Áttekintés
A zabliszt száraz zabból készül. A zab teljes kiőrlésűnek tekinthető, és számos táplálkozási előnnyel jár. A zabliszt sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyag-tartalma gyümölcs vagy egyéb cikk hozzáadásával növelhető.
Ezekre a tényekre való tekintettel nem meglepő, hogy egy zabliszt körül kialakult étrend alakult ki. De vajon a zabliszt étrend egészséges-e, és valódi súlycsökkentési eredményeket ad-e?
Vessen egy közelebbi pillantást a zabliszt diéta fogalmára, és ha valamit meg akar próbálni a súlycsökkentési céljainak elérése érdekében.
Mi a zabliszt diéta?
A zabliszt étrend a zabliszt körül áll, ahogy a neve is sugallja. De ehhez nem csak zabliszt eszik. Az alapelv az, hogy a zabliszt főételként fogyasztják napi egy vagy két étkezés közben.
Van még egy zabliszt étrend, amely két fázist tartalmaz. Ezek:
- 1. fázis: Az első héten minden nap három étkezés után enni a zabliszt. Ez idő alatt csak egész zabot szabad enni, nem pedig az azonnali zabliszt. Lehet, hogy van néhány gyümölcs a zabliszttel és harapnivalókkal.
- 2. fázis: Az első hét vagy fázis után zabliszt fogyaszt napi egy-két étkezésig, egészséges és alacsony zsírtartalmú opcióval a többi étkezéshez. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és engedheti meg magának az azonnali zabliszt fogyasztását.
A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely a napi két étkezés zablisztét tartalmazza. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Csak hagyja ki a hét hét zabliszt minden étkezéskor.
Mit eszik a zabliszt diéta?
Zabliszt elkészítésekor az ajánlott adagolási méret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zabliszt a fő entrée.
Lehetővé teszi egy kis mennyiségű sovány tej és néhány gyümölcs hozzáadását vagy fogyasztását az oldalán, valamint az alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj az íz nagyszerű kiegészítése.
Fogyaszt egy reggeli snacket, amely általában friss gyümölcs, és egy délutáni snack nyers zöldséget vagy diót.
Vacsoraként a terv tartalmaz egyfajta grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steakot vagy akár pulykaburgert cukkini krumplival. És egy élvezethez alacsony kalóriatartalmú desszertet kínál vacsora után.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabliszt étrend étkezésének?
Mint már említettük, a zab teljes kiőrlésű gabonafélék és az egészséges étrend részét képezheti. Rostot is nyújtanak. Vízben főtt zabpehely fél csésze a következő tápanyagokat tartalmazza:
- 2 gramm élelmi rost
- 3 gramm fehérjét
- 0 gramm cukrot
A zab tartalmaz továbbá az ajánlott napi kalciummennyiség 2% -át és a vas 6% -át. Kevés kalóriájúak és csak 1,5 gramm zsírtartalmúak.
A zabliszt étkezés előnyei közé tartozik a szívbetegség és a vastagbélrák kockázatának csökkentése. Az olyan teljes kiőrlésű gabonák, mint a zab, szintén hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez és elősegítik az emésztést. A zabliszt határozottan része lehet az egészséges táplálkozásnak.
A zabliszt étrend kockázatai
A zab és a zabliszt számos előnnyel jár az egészsége szempontjából. Vannak azonban bizonyos kockázatok, amelyekre figyelemmel kell lenni, amikor a zabliszt diétát eszik.
Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen étkezési tervet elkezdene. Ide tartozik egy étrend, amely egészségesnek tartott élelmiszerekből áll, mint például a zabliszt. Tájékoztassa orvosát kórtörténetéről és az esetleges betegségeiről.
A zablisztikus étrend nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, és egyes orvosok a kalóriaszámot túl alacsonynak tekinthetik az egészséges táplálkozás fenntartásához. Ezért előfordulhat, hogy minden nap növelnie kell a kalóriabevitelt, ha többet ad hozzá a zabliszt étrendjében felsorolt ételekhez.
A zabliszt étrend korlátozó. A zabliszt napi egy vagy két étkezésre való monotonása megnehezítheti a ragaszkodást. Ez megnehezítheti a fogyást.
A zabliszt étkezésének kockázata csökkenthető az étkezési terv módosításával. Amellett, hogy az orvos által javasolt kalóriaszámot megemeli, további zöldségeket és egyéb egészséges oldalakat is felhasználhat, így különféle gyümölcsöket.
Ez a stratégia segíthet egy ilyen korlátozó étrend monotonitásában.
Segít-e a zabliszt-diéta a fogyásban?
Megfelelően betartva a zabliszt-diéta segíthet az általános fogyási tervben. Az étkezési terv alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú, és egészséges ételeket tartalmaz.
Maga a zabliszt segíthet fogyni, mert hosszabb ideig érzi magát, mint más ételek. A zabliszt rosttartalma szintén segítheti az emésztőrendszert.
A zabliszt olcsó opció, amely megkönnyíti a ragaszkodást ahhoz, mint egy súlycsökkentő rendszer, amely pénzt fizet a részvételért, vagy drága speciális ételeket igényel.
Mint minden egészséges életmódhoz vagy étrendhez, ajánlott, hogy minden nap beépítsen valamilyen testmozgást. Ez növeli a naponta elégetett kalóriák számát, valamint megőrzi a testét és csökkenti az izomtömeg veszteség lehetőségét.
Alsó sorban
A zabliszt jó választás az egészséges étrend beépítéséhez. Javítja a szív egészségét és az egészséget. Megfelelően végrehajtva a zabliszt-diéta hatékony módja lehet a fogyásnak.
K:
A korlátozó étrendeket (például a zabliszt-diétát) veszélyesnek tekintik az egészségre?
A:
Igen, az olyan szélsőséges étrend, amely dicsőíti egy ételt, miközben kizárja az egyéb egészséges ételeket, veszélyes lehet az egészségére. Ennek oka az anyagcserében, a test összetételében, a bélbaktériumokban és a tápanyag-bevitelben bekövetkező változás. A szélsőséges étrend táplálja a negatív kapcsolatot az étellel, és gyakran nem foglalkozik az étkezési magatartás mögöttes okaival. A zabliszt diéta 1. szakasza szélsőséges, ezért nem ajánlott. A 2. szakasz kiegyensúlyozottabb és kevésbé korlátozó. Ezért kevesebb kockázatot hordoz magában. Nem valószínű azonban, hogy a legtöbb ember képes lesz ezt a diétát hosszú távon fenntartani, ami az étrend lejártát követően súlycsökkenést eredményezhet.
Az Healthline Medical TeamAnswers az egészségügyi szakemberek véleményét képviseli. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
