Áttekintés
A versenyautó gondolatok gyorsan mozognak és gyakran ismétlődő gondolati minták, amelyek túlnyomóak lehetnek. Egy témára összpontosíthatnak, vagy több különféle gondolatvonalat képviselhetnek. Versenyképes gondolataid lehet pénzügyi kérdéssel, kínos pillanattal vagy fóbival kapcsolatban. Ezek a gondolatok is terjedhetnek.
A versenyautó gondolatok növelhetik szorongását vagy nyugtalanságát, és megszakíthatják a koncentrációt.
Ha versenyzői gondolataid vannak, úgy érzed:
- Az agyad egy mérföldnyire megy egy perc alatt.
- Nem tudja lelassítani a gondolatait.
- Az elméd nem képes „leállni”, és nem tud teljes mértékben pihenni.
- Nehéz másra összpontosítani.
- Folyamatosan gondolkodik egy olyan problémáról, amelyet aránytalannak vettek ki.
- Elkezdi katasztrófát okozni, vagy a legrosszabb esetekre gondolkodni.
A versenyző gondolatok álmatlansághoz vezethetnek. Ez akkor fordul elő, amikor küzd az elalvásért, mert éjjel nem tudja lelassítani a gondolatait. Olvassa el tovább és tanuljon meg olyan stratégiákról, amelyek segítenek megnyugtatni a gondolatait, a hosszabb távú kezelési lehetőségekről és arról, hogy mi okozhatja versenyzői gondolatait.
Hogyan állíthatjuk le a versenyt?
Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz a versenyautók gondozására vagy megakadályozására, ha éppen ezek vannak:
1. Összpontosítson a légzésre
Vegyen be több mély, óvatos lélegzetet, és koncentráljon a számolásra, miközben belélegzi és kilégzi. Ez arra kényszerítheti az elmédet, hogy valami másra összpontosítson, mint a versenyzői gondolatok. Nyugtató hatású lehet a központi idegrendszerre is, ami csökkentheti a szorongást.
Olvassa tovább: Öt egyszerű módszer a gondolatok megkönnyítésére »
2. Próbáljon ki egy mantrát
Használhat egy mantrát, amelyet szükség esetén megismételhet, hogy elvonja az elméjét a versenyző gondolatokról. Még az olyan is, mint a „Minden rendben lesz” nagyon hatékony lehet.
3. Távolítsa el a lefedettség előtti stresszt
Ha a versenyző gondolatai általában éjszaka merülnek fel, amikor aludni próbál, akkor változtassa meg a rutinját lefekvés előtt, hogy pihenjen és békésen aludjon. Próbáljon alvás előtt legalább két órán keresztül megszüntetni a stresszt. Meditálhat vagy szelíd jógát gyakorolhat, elolvashat egy pihentető könyvet vagy pezsgőfürdőt. Kerülje el az összes elektronikus képernyőt és a túlzott stimuláló szellemi tevékenységet azon két órában, lefekvés előtt.
Terápia
Hosszabb távon a terápia segíthet azonosítani a versenyző gondolatait. A kognitív viselkedésterápia (CBT) különösen hasznos lehet. Megtanítja megbirkózási mechanizmusokat és technikákat ezen gondolatok kezelésére.
Ezek a technikák magukban foglalhatják:
- mély légzésű gyakorlatokat végez
- gondolatok papírra vagy naplóba írása
- mantrák segítségével nyugtatja elméjét
- csak a jelenre és a dolgokra összpontosíthat, amelyeket jelenleg irányíthat
Gyógyszerek versenyző gondolatokhoz
Orvosa gyógyszereket is javasolhat az alapul szolgáló állapot kezelésére, különösen akkor, ha a versenyzői gondolatok valószínűleg kísérik olyan eseményeket, mint szorongásos rohamok vagy bipoláris epizódok. Ezek a gyógyszerek magukban foglalhatják:
- antidepresszánsok
- szorongásgátló gyógyszerek
- antipszichotikumok
- hangulat-stabilizátorok
Mi okozza a versenyautó gondolatokat?
A versenyautó gondolatok számos különféle körülmény lehetséges tünete. Noha ez a leggyakoribb a szorongásban, vannak más körülmények is, amelyek verseny gondolatokat okozhatnak.
Szorongás
A szorongás a versenyző gondolatok gyakori oka. Noha a versenyautó gondolatok rendkívül gyakoriak egy szorongásos roham során, ezek bármikor előfordulhatnak. Előfordulhatnak még egy szorongásos roham előtt vagy után is.
Olvassa tovább: Az év legjobb szorongásos alkalmazásai »
ADHD
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet (ADHD) a figyelmetlenség vagy a hiperaktivitás mintája jellemzi. Néhányan figyelmetlenségüket versenytársi gondolatokként fogják leírni, különösen akkor, ha külső ingerekkel vannak megterhelve. Az ADHD-nál gyakoribb a vándorló gondolatok, ahol küzd, hogy egyetlen gondolatmenetre összpontosítson.
További információ: Mi a különbség az ADHD és az ADD között? »
Obszesszív-kompulzív zavar
Obsesszív kompulzív rendellenesség (OCD) egy mentális egészségi állapot, amelyben nehézségekbe ütköző rögeszmék vagy kényszerek tapasztalhatók. Ezek a rögeszmék versenytárs gondolatok formájában fordulhatnak elő, ahol nem állíthatják meg azt, ami egy adott témában felmerülő gondolatok lavinaja lehet. Lehet, hogy kényszere van, amely megnyugtatja a gondolatokat, mint például bizonyos számú kezet mosni a kezét, hogy abbahagyja a bajok miatt aggódó gondolatok versenyét.
Bipoláris zavar
A bipoláris rendellenesség olyan érzelmi rendellenesség, amelyben az érzelmei az extrém érzelmi csúcsokig (mániák) növekednek, és súlyos depresszióhoz zuhannak. A versenyautó gondolatok leggyakrabban a bipoláris epizód mánia szakaszában fordulnak elő, bár depresszióval is előfordulhatnak, különösen izgatott depresszió esetén.
Izgatott depresszió
Az izgatott depresszió elavult kifejezés, amely a depresszió súlyos altípusára utal. Jellemzője, hogy izgatott érzés a letargikus helyett, ez a tünet, amelyet általában a depresszió legtöbb típusával társítanak. Nyugtalannak, dühösnek és gyorsan reagálhat. A versenyautó gondolatok inkább az izgatott depresszióval rendelkezőket érintik, mint a depresszió más típusai.
Gyógyszeres mellékhatás
Időnként a gyógyszerek kezelhetik az állapot bizonyos tüneteit, de súlyosbíthatják vagy akár mások is okozhatják. A depresszió, szorongás vagy bipoláris rendellenesség kezelésére szolgáló gyógyszerek időnként izgatott depressziót okozhatnak, amely versenyjogi gondolatokat válthat ki.
Ha új gyógyszert indít és versenytársi gondolatait tapasztalja, hívja orvosát, hogy kipróbálhasson új gyógyszert, vagy a lehető leghamarabb módosítsa az adagot.
Tudjon meg többet a depressziós gyógyszerekről és azok mellékhatásairól »
Mikor hívja orvosát
Hívja fel orvosát, vagy egyeztessen egyeztetéssel a terapeutával, ha rendszeresen felveszi a versenyautó gondolataikat, és ezek zavaróvá válnak, vagy megakadályozzák az alvást. A lehető leghamarabb egyeztessen egy terapeutával, hogy megvizsgálja a hangulatot vagy a mentális egészségi rendellenességet, ha versenyzői gondolatokkal szembesül a következők valamelyike mellett:
- depresszió tünetei
- erős ingerlékenység
- erős kényszerek
- szorongás vagy pánikrohamok
- súlyos hangulatváltozások
Bővebben: 11 módszer a pánikroham megállítására »
Csak a diagnosztizálás után kezdheti el a kezelés. Csakúgy, mint más típusú egészségi állapotok, a mentális egészségi állapotok is könnyebben kezelhetők, ha korán elkapják őket.
