Meddig lehet menni?
A leghosszabb rögzített idő alvás nélkül körülbelül 264 óra, vagyis alig több mint 11 egymást követő nap. Habár nem világos, hogy az emberek mennyi ideig tudnak életben maradni alvás nélkül, nem sokkal az alvásmentesség hatásai megmutatkoznak.
Alvás nélkül csak három vagy négy éjszaka elkezdi hallucinálni. Az elhúzódó alvásmentesség az alábbiakhoz vezethet:
- kognitív zavarok
- ingerlékenység
- téveszmék
- üldözési mánia
- pszichózis
Noha az alváshiánytól való meghalás rendkívül ritka, előfordulhat.
Olvassa el tovább, hogy megtudja, hogyan befolyásolhatja a testét legalább 24 órán keresztül ébren tartózkodás, és mekkora alvásig kell valóban működnie.
Mire számíthatunk alvás nélküli 24 óra után?
A 24 órás alvás hiánya nem ritka. Lehet, hogy hiányzik egy éjszakai alvás, hogy dolgozzon, tesztre dugjon, vagy egy beteg gyermek gondozása érdekében. Bár kellemetlen lehet egész éjjel felkelni, ez nem lesz jelentős hatással az egészségi egészségre.
Ennek ellenére az éjszakai alvás hiánya befolyásol rád. A tanulmányok összehasonlították a 24 órás ébrenlét és a vér alkoholkoncentrációja 0,10 százalékot. Ez a legtöbb államban meghaladja a vezetésre vonatkozó törvényes korlátot.
Az alvás nélküli 24 órás órák néhány következménye:
- álmosság
- ingerlékenység
- csökkent döntéshozatal
- sérült ítélet
- megváltozott észlelés
- memóriahiány
- látási és halláskárosodás
- csökkent kéz-szem koordináció
- fokozott izomfeszültség
- remegés
- fokozott balesetek vagy hiányosságok kockázata
A 24 órás alvásmentesség tünetei általában eltűnnek, miután becsukta a szemét.
Mire számíthatunk 36 óra után alvás nélkül
Mindössze 36 órán keresztül ébren lehet intenzív hatással lehet a testére.
Az alvás-ébrenlét ciklus segít bizonyos hormonok, például kortizol, inzulin és emberi növekedési hormon felszabadulásának szabályozásában. Ennek eredményeként a hosszabb ideig alvás nélküli változás több testi funkciót megváltoztathat.
Ez magában foglalja a következőket:
- étvágy
- anyagcsere
- hőfok
- hangulat
- stressz szint
Az alvás nélküli 36 órás órák néhány következménye:
- extrém fáradtság
- hormonális egyensúlyhiány
- csökkent motiváció
- kockázatos döntések
- rugalmatlan érvelés
- csökkent figyelem
- beszédzavarok, például rossz szóválasztás és intonálás
Mire számíthat alvás nélküli 48 óra után?
Két éjszaka elmulasztott alvás után a legtöbb embernek nehézségei vannak ébren maradni. Előfordulhat, hogy a könnyű alvás időszakai akár 30 másodpercig is eltarthatnak. Ezen „mikroalvás” alatt az agy alvásos állapotban van. A mikroalvák akaratlanul történnek. Mikroszkóp alvás után összezavarodhat vagy zavart lehet.
48 órán keresztül ébren maradva az immunrendszert is rontja. A gyulladásos markerek, amelyek segítik a testet a betegségek megelőzésében és megcélzásában, megnövekedett szinten kezdik keringni. Néhány kutatás kimutatta, hogy a természetes gyilkos (NK) sejtek aktivitása csökken az alvásmentességgel. Az NK sejtek reagálnak az azonnali egészségügyi veszélyekre, például vírusokra vagy baktériumokra.
Mire számíthatunk 72 óra után alvás nélkül
Alvás nélküli 72 óra elteltével a legtöbb embernek elsöprő vágyakozik az alvásra. Sokan nem képesek egyedül maradni ébren.
Három nap alvás nélkül mélyen korlátozza a gondolkodás képességét, különösen olyan végrehajtó funkciókban, mint például a multitasking, a részletek megjegyzése és a figyelem. Az alvásmentesség ilyen szintje megnehezítheti még az egyszerű feladatok látását is a befejezésig.
Az érzelmeket szintén befolyásolja. Azok az emberek, akik ezen az alváshiányon mentek keresztül, könnyen irritálhatók. Depressziós hangulatot, szorongást vagy paranoát tapasztalhatnak meg. A kutatások azt is megállapították, hogy az alvásmentesség megnehezíti mások érzelmeinek feldolgozását. Az egyik vizsgálatban a 30 órás alváshiányos résztvevők nehezen tudták felismerni a dühös és boldog arckifejezéseket.
Végül, több napos alvásmentesség jelentősen megváltoztathatja az észlelést. Hallucinációk fordulhatnak elő, amelyek akkor fordulnak elő, ha lát valamit, ami nincs ott. Az illúziók szintén gyakoriak. Az illúziók valami valótlan értelmezése. Példa erre a jel látása és az ember gondolása.
Az étel és a víz bevitele bármilyen hatással lehet erre?
Az alváshiány megváltoztathatja étvágyát és az Ön által igényelt ételek típusát. A tanulmányok arra utalnak, hogy az alvásmentességhez mind a megnövekedett étvágy, mind az étvágy iránti növekedés társul. Az üres kalória fogyasztása azonban végül fáradtabbá teheti.
A megfelelő étkezés ellensúlyozhatja az alvásmentesség egyes következményeit, de csak bizonyos mértékben. Mivel a szervezet energiát takarít meg, válasszon sovány, fehérjeben gazdag ételeket, például dióféléket és dióvajat, túrót vagy tofut. Kerülje a zsíros fehérjéket, mint például a steak vagy a sajt. Ezek álmosabbá tesznek.
A kiszáradás súlyosbíthatja az alváshiány következményeit - mint például a szédülés és a koncentrációs nehézség -, ezért fontos is sok vizet inni.
Mi van, ha az alváshiány krónikusvá válik?
A krónikus részleges alvásmentesség akkor jelentkezik, ha nem alszik rendszeresen eleget. Ez más, mint egy-egy-két éjszakai húzás. Gyakoribb is, mint egy vagy két éjszaka alvás hiánya egymás után, mivel a legtöbb ember valószínűleg alszik legalább néhány órát éjszakánként.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) jelentése szerint az amerikai felnőttek 35% -a nem alszik elég éjjel. A krónikus részleges alvásmentesség mind rövid távú egészségügyi kockázatokkal, mind hosszú távú komplikációkkal jár.
Ha nem kap elég alvást rövid ideig, például egy héten, akkor az alábbiakat okozhatja:
- szorongás
- instabil hangulat
- álmosság
- feledékenység
- koncentrálási nehézség
- nehézség figyelmeztetni
- kognitív zavarok
- csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- megnövekedett betegség vagy sérülés kockázata
Hosszú távon a nem elég alvás csökkentheti az immunrendszer működését és növelheti bizonyos egészségügyi állapotok kockázatát. Ezek tartalmazzák:
- magas vérnyomás
- szívbetegség
- ütés
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- mentális betegség
Mennyire alszik valóban?
Az egy éjszakára szükséges alvásmennyiség korától függ. Általában az újszülötteknek és a csecsemőknek több alvásra van szükségük, a felnőtteknek kevesebb alvásra van szükségük.
A CDC napi alvási ajánlásokkal rendelkezik korcsoportok alapján:
Kor | Napi alvási ajánlások |
újszülöttek | 14-17 óra |
csecsemők | 12-16 óra |
kisgyermekek | 11-14 óra |
óvodai korú gyermekek | 10-13 óra |
iskolás korú gyermekek | 9-12 óra |
tinik | 8-10 óra |
felnőttek | 7-9 óra |
A nem is szerepet játszhat abban, hogy mennyi alvást igényel. A tanulmányok kimutatták, hogy a nők hajlamosak alig aludni, mint a férfiak, bár ennek okai nem egyértelműek.
Az alvás minősége szintén fontos. Ha aggódik amiatt, hogy mennyi alvást vesz igénybe, egyeztessen orvosával.
Alsó vonal
Nem világos, mennyi ideig képes az ember valóban életben maradni alvás nélkül. De egyértelmű, hogy a szélsőséges tünetek mindössze 36 órán belül kezdődhetnek. Ide tartozik a csökkent gondolkodási képesség, a rossz döntéshozatal és a beszédkárosodás.
Ha minden éjszakát húz néhány havonta egyszer, valószínűleg nem okoz hosszú távú károkat. Ha azonban gyakrabban - szándékosan vagy nem - történik, beszéljen orvosával.
Ha szükségéből ébren marad, orvosa tanácsot adhat, hogyan tegye ezt az egészségtudatos módon. Ellenkező esetben orvosa a tünetek gyökeréhez juthat, és segít az alvási ütemterv visszaállításában.