Düh a perimenopause alatt
A perimenopause a menopauzába való átmenet. Abban az esetben fordul elő, amikor a petefészkek fokozatosan kevesebb hormont termelnek. Mivel a szervezet hormonális egyensúlya megváltozik, normális az olyan tünetek, mint a meleg villanások és az éjszakai izzadás. Azt is észreveheti, hogy az anyagcseréje lelassul.
A menopauza hormonális változásai, mellékhatásaikkal kombinálva, jelentősen befolyásolhatják a hangulatát. Nem szokás, ha ebben az időben hangulatváltozásokat, szomorúságot, sőt dühöket tapasztal. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a nők 70 százaléka esetében az ingerlékenység a leggyakoribb tünet.
Ezek a változások általában a 40-es évek közepén kezdődnek, és néhány hónaptól több évig tarthatnak. Ha egy teljes évet elment menstruációs ciklus nélkül, elérte a teljes menopauzát.
Folytassa az olvasást, hogy megtanulja, hogyan lehet felismerni a perimenopause által okozott haragot, miért történik ez, és hogyan lehet kezelni.
Hogyan lehet felismerni a perimenopauza dühét
A perimenopauza okozta düh jelentősen eltérhet a tipikus haragjától vagy frusztrációtól. A stabil érzéstől az erősen neheztelő vagy irritált érzésig fordulhat egy pillanat alatt. A családtagok vagy a barátok azt is észrevehetik, hogy kevésbé türelmes, mint általában.
Egyes egészségügyi szolgáltatók szerint az egész életen át tartó erős premenstruációs tünetek azt jelenthetik, hogy valószínűbb, hogy drasztikus perimenopausás hangulati ingadozást tapasztal.
Ha ez úgy hangzik, érdemes figyelni a perimenopause egyéb tüneteire. Ebbe beletartozik:
- szabálytalan időszakok
- alvási nehézségek
- hüvelyi szárazság
- a libidó elvesztése
Ha ilyen tüneteket tapasztal, keresse fel orvosát. Megerősíthetik a diagnózist és kidolgozhatnak egy kezelési tervet a tünetek enyhítésére.
Miért történik a perimenopause düh?
A perimenopauza haragja nem azt jelenti, hogy őrült leszel. Nem fogja érezni ezt örökké. Van egy kémiai oka annak, amit tapasztal.
Az ösztrogén befolyásolja a szerotonin termelését. A szerotonin hangulatszabályozó és boldogságfokozó. Amikor a test kevesebb ösztrogént termel, érzelmei kiegyensúlyozatlanná válhatnak. Érzelmeiteknek stabilizálódniuk kell, miután a test alkalmazkodik az ösztrogén csökkenéséhez.
Előfordulhat, hogy a düh érzései érintés és mentek. Lehetséges, hogy egy vagy két hétre kiemelkedik, majd a következő hónapban eltűnik. Ennek oka az, hogy ösztrogénszintje az idő múlásával csökken. Ösztrogén-szerotonin-egyensúlyod minden csökkenési periódust követően el fog tűnni.
Hogyan találhatunk megkönnyebbülést?
Van néhány lépés, amelyet megtehetsz a hormonok kiegyensúlyozása és a hangulatok ellenőrzésének visszaszerzése érdekében. Miután talált helyet a fejedben a haragjának elfogadására és kezelésére, könnyebben megérthető és átélhető ez a tünet.
1. Fogadja el a haragját
Lehetséges, hogy elnyomja a haragját, hogy ez ne okozzon kellemetlenséget senki másnak. De a kutatás azt mondja nekünk, hogy az „öncsillapítás”, vagy olyan módszerek keresése, amelyek megakadályozzák, hogy ön felismerje és kifejezzék a haragját, nagyobb kockázatot jelent a depresszió megbetegedésének. Hallgassa meg testét, és fogadja el, hogy amit tapasztalsz, a test kiigazításának eredménye lehet.
2. Ismerje meg a triggereket
Vannak olyan életmód-szokások, mint a magas koffeinbevitel és a cigarettázás, amelyek szorongást idéznek elő. A kiszáradás hajlamosabbá teheti a hangulati ingadozást. És ha az alvását gyakran megszakítja a meleg villanás, akkor nehéz lehet navigálni a bonyolult érzelmeket. De mindenki teste másképp működik.
Próbáld meg azonosítani ezeket a kiváltó tényezőket legalább napi napilap tartásával. Fel kell jegyezni, mit evett, hány órát aludt, ha edzett, és hogyan érezte magát a nap különböző pontjain. Ha a naplózás nem az Ön dolga, a hangulatkövetés vagy az időszakot előrejelző alkalmazások szintén remek módja ennek az információnak a nyomon követésére.
3. Lépjen hátra
Amikor egy heves pillanat közepette tartózkodik, gyakoroljon egy lépést hátra, hogy átgondolja az érzelmeidet.
Ne tartózkodjon attól, hogy mérges legyen, hanem foglalkozzon a haragjának okával. Tegyen fel magadnak olyan kérdéseket, mint: „Annyira mérges lennék, ha jobban érzem magam?” és „Megérdemli-e ez a személy vagy helyzet a harag olyan szintjét, amelyet szeretnék rájuk irányítani?”
Ha figyelembe vesszük, hogy most hajlamosak áttörni az érzelmeket, akkor jobban felkészülnek arra, hogy megfelelõen kezeljék a frusztrációt.
4. Meditálj
Az agy-test terápiákról, például a meditációról és a jógáról, megállapították, hogy a perimenopausában szenvedő nők számára előnyösek. A mély légzéstechnika és más figyelemfelkeltő gyakorlatok segítenek jobban aludni, és csökkenteni tudják az éjszaka felébresztő forró villanásokat. Ezeket a gyakorlatokat beépítheti az életedbe, ha egy éberségi alkalmazást használ a telefonján, vagy részt vesz a jógaórákban az alapok megtanulása érdekében.
5. Keressen egy aljzatot
Az érzelmek átváltásának megkeresése segíthet csökkenteni a hangulati ingadozást.
A testmozgások, például az aerob testmozgás segíthet megakadályozni a súlygyarapodást, mivel az anyagcseréje lelassul. A testgyakorlás a szerotoninellátást is befolyásolja, amelyre szüksége van a hangulatok fokozásához és kezeléséhez.
A kreatív értékesítés, például kertészkedés, festés vagy szobrászat segíthet abban, hogy összpontosítson egy csendes teret ápolására az elmédben, hogy átélje érzelmeit és helyet teremtsen magának.
6. Szükség esetén vegyen be gyógyszert
A gyógyszerek segíthetnek kezelni a perimenopausás dühét és szorongását. A fogamzásgátló tabletták, például a Loestrin vagy az Alesse, felírhatók a hangulat kiegyenlítésére és a méh vérzésének elnyomására. Antidepresszánsokat, például az escitalopramot (Lexapro) szintén átmenetileg lehet venni, hogy segítsen jobban érezni magát.
Ha úgy gondolja, hogy a gyógyszeres kezelés hasznos lehet, beszéljen orvosával. Tudnak segítséget nyújtani az Ön lehetőségein, és segít megtalálni valamit, amely megfelel az egyéni igényeknek.
7. Fontolja meg a terápiát vagy a harag kezelését
A tanácsadás és a dühkezelés olyan eszközök, amelyek segítenek a düh kezelésében. Egy 2017. évi vizsgálatban a kutatók megállapították, hogy a cukorbetegségben és a menopauzás tünetekben egyaránt részt vevő nőknek nagy előnye származik az önellátást ösztönző csoportos tanácsadási környezetből.
Nézze meg, hogy az egészségügyi szolgáltatója ismeri-e a támogató csoportokat, a dühkezelő csoportokat vagy a perimenopausás dühére szakosodott tanácsadókat.
Mikor keresse fel egészségügyi szolgáltatóját
Ha már úgy érzi, hogy a harag befolyásolja a munkáját vagy a kapcsolatokban betöltött képességét, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. Bár néhány ember másképp hiszi, nem "normális" a perimenopauza során állandóan mérgesnek vagy depressziósnak érezni magát. Egészségügyi szolgáltatója segítséget nyújthat a tünetek azonosításában és megértésében, valamint egy ellátási terv kidolgozásában.
