Terhesként úgy tűnik, hogy minden alkalommal, amikor megfordul, azt kapják, hogy ne tegyen valamit.
Dátum este sushi? Nem neked! A fincsi sajt kiállítása a könyvklubban? Nem, ez mind lágy sajt. Az a kiegészítő csésze kávé? Már érezheti a kedvenc baristájától származó ítéletet, tehát nincs értelme azt kérdezni tőlük.
Ha olyan válogatott listával néz szembe, amelyet nem szabad terhes állapotban csinálnia, akkor úgy érzi, mintha semmi sem biztonságos az Ön és még nem született gyermeke számára. Tudod, hogy enni, aludni és testmozgást kell viselnie, hogy egészséges maradjon, de bonyolultnak tűnhet kitalálni, hogy mekkora mindent és milyen típusú dolgokat engedhet meg.
Például úszás. Ez biztonságos? Dióhéjban, igen.
Noha csak Ön dönti el, hogy milyen tevékenységekben kíván részt venni a terhesség alatt, előrehaladtunk és összegyűjtöttük az információkat, hogy segítsenek meghozni a döntést a medencében való merülésről. (Ne feledje, hogy nem helyettesítheti orvosával az Ön sajátos állapotáról való beszélgetést!)
Az úszás biztonságos a terhesség alatt?
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola szerint az úszás a terhesség alatt az egyik legbiztonságosabb forma. (Bár fontos megjegyezni, hogy a vízisízés, a búvárkodás és a búvárkodás nem remekül fel, mivel a terhes nőket fokozottan veszélyezteti.)
Az úszás az in vitro megtermékenyítés (IVF) során is elfogadott testmozgási forma, mivel jelentős egészségügyi előnyökkel jár, miközben nem okoz nagy stresszt a testben.
Ha attól tart, hogy az aktivitás korlátozása miatt elveszíti az állóképességét és az izom erejét az IVF alatt, az úszás biztonságos módot kínálhat jelenlegi fitnesz-szintjének fenntartására.
Az úszás egy alacsony hatású gyakorlat, amely növeli az erőt és az aerob képességeket. Azáltal, hogy azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek növelik az alapvető erőt és nem csavarják ki a hasot, biztonságos úszási edzéshez is bekerülhet a terhesség későbbi szakaszában.
Egyéb megfontolások
Fontos szem előtt tartani, hogy noha az úszást általában biztonságosnak tekintik a terhesség ideje alatt, előfordulhat, hogy a nőknek nincs engedélye a terhesség szövődményei miatt bizonyos egészségügyi feltételekkel vagy tevékenységi korlátozásokkal szemben.
Mindig a legjobb, ha orvosával beszélünk sajátos helyzetéről, különösen akkor, ha megváltoztatja a szokásos testgyakorlási tervet, vagy bármilyen orvosi / terhességgel kapcsolatos állapota van.
Légy tudatában a kockázatoknak
Úszáskor fontos, hogy csak olyan területeken úszjon, amelyekről tudod, hogy biztonságban vannak.
Ne feledje, hogy gyorsabban fáradhat, mint amikor nem terhes, legyen óvatos, ha a parttól vagy a strandtól messze úszik. Mielőtt úszni, mérlegelje az árapályokat, a víz durva-e, és a vízben lévő baktériumokról szóló jelentéseket.
Tartsa szemmel a hőmérsékletet
Ezenkívül a terhesség alatt kerülni kell a nagyon meleg vízben való úszást, mivel ez növeli a testhőmérsékletet.
Mivel fontos, hogy a hőmérséklete ne emelkedjen 39 ° C 102,2 ° F fölé, mivel csecsemője benned növekszik, gondosan korlátozni kell a pezsgőfürdő, a forró forrás vagy akár a nagyon meleg fürdők használatát a terhesség ideje alatt történő kikapcsolódásra - ha egyáltalán megtörtént.
Különösen az első trimeszterben a testhőmérséklet emelkedése a forró vízbe merülés miatt születési rendellenességeket vagy potenciális vetélést eredményezhet, ezért fontos, hogy ezt az ajánlást komolyan vegye.
A termosztát másik oldalán fontos, hogy hideg időben elkerülje a tavakban és az óceánokban való úszást, mivel a hideg hőmérséklet sokkot okozhat a testben, vagy betegséget eredményezhet, amely egyik sem alkalmas fejlődő baba számára. (Bónuszként kiváló ok arra, hogy elkerüljék barátaid javaslatát a jegesmedve zuhanására!)
Gyakorold moderációt
A vízgyakorlás nagyszerű ötlet lehet a terhesség ideje alatt, mivel kevés esés kockázata van, és a víz nyugtató hatással van a terhességgel kapcsolatos fájdalmakra és fájdalmakra, amelyeket sok nő tapasztal. Mint minden jó dolog, lehetséges a túlzás.
Az úszás nem biztonságos lehet terhesség alatt, ha túl sok erőfeszítés jelentkezik. A terhesség alatt alkalmazott összes testmozgáshoz hasonlóan abba kell hagynia az úszást, ha émelygést érez, túl forróvá válik, vagy bármilyen hüvelyi ürülést, vérzést tapasztal, vagy hasi és medencei fájdalmat érez.
Fontolja meg, hogy az úszásmenetek egyszerre kb. 30 percig tartanak, és hetente háromszor is korlátozódjanak. Ha még nem úszott az úszáshoz, kérdezze meg az edzőt vagy az edzőt, hogy segítsen biztonságos rutin kialakításában a fizikai képességeihez. Ez segíthet megelőzni a túlzott erőfeszítést.
Mi a helyzet a klórral?
Ha aggódik a medencében vagy más klóros környezetben való úszás miatt, örömmel veszi tudomásul, hogy legalább egy 2010-es tanulmány szerint a medencék tisztítószereivel nem jár negatív születési eredmény.
Valójában e tanulmány szerint azoknak a nőknek, akik terhességük elején és közepén úsztak a medencevízben, kissé csökkent annak kockázata, hogy koraszülöttek vagy veleszületett rendellenességek születjenek gyermekeikkel, mint a nem testmozgók!
Míg a legfrissebb kutatások aggodalmakat vettek fel a medencékben a vízfertőtlenítés melléktermékeivel való magzati expozícióval kapcsolatban, a tanulmány szerzői kijelentették, hogy további adatokra és hosszú távú információkra van szükség.
Milyen előnyei vannak az úszásnak a terhesség alatt?
A terhesség alatt általában a testmozgást ösztönzik, mivel egészségesen tartja a testet, és felkészíti a szülés előtt fellépő rohamra. A testmozgás általános előnyein túl néhány bónusz is megfontolható, hogy fontolgassa meg az úszást a terhesség alatt:
- Az úszás alacsony hatású testmozgás, így a csontok és az ízületek köszönöm. A víz által körülvett körülmények szintén hozzájárulhatnak a testre nehezedő nyomás fokozásához a terhesség alatt hordozott extra súly miatt.
- Jobb alvás! Az aerob testmozgás sok formájához hasonlóan a jobb éjszakai alvás származhat abból is, ha időt töltenek a medencében. Mivel az alvás nehézségekbe ütközhet a terhesség ideje alatt, ez egy olyan előny, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- A víz kiválóan alkalmas fájdalomcsillapításra, különösen terhesség alatt, amikor duzzanatot vagy kellemetlenséget tapasztalhat a súlygyarapodás miatt. Még a tényleges munka során is, a zuhany, a fürdő vagy a vízmedence használata kényelmesebb intézkedés lehet az esetleges fájdalmak esetén.
- Az úszás segítheti a magzat idegrendszerét. Az egyik kísérletben a várandós anya patkány úszása pozitív módon változtatta meg utódainak agyi fejlődését. Ez a tanulmány arra utalhat, hogy az úszás megvédi a csecsemőket a hypoxia-ischaemia ellen, amely idegrendszeri probléma, ám a zsűri jelenleg erről szól, míg több információ és kutatás folyik.
- Az úszás általában mindhárom trimeszterben biztonságosan mehet. Tehát nem kell aggódnia, hogy abbahagyja a terhesség egy bizonyos pontját.
Tanácsok az úszásra terhesség alatt
Ha úgy dönt, hogy úszik a terhesség alatt, íme néhány tipp, hogy a lehető legélvezetesebbé és biztonságosabbá tegye:
- Találj meg egy jól illeszkedő fürdőruhát. A terhesség előrehaladtával a méret és a forma megváltozik. Nem szórakoztató próbálni beleférni valamibe, ami nem illik bele, vagy úszni, ezért fektessen be egy új fürdőruhába, amikor a test kész.
- A lábad elé nézz! Csúszós lehet a vízkörnyezetbe kerülés és az onnan való kiment. Feltétlenül járjon óvatosan, hogy ne essen el, és legyen óvatos minden olyan medenceszekrényben, ahol könnyedén csúszhat egy vízcseppek.
- Kültéri úszáshoz használjon széles spektrumú, legalább SPF 30 fényvédő krémet, hogy elkerülje az égést. Ne felejtse el gyakran újra alkalmazni a fényvédő eszközt, és fontolja meg a kültéri úszás elkerülését 10 és 16 óra között, amikor a közvetlen napfény a legerősebb.
- Maradj hidratált. Még akkor is, ha nem érzi magát szomjasnak, úszás közben is kiszáradhat. A hűvös érzés, hogy víz veszi körül, becsaphatja Önt arra, hogy azt gondolja, hogy jól vagy, de fontos, hogy rengeteg szünetet tartson a víz ivásakor. Kerülje az alkoholtartalmú italokat vagy a magas koffeintartalmú italokat, amelyek szintén ösztönzik a kiszáradást.
- Mindig másszon körül valaki mással. Ha olyan területen úszol, ahol nincs mentő, ügyeljen arra, hogy hozzon egy barátot. (Ha még nem ismeri a vízfoltokat, akkor szintén jó ötlet, hogy jelentkezzen be néhány úszási órára a Vöröskereszt vagy más helyi szervezet révén a biztonság növelése érdekében.)
Elvitel
Noha úgy érzi, hogy terhes állapotban nem tud semmit megtenni (vagy enni!), A medence körül úszáskor valószínűleg két hüvelykujj fel az orvosától.
Az úszás nemcsak bizonyos terhesség-fájdalomcsillapítást kínál, hanem más egészségügyi előnyök, mint például a jobb alvás és fitnesz, valószínűleg a medencében történő merítés után járnak.
Általában véve a testmozgás biztonságos formáját mindhárom trimeszter alatt, ez mindenképpen érdemes megtenni, ha érdeklődik. Csak a vízszülés megkezdése előtt kérdezze meg orvosát.
