Áttekintés
A felső és a nyaki fájdalom megállíthatja a pályákat, megnehezítve ezzel a tipikus napot. Ennek a kellemetlenségnek az okai eltérőek, de mindegyikük arra vezethető vissza, hogy miként tartjuk magunkat állva, mozogva és - ami a legfontosabb - ülve.
A nyaki és a hátfájás korlátozhatja mozgásait és képességeit. Ha nem tesz semmit a fájdalmaival, akkor ezek még rosszabbá válhatnak, elterjedhetnek és tovább korlátozhatnak. Általában az az oka, hogy a fájdalom közvetlen környékén lévő izmok megfeszültek, hogy megvédjék azt a helyet. Ez a tágulás korlátozza a mozgást, és az egyik összeszorított izom a lapocka alatt fájó vállrá és feszítő fejfájássá alakulhat.
Okoz
A felső és a nyaki fájdalom okai a következők:
- valami nehéz nem megfelelő emelése
- gyenge testtartás
- sport sérülés
- túlsúlyosnak lenni
- dohányzó
A képernyők iránti szeretetünk szintén valószínűleg a tettese a hát- és nyaki fájdalmaknak. Egész nap a számítógép képernyőjén dolgozva, a nyakát meghajolva, hogy hazatérve olvashassa a telefonon található híreket, és a kanapén zuhanjon, hogy több órányi televíziót nézhessen, remek módja annak, hogy a testét kiszorítsa az összehangolásból.
Sok egészségügyi állapothoz hasonlóan a nyaki és a hátfájás súlyosabb is lehet azoknál az embereknél, akik dohányoznak vagy túlsúlyosak. A túlzott súly további nyomást gyakorolhat az izmokra.
Gyors megkönnyebbülés és megelőzés
A krónikus hát- és nyaki fájdalom nagyon súlyos probléma lehet. A hátsó és a nyaki körzet általános fájdalma azonban elég gyakori. Van néhány intézkedés a gyors enyhítésre, amikor ez a kellemetlenség felmerül, és néhány dolgot megtehet annak megakadályozására.
Használjon hidegcsomagot és gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót a fájdalom kezdete utáni első három napban. Ezután váltakozva hővel és hidegvel sérülést kell végrehajtania. A felső és a nyaki fájdalom általában hirtelen kitör, de a gyógyulás hosszú időt vehet igénybe. Ha még mindig fáj a fájdalma, és mozgása korlátozott egy hónap elteltével, itt az ideje, hogy keresse fel orvosát.
Hideg kompressziót alkalmazzon
Ha lehetséges, alkalmazzon hideg kompresszort. Ez maroknyi jeget jelenthet egy törülközőbe csomagolt műanyag zacskóban, vagy bármi hideget, például egy szóda, amely közvetlenül a gépből kikerülhet.
Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalmat
Ha gyomra tolerálja a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például a naprosint, akkor a lehető leghamarabb vegye be őket a csomagolás útmutatása szerint.
Séta egyenesen
Az egészséges testtartással járás szintén segíthet. Az egészséges testtartás megjelenítésének jó módja az, hogy elképzelje, hogy a mellkasának közepét összekötő vonal felfüggeszti a mennyezetbe vagy az égbe.
Kinyújtja
Miután megnyugtatta az azonnali fájdalmat, és egy vagy több napig pihente a sérülést, elkezdheti megpróbálni lazítani, és segítheti a szakaszok gyógyítását. Ezen szakaszok bármelyike segít megelőzni az új fájdalmakat, vagy megakadályozhatja a régi sérülések újbóli előfordulását.
I-póz
Üljön szilárd székre vagy gyakorlati labdára, miközben a lába a földön van, engedje, hogy kezei egyenesen akaszthassanak meg a nyugodt vállaitól. A tenyerét egymással szemben állva lassan emelje fel kezét térd felé, majd egészen a feje fölé. Tartsa a könyökét egyenesen, de ne zárva, és ne emelje fel a vállát. Három mély lélegzetet fogva tartsa az I-pózt, majd lassan engedje le a karját oldalára. Ismételje meg 10-szer.
W-Pose
Álljon egy falnak, lábait vállszélességben. Kezdje úgy, hogy az Ön oldalán lógó karok és vállát pihentesse. Tegye ki a karjait, mint Frankenstein, majd húzza vissza könyökét a falhoz a bordája mellett. Ezután próbálja meg a kéz hátát és a csuklóját a falhoz húzni, a vállainak oldalához. Ön W alakú lesz, a törzstel középvonalként. Tartsa 30 másodpercig. Végezzen három fordulót, legalább egyszer és legfeljebb háromszor naponta.
Fej dőlése
Ez az egyszerű gyakorlat valószínűleg a legnehezebb a sérülés korai szakaszában. Ne nyomja túl sokat - az idő múlásával könnyebbé válik.
Üljön szilárd székre vagy gyakorlati labdára, miközben lába a földön van, és engedje, hogy karjai egyenesen lefeküdjenek a nyugodt vállaitól. Ha karját az oldalán tartja, fogja meg a jobb kezével a szék ülését, és döntse a bal fülét a bal váll felé. Nyújtsa ki, amennyire csak lehet, és tartsa be egy mély lélegzetet. Ismételje meg 10-szer, majd fogja meg a bal kezével, és nyújtsa tízszer jobbra.
Hátfájás és alvás
A hát- és izomfájdalom szintén zavarhatja az alvást. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint az alvás legmélyebb szakaszaiban az izmok ellazulnak. Ez az az idő, amikor a tested felszabadítja az emberi növekedési hormont. Ha elveszíti az alvást hát- vagy nyaki fájdalom miatt, elveszíti a gyógyulási lehetőséget.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a nyakat vagy a hátát ütés okozza, például amikor focizsz, vagy autóbalesetben van, azonnal forduljon orvoshoz. Agyrázkódással vagy belső sérülésekkel szembesülhet. Bármilyen zsibbadás tapasztalása azt is jelzi, hogy forduljon orvosához. Ha megpróbálja otthon kezelni a fájdalmat, és két hét után sem oldódik meg, keresse fel orvosát.
Q & A
K:
Hogyan tudom a legjobban leírni a hát- és nyaki fájdalmamat, hogy orvosom pontosan kezelhessen?
Névtelen
A:
Fontos, hogy tájékoztassa az orvosot a fájdalom kezdetének előzményeiről. Volt-e valamilyen sérülés, vagy fokozatos volt a fájdalom? Van-e fájdalma, zsibbadása, gyengesége és / vagy bizsergése a felső végtagokon? Ha igen, adja meg a helyet. Mutassa be, mi okozza a fájdalom súlyosbodását vagy mi javítja a fájdalmat. Tájékoztassa orvosát, hogy milyen lépéseket tett a fájdalom csökkentése érdekében, és hogy ezek sikeresek voltak-e.
Dr. William Morrison, ortopéd sebészA válaszadók képviselik orvosi szakértőink véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
