Lábunk napi több ezer lépéssel hajt be minket. Ugyanakkor hegyes szivattyúkba tömörítjük őket, feldobjuk a járdára, és gyakran hajlamosak rád tartani, amikor az önellátásról van szó.
A 2014. évi felmérés szerint tíz tíz amerikabból 8 tapasztalt lábproblémát - mindezt a benőtt körömtől a krónikus lábfájdalomig. És attól függően, hogy mennyi ideig tart fenn a lábprobléma, potenciálisan befolyásolhatja az ember általános életminőségét és egészségét. Ha lábfájdalma van, vagy enyhe bőrirritációt okoz, akkor valószínűbb, hogy elkerüli az edzést.
Alapvetõen, ha a lábad elmaradnak, akkor te is.
„Ambulatorikusan tartanak bennünket” - mondja Michael J. Trepal podiatrist, a tudományos ügyekért felelős alelnök és a New York-i Podiatric Medicine College dékánja. "Azok a személyek, akik nem tudnak mozogni, számos fizikai, pszichológiai és társadalmi szenvedést szenvednek a láb diszfunkciójának közvetlen vagy közvetett következményeként."
Még ha a barátaid közül is ismertek, hogy finom Hamupipőke lába van, vagy a magas gal, aki viccelőleg utal a lábára sílécként, a láb egészsége kritikus. "Nem egyszerűen az, ahogy néznek ki, hanem az, hogy hogyan működnek." - mondja Trepal.
Tudjon meg többet a megfelelő talppal, higiéniával és más életmód-választással kapcsolatban, hogy a lábad támogassák nekik.
10 egyszerű módszer a láb jobb és fájdalommentes kezelésére
Légy jó barátja a lábadnak, elkerülve ezeket a káros szokásokat:
A láb egészsége 101
- Ne viseljen túl szoros cipőt.
- Ne ossza meg cipőjét.
- Ne ossza meg a pedikűr edényeket barátaival.
- Ne rejtse el a elszíneződött körmöket. Hagyja, hogy lélegezzenek, és kezeljék a mögöttes problémát.
- Ne borotválkoztasson.
- Ne végezzen „DIY műtétet” egy felnőtt körmön.
- Próbálja ki a Legs-Up-the-Wall jóga pózot egy hosszú nap vagy egy kemény edzés után.
- Adjon magadnak lábmasszázst, vagy foglaljon le reflexológiai foglalkozást.
- Dobj egy teniszlabdát a lábad alá.
- Nyugtassa meg az irritációt ecetes lábázással.
Ha azon kíváncsi, hogy az ágyban található zokni rendben van-e, mint higiéniai vagy általános lábegészségügyi szempontból, íme a válasz az égő kérdésre: Igen, rendben van, ha zoknit viselnek az ágyban! "Ezek nem jelentenek problémát, kivéve, ha túl szűk és szorító" - mondja Trepal az éjszakai zokniról. "Természetesen ezeket naponta cserélni kell." De ne feledje, hogy a krónikusan hideg tootsies jelek lehetnek az alapul szolgáló állapotnak.
Győződjön meg arról, hogy cipője beépített cipő
Ossza meg a Pinterest oldalon
Sok embernek az egyik lába nagyobb, mint a másik, és ha ez igaz neked, ne felejtsen el illeszteni a cipőjét a nagyobb lábához. A cipő illesztése az első, amikor vásárol. Ne hagyatkozzon egy szép pár nyújtásban, vagy annak gondolatában, hogy "betörhetnek" a házba.
Az amerikai ortopéd láb és boka társaság az alábbi irányelveket tartalmazza a cipő megfelelő illesztésére:
Tökéletes cipőfitt
- A lábad labdájának kényelmesen illeszkednie kell a cipő legszélesebb részébe.
- Elegendő mélységgel kell rendelkeznie, hogy a lábujjai ne dörzsöljék a tetejét.
- Álljon fel a cipővel, és ellenőrizze, hogy van-e fél hüvelyk (az ujj szélessége körül) a leghosszabb lábujj és a cipő eleje között.
- Sétáljon a cipőn, és ügyeljen arra, hogy ne dörzsölje vagy csúszjon.
Ha kíváncsi a legújabb túracipőkre, a Trepal szerint a textilrúgók, mint például a pamut papucsok vagy a vászon cipők, rendben vannak. Csak ne viselje őket futáshoz, túrázáshoz vagy a lábvédőt igénylő tevékenységekhez.
Ami a minimalista futócipő-őrültséget illeti, nem akarja túl gyorsan váltani. Ezeknek a cipőknek az a célja, hogy a mezítláb futását utánozzák azáltal, hogy az elülső lábsztrájkot ösztönzik (a láb elülső része a földre ütközik), nem pedig a sarokütést, amelyet a beépített vagy párnázott cipő ösztönöz. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez a lábsztrájk-változás hatékonyabbá teheti néhány futót, de a tradicionálisról minimalista cipőre történő túlságosan gyors váltás borjú vagy lábszájfájást okozhat.
Tennivalók
- Ne dobja el a szokásos cipőjét.
- Menjen hetente néhány rövid futásra minimalista cipőben, és nézze meg, hogyan alkalmazkodik.
- Növelje a minimalista cipők használatát az idő múlásával.
Viseljen sarkát, mintha millióra érne - óvatosan
Lehet, hogy szeretjük azt, ahogyan a sarok meghosszabbítja a lábunkat, és erőteljesnek érzi magunkat, de amikor viseljük, feláldozzuk egészségünket. Az emberi test csontjainak 52-e valójában a lábunkban és a bokainkban található. A magas sarkú cipők, amelyek előre hajtanak minket, megváltoztatják a láb természetes helyzetét a bokához viszonyítva.
A kutatások azt mutatják, hogy ez elindítja a láncreakciót a lábakon és a gerinc alsó részén, ami krónikus térd-, csípő- vagy hátfájáshoz vezethet. Ha nem hajlandó elválni a sarkáról, válasszon ésszerűt és viseljen takarékosan. "Ha viselni kell," mondja Trepal. "Találjon olyan cipőt, amelynek sarka a lehető legszélesebb, hogy növelje a cipő és a talaj közötti felület érintkezést."
Mindig ellenőrizze a cipőjét
Nem számít, milyen típusú cipő van a szekrényben, rendszeresen ellenőriznie kell a kopást.
A „jó cipő” ellenőrzőlista
- 1. Helyezze vissza a futócipőt 300 mérföldönként.
- Szép lakások vagy csizmák általában rögzíthetők, de ügyeljen a felső rész repedésére, a talpak lágyulására és a lábujjak megrongálódására.
- Ellenőrizze a magas sarkú cipőket ugyanazon aggodalmak mellett, valamint a szabadon lévő körmök szempontjából is - ez egy jelző, hogy új sarokemelőre van szüksége.
- Ellenőrizze, hogy a szandál nem laza vagy törött-e.
- Javítsa meg, újrahasznosítsa vagy dobja ki, amikor szükséges.
Tartsd tiszta és száraz lábad
Ossza meg a Pinterest oldalon
Hogyan lehet a legjobban kezelni a durva bőrt és a bőrt?
Fogmosást és mosást végezünk, de a fej-lábujj higiénia miatt gyakran elutasítjuk a lábujjrészt. Trepal három szabályt ír elő: „Viseljen jól illeszkedő cipőt, mossa meg minden nap, és korlátozza a cipők túlzott nedvességtartalmának feltételeit.”
"A tyúkszem és a bőrfelhúzás olyan vastag bőrrétegek, amelyek rendellenes nyomásból vagy dörzsölésből származnak" - mondja Trepal. "Nem ezek a problémák, hanem a rendellenes lábszerkezet vagy működés eredménye."
A rossz cipőt okozza
- tyúkszem
- bőrkeményedés
- hólyagok
- benőtt körmök
- egyéb irritációs források
Javasolja egy horzsakő és bőrlágyítók használatát, ha az edzett bőr zavar téged. De Trepal nem javasolja a trendi lábhéjakat vagy a bőrfelhúzást borotva borotvákkal. Soha ne tegye ezt, és ne hagyja, hogy a pedikűr is megcsinálja. Ez súlyos károkat okozhat a lábán, különösen akkor, ha cukorbetegség vagy rossz vérkeringés van.
De ne feledje, hogy a tünet kezelése nem fogja megoldani az alapvető okot. A láb körüli durva és megvastagodott bőr a cipő rossz illeszkedésének eredményeként jön létre. Pro-tip: A kallusz eltávolításakor tartsa egyszerűen és kerülje el a modulokat. Szélsőséges esetekben vegye fel a pediatristát.
Mi van az elkerülhetetlen hólyagokkal?
Ha futó, tornaterem patkány vagy szeretsz új cipőt vásárolni (ki nem?), Akkor valószínűleg nem vagy idegen a buborékfóliában. „A nagy hólyagok felbukkanhatnak, ha ezt tiszta műszerrel hajtják végre” - mondja Trepal. Soha nem szabad fedett állapotban maradni. A szúrást követően alkalmazzon egy helyi fertőtlenítőszert, és fedje le egy kötszerrel, hogy megvédje.”
Pro tipp: A beáramló körmök elkerülése érdekében vágja le a körmöket egyenesen. Ne kerekítse a széleket. Ha fájdalmasan nőtt köröm, ne végezzen rajta „barkácsolás” műveletet. Hagyja ezt a szakemberekre.
Hogyan lehet megszabadulni a lábszagotól?
Naponta fürdés és azután az idő, hogy a lábujjak között kiszárítsa a bőrt, megelőzi a szagokat, valamint a bakteriális és gombás fertőzéseket, például a sportoló lábát. Pro-tip: Ha végül a rettegett viszketés lép fel, próbáljon meg egy liszterinázást.
Vigyázz a lábadra az idők során
Lehet, hogy a szemünk a lelkünk ablakai, de a talpunk gyakran az abszolút egészségi állapotunk ablakai. „A lábak hajlamosak a test tükrözésére, amint az emberek öregednek” - mondja Trepal. "Olyan dolgokat látunk, mint a csökkent vérkeringés, a bőr megvékonyodása, a törékeny csontok, az izmok atrófiája, ízületi gyulladás stb. Ezek közül sok állapot kezdetben a lábban és a bokában jelentkezhet."
Vigyázzon a lábadra a változások, fájdalom, irritáció és bármi más iránt. Vigyázzon ismét arra, amit lábára tesz.
„A fiatalabb emberek gyakran feláldozzák a fájdalmat és stílussá válnak” - mondja Trepal a cipőről. "Az emberek öregedésekor úgy tűnik, hogy elmozdulás történik a kényelem és a stílus feletti funkciók felé." Ne várja meg, hogy a fájdalom és kellemetlenség később az életben felvegye Önt. A lábak bármilyen formájú és méretűek - és szó szerint az élet minden területén -, de ha lábfájdalmat tapasztal, amely elmúlik, vagy olyan probléma, amely zavarja a mindennapi tevékenységeket, keresse fel a fogorvosot, és vigyázzon a tapintóra.
Jennifer Chesak egy Nashville-i szabadúszó könyvszerkesztő és írási oktató. Számos országos kiadványban kalandtúra, fitnesz és egészségíró. Újabb újságírói diplomát szerzett a Northwestern Medill-ből, és jelenleg dolgozik az első fantasztikus regényén, amelyet született államában, Észak-Dakotában készített.
