Mi a fibromialgia?
A fibromyalgia olyan állapot, amely fájdalmat, fáradtságot és érzékenységi pontokat okoz a test körül. Nehéz lehet diagnosztizálni, mivel számos tünete hasonló a többi állapothoz. Ez is nehéz lehet kezelni. Ezért fontos, hogy orvoshoz jusson, aki tapasztalattal rendelkezik a fibromialgia kezelésében.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint becslések szerint 5 millió amerikai felnőtt - legtöbbjük nő - fibromialgiában szenved.
Célja egy jól lekerekített étrend
A kiegyensúlyozott étkezés mindenkinek jó ötlet, függetlenül attól, hogy fibromialgiája van-e. Az étrendnek tartalmaznia kell friss gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, egészséges zsírokat, alacsony zsírtartalmú tejterméket és sovány fehérjét, például csirkét vagy halat. Kerülje az egészségtelen ételeket, beleértve a feldolgozott vagy sütött ételeket, valamint a túlzott mennyiségű telített zsírt. Ezenkívül korlátozza az étrend só- és cukortartalmát.
Enni az energia
A fibromialgia fáradtságot és kimerültséget okozhat. Bizonyos ételek fogyasztása több energiát eredményezhet. Kerülje az édességeket, amelyek csak gyors cukortermelést nyújtanak Önnek. A teste égett rajtuk keresztül, és akkor összeomlik. Ehelyett enni olyan ételeket, amelyek több energiát adnak a nap folyamához. Kombinálja a fehérjét vagy a zsírt a szénhidrátokkal, hogy lelassuljon felszívódásuk. Válasszon friss, teljes rosttartalmú és alacsony hozzáadott cukortartalmú ételeket, például:
- mandula és más diófélék és magvak
- brokkoli
- bab
- tofu
- zabpehely
- sötét leveles zöldek
- avokádó
Vegetáriánus
Néhány tanulmány megvizsgálta, hogy az egyes étrend étkezése hogyan befolyásolja a fibromialgiát. 2000 óta vannak bizonyítékok arra, hogy egy vegetáriánus vagy vegán étkezés, amelyben magas a növényi antioxidánsok tartalma, enyhíthet a tünetek között. A BMC kiegészítő és alternatív gyógyászatban végzett tanulmány szerint az emberek, akik elsősorban nyers vegetáriánus étrendet fogyasztottak, kevesebb fájdalmat szenvedtek. Ez az étrend azonban nagyon korlátozó, és nem mindenki számára megfelelő. Olvassa el a vegán étrend betartásának végleges útmutatóját.
Kerülje a tüneteket kiváltó ételeket
Noha nincs egyetlen „fibromialgia diéta”, a kutatások azt mutatják, hogy bizonyos összetevők vagy ételtípusok problémát okozhatnak a fibromialgiában szenvedők számára. Ezek tartalmazzák:
- FODMAPs
- gluténtartalmú élelmiszerek
- élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok
- excitotoxinok, például az MSG
Egyesek megerősítik, hogy jobban érzik magukat, amikor bizonyos ételeket esznek vagy elkerülnek. Lehet, hogy élelmi naplót kell vezetnie, hogy megtudja, mely ételek tűnnek ki vagy javítják a tüneteket. Olvassa tovább az olyan élelmiszerekről, amelyek negatívan befolyásolhatják a tüneteket.
FODMAPs
A fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAPs) bizonyos szénhidrátok, amelyeket az emésztőrendszer bélbaktériumai fermentálnak, és egyes emberekben elősegíthetik a tüneteket. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány szerint a fibromialgiában szenvedők javultak a tünetek és az életminőség, és lefogytak, amikor alacsony FODMAP-diétát követtek.
Gluténérzékenység
Egy 2014. évi tanulmány arról számolt be, hogy a nem celiakiai gluténérzékenység a fibromialgia alapvető oka lehet. Azok a fibromyalgia-betegek, akik negatívak voltak a coeliakiában, továbbra is jelentősen javultak a fájdalom és / vagy az életminőség mutatói, ha gluténmentes étrendet követtek.
Excitotoxinok és élelmiszer-adalékanyagok
A Pain Management folyóirat 2016-ban beszámolt arról, hogy az aszpartám, a mononátrium-glutamát (MSG) és a megváltozott fehérjék - például a fehérjeizolátumokban és a hidrolizált fehérjékben - egy hónapos eltávolítása jelentősen javult a fájdalom tünetei között. Amikor a betegek ezeket az anyagokat visszatérték étrendjükbe, tüneteik visszatértek vagy súlyosbodtak.
Fenntartani az egészséges súlyt
Az egészséges táplálkozás étkezésének másik előnye, hogy segíthet a testsúly ellenőrzés alatt tartásában. A Clinical Rheumatology folyóirat egyik tanulmánya azt találta, hogy a fibromyalgiában szenvedő emberek, akik szintén elhízottak, jobb életminőséget élveztek, miután lefogytak. Kevesebb fájdalom és depresszió, kevesebb érzékenységi pont volt, és jobban aludtak, miután néhány kilót levettek. Ez a tanulmány arra utal, hogy a fogyás fontos része lehet a fibromialgia kezelésnek.
Gyógynövények a fibromialgia számára
Egyesek gyógynövényeket és étrend-kiegészítőket kipróbálnak a fibromyalgia tüneteinek javítása érdekében. Nincs sok kutatás annak bizonyítására, hogy ezek a kiegészítők működnek-e. A néhány elvégzett vizsgálat nem találta a természetes kiegészítők tüneteinek javulását.
A kutatók az alacsony magnéziumtartalom és a fibromialgia tünetek közötti lehetséges összefüggést vizsgálják, mivel a vér alacsony magnéziumszintje (egyéb ásványi anyagok között) gyakori. Miközben további kutatásra van szükség, hetente néhányszor élvezheti az Epsom sófürdőt, és magnéziumban gazdag ételeket fogyaszthat a magnéziumszint javítása érdekében.
