A koffein önmagában nem nyújt táplálkozási értéket. Íztelen, tehát nem feltétlenül tudja, hogy az ételeiben is van-e. Még néhány gyógyszer is tartalmazhat koffeint az Ön tudta nélkül.
Ez az összetevő szinte mindig okoz bizonyos tüneteket. Legalább energikusabbnak érzi magát, de az idő múlásával a túl sok koffein megvonási tüneteket okozhat. A Mayo klinika szerint a legtöbb egészséges felnőtt számára biztonságos napi 400 milligramm koffein fogyasztása. Ne feledje, hogy a szabványos méretű csésze kávé nyolc uncia. Ha bögrét használ, vagy kijavít egy kávéházban, akkor valószínű, hogy legalább 16 uncia fogyaszt, ezért fontos a címkék olvasása.
Mivel napi rendszerességgel ugyanannyi koffeint fogyaszt, a test tolerancia kialakul. Más tényezők, mint például a kor, a testtömeg és az általános egészség, meghatározzák a koffein iránti toleranciáját is. Ha csökkenteni akarja az alkalmazott koffeinmennyiséget, akkor a legjobb, ha fogyasztását lassan csökkenti.
Központi idegrendszer
A koffein a központi idegrendszer serkentőjeként működik. Amikor eléri az agyát, a legfigyelemreméltóbb hatás az éberség. Több ébren és kevésbé fáradtnak érzi magát, tehát az álmosság, fejfájás és migrén kezelésére vagy kezelésére szolgáló gyógyszerek általános alkotóeleme.
A tanulmányok azt is megállapították, hogy azoknál az embereknél, akik rendszeresen kávét isznak, alacsonyabb az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának kockázata, és az öngyilkossági kockázat 45% -kal csökken. Ezek az előnyök csak azokra az emberekre korlátozódnak, akik magas oktánszámú kávét fogyasztanak, nem pedig koffeinmentesen. Egyesek úgy vélik, hogy a kávé egészséges ital, de a legtöbb ételhez hasonlóan a túlzott fogyasztás mellékhatásokat is okozhat.
Például a túl sok koffein fejfájást okozhat. Ez elsősorban a koffeinkivonással kapcsolatos. Az agyodban a véredények megszokják a koffein hatásait, így ha hirtelen abbahagyja a koffein fogyasztását, fejfájást okozhat.
A koffein megvonásának további tünetei a következők:
- szorongás
- ingerlékenység
- álmosság
Néhány embernél a hirtelen abbahagyás remegést okozhat.
Noha ez rendkívül ritka, a koffein túladagolása is lehetséges. A túladagolás tünetei a következők:
- zavar
- hallucinációk
- hányás
A túladagolás görcsök miatt halált eredményezhet. A túladagolás nagy mennyiségű koffein fogyasztásával történik, leggyakrabban energiaitalokban vagy diétatablettákban. A Mayo klinika szerint legfeljebb 400 milligramm koffeint lehet biztonságosnak tekinteni. Ez körülbelül 4 csésze kávét jelent, bár az italokban a koffein mennyisége nagyon eltérő.
Emésztőrendszer és ürülékrendszerek
A koffein növeli a sav mennyiségét a gyomorban, és gyomorégést vagy gyomorpanaszokat okozhat. Az extra koffein sem tárolódik a testében. A májban dolgozik fel, és a vizeletén keresztül távozik. Ez az oka annak, hogy röviddel a koffein bevétele után nőhet a vizelés.
Ha Önnek gyomorproblémái vannak, például sav-reflux vagy fekély, kérdezze meg orvosát, ha rendben van-e koffeinnel.
Keringési és légzőrendszerek
A koffein felszívódik a gyomorból. A véráramban a legmagasabb szintet érinti egy-két órán belül.
A koffein rövid időn keresztül megnöveli a vérnyomását. Úgy gondolják, hogy ezt a hatást az adrenalin növekedése vagy az átmenetileg természetesen kiszélesítő hormonok ideiglenes blokkolása okozza. A legtöbb emberben nincs hosszú távú hatás a vérnyomásra, de ha rendellenes szívelégtelensége van, a koffein megnehezítheti a szíved működését. Ha magas vérnyomás (magas vérnyomás) vagy szívproblémái vannak, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a koffein fogyasztása.
A koffein túladagolása gyors vagy szabálytalan szívverést és légzési nehézségeket okozhat. Ritka esetekben a koffein túladagolás görcsök vagy rendellenes szívverés miatt halált eredményezhet.
Csontváz és izomrendszerek
Nagy mennyiségű koffein akadályozhatja a kalcium felszívódását és metabolizmusát. Ez hozzájárulhat a csontok elvékonyodásához (osteoporosis). Ha túl sokat fogyaszt, a koffein az izmokat is megránghatja.
Koffein-megvonás esetén tünet lehet fájó izmok.
Szaporító rendszer
A koffein a véráramban továbbjut és átjut a placentába. Mivel stimuláns, fokozhatja a baba pulzusát és anyagcseréjét. A túl sok koffein lassú magzati növekedést és fokozott vetélési kockázatot is okozhat. A legtöbb esetben egy kis koffein biztonságos a terhesség alatt.
A Mayo Clinic szerint napi 200 és 300 mg közötti koffeinfogyasztást kell korlátoznia, ha teherbe próbálkozik. Van bizonyíték arra, hogy nagy mennyiségű koffein akadályozhatja az ösztrogéntermelést és az anyagcserét a fogantatáshoz.
