Kyphosis-gyakorlatok: Kezelje A Lekerekített Felső Hátulját

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A kyphosis akkor fordul elő, amikor a gerinc túlzottan görbül, és végül egy púp alakú megjelenést okoz a felső hátán.

Az idős felnőttek 20–40% -a kyphosisos. A mellkasi görbe legnagyobb változása az 50 és 70 év közötti nők között fordul elő.

Okok és kezelés

A kyphosis néhány oka a következő:

• degeneratív változások
• kompressziós törések
• izomgyengeség
• megváltozott biomechanika

Dr. Nick Araza, a Santa Barbara Family Kiropraktika kiropraktikus wellness szakember szerint a kyphózist a rossz testtartáshoz és a rossz mozgási mintákhoz társítja. Azt mondja, hogy mindössze 20 perc rossz testtartás negatív változásokat okozhat a gerincében.

Amint hajlított (hajlított) helyzetben tölti az idejét, a fejed elkezdi megtartani az előreállást. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincén és a nyakon. A fejnek közvetlenül a test felett kell lennie, és egyenes vonalot kell létrehoznia a vállaitól a füleig.

A megfelelő testtartás gyakorlásával és a hát és a nyak erősítésére szolgáló gyakorlatokkal megkönnyítheti a terhet. Ez megszakítja a gerincét.

Miért fontos a testmozgás?

A testmozgás, a jó testtartás és a kiropraktika gondozásával kombinálva javíthatja a lekerekített felső hátát.

A kutatók a gerincoszlop-gyakorlatok hatását a kyphosisra vizsgálták. Megállapították, hogy az erős hátizmok jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előrehúzódását. Ez azt jelenti, hogy az extensor izmait erősítő gyakorlatok csökkenthetik a kyphosis szögét.

Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy egyéves testgyakorlás után az kyphosis előrehaladása késett az 50-59 éves nőkben, összehasonlítva azokkal, akik nem végezték el a kiterjesztési gyakorlatokat.

Gyakorlatok kipróbálására

Araza ezt az öt gyakorlatot javasolja a lekerekített felső derék megelőzéséhez vagy javításához. A következetesség kulcsfontosságú. Ezeket a gyakorlatokat legalább hetente három-négy alkalommal meg kell ismételni, hogy az eredmények idővel megjelenjenek.

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, és hallgassa meg testét. Ha egy testmozgás vagy nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon le és keressen segítséget.

1. Tükörkép

Ehhez egyszerűen hajtsa végre a testtartás ellentétes mozgását, amelyet megpróbál javítani.

1. Álljon magasan, a falnak, ha szükséges.
2. Fogja kissé az állát, és hozza vissza a fejét közvetlenül a válla felett.
3. Úgy érzi, mintha visszahúzza a lapockait. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. Vegyen egy kis szünetet, ha fájdalmat érez.

Ha kihívást jelent, hogy a fejét megérintse a falhoz, miközben megtartja az álla behúzott helyzetét, akkor tegyen egy párnát maga mögött, és nyomja be a fejét a párnába.

2. Fej visszahúzása

Ezt a gyakorlatot a padlón fekve végzik, és kiválóan alkalmazkodik a nyaki izmokhoz, amelyek gyakran kinyújtottak és gyengék.

1. Húzza az állát hátra a padló felé, mintha kettős állát akarsz készíteni.
2. Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 5-10-szer.

3. Superman

1. A hasán fekve nyújtsa ki a kezét a feje előtt.
2. A fejét semleges helyzetben tartva, a padló felé nézzen, emelje fel karját és lábait a mennyezet felé.
3. Úgy érzi, mintha kezeivel és lábaival messze eljutnál a testétől. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg tízszer.

4. Az élet meghosszabbítása

Ennek a gyakorlatnak a célja a mellkas szoros izmainak nyújtása és a hát gyenge izmainak megerősítése.

1. Kezdje magasan állni, a térd puha, a mag magában, a mellkas függőleges, a lapocka előre és le.
2. Miután megtalálta magát egy ideális testtartásban, emelje fel karját Y helyzetbe, a hüvelykujjával mögötte mutatva.
3. Ebben a helyzetben hajtson végre két-három mély lélegzetet, összpontosítva ennek a testtartásnak a kilégzésére.

5. Mellkasi gerinchab gördülő

1. Feküdjön a padlón egy hajtógörgővel alatta, a hátad közepén.
2. Finoman görgessen felfelé és lefelé a habhengeren, masszírozva a hát és a mellkasi gerinc izmait.

Kipróbálhatja ezt a feje fölött kinyújtott karokkal a fent leírt élettartam-hosszabbítási helyzetben. Ezt tegye legalább 30 másodpercről 1 percre.

Elvihető

Ha apró változtatásokat hajt végre a testtartás gondozása és a kyphosis megelőzése érdekében, az elkövetkező évekre kihasználhatja az egészségügyi előnyöket. Tehát vegyen egy kis szünetet a telefonjáról, gyakorolja a jó testtartást, és dolgozzon a jobb életminőség érdekében.