Melyek a hip-flexorod?
A térd felemelése a testéhez sok izom munkáját igényli, amelyeket együttesen hip-flexoroknak neveznek. A csípő flexor izmai a következők:
- az iliacus és a psoas fő izmait, más néven iliopsoas
- a rectus femoris, amely része a négysejtűnek
Ezek az izmok és az inak, amelyek összekapcsolják őket a csontokkal, könnyen megfeszíthetők, ha túlzottan használják őket.
A csípő hajlító fõ feladata az, hogy térdét a mellkasához irányítsa, és deréknál hajlítsa meg. A csípő flexor törzsével kapcsolatos tünetek enyhe és súlyosak lehetnek, és befolyásolhatják a mozgékonyságát. Ha nem pihen és kezelést keres, a hip flexor törzs tünetei súlyosbodhatnak. De számos otthoni tevékenység és gyógymód segíthet csökkenteni a csípő flexor törzs tüneteit.
Milyen a hip flexor törzs?
A csípő flexor törzsének fő tünete a csípő elején található fájdalom. Ennek az állapotnak azonban számos más tünete is társul. Ezek tartalmazzák:
- fájdalom, amely úgy tűnik, hogy hirtelen felmerül
- növeli a fájdalmat, ha felemeli a combját a mellkasa felé
- fájdalom a csípő izmainak nyújtásakor
- izomgörcsök a csípőn vagy a combon
- érzékeny érzés a csípő elején
- duzzanat vagy véraláfutás a csípő vagy a comb területén
Ezt a fájdalmat érezheti futás vagy járás közben.
További információ: Mi okozza a csípőfájást? »
Mi okozza a hip flexor törzsét?
A csípőflexor-megterhelés akkor jelentkezik, ha a göndör hajlító izmokat és az ingokat túl sokat használja. Ennek eredményeként az izmok és az inak meggyulladnak, fájnak és fájdalmasak. Vannak, akik másoknál nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg a hip flexor törzset. Ezek tartalmazzák:
- kerékpárosok
- táncosok
- harcművészek
- rúgók egy labdarúgó-válogatott
- focisták
- lépés aerobik résztvevői
Azok a sportolók, akik magas térdrúgás közben ugrálnak vagy futnak, szintén nagyobb kockázatot jelentenek a csípő flexor megterhelésére. Ha mélyen nyújtózkodik, például hátrahúzza a combját, akkor valószínűbb, hogy megtapasztalja a hip flexor feszültséget.
A hip-flexor törzs az izmok szakadását jelenti. Ezek a könnyek enyhe és súlyosak lehetnek:
- I. fokú könny: kisebb könny, amelyben csak néhány szál sérült
- II. Fokú könny: jelentős számú izomrost sérült, és a csípő flexor funkciója mérsékelten elveszik
- III. Fokú könny: az izom teljesen felrepedt vagy szakadt, és általában nem tud járni végtag nélkül
Az Ausztrál Fizioterápiás Egyesület szerint a legtöbb sérülés II.
Hip flexor törzskezelés
Pihenés
Fontos pihenni az érintett izmokat, ha hip-flexoros megfeszültsége van. Az egyik dolog, amit megtehetsz, megváltoztathatja a szokásos tevékenységeit, hogy elkerülje az izom túlfeszítését. Például kipróbálhatja az úszást a kerékpározás helyett.
Otthoni jogorvoslatok
A hip flexor törzs legtöbb esetben otthon kezelhető, vényköteles gyógyszerek vagy invazív kezelések nélkül. Íme néhány otthoni jogorvoslat, amely segíthet enyhíteni a csípő flexor megterhelését:
1. Vigyen fel egy ronggyal borított jégcsomagot az érintett területre 10-15 perces időközönként.
Olvassa tovább: Hogyan készítsünk hideg kompresszt »
2. Alternatív jégcsomagolás nedves hő alkalmazásával, kb. 72 órával a kezdeti sérülés után. Ide tartoznak a hőfoltok, a nedves fűtőlapok vagy a meleg, nedves mosogatórongy. A forró zuhany hasonló hatású lehet az izomfeszesség csökkentésében.
3. Vegye ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót. Az alábbiak bármelyike segíthet:
- acetaminofen (Tylenol)
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxén-nátrium (Aleve)
Azonban ha orvosa nem utasítja, ezeket a gyógyszereket 10 napnál hosszabb ideig ne vegye be a gyomorvérzés kockázata miatt.
4. Pihenjen és kerülje el azokat a tevékenységeket, amelyek a sérülés után 10–14 napig (vagy hosszabb ideig, ha orvosa utasítja) túlzottan felhasználják a csípőfokozást.
Feladatok
Az óvatos nyújtó gyakorlatok csökkenthetik a csípő flexor izomfeszültségét, és csökkenthetik a jövőbeni sérülések valószínűségét. Próbálja ki ezeket a csípő-hajlító szakaszokat, de ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl erősen - ezeknek a nyújtásoknak szelídeknek kell lenniük.
Ez segíthet csökkenteni a csípő-flexor megterhelésének kockázatát, ha nedves hőt alkalmazunk, és körülbelül három percig enyhén járva melegítjük fel az izmainkat, mielőtt nyújtunk.
Súlyos esetekben
Ha a csípőflexor-törzs annyira súlyos, hogy nagy izomszakadáshoz vezet, orvosa javasolhatja, hogy keresse fel a gyógytornost. Időnként javasolt a szakadt izom helyrehozása. Ez azonban nagyon ritka előfordulás.
Milyen kilátások vannak a hip flexor törzsről?
Az, hogy meddig tart egy hip-flexor törzs gyógyulni, attól függ, hogy milyen súlyos a sérülés. Az enyhe törzs gyógyulása néhány hétig tarthat. A Summit Medical Group szerint egy súlyos törzs gyógyulása hat vagy annál tovább tarthat. A pihenés elmulasztása és a hip-flexor törzs helyreállítása általában csak súlyosabb sérüléseket és nagyobb fájdalmat eredményez egy későbbi időpontban.
Ha a hip flexoros törzse megsérül, vagy a tünetek nem javulnak hét napos otthoni kezelés után, hívja orvosát.
