Először is tudd, hogy nem vagy egyedül
Lehet, hogy neked jó egyetértés volt, és eleinte jól érezted magad. De aztán, amint utána feküdt, nem hagyhatta abba az aggodalmat, hogy mi történt, mit jelentett, vagy mi fog történni ezután.
Vagy talán aggodalmát érezte valami miatt, amely semmilyen módon nem volt összefüggésben az imént szexuális életével, de valamilyen oknál fogva erre az agy csak gondolkodni akart.
Aztán, még mielőtt tudta volna, a szorongása teljesen átvette a pillanatot, és a gondolatai versenyeztek. Talán még pánikrohama is volt.
Ismerős?
Nem te vagy az egyetlen ember, akivel ez történt.
A szex utáni szorongás valódi dolog, és valójában elég gyakori. Minden nem nemzetiségű embert érinti.
Nem csak ezt, de megtörténhet bármilyen fizikai intimitás során és után is - nem csak a szex.
Ez nem feltétlenül utókori diszforia - de lehetséges
A postkoitalis dysphoria (PCD) - más néven postcoital tristesse (PCT) - olyan állapot, amely szövet, izgatottság és sírás érzését okozhatja a közösülés után. Szorongás érzéseket is okozhat.
Noha ennek kutatása kissé korlátozott, befolyásolhatja a nemet vagy a szexuális irányultságot. Lehet, hogy elég gyakori.
Egy 2015-ös tanulmány szerint a felmérésben részt vevő 233 női hallgató 46 százaléka legalább egyszer tapasztalt PCD-t.
Egy 2019. évi tanulmány szerint a megkérdezett férfiak 41 százaléka tapasztalta meg életét.
Ha PCD-ben szenved, szorongást, szomorúságot vagy mindkettő kombinációját érezheti. Különböző dolgokat is érezhet különböző időpontokban.
Mi más okozhatja ezt?
hormonok
Ha szexelsz, számos különböző hormon áramlik át a testén, beleértve a dopamint és az oxitocint. Orgazmus esetén más hormonok is felszabadulnak, mint például a prolaktin.
Ezek a hormonok együttesen nagyon intenzív érzelmeket okozhatnak.
A szexuális tevékenység vége után ezek a hormonszintek csökkennek. Ez váratlan érzelmeket okozhat - nevezetesen szorongást.
Sok kutató szerint ezek a hormonális ingadozások szerepet játszhatnak a PCD kiváltásában.
Az érzéseitek a kapcsolat iránt
Ha megoldatlan kérdései vannak, félelmeik vagy aggodalmai vannak a kapcsolata miatt, a szex felidézheti őket, és elárasztottnak érzi magát - különösen az összes ilyen hormon esetén.
Ez akkor is előfordulhat, ha nincs sok története a partnerével. Mindez a bizonytalanság és az „újdonság” felkeltheti a szorongás érzéseit.
A szex és a test iránti érzéseid
Sok embernek összetett érzései és szorongásai vannak a szex körül.
Lehet, hogy van egy ötlete, hogy miként kell kinéznie a szexnek, vagy hogy kell, hogy menjen, vagy kényelmetlen bizonyos pozíciókban.
Talán aggódik a „fellépés” képessége miatt.
Időnként az emberek bűntudatot vagy szégyenüket érzik a szex körül, és nehéz ezeket az érzéseket a hálószobán kívül hagyni.
Nehéz lehet elfelejteni az esetleges testkép-problémákat is, és mindenképpen aggodalomra ad okot, ha meztelenül látnak.
Ezek az érzések hihetetlenül gyakoriak, és szexuális találkozás után könnyen szorongást okozhatnak.
Általános szorongás és stressz
Most sok van az életedben? Ha napi rendszerességgel szorongás vagy stressz érzi magát, nehéz lehet ezt félretenni.
Gondolhatja, hogy elengedte a pillanatot, de a teste csak átélheti a mozgásokat, és hátulról készítheti, amikor kész.
Ha szorongásos rendellenességgel vagy depresszióval él, akkor valószínűbb, hogy a PCD tüneteit is átélheti - ideértve a szorongást is.
A 2015-ös tanulmány rámutatott, hogy noha a PCD mögöttes okai nem ismertek, a pszichológiai szorongás más formáit élõ embereknél több ember lehet a PCD-ben szenvedõk száma.
Korábbi trauma vagy visszaélés
Ha túlélte a szexuális zaklatást vagy visszaélést, akkor bizonyos érintési módok vagy pozíciók kiválthatók.
Még tudata alatt is felveti a sebezhetőség, félelem és szorongás érzéseit.
Mi a teendő, ha szorongást érzel?
Először vegyen mély lélegzetet - vagy többet. Ha szorongás érzi magát, könnyű hiperventilálni.
Ha ismeri a légzési gyakorlatokat, ezek segíthetnek, de ha nem, akkor az rendben van.
Ha a szorongása miatt a gondolataid versenyt vetnek a legrosszabb esetekre, és nem tudja megállítani, próbáljon meg megnyugtatni magát, koncentrálva a jelenre, ahelyett, hogy az agyad aggódik.
Például egy trükk, amely segíthet, a 3-3-3 szabály követése:
- Először nevezze el a fejében 3 olyan dolgot, amelyeket előtted lát.
- Ezután nevezze meg 3 dolgot, amit hall.
- Vége a test 3 részének mozgatásával.
Egy másik módja annak, hogy visszahozza gondolatait a jelenlegi helyre, ha felteszi magának néhány alapvető kérdést az Ön igényeinek felmérésére:
- Biztonságban vagyok?
- Mi történik most?
- Van valami, amit tennem kell most?
- Van egy hely, ahol inkább lennék?
- Meg tud-e csinálni valamit a partnerem, hogy jobban érezzem magam?
Ha szeretné, és képes vagy, mondja el partnerének, hogy mi folyik, és beszéljen velük, mi zavar.
Ha inkább egyedül lenne, az szintén rendben van.
Miután volt egy ideje visszanyerni a megnyilvánulását, próbáljon felszámolni azokat az okokat, amelyek miatt idegesnek érezheti magát, így elkészítheti a jövőbeni terv tervét.
Néhány jó kérdést feltehet magának:
- Volt valami konkrét, amit a társam tett meg, hogy kiváltja ezeket az érzéseket, vagy akkor kezdődtek-e ezek az érzések, amikor valami nem ment a tervek szerint?
- Ezek a szorongás érzései voltak-e maga a szex, a partner, vagy valami más miatt, ami zajlik az életemben?
- Méltósító vagy traumatikus eseményt éltem újra?
- A szorongás érzéseim voltak-e a saját képmásaim miatt?
- Sokat történik?
Ha a válaszai egy általánosabb szorongásra utalnak, amely nem jellemző erre a szexuális találkozásra, érdemes lehet egy kis szünetet hagyni a szexről, vagy beszélgetni egy képzett terapeutával, aki segíthet.
Ez akkor is hasznos lehet, ha a szex előtt, alatt vagy után állandóan szorongást érez, és úgy gondolja, hogy összekapcsolható egy korábbi traumaval.
Ha a válaszai a partnerével kapcsolatos speciális aggodalmakra vagy a szex kinézetére irányulnak, segíthet, hogy elgondolkozzon azon, hogy mit szeretne a szex utáni időszak.
Például, szeretne tartani, vagy szeretne némi helyet?
A partnerével való vita elvárásainak köszönhetően jobban ellenőrizheti az érzéseit, csökkentheti a csalódások minimalizálását, és segíthet közelebb érezni magát párként.
Mi a teendő, ha a partner szorongó
Ha észreveszi, hogy a partner szorongást vagy idegeset érez a szex után, akkor az első - és a legjobb - dolog, amit megtehetsz, számba veszi igényeiket.
Kérdezd meg tőlük, hogy beszélni akarnak róla. Ha igen, figyelj.
Próbáljon meg nem ítélkezni, és próbáljon ne engedni, hogy zavarjon, ha a szex után az, amit beszélni akarnak, „a bal tereptől távol esik”.
Időnként a munka, a család vagy az élet iránti aggodalmak csak felbukkannak, és hallgatásra van szükségük valakivel - még akkor is, ha úgy érzi, hogy az időzítés nincs.
Kérdezd meg, van-e valami teendő, hogy vigasztalja őket.
Néhány ember szereti, ha szorongással érzik magukat. Mások csak azt akarják, hogy valaki legyen a közelben.
Ha nem akarnak róla beszélni, próbálj meg nem sérteni. Lehet, hogy még nem állnak készen arra, hogy felbukkanjanak arról, ami zavarja őket, de ez nem azt jelenti, hogy ideges lesz veled.
Ha helyet kérnek, add oda nekik - és ismét próbálj meg ne bántani, hogy nem akarják, hogy ott legyen.
Ha azt mondják, hogy nem akarnak róla beszélni, vagy helyet kérni, akkor rendben lehet vele lépni később azon a napon, vagy akár néhány napon belül.
Fontos tudatni velük, hogy ott vagy velük, amikor készen állnak.
Ha ez sokszor megtörténik, rendben lehet megkérdezni tőlük, gondolkodtak-e egy terapeutaval való beszélgetésben. Légy szelíd, amikor megkérdezi, és próbálj meg nem lelkes vagy ítélőképességű lenni.
Nem akarja, hogy úgy érzi, mintha azt mondaná, hogy összetörtek vagy érvénytelenítik érzéseiket.
Néha csak az a tudás, hogy van valaki ott a számukra, megy tovább, mint gondolnád.
Alsó vonal
A szorongás érzése a szex alatt vagy után nem olyan szokatlan - nem furcsa, hogy így érzel.
Ha ez rendszeresen megtörténik, hasznos lehet, ha beszélget egy terapeutával. Segíthetnek kicsomagolni aggodalmait, és megoldani minden olyan alapvető kérdést, amely felbukkan a szex alatt vagy után.
Simone M. Scully olyan író, aki szereti az egészségről és a tudományról szóló dolgokat. Keresse meg Simone-t a webhelyén, a Facebookon és a Twitteren.
