Tartalomjegyzék:
- A fibromialgia megelőzése
- Kapjon megfelelő alvást
- Csökkentse az érzelmi és szellemi stresszt
- Rendszeresen gyakoroljon
- Étkezz kiegyensúlyozottan
- Figyelemmel kíséri a tüneteket
![Fibromialgia Megelőzés: Alvás, Stresszcsökkentés és így Tovább Fibromialgia Megelőzés: Alvás, Stresszcsökkentés és így Tovább](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-46-96-j.webp)
Videó: Fibromialgia Megelőzés: Alvás, Stresszcsökkentés és így Tovább
![Videó: Fibromialgia Megelőzés: Alvás, Stresszcsökkentés és így Tovább Videó: Fibromialgia Megelőzés: Alvás, Stresszcsökkentés és így Tovább](https://i.ytimg.com/vi/7Sur5KDryeY/hqdefault.jpg)
2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18
A fibromialgia megelőzése
A fibromialgiát nem lehet megelőzni. A megfelelő kezelés és az életmód megváltoztatása csökkentheti a tünetek gyakoriságát és súlyosságát. A fibromialgiában szenvedő emberek ahelyett, hogy magát a szindrómát próbálnák megakadályozni, akkor fellángolnak. Sok mindent megtehet a tünetek súlyosbodásának megelőzése érdekében.
Kapjon megfelelő alvást
A helyreállító alvás hiánya egyaránt a fibromialgia tünete és a fellobbanások oka. A rossz alvás több fájdalom ciklust okoz, megnehezítve az alvást, ami több fájdalmat okoz, és így tovább. Lehet, hogy megszakítja a ciklust úgy, hogy minden este ugyanabban az időben alszik, és jó alvási szokásokat gyakorol.
Próbáljon meg egy órával lefekvés előtt pihenni a televízió és más elektronikus eszközök kikapcsolásával. Olvasás, meleg fürdés vagy meditáció mind jó módszer a mélyebb alváshoz való lazításra és felkészülésre. Orvosa felírhat alvási segédeszközt, ha állandó problémái vannak az eséssel vagy az alvással.
Csökkentse az érzelmi és szellemi stresszt
A fibromialgia tünetei súlyosbodnak a stressz miatt. Csökkentheti a fellángolást, ha minimalizálja azokat a dolgokat, amelyek stresszt okoznak. Ennek egyik módja a stresszforrások, például egészségtelen kapcsolatok vagy feszült munkakörnyezetek kiküszöbölése.
Néhány stresszt nem lehet elkerülni. A megküzdési technikák tanulása segíthet minimalizálni a stressz testére és elméjére gyakorolt hatásait.
A pozitív stressz-mentesek közé tartozik:
- elmélkedés
- pihenés
- akupunktúra
- mély légzés technikák
A mérsékelt intenzitású testgyakorlás szintén jó módszer a gőz egészséges lefúvatására.
Néhány ember az alkohol és a drogok felé fordul a stressz kezelése érdekében. Ez a megküzdési viselkedés nem eredményes. Ez súlyosbíthatja a tüneteket, vagy növelheti a veszélyes egészségügyi komplikációk kockázatát, amelyek a gyakori alkohol- vagy drogfogyasztással járnak.
Rendszeresen gyakoroljon
A rendszeres, mérsékelt testmozgás megőrizheti az izmokat és az ízületeket. Ne menj túl a fedélzeten. A szigorú fitnesz tervek súlyosbíthatják a tüneteket. A séta jó módja annak, hogy egészséges és aktív maradjon fárasztó erőfeszítések nélkül.
Étkezz kiegyensúlyozottan
Néhány fibromialgiában szenvedő ember úgy találja, hogy egyes ételek súlyosbítják a tüneteket. Emésztőrendszeri problémák, például irritábilis bél szindróma néha kísérik ezt a szindrómát. Csökkentheti a fellángolást kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásával és elkerülve olyan ételeket és italokat, amelyek súlyosbítják a tüneteket. Gyakran a legjobb minimalizálni:
- koffein
- sült ételek
- magas nátriumtartalmú élelmiszerek
Figyelemmel kíséri a tüneteket
A tünetekkel kapcsolatos napló vezetése segít pontosan meghatározni azokat a dolgokat, amelyek felrobbantást okoznak számodra. Információk felsorolása arról, hogy mit evett, hogyan érezte magát étkezés után, és dokumentálja a napi tevékenységeit betekintést nyújthat a tüneteket súlyosbító tényezőkbe. A napló hasznos eszköz lehet az orvosának is az Ön állapotának legjobb kezelésére.
A fibromialgia minden esete különbözik. Találhat más olyan megközelítéseket is, amelyek jobban működnek a tünetek enyhítésében és a fellángolások csökkentésében. Beszéljen orvosával a kezelési lehetőségekről és az életmód változásairól, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek.
Ajánlott:
CBN Olaj: Alvás, Egyéb Felhasználások, Biztonság és így Tovább
![CBN Olaj: Alvás, Egyéb Felhasználások, Biztonság és így Tovább CBN Olaj: Alvás, Egyéb Felhasználások, Biztonság és így Tovább](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-57-j.webp)
A CBN-olajat többek között a legújabb természetes alvási segédanyagnak tekintik. De megfelel-e a hype-nek?
Petefészekrák és életminőség: étrend, Alvás és így Tovább
![Petefészekrák és életminőség: étrend, Alvás és így Tovább Petefészekrák és életminőség: étrend, Alvás és így Tovább](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-183-5-j.webp)
A petefészekrák kezelése hozzájárulhat a testi és érzelmi egészséghez. Az életminőség javítása érdekében próbálkozzon ezekkel a változásokkal az étrend és az alvás rutinjában
Hátulsó Helyzet és Az Egészség: Edzés, Alvás, Terhesség és így Tovább
![Hátulsó Helyzet és Az Egészség: Edzés, Alvás, Terhesség és így Tovább Hátulsó Helyzet és Az Egészség: Edzés, Alvás, Terhesség és így Tovább](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-124-26-j.webp)
A fekvő helyzet egy másik kifejezés, amikor a hátán feküdt. Ezt akkor csináljuk, amikor alszunk és edzünk, és ez különböző módon, különböző időpontokban befolyásolja az egészségünket. Lássuk
A Tai Chi Előnyei: Stresszcsökkentés, Fogyás Az Idősebb Felnőttek Számára
![A Tai Chi Előnyei: Stresszcsökkentés, Fogyás Az Idősebb Felnőttek Számára A Tai Chi Előnyei: Stresszcsökkentés, Fogyás Az Idősebb Felnőttek Számára](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-09-52-j.webp)
A tai chi gyakorlásának számos egészségügyi előnye van, és kevés kockázatot jelent. 11 tudomány által támogatott előnyt osztunk meg. Ha kezdő vagy, kezdje el az órát egy helyi stúdión, közösségi központon vagy tornateremen keresztül. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdne
Választás A Jól Alvás Vagy A Férjemmel Alvás Között
![Választás A Jól Alvás Vagy A Férjemmel Alvás Között Választás A Jól Alvás Vagy A Férjemmel Alvás Között](https://i.themedicaltips.com/preview/medical-disorders/6050248-choosing-between-sleeping-well-or-sleeping-with-my-husband-j.webp)
Minden düh, de a padlón való alvás valóban jobb Z-ket eredményez? Férj vagy sem, kétségbeesetten tudtam meg. Az eredmények nyitva álltak