Mindenki időnként szorongást érez - az ideges, aggasztó érzés, amely közvetlenül a közelgő határidő előtt fordulhat elő, nagy előadást tart a munkahelyen, vagy akármi más eseményről vagy helyzetről.
A terhesség szintén magas szorongást okoz a várandós szülők számára, ami nem meglepő. Végül is új életet hoz a világon!
A terhes nők kb. 8-10% -a szenved perinatális szorongást. Szerencsére van mód arra, hogy kezeljük a szorongást a terhesség alatt.
Áttekintünk néhány konkrét tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet megbirkózni az extra stresszkel és aggodalmakkal, amelyek egyre növekszik, mint a hasad -, de először az alábbiakban ismertetjük azokat, amelyek okozzák a szorongást, valamint néhány tünetet és kockázati tényezőt, amelyekre figyelni kell.
A szorongás okai a terhesség alatt
A terhesség rengeteg hormonális változást vált ki, amelyek megváltoztathatják a hangulatát, ami viszont megnehezítheti a stressz kezelését. És a stressz szorongást okozhat.
A terhesség tünetei személyenként és terhességtől terhességig változnak. Nem minden reggel fordul elő reggeli betegség, savas reflux, láb duzzadt és hátfájás.
Nem meglepő, hogy a terhességgel járó fizikai változások állandó akadálya bizonyosan aggodalmat okozhat.
A szorongás tünetei terhesség alatt
Bizonyos fokú aggodalom természetes a terhesség alatt. Egy apró új élet alakul ki a testében, és félelmetes lehet a komplikációk, szülés vagy gyermeknevelés lehetősége.
De ha ezek a gondok zavarják a mindennapi életet, akkor az aggodalmat is szorongásnak lehet tekinteni.
A tünetek között szerepel:
- ellenőrizhetetlen szorongásérzet érzése
- túlzottan aggódik a dolgok miatt, különösen az egészség vagy a baba miatt
- képtelen koncentrálni
- ingerlékenység vagy izgatottság
- feszült izmokkal
- rosszul alszik
Időnként a szorongásos pánikrohamokhoz vezethetnek. Ezek a rohamok a fent említett tünetekkel és előrehaladással nagyon hirtelen kezdődhetnek.
A pánikroham tünetei között szerepel a következő érzés:
- nem tudsz lélegezni
- "megőrülsz"
- valami szörnyű történhet
A szorongás kockázati tényezői terhesség alatt
Noha bárkinek kialakulhat szorongás a terhesség alatt, vannak bizonyos kockázati tényezők, amelyek hozzájárulhatnak:
- családi szorongás vagy pánikrohamok
- szorongás, pánikroham vagy depresszió személyes története
- korábbi trauma
- kábítószerrel való visszaélés
- felesleges stressz a mindennapi életben
A szorongás kezelése terhesség alatt
Az enyhe szorongásos esetek általában nem igényelnek speciális kezelést, bár érdemes megemlíteni az érzéseit orvosával.
Súlyos esetekben orvosa javasolhat gyógyszert, az előnyök és kockázatok mérlegelése után.
Szorongás és a baba
A jó szándékú barátok azt mondhatták neked, hogy abba kell hagynia az aggódást, mert az nem jó a csecsemőnek. Noha érzelmeik jó helyről származnak, úgy érezheti, hogy a gondok megszüntetése könnyebb mondani, mint megtenni.
Ugyanakkor a kutatások azt mutatják, hogy indokolt a szorongás kezelése.
A magas fokú szorongás a terhesség alatt nagyobb kockázatot jelenthet olyan állapotok kialakulásában, mint a preeklampsia, a koraszülés és az alacsony születési súly.
Ha szokatlanul sok stresszt és aggodalmat érez a terhesség alatt, vegye figyelembe ezeket a tippeket:
1. Beszélj róla
Ha úgy érzi, hogy szorongáspontja van, fontos, hogy elmondja valakinek. Lehet, hogy partnere, közeli barátja vagy családtagja támogatást nyújthat.
A gondolatok és érzések egyszerű megosztása másokkal elegendő lehet ahhoz, hogy megakadályozzák ezeket a gondolatokat a mindennapi életben.
Arra is kérheti orvosát, hogy forduljon terapeutahoz, aki képzett a szorongás kezelésére. Egyes terapeuták a szorongással küzdő terhes emberek segítségére szakosodtak.
2. Keressen egy kiadást
Jó lehetőség lehet olyan stressz és szorongás csökkentését elősegítő fizikai tevékenységekben való részvétel. A mozgás segít a testnek az endorfinok felszabadításában, amelyek úgy viselkednek, mint az agy természetes fájdalomcsillapítói.
A hatékony tevékenységek magukban foglalják:
- walking
- kocogás
- jóga
Nem szereti sétálni, kocogni vagy pózolni? Csak csináld amit szeretsz. Bármi, ami a testet mozgatja, segíthet. Még az aerob tevékenységeknek mindössze 5 percig történő gyakorlása pozitív előnyökkel jár.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt terhesség alatt új testmozgást kezdene.
3. Mozgás az elméd
Kipróbálhat olyan tevékenységeket is, amelyek segítenek a szervezetnek az endorfinok felszabadításában anélkül, hogy izzadtságot generálnának:
- elmélkedés
- akupunktúra
- masszázsterápia
- mély légzés gyakorlatok
4. Pihenjen fel
Noha az alvás terhesség alatt nehéznek tűnhet, prioritásként való meghatározása jelentősen segíthet a szorongásos tüneteknél.
Ha a hátfájás vagy más terhességi tünetek megakadályozzák a jó éjszakai pihenést, próbáljon délutáni kávét szedni.
5. Írj róla
A gondolataidról és érzéseidről való naplózás szintén segíthet a szorongás enyhítésében - és nem kell aggódnia, hogy bárki bírál téged.
Előfordulhat, hogy az érzelmeidről szóló írás segít megszervezni vagy rangsorolni az aggodalmait. Nyomon követheti a különféle eseményeket, amelyek szorongásos epizódokat válthatnak ki, és megoszthatja azokat orvosával is.
6. Hatalmazza fel magát
A tokofóbia a szüléstől való félelem. Ha szorongása magához a szüléshez kapcsolódik, fontolja meg a szülési osztályra való feliratkozást. A munka különféle szakaszaival és az egyes fordulókkal szembeni elvárások megismerése segíthet a folyamat demixizálásában.
Ezek az osztályok gyakran javaslatokat kínálnak a fájdalom kezelésére. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy csevegjenek más terhes emberekkel, akiket hasonló dolgok miatt aggódhatnak.
7. Forduljon orvosához
Ha szorongása befolyásolja a mindennapi életet, vagy gyakran pánikrohama van, hívja orvosát. Minél előbb segítséget kapsz, annál jobb. Lehet, hogy olyan gyógyszerek állnak rendelkezésre, amelyek enyhíthetik a legsúlyosabb tüneteket.
Soha ne érezze magát zavarban gondolatainak és érzéseinek megosztása miatt, különösen akkor, ha ezek Önt érintik.
Nem érzi, hogy elegendő támogatást kap a jelenlegi orvosától? Mindig megvizsgálhatja egy másik egészségügyi szolgáltató kiválasztását.
Következő lépések
Gyakori a szorongás a terhesség alatt. Ez szintén nagyon egyéni, tehát ami segíthet barátjának, az nem enyhíti a saját gondjait.
Tartsd nyitva a kommunikációs vonalakat a szeretett emberekkel, próbálj ki néhány stresszkezelési technikát, és tartsd be az orvosát.
Minél hamarabb segítségre van szüksége, annál hamarabb nyugodtan érheti el egészségét és növekvő baba egészségét.
