A narancs hidratált marad. Nagyon nagy folsavforrás is. A folát egy B-vitamin, amely segít megelőzni az agy és a gerincvelő károsodásait, idegcső-defektusoknak is nevezzük.
A narancs a C-vitamin nagy forrása. A C-vitamin antioxidáns, amely megakadályozza a sejtkárosodást. Ezenkívül segíti a testét a vas felvételében.
2. Mangó
Ossza meg a Pinterest oldalon
A mangó a C-vitamin másik nagy forrása. Egy csésze az Ön által ajánlott napi bevétel (RDA) 100% -át adja. A mangóban szintén magas az A-vitamin tartalma.
Az A-vitamin születésekor az alacsonyabb immunitás és a szövődmények, például hasmenés és légúti fertőzések nagyobb kockázata áll fenn.
Annak ellenére, hogy ritka, túl sok A-vitamint kaphat. A mangó kiváló kiegészítés a terhesség étrendjébe, de mérsékelten és sok más gyümölcs mellett együtt is fogyaszthatja.
3. Avokádó
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az avokádóban több folát van, mint más gyümölcsökben. Nagyon nagy forrásuk is:
- C vitamin
- B-vitamin
- K-vitamin
- rost
- kolin
- magnézium
- kálium
Az avokádó is vasat tartalmaz. Egyes nők szerint az avokádó enyhíti az émelygést, valószínűleg a gyümölcsben lévő kálium és magnézium miatt. A kálium enyhítheti a lábgörcsöt is, amely a terhesség általános tünete. A lábgörcsöt gyakran az alacsony kálium- és magnéziumszint okozza.
A kolin fontos a baba agyának és idegének fejlődésében. A kolinhiány idegi cső defektusokat és élettartamú memória károsodást okozhat.
4. Citrom
Ossza meg a Pinterest oldalon
Sok nő beszámol arról, hogy a citrom szopása, a citrom víz vagy a limonádé fogyasztása enyhíti a terhességgel kapcsolatos hányingert.
A citromban is magas a C-vitamin tartalom. Segítik az emésztőrendszer serkentését, hogy enyhítsék a székrekedést. A citrom leronthatja a fogzománcot, ezért az étkezés után öblítse le a száját.
5. Banán
Ossza meg a Pinterest oldalon
A banán szintén jó káliumforrás. Ezenkívül tartalmaznak B-6-vitamint, C-vitamint és rostot. A nők mintegy fele székrekedést tapasztal terhesség alatt. A székrekedést a terhesség alatt a következők okozhatják:
- méhnyomás a belekben
- aggodalom
- szorongás
- alacsony rosttartalmú étrend
- vas prenatális vitaminokban
A rostban gazdag banán hozzáadása segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy a B-6-vitamin segíthet a hányinger és hányás enyhítésében a terhesség korai szakaszában.
6. Bogyók
Ossza meg a Pinterest oldalon
A bogyókban gazdag:
- szénhidrátok
- C vitamin
- rost
- folsav
Fito-tápanyagokat is tartalmaznak, például flavonoidokat és antocianinokat.
Hacsak nem terhességi cukorbetegségben szenved, a szénhidrátoknak napi terhesség-kalória 50–60% -át kell adniuk. A szénhidrátok nagyon szükséges energiát adnak és könnyen átjutnak a méhlepén, hogy táplálják a babát.
Fontos, hogy a feldolgozott egyszerű szénhidrátok helyett táplálék-sűrű komplex szénhidrátokat, például bogyós gyümölcsöket, például fánkokat, süteményeket és süteményeket eszünk.
7. Alma
Ossza meg a Pinterest oldalon
Az alma magas rosttartalmú, jó A-, C-vitamin- és káliumforrás. Az alma terhesség ideje alatt történő fogyasztása meglepő egészségügyi előnyöket jelenthet a baba számára is.
A Thorax folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az anyák gyermekei, akik almát etettek terhesség alatt, kevésbé voltak gyermekkori asztmájuk és allergiájuk.
Mennyi gyümölcsöt kell enni a terhesség alatt?
Az Amerikai Terhességszövetség azt javasolja, hogy naponta két-négy adag gyümölcsöt és négy adagot zöldséget egyenek.
Általában az egyik adag gyümölcs:
- közepes darab egész gyümölcsöt (körülbelül egy teniszlabda méretét)
- 1 csésze vágott gyümölcs
Egy adag zöldség adag:
- 1/2 csésze nyers vagy főtt zöldség
- 1/2 csésze zöldséglé
- 1 csésze leveles zöldek
Miért számít a hidratáció terhesség alatt?
Dehidráció akkor fordul elő, ha több folyadékot veszít, mint amennyit bevitt. Bármikor súlyos, de különösen a terhesség alatt. A víz segít kialakítani a méhlepényt és az amniotikus zsákot. Támogatja a baba növekedését is.
Ha reggeli betegségben szenved, akkor nagyobb a kiszáradás kockázata. A kiszáradás elkerülése érdekében igyon 8–12 pohár vizet naponta. A gyümölcsök vizet tartalmaznak, és segíthetnek hidratálni.
Gyümölcsbiztonsági tippek
Ha lehetséges, vásároljon olyan biogyümölcsöket, amelyeket nem szintetikus peszticidekkel és műtrágyákkal kezeltek. De ne feledje, hogy a nem szerves gyümölcs jobb, ha nem eszik gyümölcsöt. A peszticidmaradványok vagy baktériumok elfogyasztásának kockázatának csökkentése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- alaposan mossa le a gyümölcsöt, még akkor is, ha előzetesen mosott
- távolítson el minden olyan sérült területet, ahol a baktériumok elrejthetnek
- csak pasztőrözött vagy főtt gyümölcslevet inni
- Kerülje el a préselt dinnye étkezését, vagy azonnal vágás után enni
- A friss gyümölcsöket a hűtőszekrényben tárolandó, a nyers hústól távol
Elvihető
A terhesség ideje alatt történő gyümölcsfogyasztás biztosítja, hogy Ön és gyermeke egészséges maradjon. A friss, fagyasztott és konzerv gyümölcs mind jó lehetőség. Csak ellenőrizze, hogy nem adnak-e cukrot konzerv vagy fagyasztott fajtákhoz.
Forduljon orvosához, ha bármilyen kérdése vagy aggálya van a terhesség étkezési tervével kapcsolatban.
K:
Mi okozza az étkezési vágyat a terhesség alatt?
Névtelen beteg
A:
Lehet, hogy hallotta, hogy a hormonok vagy tápanyaghiányok okoznak várandós ételeket. Például, ha zöld almát vágyakozik, hiányos lehet a pektin, kálium vagy A-vitamin. Az az igazság, hogy nem világos, mi okozza a terhesség iránti vágyát. Lehet, hogy egyszerűen csak akar valamit, amely finom és édes ízű. Mindaddig, amíg ételeket vágyol, rendben van, ha odaad. Ha vágyakozás egészségtelen, próbáljon egészségesebb alternatívákat találni. Hívja orvosát, ha olyan nem élelmiszereket keres, mint például mosodai keményítő vagy szennyeződés.
Nicole Galan, RN válaszok képviselik az orvosi szakértők véleményét. Az összes tartalom szigorúan tájékoztató jellegű, ezért nem tekinthető orvosi tanácsnak.
