Sok ember kedveli a bőrének megjelenését cserzéssel, ám a hosszú napfénynek számos különféle kockázata van, ideértve a bőrrákot is.
A kültéri napozás még fényvédő viselése esetén sem kockázatmentes. Ha érdekli a barnulás, csökkentheti a kockázatokat, ha a napfényben gyorsabban barnul. Ez segít elkerülni a tartós UV expozíciót, és csökkenti a bőrrák kockázatát.
Íme néhány tipp a gyorsabb barnuláshoz, és néhány óvintézkedés, amelyeket figyelembe kell venni.
Hogyan lehet gyorsabb barnulást
Íme 10 módszer a barnulás gyorsabbá tételére, hogy elkerüljék a hosszan tartó napsugárzást.
- Használjon fényvédőt, amelynek SPF értéke 30. Mindig viseljen legalább 30 SPF széles spektrumú UV-védelemmel ellátott fényvédőt. Soha ne használjon barnítóolajat, amely nem tartalmaz napvédelmet. Feltétlenül alkalmazzon fényvédő eszközt 20 percen belül, miután kint volt. A 30 SPF elég erős ahhoz, hogy blokkolja az UVA és az UVB sugarakat, de nem olyan erős, hogy nem kap barnulást. Fedje le testét legalább egy uncia fényvédővel.
- Gyakran változtassa meg a pozíciókat. Ez segít elkerülni a test egyik részének égését.
- Egyél béta-karotint tartalmazó ételeket. Az olyan ételek, mint a sárgarépa, az édes burgonya és a kelkáposzta, segíthetnek az égés nélküli cserzésben. További kutatásra van szükség, de néhány tanulmány kimutatja, hogy a béta-karotin csökkentheti a fényérzékeny betegségekben szenvedő emberek napérzékenységét.
- Próbálja ki olajok használatát a természetben előforduló SPF-kel. Noha ezek nem helyettesíthetik a normál fényvédő krémet, bizonyos olajok, mint például avokádó, kókuszdió, málna és sárgarépa, extra adag hidratációhoz és SPF-védelemhez használhatók.
- Ne maradjon hosszabb ideig a szabadban, mint ahogyan a bőre melanint hozhat létre. A melanin a cserzésért felelős pigment. Mindenkinek van egy melanin-határpontja, amely általában 2-3 óra. Ilyen idő elteltével a bőr nem lesz sötétebb egy adott napon. Ha meghajol ezen a ponton, akkor a bőrét ártalmassá teszi.
- Egyél likopinben gazdag ételeket. Példa erre a paradicsom, a guajava és a görögdinnye. Egy kis 2011-es tanulmány (és egy régebbi kutatás, mint például ez a 2001-es tanulmány) megállapította, hogy a likopin elősegíti a bőr természetes védelmét az UV-sugarak ellen.
- Válassza bölcsen a barnulási idejét. Ha a célja a gyors barnulás, a nap jellemzően dél és 15 óra között a legerősebb, ne feledje azonban, hogy míg a nap ebben az időben a legerősebb, a sugarak erőssége miatt a legtöbb kárt fogja okozni, és ez az expozíció valószínűleg növeli a bőrrák kockázatát. Ha rendkívül tiszta bőrrel rendelkezik, akkor legjobb, ha reggelente vagy 15:00 után cserződik, hogy elkerülje az égést.
- Fontolja meg a vállnélküli tető viselését. Ez segít abban, hogy egyenletes barnulást kapjon sorok nélkül.
- Keressen árnyékot. Ha szünetet tart, kevésbé valószínű, hogy égne, és megszabadul a bőrének az erős hőtől.
- Prep mielőtt barnul. A bőr előkészítése a szabadba lépés előtt elősegítheti a barnulás hosszabb ideig tartását. A cserzés előtt próbálja ki bőrének bőrfényezését. Az a bőr, amelyet nem hámlasztottak, nagyobb valószínűséggel csillog. Az aloe vera gél használata a cserzés után szintén javíthatja a barnulást.
A cserzés kockázata
A barnulás és a napozás jó érzés lehet, és még a hangulatot is fokozhatja a D-vitaminnak való kitettség miatt. A barnulás azonban továbbra is veszélyes, különösen, ha elhagyja a fényvédőt. A cserzéshez kapcsolódó kockázatok magukban foglalják:
- melanoma és más bőrrákok
- kiszáradás
- leégés
- hőkiütés
- a bőr korai öregedése
- szemkárosodás
- immunrendszer szuppresszió
Mi határozza meg a barnító árnyékát?
Minden ember egyedülálló, amikor a bőr sötét lesz a napon. Néhány ember majdnem azonnal égni fog, mások ritkán égnek. Ez nagyrészt a melaninnak, a szoláriumért felelős pigmentnek köszönhető, amelyet a hajban, a bőrben és még a szemekben is megtalálnak.
A világosabb bőrű emberek kevesebb melanint tartalmaznak, és éghetnek, vagy pirossá válhatnak a napfényben. A sötétebb bőrű emberekben több melanin van, és sötétebbé válnak, amikor barnulnak. A sötétebb bőrű embereknek azonban továbbra is fennáll a napégés és a bőrrák kockázata.
A melanint a test természetesen hozza létre, hogy megvédje a bőr mély rétegeit a károsodástól. Ne feledje, hogy a nap még akkor is károsítja a bőrt, ha nem ég.
Megjegyzés a szoláriumokra
Valószínűleg már hallotta, hogy a szoláriumok és kabinok nem biztonságosak. Valójában több kockázatot jelentenek, mint a napfényben történő cserzés. A beltéri szoláriumok az UVA és az UVB sugarak magas szintjének teszik ki a testet.
Az Egészségügyi Világszervezet Rákkutatással foglalkozó nemzetközi ügynöksége a szoláriumokat rákkeltőnek sorolja. A Harvard Health szerint a szoláriumok ultraibolya sugárzást bocsátanak ki, amely akár háromszor intenzívebb is, mint a természetes napfény UVA. Még az UVB intenzitása megközelítheti a fényes napfényt.
A szolárium rendkívül veszélyes, ezért kerülendő. Biztonságosabb alternatívák lehetnek a permetlé vagy a barnító krém, amelyek dihidroxi-acetonnal (DHA) használják a bőr elsötétítését.
Barnulási óvintézkedések
A barnulás kissé biztonságosabbá tehető, ha nagyon rövid ideig végezi, vizet iszik, a bőrén és az ajkán legalább 30 SPF-es fényvédő krémet visel, és védi a szemét. Elkerül:
- elalszik a nap
- 30 - nál kisebb SPF viselése
- alkoholfogyasztás, amely kiszáradhat
Ne felejtsd el:
- Tegye vissza a fényvédő krémet 2 óránként és vízbe öntés után.
- Vigyen fel SPF-t a fejbőrére, a lábának, a fülének tetejére és más olyan helyekre, ahol könnyen hiányozhat.
- Gördüljen át gyakran, így egyenletesen barnul, égés nélkül.
- Igyon sok vizet, viseljen kalapot, és napszemüveget viselve védje szemét.
Elvitel
Sok ember élvezi a pihenést a napfényben és a cserzett bőr megjelenését, ám ennek különféle kockázata van, ideértve a bőrrákot is. A napsugárzás korlátozása érdekében vannak olyan módok, amelyek segítségével gyorsabban barnulhat. Ide tartozik az SPF 30 viselése, a napszak okos kiválasztása és a bőr előzetes előkészítése.
A szolárium ismert rákkeltő anyag, ezért kerülendő. Rosszabbak, mint a külső barnulás, mert az UVA sugárzás háromszor intenzívebb.
