Hogyan Viselkedjen Egészségesen A Lábad: Tippek, Gyakorlatok és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Lábunk napi több ezer lépéssel hajt be minket. Ugyanakkor hegyes szivattyúkba tömörítjük őket, feldobjuk a járdára, és gyakran hajlamosak rád tartani, amikor az önellátásról van szó.

A 2014. évi felmérés szerint tíz tíz amerikabból 8 tapasztalt lábproblémát - mindezt a benőtt körömtől a krónikus lábfájdalomig. És attól függően, hogy mennyi ideig tart fenn a lábprobléma, potenciálisan befolyásolhatja az ember általános életminőségét és egészségét. Ha lábfájdalma van, vagy enyhe bőrirritációt okoz, akkor valószínűbb, hogy elkerüli az edzést.

Alapvetõen, ha a lábad elmaradnak, akkor te is.

„Ambulatorikusan tartanak bennünket” - mondja Michael J. Trepal podiatrist, a tudományos ügyekért felelős alelnök és a New York-i Podiatric Medicine College dékánja. "Azok a személyek, akik nem tudnak mozogni, számos fizikai, pszichológiai és társadalmi szenvedést szenvednek a láb diszfunkciójának közvetlen vagy közvetett következményeként."

Még ha a barátaid közül is ismertek, hogy finom Hamupipőke lába van, vagy a magas gal, aki viccelőleg utal a lábára sílécként, a láb egészsége kritikus. "Nem egyszerűen az, ahogy néznek ki, hanem az, hogy hogyan működnek." - mondja Trepal.

Tudjon meg többet a megfelelő talppal, higiéniával és más életmód-választással kapcsolatban, hogy a lábad támogassák nekik.

10 egyszerű módszer a láb jobb és fájdalommentes kezelésére

Légy jó barátja a lábadnak, elkerülve ezeket a káros szokásokat:

A láb egészsége 101

1. Ne viseljen túl szoros cipőt.
2. Ne ossza meg cipőjét.
3. Ne ossza meg a pedikűr edényeket barátaival.
4. Ne rejtse el a elszíneződött körmöket. Hagyja, hogy lélegezzenek, és kezeljék a mögöttes problémát.
5. Ne borotválkoztasson.
6. Ne végezzen „DIY műtétet” egy felnőtt körmön.
7. Próbálja ki a Legs-Up-the-Wall jóga pózot egy hosszú nap vagy egy kemény edzés után.
8. Adjon magadnak lábmasszázst, vagy foglaljon le reflexológiai foglalkozást.
9. Dobj egy teniszlabdát a lábad alá.
10. Nyugtassa meg az irritációt ecetes lábázással.

Ha azon kíváncsi, hogy az ágyban található zokni rendben van-e, mint higiéniai vagy általános lábegészségügyi szempontból, íme a válasz az égő kérdésre: Igen, rendben van, ha zoknit viselnek az ágyban! "Ezek nem jelentenek problémát, kivéve, ha túl szűk és szorító" - mondja Trepal az éjszakai zokniról. "Természetesen ezeket naponta cserélni kell." De ne feledje, hogy a krónikusan hideg tootsies jelek lehetnek az alapul szolgáló állapotnak.

Győződjön meg arról, hogy cipője beépített cipő

Ossza meg a Pinterest oldalon

Sok embernek az egyik lába nagyobb, mint a másik, és ha ez igaz neked, ne felejtsen el illeszteni a cipőjét a nagyobb lábához. A cipő illesztése az első, amikor vásárol. Ne hagyatkozzon egy szép pár nyújtásban, vagy annak gondolatában, hogy "betörhetnek" a házba.

Az amerikai ortopéd láb és boka társaság az alábbi irányelveket tartalmazza a cipő megfelelő illesztésére:

Tökéletes cipőfitt

1. A lábad labdájának kényelmesen illeszkednie kell a cipő legszélesebb részébe.
2. Elegendő mélységgel kell rendelkeznie, hogy a lábujjai ne dörzsöljék a tetejét.
3. Álljon fel a cipővel, és ellenőrizze, hogy van-e fél hüvelyk (az ujj szélessége körül) a leghosszabb lábujj és a cipő eleje között.
4. Sétáljon a cipőn, és ügyeljen arra, hogy ne dörzsölje vagy csúszjon.

Ha kíváncsi a legújabb túracipőkre, a Trepal szerint a textilrúgók, mint például a pamut papucsok vagy a vászon cipők, rendben vannak. Csak ne viselje őket futáshoz, túrázáshoz vagy a lábvédőt igénylő tevékenységekhez.

Ami a minimalista futócipő-őrültséget illeti, nem akarja túl gyorsan váltani. Ezeknek a cipőknek az a célja, hogy a mezítláb futását utánozzák azáltal, hogy az elülső lábsztrájkot ösztönzik (a láb elülső része a földre ütközik), nem pedig a sarokütést, amelyet a beépített vagy párnázott cipő ösztönöz. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez a lábsztrájk-változás hatékonyabbá teheti néhány futót, de a tradicionálisról minimalista cipőre történő túlságosan gyors váltás borjú vagy lábszájfájást okozhat.

Tennivalók

• Ne dobja el a szokásos cipőjét.
• Menjen hetente néhány rövid futásra minimalista cipőben, és nézze meg, hogyan alkalmazkodik.
• Növelje a minimalista cipők használatát az idő múlásával.

Viseljen sarkát, mintha millióra érne - óvatosan

Lehet, hogy szeretjük azt, ahogyan a sarok meghosszabbítja a lábunkat, és erőteljesnek érzi magunkat, de amikor viseljük, feláldozzuk egészségünket. Az emberi test csontjainak 52-e valójában a lábunkban és a bokainkban található. A magas sarkú cipők, amelyek előre hajtanak minket, megváltoztatják a láb természetes helyzetét a bokához viszonyítva.

A kutatások azt mutatják, hogy ez elindítja a láncreakciót a lábakon és a gerinc alsó részén, ami krónikus térd-, csípő- vagy hátfájáshoz vezethet. Ha nem hajlandó elválni a sarkáról, válasszon ésszerűt és viseljen takarékosan. "Ha viselni kell," mondja Trepal. "Találjon olyan cipőt, amelynek sarka a lehető legszélesebb, hogy növelje a cipő és a talaj közötti felület érintkezést."

Mindig ellenőrizze a cipőjét

Nem számít, milyen típusú cipő van a szekrényben, rendszeresen ellenőriznie kell a kopást.

A „jó cipő” ellenőrzőlista

1. 1. Helyezze vissza a futócipőt 300 mérföldönként.
2. Szép lakások vagy csizmák általában rögzíthetők, de ügyeljen a felső rész repedésére, a talpak lágyulására és a lábujjak megrongálódására.
3. Ellenőrizze a magas sarkú cipőket ugyanazon aggodalmak mellett, valamint a szabadon lévő körmök szempontjából is - ez egy jelző, hogy új sarokemelőre van szüksége.
4. Ellenőrizze, hogy a szandál nem laza vagy törött-e.
5. Javítsa meg, újrahasznosítsa vagy dobja ki, amikor szükséges.

Tartsd tiszta és száraz lábad

Ossza meg a Pinterest oldalon

Hogyan lehet a legjobban kezelni a durva bőrt és a bőrt?

Fogmosást és mosást végezünk, de a fej-lábujj higiénia miatt gyakran elutasítjuk a lábujjrészt. Trepal három szabályt ír elő: „Viseljen jól illeszkedő cipőt, mossa meg minden nap, és korlátozza a cipők túlzott nedvességtartalmának feltételeit.”

"A tyúkszem és a bőrfelhúzás olyan vastag bőrrétegek, amelyek rendellenes nyomásból vagy dörzsölésből származnak" - mondja Trepal. "Nem ezek a problémák, hanem a rendellenes lábszerkezet vagy működés eredménye."

A rossz cipőt okozza

• tyúkszem
• bőrkeményedés
• hólyagok
• benőtt körmök
• egyéb irritációs források

Javasolja egy horzsakő és bőrlágyítók használatát, ha az edzett bőr zavar téged. De Trepal nem javasolja a trendi lábhéjakat vagy a bőrfelhúzást borotva borotvákkal. Soha ne tegye ezt, és ne hagyja, hogy a pedikűr is megcsinálja. Ez súlyos károkat okozhat a lábán, különösen akkor, ha cukorbetegség vagy rossz vérkeringés van.

De ne feledje, hogy a tünet kezelése nem fogja megoldani az alapvető okot. A láb körüli durva és megvastagodott bőr a cipő rossz illeszkedésének eredményeként jön létre. Pro-tip: A kallusz eltávolításakor tartsa egyszerűen és kerülje el a modulokat. Szélsőséges esetekben vegye fel a pediatristát.

Mi van az elkerülhetetlen hólyagokkal?

Ha futó, tornaterem patkány vagy szeretsz új cipőt vásárolni (ki nem?), Akkor valószínűleg nem vagy idegen a buborékfóliában. „A nagy hólyagok felbukkanhatnak, ha ezt tiszta műszerrel hajtják végre” - mondja Trepal. Soha nem szabad fedett állapotban maradni. A szúrást követően alkalmazzon egy helyi fertőtlenítőszert, és fedje le egy kötszerrel, hogy megvédje.”

Pro tipp: A beáramló körmök elkerülése érdekében vágja le a körmöket egyenesen. Ne kerekítse a széleket. Ha fájdalmasan nőtt köröm, ne végezzen rajta „barkácsolás” műveletet. Hagyja ezt a szakemberekre.

Hogyan lehet megszabadulni a lábszagotól?

Naponta fürdés és azután az idő, hogy a lábujjak között kiszárítsa a bőrt, megelőzi a szagokat, valamint a bakteriális és gombás fertőzéseket, például a sportoló lábát. Pro-tip: Ha végül a rettegett viszketés lép fel, próbáljon meg egy liszterinázást.

Vigyázz a lábadra az idők során

Lehet, hogy a szemünk a lelkünk ablakai, de a talpunk gyakran az abszolút egészségi állapotunk ablakai. „A lábak hajlamosak a test tükrözésére, amint az emberek öregednek” - mondja Trepal. "Olyan dolgokat látunk, mint a csökkent vérkeringés, a bőr megvékonyodása, a törékeny csontok, az izmok atrófiája, ízületi gyulladás stb. Ezek közül sok állapot kezdetben a lábban és a bokában jelentkezhet."

Vigyázzon a lábadra a változások, fájdalom, irritáció és bármi más iránt. Vigyázzon ismét arra, amit lábára tesz.

„A fiatalabb emberek gyakran feláldozzák a fájdalmat és stílussá válnak” - mondja Trepal a cipőről. "Az emberek öregedésekor úgy tűnik, hogy elmozdulás történik a kényelem és a stílus feletti funkciók felé." Ne várja meg, hogy a fájdalom és kellemetlenség később az életben felvegye Önt. A lábak bármilyen formájú és méretűek - és szó szerint az élet minden területén -, de ha lábfájdalmat tapasztal, amely elmúlik, vagy olyan probléma, amely zavarja a mindennapi tevékenységeket, keresse fel a fogorvosot, és vigyázzon a tapintóra.

Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Újabb újságírói diplomát szerzett a Northwestern Medill-ből, és jelenleg dolgozik az első fantasztikus regényén, amelyet született államában, Észak-Dakotában készített.