Melyek a tokotrienolok?
A tokotrienolok az E-vitamin család vegyi anyagai. Az E-vitamin olyan anyag, amely a test és az agy megfelelő működéséhez szükséges.
A többi E-vitamin vegyszerhez, a tokoferolhoz hasonlóan, a természetben négyféle tokotrienol található: alfa, béta, gamma és delta. A tokotrienolok a rizskorpa, a pálma gyümölcs, az árpa és a búzacsíra olajában fordulnak elő. A tokoferolok viszont elsősorban növényi olajokban, például olíva-, napraforgó- és sáfrányolajokban, teljes kiőrlésű gabonafélékben és zöld leveles zöldségekben találhatók meg.
Ezek az anyagok kiegészítő formában kapszulák vagy pirulák formájában is kaphatók. Noha a tokotrienolok szerkezetileg hasonlóak a tokoferolokkal, mindegyikük kissé eltérő egészségügyi tulajdonságokkal rendelkezik.
A szakértők úgy vélik, hogy a tokotrienoloknak számos egészségügyi előnye van - néhányuk erősebb, mint a gyakoribb tokoferolokban. Ide tartoznak a fokozott agyi egészség és funkcionalitás, a rákellenes aktivitás és a koleszterinszint-csökkentő tulajdonságok.
A tokotrienolok általános formái és felhasználásai
A tokotrienolok általában nem fordulnak elő a természetben, és amikor vannak, hajlamosak nagyon alacsony szintű előfordulásra. A pálma-, rizskorpa- és árpaolajok azonban tartalmaznak tokotrienolokat, valamint búzacsírat és zabot.
A pálmaolaj a legkoncentráltabb természetes forrása a tokotrienoloknak, de ennek ellenére napi teljes csésze pálmaolajat kell fogyasztania, hogy elnyelje a szakértők által javasolt tokotrienol-mennyiséget az egészségre. Ha az anyag magasabb szintje van, beszéljen orvosával a kiegészítőkről.
A tokotrienolok szintetikus kiegészítőkben is megtalálhatók, amelyeket általában az egészséges élelmiszerboltokban és a gyógyszertárakban árusítanak. Noha sok ember E-vitamin-kiegészítőket szed, a legtöbb csak alfa-tokoferolt tartalmaz.
A tokotrienolok - különös tekintettel a szkvalénre, fitoszterolokra és karotinoidokra együtt - számos tudományos tanulmányban kapcsolódnak a jó egészséghez. Pontosabban, a tokotrienolok hatékonyan csökkenthetik a rossz koleszterin szintjét, valamint egyes rákok kockázatait és hatásait.
Az FDA nem figyeli a tápanyagok tisztaságát vagy adagját. Vizsgáljon meg különböző vállalatokat egy minőségi márka számára.
A tokotrienolok egészségügyi előnyei
A tudományos tanulmányok arra utalnak, hogy a tocotrienolok szedésének számos egészségügyi előnye van. Ezek tartalmazzák:
- A törés gyógyulásának javítása. A posztmenopauzális osteoporosisos patkányokon végzett kutatások azt mutatták, hogy a tocotrienolok a többi csonttörés megerősítéséhez és gyorsabb gyógyulásához hozzájárultak, mint más E-vitamin alapú kiegészítők.
- Neuro-védő hatások. Az emberekkel végzett kutatások azt sugallják, hogy a tokotrienolok gyorsan és egyszerűen eljutnak az agyba, ahol javíthatják az agy működését és egészségét.
- Rák elleni hatások és az általános egészség fokozódása. A kutatások azt sugallják, hogy a tokotrienolok általános pozitív hatással vannak az emberi egészségre, és kifejezetten magukban foglalják a daganatellenes tulajdonságokat.
- A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése és a koleszterinszint csökkentése. A tokotrienolok hozzájárulhatnak az artériákban a plakk felhalmozódásának csökkentéséhez és csökkentik a koleszterinszintet.
A tokotrienolok mellékhatásai
Napi testtömeg-kilogrammonként (mg / kg) legfeljebb 2500 milligramm (mg / kg) dózisú tocotrienolok toxikológiai és farmakológiai hatásainak tudományos kutatása nem okozott káros mellékhatásokat rágcsálókban. A legtöbb vizsgálat napi 200 mg adagot alkalmazott.
Kölcsönhatások a tokotrienolokkal
A tudományos kutatások azt sugallják, hogy a tokotrienolok általában biztonságosak az egészséges embereknek, és kevés a túladagolás kockázata. A tokotrienoloknak azonban antikoaguláns tulajdonságai vannak. Tehát bizonyos vér rendellenességekkel küzdő embereknek kerülniük kell ezeket.
Elvihető
Ha úgy dönt, hogy szed egy tokotrienol-kiegészítőt, válasszon egyet pálmaolajból, mert ez lesz a legerősebb. Ellenőrizze azt is, hogy a feldolgozása minimális-e, mivel ezek a termékek a lehető legtöbb mennyiségben tartalmazzák az egészségre jótékony vegyületeket, ha tocotrienolokkal együtt veszik fel: fitoszterineket, szkvalént, karotinoidokat. Egyéb lehetőségek: szója-izoflavonok, Gingko biloba és béta-szitoszterin.
Míg számos tudományos tanulmány támaszthatja alá a tocotrienolok szedésének előnyeit, az ezeket a vegyi anyagokat tartalmazó kiegészítők nagyon költségesek lehetnek.
Előfordulhatnak mellékhatások vagy hosszú távú egészségügyi problémák, ha nagy mennyiségű étrend-kiegészítőt veszünk be. Tehát ha elegendő E-vitaminban gazdag étrendet fogyaszt, akkor a tocotrienol kiegészítése nem szükséges.
De ha vannak bizonyos betegségei, amelyeket enyhíthetnek a tokotrienolok szedése, akkor hasznos lehet beszélni orvosával arról, hogy miként lehet ezeket beépíteni az étrendbe.
