A kyphosis akkor fordul elő, amikor a gerinc túlzottan görbül, és végül egy púp alakú megjelenést okoz a felső hátán.
Az idős felnőttek 20–40% -a kyphosisos. A mellkasi görbe legnagyobb változása az 50 és 70 év közötti nők között fordul elő.
Okok és kezelés
A kyphosis néhány oka a következő:
- degeneratív változások
- kompressziós törések
- izomgyengeség
- megváltozott biomechanika
Dr. Nick Araza, a Santa Barbara Family Kiropraktika kiropraktikus wellness szakember szerint a kyphózist a rossz testtartáshoz és a rossz mozgási mintákhoz társítja. Azt mondja, hogy mindössze 20 perc rossz testtartás negatív változásokat okozhat a gerincében.
Amint hajlított (hajlított) helyzetben tölti az idejét, a fejed elkezdi megtartani az előreállást. Ez fokozott stresszt és súlyt okoz a gerincén és a nyakon. A fejnek közvetlenül a test felett kell lennie, és egyenes vonalot kell létrehoznia a vállaitól a füleig.
A megfelelő testtartás gyakorlásával és a hát és a nyak erősítésére szolgáló gyakorlatokkal megkönnyítheti a terhet. Ez megszakítja a gerincét.
Miért fontos a testmozgás?
A testmozgás, a jó testtartás és a kiropraktika gondozásával kombinálva javíthatja a lekerekített felső hátát.
A kutatók a gerincoszlop-gyakorlatok hatását a kyphosisra vizsgálták. Megállapították, hogy az erős hátizmok jobban képesek ellensúlyozni a gerinc előrehúzódását. Ez azt jelenti, hogy az extensor izmait erősítő gyakorlatok csökkenthetik a kyphosis szögét.
Ugyanez a tanulmány megállapította, hogy egyéves testgyakorlás után az kyphosis előrehaladása késett az 50-59 éves nőkben, összehasonlítva azokkal, akik nem végezték el a kiterjesztési gyakorlatokat.
Gyakorlatok kipróbálására
Araza ezt az öt gyakorlatot javasolja a lekerekített felső derék megelőzéséhez vagy javításához. A következetesség kulcsfontosságú. Ezeket a gyakorlatokat legalább hetente három-négy alkalommal meg kell ismételni, hogy az eredmények idővel megjelenjenek.
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a testmozgást, és hallgassa meg testét. Ha egy testmozgás vagy nyújtás fokozott fájdalmat okoz, álljon le és keressen segítséget.
1. Tükörkép
Ehhez egyszerűen hajtsa végre a testtartás ellentétes mozgását, amelyet megpróbál javítani.
- Álljon magasan, a falnak, ha szükséges.
- Fogja kissé az állát, és hozza vissza a fejét közvetlenül a válla felett.
- Úgy érzi, mintha visszahúzza a lapockait. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercről 1 percre. Vegyen egy kis szünetet, ha fájdalmat érez.
Ha kihívást jelent, hogy a fejét megérintse a falhoz, miközben megtartja az álla behúzott helyzetét, akkor tegyen egy párnát maga mögött, és nyomja be a fejét a párnába.
2. Fej visszahúzása
Ezt a gyakorlatot a padlón fekve végzik, és kiválóan alkalmazkodik a nyaki izmokhoz, amelyek gyakran kinyújtottak és gyengék.
- Húzza az állát hátra a padló felé, mintha kettős állát akarsz készíteni.
- Tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg 5-10-szer.
3. Superman
- A hasán fekve nyújtsa ki a kezét a feje előtt.
- A fejét semleges helyzetben tartva, a padló felé nézzen, emelje fel karját és lábait a mennyezet felé.
- Úgy érzi, mintha kezeivel és lábaival messze eljutnál a testétől. Tartsa 3 másodpercig, és ismételje meg tízszer.
4. Az élet meghosszabbítása
Ennek a gyakorlatnak a célja a mellkas szoros izmainak nyújtása és a hát gyenge izmainak megerősítése.
- Kezdje magasan állni, a térd puha, a mag magában, a mellkas függőleges, a lapocka előre és le.
- Miután megtalálta magát egy ideális testtartásban, emelje fel karját Y helyzetbe, a hüvelykujjával mögötte mutatva.
- Ebben a helyzetben hajtson végre két-három mély lélegzetet, összpontosítva ennek a testtartásnak a kilégzésére.
5. Mellkasi gerinchab gördülő
- Feküdjön a padlón egy hajtógörgővel alatta, a hátad közepén.
- Finoman görgessen felfelé és lefelé a habhengeren, masszírozva a hát és a mellkasi gerinc izmait.
Kipróbálhatja ezt a feje fölött kinyújtott karokkal a fent leírt élettartam-hosszabbítási helyzetben. Ezt tegye legalább 30 másodpercről 1 percre.
Elvihető
Ha apró változtatásokat hajt végre a testtartás gondozása és a kyphosis megelőzése érdekében, az elkövetkező évekre kihasználhatja az egészségügyi előnyöket. Tehát vegyen egy kis szünetet a telefonjáról, gyakorolja a jó testtartást, és dolgozzon a jobb életminőség érdekében.
