat válthatnak ki, akárcsak a nagy események, például a házasságkötés vagy a ház vásárlása.
A traumatikus események, például szerette halála, szexuális zaklatás vagy autóbaleset által okozott stressz szintén élénk álmokat idézhet elő. A szorongás különösen a zavaró és intenzív rémálmok fokozott kockázatával jár.
Alvászavarok
Az alváshiányt okozó alvási problémák, például álmatlanság és narkolepszia, növelhetik az élénk álmok átélésének kockázatát.
Az alvásterv változásai, például a tengerentúli repülés (és más időpontra való alvás) vagy a szokásosnál kevesebb alvás szintén növelik ezt a kockázatot.
Gyógyszerek
Vannak olyan gyógyszerek, amelyekről számoltak be, hogy hozzájárulnak az élénk álmokhoz. Ezek a gyógyszerek számos antidepresszánst, béta-blokkolót, vérnyomáscsökkentő gyógyszert, Parkinson-kór gyógyszereit és a dohányzás abbahagyását célzó gyógyszereket tartalmaznak.
Szerhasználat
Túlzott alkoholfogyasztás, rekreációs drogok használata vagy drogokról való elvonulás élénk álmokat, gyakran rémálmakat válthat ki.
Egyéb egészségügyi rendellenességek
A stressz és szorongás mellett más mentális egészségi állapotok, például a depresszió és a skizofrénia is társulnak élénk álmokkal. A fizikai betegségeket, például a szívbetegségeket és a rákot is élénk álmokkal társították.
Korai terhesség
A terhesség megváltoztathatja a szervezet hormonszintjét, alvási szokásait és érzelmeit. Sok terhes nő szerint élénk álmok tapasztalhatók, különösen a terhesség korai napjain.
Milyen mellékhatásai vannak az élénk álmoknak?
Általában az élénk álmok nem aggódnak. Időnként csak életed egy bizonyos részében érinthetnek téged.
De a negatív élénk álmok, különösen, ha heteken vagy hónapokon át tartanak, érzelmileg zavaróak lehetnek és zavarhatják az alvását. És ez egészségügyi problémákat okozhat.
Az élénk álmok néhány általános mellékhatása a következő:
- Nappali álmosság. Ez koncentrációs és memóriaproblémákat okozhat, amelyek befolyásolhatják az iskolai vagy munkahelyi termelékenységet. Arra is hatással lehet, hogy képes-e mindennapi feladatokat elvégezni, például vezetni vagy zuhanyozni. Még a legkisebb feladatok is veszélyesvé válhatnak, ha elvonja magát.
- Hangulati problémák. Az élénk álmok érzelmileg elvezethetnek, depressziót vagy szorongásos tüneteket okozhatnak. Ez különösen problémát jelenthet, ha élénk álmai idővel megmaradnak.
- Ellenáll az alvásnak. Előfordulhat, hogy tudatosan vagy tudatalattian elkerüli az alvást vagy az elalvást, mert attól tart, hogy újabb rossz álma van.
- Öngyilkossági kísérletek vagy gondolkodás. Néhányan az öngyilkossági gondolatokról (gondolatokról) számoltak be, amelyek másodlagosak az aggasztó álmokhoz. Ez rendkívül súlyos. Ha öngyilkosságot próbált vagy fontolgat, kérjen segítséget egy válságkezelési vagy öngyilkosság-megelőzési forródrótról. Próbálja ki az Országos öngyilkosság-megelőző élethosszat a 800-273-8255 telefonszámon. Fontos, hogy azonnal segítséget kapjunk.
Hogyan kezelik az élénk álmokat?
Nem mindig lehet pontosan meghatározni az élénk álmok pontos okát. Sok esetben ezek az álmok idővel eltűnnek.
De ha élénk álmai emocionális szorongást vagy fizikai problémákat okoznak, akkor előnyei lehetnek az orvosi kezelésnek vagy az életmód megváltoztatásának.
Tervezze meg a találkozót orvosával vagy alvásszakértőjével annak meghatározására, hogy az Ön számára legmegfelelőbb kezelési módok vagy életmód-módosítások megtörténjenek.
Íme néhány az élénk álmok általános kezelése.
Orvosi beavatkozás
Ha élénk álmait egy mögöttes mentális vagy fizikai állapot okozza, akkor az állapot kezelésével csökkentheti az élénk álmok kockázatát.
Egészségesnek maradni
A megfelelő étkezés, az egészséges testsúly fenntartása, az elégséges alvás, a rendszeres alvásterv fenntartása, a megfelelő mennyiségű víz ivása és a mentális egészség gondozása segíthet megakadályozni az élénk álmokat.
Megbirkózni a stresszel és a szorongással
Mindenki stresszt és szorongást tapasztal, de egyesek jobban megbirkóznak vele, mint mások. Ha úgy érzi, hogy a stressz- és szorongásszintje nincs ellenőrzés alatt, érdemes megfontolnia:
- elmélkedés
- mély lélegzés
- relaxációs technikák
- művészeti terápia
- gyakorlat
- egyéb tevékenységek, amelyek enyhíthetik a stresszt
Egy másik fontos dolog, amit tehetünk, az, hogy biztosítson egy kis időt a kikapcsolódásra a nap folyamán, hogy ne érjen túlterhelten. A versenyző elme élénk álmokat és néha rémálmakat eredményezhet.
Képpróba-terápia
Ezt a kezelést gyakran alkalmazzák azoknak az embereknek, akik élénk álmokkal, különösen rémálmokkal élnek traumák eredményeként. Ez a mentálhigiénés szakemberrel végzett terápia magában foglalja a rémálom befejezését egy olyan rémálomra, amelyet emlékszel, amikor felébredsz, amíg az már nem válik fenyegetővé.
Mentális egészségügyi szolgáltatója felkéri Önt, hogy folytassa az új, nem fenyegető véget az álom fejében. Ez a terápia célja az ember számára az élénk álmok - különösen a rémálmok - gyakoriságának csökkentése.
Gyógyszer
A legtöbb orvos nem javasolja gyógyszeres kezelés élénk álmok kezelésére. Ugyanakkor trauma által kiváltott rémálmok, például poszt-traumás stressz rendellenességek esetén az orvos fontolóra veheti az alvás vagy szorongásgátló gyógyszerek felírását az alvás kiváltására.
