Mindenkinek van érzelmi igénye.
Fontolja meg az alapvető túlélési szükségleteket, például vizet, levegőt, ételt és menedéket. E fizikai igények kielégítése azt jelenti, hogy életben maradhat, de többet kell igénybe venni, hogy az élet értelmét megadja.
Nem láthat és nem érhet meg olyan dolgokat, mint a társaság, a szeretet, a biztonság vagy az elismerés, de ugyanolyan értékesek. Ugyanez vonatkozik a hallott vagy értékelt érzésre.
A kapcsolatokban a kötelék erőssége nagyban változtathat abban, hogy mindkettő kielégíti-e igényeit.
Bár minden kapcsolat kissé eltérőnek tűnik, ez a 10 érzelmi igény jó kiindulási pont annak megfontolására, hogy Ön és partnere megkapják-e mindazt, amire szüksége van a kapcsolatból.
1. Szeretet
A legtöbb kapcsolat különféle szeretettel jár:
- fizikai érintés
- szexuális intimitás
- szerető szavak
- kedves gesztusok
A szeretet segít a kötésben és növeli a közelséget.
Nem mindenki mutatja be a szeretet ugyanúgy, de a partnerek általában megszokják egymás egyedi megközelítését az igény kielégítésére.
Valaki, aki nem mondja, hogy „szeretlek”, például cselekedeteivel megmutathatja figyelmét.
Ha viszonyodban a szeretet mértéke hirtelen megváltozik, aggódhat. Sok kapcsolati probléma a szeretet hiányából fakad, és érthető, hogy vajon miért tűnik az egyszeri szeretetteljes partner távolnak vagy kerülni az érintést.
Ha a szokásosnál kevésbé szeretetteljesnek tűnnek, a beszélgetés jó hely a kezdéshez. Ne feledje, hogy kérés nélkül nem tudja, mi történik.
Próbálja ki egy nem-konfrontációs megközelítést:
„Nemrég észrevettem a távolságot. Ha nem tudunk kapcsolatot létesíteni érintéssel, magányosnak érzem magam. Kíváncsi vagyok, hogyan lehetne kapcsolatba lépni a szavakkal, ha nem érezzük magunkat a fizikai szeretet mellett.”
2. Elfogadás
Ha tudod, hogy partnere elfogadja Önt a jelenlegi állapotában, elősegítheti a kapcsolathoz való érzés megteremtését.
Az elfogadás azonban nem csak azt jelenti, hogy elfogadnak téged. Ez azt is jelenti, hogy úgy érzi, mintha beleillik a szeretteikhez és az életükhöz tartozik.
Ez a tartozás érzése fokozódhat, ha:
- bemutatjuk a család és a barátok
- tervezze meg a közös tevékenységeket
- ossza meg álmait és céljait a jövőre vonatkozóan
- kérjen tanácsot, amikor döntéseket hoz
Ha nem érzi magát elfogadottnak, úgy érezheti, mintha az élet szélére lenne. Ez nem kényelmes hely.
Néhány ember nem nyílik meg könnyen, és más okok is lehetnek azért, hogy nem vesznek téged életük bizonyos részeire. Ugyanakkor az az érzés, hogy nem tartozol, megnehezítheti, ha hosszú távon látja magát a kapcsolatban.
Íme egy kipróbálható stratégia: Ha még nem tette meg, hívja meg őket, hogy találkozzanak barátaival és családjával. Ezzel beszélgetést indíthat arról, hogyan szeretne jobban részt venni az életükben.
3. Érvényesítés
Még a legközelebbi partnerek sem mindig látják szemtől szembe, és ez rendben van. Ha azonban nem ért egyet teljesen, akkor is szeretné tudni, hogy hallotta-e már aggodalmait, és megérti, honnan jött.
A 2016-os kutatás szerint a legtöbb párok fontosnak tartják, hogy ugyanazon a hullámhosszon működjenek. Amikor a partnere teljesen elmulasztja látni a perspektívadat, félreértést érezhet. Ha teljes mértékben elutasítják az érzéseidet, akkor figyelmen kívül hagyhatják vagy elhanyagolják.
Ha általában úgy érzi, hogy érvényesül, de ez egyszer vagy kétszer történik, akkor valószínű, hogy munkanapuk volt. Nem fáj a beszélgetés, függetlenül attól, hogy megosszák az érzéseidet.
De ha következetesen hallhatatlannak vagy érvénytelennek érzi magát, előfordulhat, hogy neheztel fel, ezért érdemes inkább korábban, mint később foglalkozni.
Próbáld ki:
„Az utóbbi időben nem hallottam, amikor fontos kérdéseket vet fel. Megtalálhatjuk-e a megfelelő időt komoly beszélgetésekre, amikor figyelmen kívül hagyjuk mindkettőt?"
4. Autonómia
A kapcsolat elmélyülésekor a partnerek gyakran elkezdenek megosztani érdekeiket, tevékenységeiket és a mindennapi élet egyéb aspektusait. Előfordulhat, hogy egyre inkább egységgé válsz, ahogy közelebb kerülsz.
Bármennyire is erős lesz a kapcsolata, elengedhetetlen az önérzetének fenntartása. Noha sok közös dolgod lehet, két különálló ember vagy, egyedi célokkal, hobbi, barátaival és értékeivel - és ez jó dolog.
Ha személyazonossága elkezdett homályosodni az övékén, lépjen vissza egy helyre, hogy megvizsgálja a helyzetet. Ez a magától való megkeveredés természetesen megtörténhet, ha közel állsz hozzá, de történhet akkor is, ha úgy gondolja, hogy a kapcsolat sikere érdekében meg kell hasonlítania őket.
A valóságban az egyéni érdekek fenntartása felkelti a kíváncsiságot egymás iránt, ami erősítheti a kapcsolatait, és szórakoztatóvá teheti őket. Ha elfelejti magát a kapcsolat előtt, akkor fordítson el egy kis időt arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a barátokkal, vagy indítson újra egy régi hobbit.
5. Biztonság
Az egészséges kapcsolatnak biztonságban kell lennie, de a biztonság sok dolgot jelenthet.
Ha biztonságban érzi magát a kapcsolatokban, általában:
- tudják, hogy tiszteletben tartják a határokat
- biztonságosan megoszthatja érzéseit
- fizikailag biztonságban érzi magát velük
- úgy gondolja, hogy támogatják a döntéseidet
- képes megosztani érzéseit
A világos határok meghatározása javíthatja a biztonságérzetet:
Nem akarok kiabálni, tehát nem válaszolok, ha felemeled a hangod
Ha partnere visszaélésszerűvé válik, kérjen szakmai támogatást. A fizikai bántalmazást gyakran könnyű felismerni, de az érzelmi bántalmazás is biztonságtalannak érzi magát, még akkor is, ha nem tudod ujjával rávilágítani.
Ha segítségre van szüksége, a családon belüli erőszakkal kapcsolatos útmutatónk segíthet.
6. Bizalom
A bizalom és a biztonság gyakran kéz a kézben járnak. Nehéz fizikailag vagy érzelmileg biztonságban érezni magát valakivel, akiben nem bízhat meg. Amikor bízsz valakiben, akkor tudod, hogy őt és magukat is keresik.
Ha elkezded kételkedni benne, próbáljon fel sajátos viselkedést hozni, például késéssel maradjon magyarázat nélkül. Ez segít megismerni, hogy mi folyik, miközben megérinti a kommunikációs igényeket.
A bizalom általában nem következik be azonnal. Idővel ápolja, de egy pillanat alatt el is veszítheti. A megszakadt bizalom néha helyrehozható, de ehhez mindkét partner erőfeszítéseit és gyakran a terapeuta támogatását igényli.
Legyen előre arról, hogyan fogja kezelni a bizalom megsértését a kapcsolatokban. Noha az Ön konkrét reakciója az adott helyzet körülményeitől függően változhat, valószínűleg van egy jó ötlete a nem elfogadható viselkedésekről, mint például a hűtlenség vagy a hazugság. Ne érezzék magukat bűnösnek azért, mert ezeket az üzlettörőket ismertték meg a partnerével.
7. Empátia
Az empátia azt jelenti, hogy el tudja képzelni, hogyan érzi magát valaki más. Ez a képesség elengedhetetlen a romantikus kapcsolatokban, mivel segít az embereknek megérteni egymást és mélyebb kötelékeket felépíteni.
Mondja el, hogy elfelejtette a születésnapját. Dühös és fáj. Öt együtt töltött év után hogyan tudnák? Soha nem felejtette el a születésnapját.
De a csalódás és a harag kezdeti rohanása után elkezdi mérlegelni az oldalukat. A közelmúltban küzdenek a munkahelyen, és ez a szorongás máris befolyásolta az alvásukat. Érzelmi energiájuk nagy része egy nagy projekt megtervezésébe ment, amely segíthet a dolgok megfordításában.
Mindezt szem előtt tartva, érthetőbb, érthetőbb, hogy teljes mértékben kitisztultak a születésnapodon. Tudod, hogy ez nem volt szándékos apróság, és tudod, hogy szörnyűek is.
A helyzetük megértése segít elfogadni a történt eseményeket, és együttérzést és megbocsátást kínál nekik, ami közelebb hozhat téged. A pörkölés folytatása viszont érveléshez vezethet, vagy más módon elbocsáthatja Önt.
8. Prioritások meghatározása
Nagyon normális, ha azt akarja, hogy partnere prioritásként kezelje téged. Szeretné tudni, hogy előbb jön, és miután kielégítik saját igényeiket, a következők sorban állnak.
Természetesen a legtöbb embernek van néhány (vagy több) jelentős kapcsolata. Időről időre előfordulhat, hogy életükben valaki másnak kell először jönnie, például egy barátnak, aki válságon megy keresztül, vagy egy családtagnak durva javítás tapasztalható.
Általában azonban, ha nem érzi magát prioritásként az életükben, akkor valószínűleg úgy érzi, mintha nem igazán értékeli a jelenlétét. Ez arra késztetheti Önt, hogy miért is zavarják a kapcsolatot.
A beszélgetés gyakran segíthet. Először említse meg, miért nem érzi magát prioritásnak - próbáljon meg egy I-nyilatkozatot elkerülni, hogy megalapozottan ítélkezzen. Lehet, hogy körülbelül egy napig nem válaszolnak az Ön szövegeire, vagy következetesen átváltják a dátum éjszakáját, hogy utolérjék a barátokkal.
Ezután javasoljon egy lehetséges megoldást, például válaszoljon szövegekre minden este vagy telefonhívással, vagy válasszon egy rendes dátum este.
9. Csatlakozás
Rendben, hogy nem csinálunk mindent együtt. Valójában a külön érdeklődési körök és a barátságok fenntartása jó lehet az egyéni érzelmi egészségre, valamint a kapcsolatok egészségére (lásd fent az autonómiát).
De valószínűleg szeretne egyidejűleg is kapcsolatban állni. Ez teljesen érthető. Melyek a kapcsolatok, ha nem osztja meg életedet?
Kapcsolat nélkül magányosan érezheti magát akkor is, ha az ideje nagy részét együtt tölti. Úgy tűnik, mintha csak két ember lenne, akik időnként megosztják egymással lakóterüket vagy együtt töltenek időt. Az esélyek jóak, nem így szeretnéd folytatni a kapcsolatudat.
Itt van a jó hír: Ha hiányzik ez a kapcsolatérzet, akkor teljesen újrakapcsolódhat és újra kapcsolatba léphet velük.
Néhány hasznos tipp:
- Tegyen fel kérdéseket mindennapi életének olyan aspektusával kapcsolatban, amelyre még soha nem gondolkozott.
- Javasolj egy új tevékenységet a közös kipróbálásra.
- Napi vagy hétvégi kirándulás útján szakítsa meg a szokásos rutinját.
- Csatlakozzon a megosztott emlékekhez, vagy cseréljen egyedi emlékeket gyermekkorától kezdve.
10. Hely
A kapcsolat fontos, de a hely is.
A kapcsolaton belüli tér azt jelenti, hogy mindkettőnek lehetősége van arra, hogy saját dolgait csinálja, amikor csak akarja. Támogatottnak érzi magát, de tudja, hogy megteheti saját döntését.
Ez azt is jelenti, hogy továbbra is élvez egy bizonyos adatvédelmet. Ez a magánélet magában foglalhatja külön munkahelyeket vagy otthoni pihenést, de érzelmi magánéletet is jelenthet.
Hogy őszinte legyek, nem azt jelenti, hogy meg kell osztania minden gondolatát, amely átmegy az elmédön. Ha például bosszúsnak érzi magát, akkor valamilyen fizikai és érzelmi tér elnyerése segít ezeknek a gondolatoknak az egészséges megvalósításában, és elkerülheti a dolgok kihúzását a partnerén.
Ha az űrről van szó, kulcsfontosságú a kérdés, mire van szüksége.
Fontolgat:
- naponta egy kicsit önmagában
- hozzon létre magánterületet otthonának, függetlenül attól, hogy ez külön szoba vagy egy kis zug
- több időt töltenek kívül
Néhány szempont, amit figyelembe kell venni
Mielőtt elmélyülnénk a kapcsolatok néhány kulcsfontosságú érzelmi szükségletét, fontos néhány dolgot megfontolni.
Az érzelmi igények nem épülnek kőbe
Lehet, hogy különböző igényeid vannak az egész életed során, és az igényeid egy kapcsolaton belül is változhatnak. Ez akkor fordulhat elő, amikor többet megismer önmagáról a személyes növekedés révén, vagy a partnerével és a páros fejlődésével kapcsolatban.
Teljesen normális az idő múlásával alkalmazkodni, még olyan igények felfedezéséhez is, amelyekre még soha nem gondoltál. A múlt tapasztalatai szintén hatással lehetnek. Előző kapcsolata során szerzett tapasztalatai például megtaníthatták, mennyire fontos a kommunikáció valójában.
Az embereknek eltérő igényei lehetnek
Az érzelmi igények ismét személyenként változnak. Vannak, akik értékelik például a szerelem feletti tartozást, vagy például a vágyak iránti bizalmat.
Miközben prioritást élvezhet bizonyos dolgokról, például a figyelem és a kapcsolat, a partner nagyobb fontosságot tulajdoníthat a magánéletnek és a függetlenségnek.
Ez nem azt jelenti, hogy a kapcsolata el van ítélve, de valószínűleg külön erőfeszítéseket kell tennie a szükségletek kommunikálására és a közepén történő találkozás megvitatására.
Senkinek nem kell megfelelnie az Ön igényeinek
Az érzelmi igények fontos szerepet játszanak a kapcsolatok elégedettségében. Ha teljesülnek, elégedettnek, izgatottnak vagy örömtelinek érzi magát. Másrészt, ha nem kielégítik őket, csalódottnak, fájnak vagy összezavarodottnak érzi magát.
Ennek ellenére a partnere nem felelős az Ön összes igényének kielégítéséért.
Néhány igény, például a bizalom és a kommunikáció, befolyásolja a kapcsolat sikerét. Bizalom és nyitottság nélkül a kapcsolatok általában hosszú távon nem működnek.
De nem tudnak minden igényt kielégíteni, és nem számíthat rájuk. Még a romantikus kapcsolaton belül is feltétlenül szükséges feltárni az igények kielégítésének más lehetőségeit, akár önmagában, akár másokkal való értelmes kapcsolatok révén.
Alsó vonal
Mint már észrevetted, az igények kielégítése általában valamilyen együttműködési problémamegoldást jelent. És miben múlik az együttműködés? Jó kommunikáció.
Általában a legjobb hely az igényeinek megbeszélése a partnerével. Ha nem tud kommunikálni, akkor valószínűleg nem fedezi fel a szükségletek kielégítését együtt.
Az indulásért küzd? A pártterápia biztonságos, ítéletmentes helyet kínálhat az ön aggodalmainak átgondolására.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
