Ha súlyos depressziós rendellenességgel (MDD) él, valószínűleg szomorúságot, fáradtságot és érdeklődést fog veszíteni a napi élet iránt hosszabb ideig. Ez az egyik dolog, hogy otthon kezelje a tüneteket, de az MDD gyakran nem összeegyeztethető olyan munkával, amely napi nyolc vagy több órán át teljes figyelmét és figyelmét igényli.
Sokan megpróbálják átváltani munkanapjaikat, amikor nyomorúságosnak érzik magukat. Az egyik felmérés szerint a dolgozók 23 százaléka azt mondta, hogy életük egy bizonyos pontján depressziót diagnosztizáltak. Kevesebb mint felük töltött időt a helyzetük orvoslására.
Ha depresszióban szenved, nehéz a csapat produktív tagja lenni. Valószínűbb, hogy hiányzik a munka, vagy kevesebb munkát végez az irodában, mert túl fáradt, motiválatlan vagy csak nem tud koncentrálni.
A depresszió nem olyasmi, ami egyszerűen elmúlik. Időre van szüksége - és a megfelelő kezelésekre -, hogy visszatérjen a groove-be munka közben. Íme néhány tipp a munkahelyi depresszió kezeléséhez.
Forduljon orvosához
A depresszió antidepresszánssal és pszichoterápiával kezelhető. Lehet, hogy próbálgatást és hibát vesz igénybe, hogy megtalálják a megfelelő gyógyszert a tüneteihez, de ha jobban érzi magát, sokkal jobban kezelhető munkát talál. Az egyik tanulmány szerint az antidepresszánsokat nyolc hétig szedő emberek kevesebb munkanapot töltöttek be, termelékenyebbé váltak és jobban teljesítettek, mint azok, akiket nem kezeltek.
Tegye magát előtérbe
Fontos a karriered, de egyetlen határidő vagy találkozó sem vehet elsőbbséget mentális egészségével szemben. Nem tehet semmit, ha motiválatlannak érzi magát, és nem tud az előtte lévő feladatra összpontosítani.
Vegyünk egy vagy két mentálhigiénés napot az újracsoportosításhoz. Sokkal nagyobb javak vagytok önmaga és a munkáltató számára, ha megújult energiával és pozitív kilátásokkal tér vissza.
Prioritize
„Most szükségem van rá” világban élünk. Mindenki mindent azonnal akar - vagy lehetőleg tegnap.
Ha megpróbálja elérni valaki más (vagy a saját) irreális elvárásait, akkor csak a kudarc miatt áll fel téged. Legyen egyértelmű a vezetőkkel és munkatársakkal arról, hogy mit tudsz és mit nem tudsz elérni. Ha nem adnak légzési helyiséget, vegyenek részt emberi erőforrásokat (HR), vagy fontolják meg egy rugalmasabb és megértő társaságba való átállást.
strategize
Készítsen cselekvési tervet azon időpontokra, amikor a depresszió tünetei sztrájkolnak. Ha nem tud koncentrálni depressziós epizódok alatt, próbálja meg bontani a nagy projekteket kicsi, kezelhető feladatokra. Ezután tartson szünetet mindegyik kitöltése után.
Helyezzen el egy pár nyaralási napot azokra az időkre is, amikor nem érzi magát elég jól, hogy az irodába váljon. Ha ez egy lehetőség, nézd meg, hogy otthon tudsz-e dolgozni.
Ha a munkája túlnyomóvá válik, keressen egy biztonságos helyet a munkahelyén, ahol néhány percre eltűnhet, hogy mély lélegzetet vegyen. Mindig kérhet segítséget munkatársától olyan projekteknél, amelyekkel önmagában nem tud megbirkózni.
Keressen irodai szövetséget
Lehet, hogy a depresszió olyan titok, amelyet csak közeli barátokkal és családtagokkal osztanak meg, de ha olyan szövetségese van a munkahelyén, aki megérti, mit megy keresztül, valójában segíthet Önnek.
Ha kényelmesen feltárja állapotát a menedzser, a HR munkatársai vagy a munkatársak részéről, akkor legalább egy olyan személy áll rendelkezésére, aki nehéz helyzetekben állhat érted. Ráadásul könyörületes füleket is kínálhatnak, amikor légteleníteni kell.
Tartsa be az öngondozási rendjét
Az antidepresszánsok és a terápia csak egy része a többrétegű depressziós kezelési stratégiának.
Vegye be ezeket a gyakorlatokat a napi rutinba is:
- Eleget aludni. A világ sokkal sötétebbnek tűnik, ha kimerült vagy. Menj lefekvésre egy ésszerű órában, és próbálj legalább 7–9 órát aludni minden este - akár hétvégén is.
- Gyakorlat. A pályán körbejárva vagy a Zumba osztályba sorolva az endorfinoknak nevezett jó érzékenységű vegyi anyagok áradását engedi az agyadban. Az edzés segít legyőzni a stresszt, javíthatja a hangulatát és megnyugtathatja szorongását.
- Változtassa meg étrendjét. Azokban a napokban, amikor rosszul érzi magát, vágyakozik az ételekkel, amelyek fokozzák a buli hangulatát. A sütik, a fánk, az édességek és a chips egészségesen ízlnek, ha csökkennek, de hullámvasút hatással vannak a vércukorszintjére. Amint csökken a vércukorszintje, még aggódóbbá és ingerlékenyebbé válik. Egyél lassabban égető ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, görög joghurtot, valamint teljes kiőrlésű kekszeket sajttal, hogy folyamatos vércukorszintje és stabil hangulata legyen.
- Kezelje a stresszt. Minden küszöbön álló határidő és a munkahelyi fenyegető nyomás megnövekszik, amikor depressziós. Minden nap szánjon időt arra, hogy lazítson a napi stressztől. Ha túlterheltek, zárja be az irodai ajtót, mély lélegezzen be, vagy emelkedjen fel az íróasztalánál, és tegyen egy 5 perces sétát. Ezzel felszabadíthatja az érzés egy részét. Ha otthon van idő, gyakorolja a relaxációs technikákat, például a jóga és a meditáció.
Elvihető
A depresszió még az élet apró elemeit is megnehezítheti. Tehát természetesen a munkájához is hozzájárulhat.
Ahelyett, hogy a munkanapjain keresztül teljes kimerültségre szorította volna magát, ezek a tippek segíthetnek a depresszió ellenőrzés alatt tartásában. Beszéljen egy megbízható munkatárssal, és dolgozzon ki stratégiákat a stressz kezelésére. És ne felejtsd el, hogy rendben van, ha időt vesz igénybe, ha szükséges.
