Valószínűleg ütemez egy masszázst úgy, hogy lebegjen egy eufórikus relaxációs állapotba, és enyhüljön a feszes izmoktól, fájdalomtól vagy sérülésektől. A gyógyulási folyamat részeként azonban később bizonyos fokú izomfájdalmat vagy feszültséget érezhet.
Csakúgy, mint az edzés után fájdalmas lehet, a masszázs stimulálhatja a test olyan területeit is, amelyeket nemrégiben nem célzott meg. Ha fájdalmat érez a test egy bizonyos részén, akkor öntudatlanul figyelmen kívül hagyhatja ezt a helyet, amely feszültséget okozhat. A masszázs kiemelheti a test azon területeit, ahol szorosra szorul.
Bizonyos típusú masszázsok, mint például a mély szövetek, nagyobb valószínűséggel okoznak masszázs utáni fájdalmat. Ha szuperérzékeny, sok fájdalmat vagy feszültséget szenved, vagy csak azt akarja elkerülni, hogy utána fájdalmat érezhessen, válasszon egy masszázst, amely enyhe, enyhe nyomást gyakorol.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogy miért fájhat a masszázs után, hogyan lehet minimalizálni a kellemetlenségeket, és milyen különféle masszázsok állnak rendelkezésre.
Miért történik ez?
Normális, ha fájdalmasan érzi magát a masszázs után. Ez a módszer vért és tápanyagokat szállít az izmainak, miközben kiküszöböli a méreganyagokat. Az izmok stimulálása után, amelyeket általában nem használ, késleltetett izomfájdalmat tapasztalhat. Ez egy fizikai válasz a gyulladásra, amint a test gyógyul.
Ez akkor fordulhat elő, ha az izmok nem szoktak hozzá a masszázshoz, vagy ha tejsavas acidózisuk van, amely tejsav felhalmozódása a szervezetben. Ugyanúgy, ahogy a tested hozzászokik edzéshez, az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy hozzászokjanak ahhoz, hogy bizonyos módon manipulálják.
Gyógyulást igénylő területeken gyulladást és fájdalmat tapasztalhat. Ha például nyaki fájdalom van egy masszázs után, ez jele lehet annak, hogy ezen a területen sok feszültség van. Előfordulhat, hogy korlátozott rugalmasságot és mozgékonyságot mutat a nyakában az asztalon végzett munka vagy többszöri előrehajlás miatt.
Ha nem végzett masszázst a közelmúltban, vagy ha ez az első, akkor valószínűbb, hogy később fájni fog. A test izommemóriát fog létrehozni, ha gyakori masszázsokon vesz részt, ezért törekedjen arra, hogy rendszeresen részt vegyen az edzésekkel, amikor csak lehetséges.
9 módszer a fájdalom enyhítésére
A masszázs utáni fájdalom általában egy napon belül elmúlik. Időközben számos módon lehet enyhíteni a fájdalmat.
1. Maradjon hidratált
Igyon sok vizet a masszázs előtt és után. Ez elősegíti a toxinok vagy savak elmosását, amelyek a masszázs során felszínre kerülnek.
Kerülje az alkoholos, cukros és koffeinmentes italokat. A víz mellett válasszon olyan egészséges ételeket, mint a kókuszdió víz, friss gyümölcs- vagy zöldséglé vagy gyógyteák.
2. Húzza ki
A masszázs után végezzen néhány finoman nyújtást egyedül. Ez segít felszabadítani az izomfeszültséget, javítja a rugalmasságot és javítja a keringést. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy a testére hangoljon, enyhítse a stresszt és nyugtassa elméjét.
3. Hőterápia
Melegítse fel a testét, hogy elősegítse a pihenést. Forró zuhanyozás vagy szauna. Adj hozzá szódabikarbónát vagy Epsom-sót egy fürdőhöz, és áztassa legfeljebb 30 percig. A fájdalmas területeken egyidejűleg akár 15 percig is használhat fűtőpadot vagy forró rizsacskót.
4. Illóolajok
Az illóolajokat fájdalomcsillapításra is használhatja. Adjon hozzá néhány csepp a fürdőbe vagy zuhanyzóba, vagy használjon diffúzort. Vagy kombinálhat illóolajokat hordozóolajjal helyi alkalmazásra vagy kompresszorban történő felhasználásra.
5. Helyi kezelés
Az izomdörzsözés vagy a CBD krém alkalmazása szintén nagyszerű módja annak, hogy naponta néhányszor önmasszázst végezzenek. Néhány percet tölthet a kenőcs felvitelével, miközben magának ad mini-masszázst a folyamat során.
6. Gyógynövényes megkönnyebbülés
Több gyógynövény is stimulálhatja az izmok relaxációját és csökkentheti a gyulladást. Kapszula, tinktúra vagy tea formájában veheti be őket.
Néhány gyógynövényes lehetőség a következő:
- kurkuma
- szegfűszeg
- fekete bors
- gyömbér
- fahéj
- fokhagyma
- Cayenne
7. Pihenjen
Szánjon időt pihenésre és újratöltésre. Ha tudsz, építsen időben pihenést a masszázs után. Emelje fel lábait és lábait párnákkal, és szánjon némi időt kedvenc zenéjének hallgatására, egy könyvet olvasni vagy aludni.
8. Vezetett meditáció
Feküdjön egy párnázott szőnyegen vagy ágyon, és hallgassa meg az éberség felvételét. Ez irányított meditáció, test-letapogatás vagy jóga-nidra formájában valósulhat meg. Ellenőrizze a testét, és vegye figyelembe, hol engedheti el a feszültséget.
9. Hideg terápia
Használjon jégcsomagot a fájdalmas területeken 15 percig egyszerre, naponta néhányszor. Vagy vegyen fel jégfürdőt a gyulladás enyhítésére, a fájdalom enyhítésére és a véráramlás fokozására. A test egy kis területének megcélozására használjon egy kis jégtartályt.
A masszázs típusai
Különböző típusú masszázsok közül lehet választani, amelyek mindegyike változik a nyomáson és az intenzitáson. Ez megkönnyíti legalább egy olyan típus megtalálását, amelyik tetszik, és a legmegfelelőbb a céljainak és igényeinek.
A svéd masszázs a nyugati világ egyik leggyakoribb típusa. Ezt a klasszikus masszázst gyakran nevezik, ez a szelíd technika az izomfeszültség enyhítésére és a relaxáció előmozdítására összpontosít. Egyéb lehetőségek közé tartozik az aromaterápia, a shiatsu és a forró kő.
A mély szöveti masszázs erősebb nyomást gyakorol, és több fájdalmat okozhat. Gyakran használják sérülésekkel vagy krónikus fájdalommal küzdő embereknél. Trigger point, tuina és sportmasszázs szintén olyan lehetőségek, amelyek erősebb nyomást gyakorolnak.
Mikor beszélni?
Fontos, hogy nyílt kommunikációt alakítsunk ki a terapeutával. Kinevezése előtt beszéljen velük a testével kapcsolatos bármiféle aggodalmáról, és beszélje meg a kívánt nyomást.
Kezelője bejelentkezik a masszázs alatt, de ha kényelmetlenül érzi magát, vagy szeretné, ha más nyomást próbálnak ki, beszéljen. A masszázsnak soha nem szabad fájdalommal éreznie.
Tudassa terapeutájával, van-e olyan hely, ahol szeretné, ha más típusú nyomást gyakorolna rá, vagy pedig elkerülje azt. Fejtse ki a masszázs szándékát. A mély izomcsomók enyhítésére szolgáló masszázs meglehetősen különbözik a masszázstól, amely ösztönzi a relaxációt, ezért ne feledje ezt.
Fontos az is, hogy tájékoztassa a terapeutát, ha bármilyen orvosi problémája vagy sérülése van.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvosához, ha nyaki vagy hátfájdalma van masszázs után vagy folyamatosan, különösen, ha nem biztos benne. Ha súlyos vagy tartós fájdalmat tapasztal, annak oka lehet egy alapállapot vagy kezeletlen sérülés. Akárhogy is, fontos, hogy konzultációt folytasson a legjobb kezelési terv meghatározása érdekében.
Beszéljen orvosával a masszázs lehetőségeiről, ha:
- rákos
- terhes
- égési sérülések vagy sebek vannak
- törés
- vérzési rendellenessége van
- szedjen vért hígító gyógyszereket
- súlyos osteoporosisban szenvednek
- súlyos thrombocytopenia van
- mélyvénás trombózisuk van
Alsó vonal
Ha fájdalmat tapasztal a masszázs után, akkor biztos lehet abban, hogy ez normális jelenség. Folytassa a jólét javítását és csökkentse a fájdalmat azáltal, hogy minden masszázs után vigyáz magára.
Folyamatos masszázsokat végezzen az előnyök maximalizálása és a kellemetlenség minimalizálása érdekében. Kísérletezzen különféle típusokkal, nyomásokkal és masszázs terapeutákkal, hogy megtalálják a legmegfelelőbbet céljainak és igényeinek.
