Ha önmagában veszíti el a zsírt, izzadt lábakkal járhat, ezért időt kell fektetnie az izmok meghatározására. A súlyok és az evezőgépek hatékony eszközek a lábak erősítésére, de a lábizmokon ugyanolyan hatékonyan tud dolgozni, bármilyen speciális felszerelés nélkül.
Az ejtőernyők a legátfogóbb láb edzések közé tartoznak, mivel tonizálják a négykertet és a hátrányokat, miközben karcsúzzák a belső combot és a fenékét. Kövesse ezeket a lépéseket a tökéletes hajlamhoz:
- Álljon egyenesen. Helyezze a kezét a csípőre a további egyensúly érdekében, ha szükséges.
- Lépjen előre a jobb lábaddal, a bal lábad hátra, és hajlítsa a jobb lábát térdnél, és 90 fokos szöget hozzon létre.
- A sérülések elkerülése érdekében ügyeljen arra, hogy a jobb térd ne nyúljon el a boka felett.
- Nyomja le súlyát a sarkába.
- Nyomja meg biztonsági másolatát a kiindulási helyzetéhez.
- Végezze el a kívánt ismétlések számát (ismétlések), majd kapcsolja be a lábakat.
Egyéb otthoni erősítő gyakorlatok a következők:
- borjú emeli
- lábemelések
- guggolás
3. Csökkentse a kalóriát
Az edzés a leghatékonyabb módja a lábizmok tonizálásának, de a zsírsejteket belülről kifelé is meg kell küzdeni.
Az első lépés a kalória-fogyasztás csökkentése, mert a test természetesen a fölösleges zsírt használja fel a következő energiaforrásként. Gondoljon az ön által fogyasztott kalóriára költségvetésként - próbáljon a hét legtöbb napján a költségvetésen belül vagy alatt maradni.
Nincs mágikus diéta a lábzsír megszabadulásához, de az figyeli, amit eszel, segíthet.
Mielőtt jelentős étrend-változtatást hajtana végre, beszéljen orvosával vagy dietetikussal, különösen, ha bármilyen alapvető egészségügyi állapota van.
A lábak átalakulása időbe telik
Számos diétás társaság és testmozgás ígér programjának gyors lábátrendeződését. A fogyáshoz hasonlóan a kívánt lábak megszerzése időt és következetességet igényel. A türelem hosszú utat jelent a test karcsúbb, erősebb alapjának felépítéséhez.
