1. Csökkenti a stresszt
A tai chi egyik fő előnye a stressz és szorongás csökkentésének képessége, bár a legtöbb bizonyíték anekdotikus.
2018-ban egy tanulmány összehasonlította a tai chi stressz okozta szorongás hatásait a hagyományos testmozgással. A vizsgálatban 50 résztvevő vett részt. A kutatók megállapították, hogy a tai chi ugyanazokat az előnyöket nyújtja a stressz okozta szorongás kezelésére, mint a testmozgás. Mivel a tai chi magában foglalja a meditációt és a fókuszált légzést, a kutatók megállapították, hogy a tai chi felülmúlhatja a testmozgás más formáit a stressz és szorongás csökkentésére. Nagyobb méretű tanulmányra van szükség.
A Tai chi nagyon könnyen elérhető és alacsonyabb hatású, mint sok más testmozgás. A kutatók azt találták, hogy biztonságos és olcsó, tehát jó választás lehet, ha egyébként egészséges és stressz okozta szorongást tapasztal.
2. Javítja a hangulatot
A Tai chi segíthet javítani a hangulatát, ha depressziós vagy ideges. Az előzetes kutatások szerint a tai chi rendszeres gyakorlása csökkentheti a szorongás és a depresszió tüneteit. Úgy gondolják, hogy a lassú, figyelmes légzés és mozgás pozitív hatással van az idegrendszerre és a hangulatszabályozó hormonokra. További kutatások zajlanak a tai chi és a jobb hangulat közötti egyértelmű kapcsolat kialakítása érdekében.
3. Jobb alvás
A tai chi rendszeres gyakorlása segíthet nyugodtabb alvásban.
Az egyik vizsgálat szorongással küzdő fiatal felnőttek után történt, miután hetente két tai chi órát írtak alá 10 héten át. A résztvevők jelentése alapján a tai chi-t gyakorló egyének jelentősen javultak alvásminőségükben, mint a kontrollcsoportban. Ugyanebben a csoportban csökkent a szorongásos tünetek.
A Tai chi javíthatja az idősebb felnőttek alvását is. A 2016-ban közzétett tanulmányban a kutatók megállapították, hogy hetente kétszer kéthetes tai chi órákkal jár a jobb alvás kognitív károsodású idősebb felnőtteknél.
4. Elősegíti a fogyást
A tai chi rendszeres gyakorlása fogyáshoz vezethet. Az egyik tanulmány nyomon követte a súlyváltozást egy felnőtt csoportban, amely heti ötször 45 percig gyakorolt tai chit. A 12 hét végén ezek a felnőttek kicsit több mint egy kilót vesztettek anélkül, hogy további életmód-változtatásokat hajtottak volna végre.
5. Javítja az idősebb felnőttek megismerését
A tai chi javíthatja a kognitív képességet az idősebb kognitív károsodott felnőtteknél. Pontosabban, a tai chi hozzájárulhat a memória és a vezetői működési képességek fejlesztéséhez, mint például a figyelem és a komplex feladatok elvégzése.
6. Csökkenti az esés kockázatát az idősebb felnőtteknél
A Tai chi elősegítheti az egyensúly és a motoros működés javítását, és csökkentheti az idősebb felnőttek esési félelmét. Ezenkívül csökkentheti a tényleges eséseket is 8 hetes gyakorlás után, és jelentősen csökkentheti az eséseket 16 hetes gyakorlat után. Mivel az esés félelme csökkentheti a függetlenséget és az életminőséget, és az esés súlyos komplikációkhoz vezethet, a tai chi további előnyt kínálhat az idősebb felnőttek életminőségének és általános jólétének javításában.
7. Javítja a fibromialgia tüneteit
A Tai chi kiegészítheti bizonyos krónikus betegségek kezelésének hagyományos módszereit.
A 2018. évi tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a következetes tai chi gyakorlat csökkentheti egyes emberek fibromialgia tüneteit. A tanulmány azon résztvevői, akik 52 hétig gyakorolják a tai chit, nagyobb javulást mutattak a fibromialgiával kapcsolatos tünetekben, mint az aerobikot gyakorló résztvevők. Tudjon meg többet a fibromialgia tüneteinek alternatív kezeléséről.
8. Javítja a COPD tüneteit
A Tai chi javíthatja a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD) néhány tünetét. Az egyik vizsgálatban a COPD-ben szenvedő emberek 12 hétig gyakoroltak a tai chi-t. A vizsgálat végén javult a testmozgás képességük, és beszámoltak az életminőségük általános javulásáról.
9. Javítja az egyensúlyt és az erőt a Parkinson-kóros betegekben
Egy 195 résztvevővel végzett randomizált, ellenőrzött vizsgálatban a tai chi rendszeres gyakorlása során megállapították, hogy csökken a Parkinson-kórban szenvedők száma. A Tai chi segíthet növelni a láb erejét és az egyensúlyt.
10. Biztonságos szívkoszorúér betegek számára
A Tai chi a mérsékelt testmozgás biztonságos formája, amelyet kipróbálhat, ha szívkoszorúér betegsége van. Kardiovaszkuláris esemény után a rendszeres tai chi gyakorlatok segíthetnek:
- növeli a fizikai aktivitást
- sújt veszteni
- javítsa életminőségét
11. Csökkenti az ízületi gyulladást
Egy kisméretű, 2010-es tanulmányban 15 rheumatoid arthritisben (RA) szenvedő beteg gyakorolt tai chi-t 12 hétig. A vizsgálat végén a résztvevők kevesebb fájdalomról és jobb mobilitásról és egyensúlyról számoltak be.
Egy nagyobb, korábbi vizsgálat hasonló eredményeket talált térd osteoarthritises (OA) betegekben. Ebben a tanulmányban 40 térd OA-val szenvedő résztvevő 60 perces tai chi-t gyakorolt, hetente kétszer 12 héten keresztül. A tanulmányt követően a résztvevők számoltak a fájdalomcsökkenésről, valamint a mobilitás és az életminőség javulásáról.
A fizikoterápiával összehasonlítva azt találták, hogy a tai chi ugyanolyan hatékony a térd OA kezelésében.
A tai chi kezelés megkezdése előtt mindig beszéljen orvosával, ha artritisz van. Lehet, hogy módosítania kell néhány mozgást.
A tai chi biztonságos?
A Tai chi-t általában biztonságos testmozgásnak tekintik, kevés mellékhatással. Ha kezdő vagy, a tai chi gyakorlása után fájdalmak vagy fájdalmak tapasztalhatók. A tai chi szigorúbb formái és a tai chi nem megfelelő gyakorlása az ízületek sérülésének fokozott kockázatával járnak. Különösen, ha még nem ismeri a tai chit, fontolja meg az osztályon való részvételt vagy az oktatóval való együttműködést a sérülések kockázatának csökkentése érdekében.
Ha terhes, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt új edzési programot indítana.
Hogyan kezdjük el a tai chi-t?
A Tai chi a megfelelő testtartásra és pontos mozgásokra összpontosít, amelyre önmagában nehéz megtanulni. Ha még nem ismeri a tai chi-t, vegyen részt egy órában, vagy szerezzen oktatót.
A Tai chit az Egyesült Államok és más országok stúdióiban tanítják. A nagyobb edzőtermek, mint például a YMCA, néha tai chi órákat is kínálnak.
Tai chi stílus kiválasztása
Öt különféle tai chi stílus létezik, és mindegyik stílus módosítható a céljainak és a személyes fitnesz szintjének megfelelően. A tai chi minden stílusa folyamatosan mozog az egyik pózról a másikra.
- A Yang stílusú tai chi a lassú, kecses mozgásokra és a pihenésre összpontosít. A Yang stílus jó kiindulópont kezdőknek.
- A Wu stílusú tai chi a mikromozgásokra helyezi a hangsúlyt. Ezt a tai chi stílust nagyon lassan gyakorolják.
- A Chen stílusú tai chi lassú és gyors mozgásokat is használ. Ez a tai chi stílus nehéz lehet neked, ha még nem ismeri a gyakorlatot.
- A nap stílusú tai chi sok hasonlóságot mutat a Chen stílusával. A nap stílusa kevesebb gubogást, rúgást és lyukasztást foglal magában, ami kevésbé fizikailag igényes.
- A hao stílusú tai chi kevésbé ismert és ritkán gyakorolt stílus. Ezt a tai chi stílust a pontos helyzetre és a belső erőre való összpontosítás határozza meg.
Miben különbözik a tai chi a jógától?
A Tai chi hangsúlyozza a folyadékmozgást és a kínai kultúrában gyökerezik. A jóga a pózolásra összpontosít, és Észak-Indiából származik.
A tai chi és a jóga egyaránt olyan testmozgás, amely magában foglalja a meditációt és a mély légzést, és hasonló előnyökkel jár, mint például:
- enyhíti a stresszt
- javítja a hangulatot
- Javítja az alvást
Elvitel
A Tai chi olyan gyakorlat, amely egészséges felnőtteknek és krónikus állapotban élő felnőtteknek is hasznos lehet.
A tai chi előnyei a következők:
- jobb alvás
- fogyás
- jobb hangulat
- krónikus állapotok kezelése
Ha érdekli a tai chi kipróbálása, egy oktató segíthet az indulásban. Osztályokat kínálnak speciális stúdiókban, közösségi központokban és tornatermekben.
