Amikor az emberek „táncos testről” beszélnek, általában egy hosszú és karcsú testre utalnak. Gyakran társul vékonyabb keretekhez.
A kifejezés egy meghatározott megjelenés leírására szolgál. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tánc bizonyos testtípusokra korlátozódik. A tánc bárki élvezheti, alakjától és méretétől függetlenül.
Sőt, a tánc egy aerob testgyakorlat, amely elképesztő egészségügyi előnyökkel jár. A tevékenység javíthatja a kitartást, a koordinációt és így tovább.
Ezeknek az előnyöknek az élvezetéhez azonban nincs szüksége „táncos testre”. A legfontosabb az, hogy a tested egészséges. Ez fogja jól érezni magát, és jól érezni magát, a jó étkezés, az aktív életmód és a test pozitív megvilágításában.
Ha érdekli a tánc alapú gyakorlatok, próbáld ki a cikk edzéseit. Rendszeresen készítve, ezek a technikák segítenek elérni az egészséges test verzióját.
A tánc előnyei
A kardio testmozgás egyik formájaként a tánc javíthatja egészségének több szempontját.
A tánc lehetséges előnyei a következők:
- fogyás vagy karbantartás
- fokozott szív egészség
- erősebb izmok
- jobb állóképesség
- megnövekedett csontszilárdság
- jobb önértékelés
- jobb egyensúly és koordináció
- jobb hangulat és energia
- fokozott mentális funkció
- jobb alvás
- szorongás és stresszoldás
Az edzések típusai
Számtalan módon lehet edzeni, mint egy táncos. Az egyik módszer az, hogy egyszerűen felkelsz és mozog a kedvenc dalára!
De ha koreográfiai rutinot szeretne, próbálja ki a következő táncstílusú edzések egyikét.
Barre
A Barre balett ihlette fitneszprogram. Ez magában foglalja a magas ismétléseket és a pulzálást, ami javítja a kitartást. A csupasz mozdulatokat általában a balettből, a Pilatesből és a jógából állítják.
A gyakorlatot, amely elsősorban a testsúlyát használja, egy balett-bárban végzik. A cél az izmok tonizálása, miközben javítja az általános erőt.
A csupasz technikák közé tartozik:
plie
Ossza meg a Pinterest oldalon
A plié alapvető balettmozgalom. Bevonja a lábszár felső izmait, ideértve a fenekét és a negyedet.
- Álljon egyenesen. Helyezze össze a lábad. Húzza le a vállait és tolja a farokcsontját a padló felé.
- Forgassa a lábát kifelé, sarokkal együtt. Csukold össze a fenékét és a combod.
- Hajlítsd meg térdét anélkül, hogy felemelnéd a sarkát. Kapcsolja be magát.
- Vissza a kiindulási helyzetbe.
Arabesque láb emelés
Ezt a gyakorlatot az arabesque inspirálja, egy klasszikus balettmozgás. Mint a plié, az arabesque a fenék és a comb izmait is működteti.
- Álljon egy hordó vagy erős szék előtt. Helyezze a kezét a szélére, és nézze előre a lábát.
- Lépje hátra a jobb lábát, a lábujjai mögötte mutatva. Hajlítsa meg a bal térdét. Csukló előre a csípőjétől, gerinc egyenes.
- Kapcsolja be magát. Emelje fel a jobb lábát, amíg az a csípőjéhez nem igazodik. Engedje le a lábát, és koppintson a padlóra. Ismétlés.
- Váltás a lábak és ismételje meg.
Pilates
A Pilates kis mértékű rugalmasságot, stabilitást és kitartást jelent. Középpontjában a mag és az izomerő áll, valamint a testtartás igazítása.
Az edzés kiválóan alkalmas az izmok formálására. Sok mozdulat tánc ihletésű, például:
Plié diák
A Plié csúszda kihívást jelent a combizmokra, beleértve a negyedet és a csúszdát is. Ezek kombinálják az alap baletthelyzetet egy extra lábmozgással.
- Álljon úgy, hogy a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Mutasson kifelé a lábujját, lábát térd alatt. Helyezzen egy csúszó korongot vagy törülközőt az egyik láb alá.
- Mozgassa a lábát oldalra. Hajlítsa le térdét, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval. Szünet.
- Csúsztassa a lábát kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
- Váltás a lábak és ismételje meg.
Pilates tekercselni
Ossza meg a Pinterest oldalon
A Pilates szokásos mozgásaként a Pilates roll-up működik az Ön hátán és hátán.
- Kezdje a hátán a szőnyegen. Egyenesítse ki a lábad, lazítsa meg a vállait, és rögzítse a magját.
- Emelje fel karját, mögötte a falra mutatva.
- Mozgassa a feje fölött a karját. Dobja le az állát, és emelje fel a felső hátát. Csatlakoztassa az abs és a test többi részét fodrosítsa.
- Folytassa, amíg fel nem ül. Nyújtsa ki a karját, mint egy balerina.
- Húzza be az absot, engedje le a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Zumba
Nagy energiájú edzéshez próbálkozzon a Zumba-val. Aerobikot és táncmozdulatokat tartalmaz a latin-amerikai zene felé.
Mivel a Zumba az egész testet foglalja magában, nagyszerű teljes test edzést kap. Ez segíti az izmok tonizálását és javítja a kitartást.
Próbálja ki ezeket a Zumba lépéseket:
A bicepsz ugrál
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ez a technika növeli a pulzusszámát, miközben a bicepsz és a sztringek működnek. Meg lehet csinálni súlyokkal vagy anélkül.
- Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Menjen oldalra, nyújtsa ki az ellenkező lábát, és koppintson a padlóra. Tartsa váltakozó oldalakat.
- A bicepsz göndör hozzáadásához mindkét karját mellkasára állítva emelje fel oldalára.
- A göndör göndör hozzáadásához emelje meg a meghosszabbított lábát a fenék felé. Folytassa a váltakozó oldalakat.
Csúszik
A diák kihívást jelentnek a lábadra és a karodra, miközben megemelik a pulzusszámot.
- Helyezze a lábát szélesebbre, mint a csípőszélességet. Lépjen oldalra, kissé hajlítva térdét ebbe az irányba. Hozza össze a lábad.
- Ismételje meg az ellenkező irányba. Folytassa lépésről oldalra.
- A karok hozzáadásához emeléskor emelje fel karját vállmagasságba. Ismétlés.
Lépés aerobik
A lépés-aerobik ötvözi a vidám zenét, a koreográfiai mozdulatokat és az emelt platformot. A platformon lépve bevonja az izmait, és szívbe pumpálódik.
A szokásos lépések a következők:
Alapvető jog
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Állj egy lépés előtt. Helyezze a jobb lábát a tetejére.
- Lépj fel a bal lábaddal, majd lépj vissza a jobboddal.
- Lépjen hátra a bal lábaddal.
Ha balra akarod, vezesse a jobb lábad helyett a bal lábaddal.
Lépjen fel térd emeléssel
- Állj egy lépés előtt. Helyezze a jobb lábát a tetejére.
- Emelje fel a testét, a bal térdét mellkasához hajlítva. Egyidejűleg hajlítsa meg a jobb könyökét, a jobb kezét a vállához húzva.
- Lépje hátra a bal lábát, és engedje le a karját. Lépje hátra a jobb lábát. Ismétlés.
Miért az egészséges test a legfontosabb?
Ha színezni szeretné izmait vagy lefogy, a tánc segíthet. De ahogy a ritmus felé mozdul, próbáljon összpontosítani az általános előnyökre, ahelyett, hogy konkrét megjelenést szerezzen.
A legfontosabb, hogy a tested egészséges. Ez segít kezelni minden egészségügyi állapotot és csökkenti a krónikus betegség kockázatát.
Végül is nincs egy bizonyos megjelenés, amely jelzi a wellness-t. Az erős, egészséges test minden formájú és méretű.
A tánc segít elérni az egészség verzióját. Ezenkívül lehetőséget nyújt a test pozitivitásának gyakorlására, amely elősegíti a fizikai és mentális egészséget.
A tánc ihlette gyakorlatok felfedezéséhez itt van, mit tehetünk, hogy test-pozitívabbá váljunk:
- Mérje fel, hogyan képes a test végrehajtani a rutinot.
- Ismerje fel, hogy érzi magát a tánc.
- Figyeld meg a hangulat, az energia és az állóképesség pozitív változásait.
- Tiszteld a valami új tanulás tapasztalatait.
- Kerülje a többi táncos összehasonlítását.
Ha a test csodálatos dolgaira összpontosít, a tánc révén egészségesebb testkép alakulhat ki.
Jól kiegyensúlyozott étrend
A testmozgás csak egy része az egészséges testnek. Fontos továbbá egy kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztása.
Általában ez magában foglalja:
- Gyümölcsök és zöldségek. Ezek gazdag rostban, antioxidánsokban és vitaminokban. Készítsen étkezési zöldségfélének legalább felét, és élvezze a gyümölcsöt tápláló snackként.
- Több teljes kiőrlésű gabona. A finomított szemekkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák, mint például a quinoa és a zabliszt, magas esszenciális tápanyagokat tartalmaznak.
- Sovány fehérje. Élvezze a sovány fehérjefajták, például a tojás, a bab és a csirkemell széles választékát.
- Kevesebb hozzáadott nátrium és cukrok. Csökkentse a fölösleges sót és cukrot a kevésbé csomagolt vagy fagyasztott ételek fogyasztása révén.
- Egészséges zsírok. Cserélje ki a telített zsírt egészséges telítetlen zsírra, például az omega-3-ra.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, akkor a feldolgozott ételek helyett egész ételeket fogyaszt. Ez kulcsfontosságú a testsúly fenntartásához és az általános egészséghez.
Mikor kell beszélni egy profi profival
Ha egészséggel kapcsolatos útmutatást keres, beszéljen képzett szakemberrel. Egy szakértő személyre szabott tanácsadást nyújthat az Ön igényei és céljai alapján.
Konzultálhat egy profi céggel, ha segítségre van szüksége az alábbiakkal kapcsolatban:
- Táplálás. A dietetikus táplálkozási szakértő, aki segít az egészséges táplálkozás gyakorlásában. Keresse fel a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiát.
- Gyakorlat. A testreszabott testmozgás oktatásához dolgozzon egy személyi edzővel. Keressen egyet az Edzés Amerikai Tanácsán keresztül.
- Testkép. Ha küzd a testképe miatt, találkozzon mentálhigiénés szakemberrel. Orvosa egy terapeutához vagy más, a saját területén lévő szakértőhöz fordulhat, vagy pszichológust kereshet az Amerikai Pszichológiai Társaságnál.
Alsó vonal
Ha táncosként szeretne testmozgni, próbáljon ki egy olyan programot, mint a barre vagy a Zumba. Ezek az edzések egyesítik a tánc-koreográfiát a kitartással és a stabilitással.
Ez azonban nem azt jelenti, hogy egészségesnek kell lennie egy vékony „táncos testtel”. A cél az általános wellness javítása rendszeres fizikai aktivitás, egészséges táplálkozás és testpozitivitás révén.
